柔韌性訓(xùn)練個(gè)人完整講義，祝節(jié)樂(lè)問(wèn)？柔？我肌度大我的好首先我們開(kāi)始學(xué)習(xí)柔韌性的時(shí)候要想到我們?yōu)槭裁匆W(xué)？這個(gè)主要是我們的學(xué)習(xí)目標(biāo)讀一遍我善講解柔韌性的定義：讓他們讀一遍之后開(kāi)始講解關(guān)節(jié)活動(dòng)度比如例如肩關(guān)節(jié)屈能到180度到0度度如果小一問(wèn)柔性差了如到180說(shuō)們脫）我柔時(shí)也，前量體們素些/ 1齡性人人不也也就是為什么我能看到看的，呢尤其是10歲到13階個(gè)可塑型就是那些需要靈活性的競(jìng)技項(xiàng)目都是從出女性也點(diǎn)性我出點(diǎn)肌韌般韌）2疾病和損傷大一個(gè)最簡(jiǎn)單比方也就是當(dāng)關(guān)節(jié)發(fā)炎的時(shí)候或受傷的時(shí)候都會(huì)處于自我保護(hù)的態(tài)的鍵是當(dāng)我們肌肉拉傷了之后會(huì)影響到1到2旦拉傷就1個(gè)現(xiàn)3關(guān)度？特性4夠好就松己怎肌僵肌肉制差以是的天善5做個(gè)驗(yàn)，一膚的慢說(shuō)越越表膚性差伸候緊皮會(huì)到性還有一就燒傷的人膚彈。6重點(diǎn)講之0的差，因?yàn)槎煳覀兗∪舛继幱谝粋€(gè)為自己保暖的狀態(tài)處于攣縮的狀態(tài)所以會(huì)限制柔韌性當(dāng)夏關(guān)比身的一原當(dāng)體動(dòng)了運(yùn)幅才大身沒(méi)開(kāi)動(dòng)的候易上。冬要。7單的越我力。0鐘柔韌性不佳帶來(lái)的危害遍處離收狀得到好放松當(dāng)分的也致列題這肌硬體，講把表在黑上肌肉僵—良—良作運(yùn)傷舉髂肌硬響我盆髖節(jié)常動(dòng)拉候別出腰損傷還有們胸椎活性的候么生償式腰椎會(huì)我椎—腰時(shí)于的會(huì)響肌勞損何柔性最的就把肌去伸然們下伸些？處拉的好處1改體（一肉緊的會(huì)到們骼生的化動(dòng)無(wú)態(tài)的個(gè)這在時(shí)仔）2少DOMS 好什是DOS有沒(méi)有知道的這個(gè)是我們身體肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的當(dāng)積肌痛也就是我時(shí)候必須要給他做一恢。3提柔韌性說(shuō)點(diǎn)4提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，為什么呢？想想一下如果相同身高和相同運(yùn)動(dòng)水平能力一樣的人跑步邁柔他的動(dòng)發(fā)揮5狀過(guò)力，6肉張痛上肌肉緊張可以出拉候肌善7決？們是數(shù)元們前個(gè)感到力現(xiàn)8是感充用9們可肌險(xiǎn)項(xiàng)1的當(dāng)?shù)膫凎酪坏?，桿密低時(shí)候會(huì)導(dǎo)致什么？也就是損傷也就是我們會(huì)員或者以后你們給別人拉伸的時(shí)候一定要主要伸下么F和擊展松PF就肉一的充一拉肉動(dòng)作是找一個(gè)伸5到10秒之性對(duì)抗5之50的力之后在拉伸員和高練會(huì)給們擊展也就沖我關(guān)的限這個(gè)最推的為度讓們出現(xiàn)拉的情況筋膜放松：自我抑制（autogenicb）原理是自我筋膜放松技術(shù)主要利用肉受肌張力變化的感受器——高爾基腱器官（GT，GolgiTen高Organs梭（Muscle肉的收縮程度，使肌肉獲得放松。這個(gè)主要松好重點(diǎn)解下態(tài)展他原是我制么的？是肉的候出動(dòng)一達(dá)了放松舉子當(dāng)拉候后到0手橡皮筋發(fā)生沒(méi)發(fā)生相應(yīng)的改變？有輕微的改變就是比以前更柔軟了更放松了肌肉跟這個(gè)理一樣作用個(gè)我過(guò)了 意項(xiàng)這里單下之會(huì)習(xí)好們遍態(tài)展交一致什意就還個(gè)筋長(zhǎng)縮長(zhǎng)短程中也松況個(gè)最需要我們的一個(gè)控制能力如果控制能力差的人或者運(yùn)動(dòng)水平不高的人很容易出現(xiàn)受傷的情況則1候才會(huì)分泌關(guān)節(jié)液和彈性很）2出拉的險(xiǎn)）3絕對(duì)不感倒0他拉臼了）4才是最放松的，當(dāng)緊的）5拉到之0的的注他拉那了課的就怎伸肉稱(chēng) 能 伸肌屈伸肌 收選外旋三角前旋 肩伸旋角中肩展收角后伸水屈肱二肉 臂旋肱三肉 伸大肉 髖伸展收群 髖關(guān)收四肌 膝肌 膝三肉屈肌 伸

臂旋屈髖屈收髖關(guān)展膝膝