《瑜伽》課程教學(xué)大綱

課程類別：本?？票匦拚n程課程代碼：B060650704022課程名稱：瑜伽課程性質(zhì)：必修學(xué)時(shí)學(xué)分：36學(xué)時(shí)

1學(xué)分預(yù)修課程：無適用專業(yè)：全校學(xué)生開課部門：體育教學(xué)部

一．課程的地位、目標(biāo)和任務(wù)（一）課程地位大學(xué)瑜伽課是根據(jù)學(xué)校體育課教學(xué)計(jì)劃，為喜歡瑜伽運(yùn)動(dòng)的學(xué)生開設(shè)的一門必修課。瑜伽是將呼吸、姿勢、冥想（意念）三位一體、把人體的“氣”、“形”“意”轉(zhuǎn)化為一個(gè)個(gè)具體的身體練習(xí)方式，通過呼吸、姿勢、冥想三個(gè)環(huán)節(jié)，達(dá)到鍛煉身體的目的。（二）教學(xué)目標(biāo)、任務(wù)1．通過瑜伽教學(xué)，使學(xué)生掌握瑜伽運(yùn)動(dòng)的基本練習(xí)方法和技能，能科學(xué)地正確地進(jìn)行瑜伽鍛煉，提高自己的鍛煉能力，并逐步養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣，具有一定的欣賞瑜伽運(yùn)動(dòng)的能力。2.根據(jù)自己的能力確定瑜伽的學(xué)習(xí)目標(biāo)，自覺通過瑜伽運(yùn)動(dòng)改善心理狀態(tài)，增強(qiáng)自信心。能測試和評價(jià)體質(zhì)健康狀態(tài)，掌握有效提高身體素質(zhì)，全面發(fā)展體能的知識方法，建立健康的生活方式，具有健康的體魄。3.在瑜伽運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)良好的社會體育道德和互相尊重，正確處理競爭與合作的關(guān)系，成為學(xué)校和社區(qū)體育活動(dòng)的積極參與者和組織者。二．教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)重點(diǎn)：瑜伽的基本技術(shù)和基本知識的教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉的習(xí)慣，形成終身體育意識。難點(diǎn)：瑜伽姿勢的舒展度及呼吸的配合；瑜伽的姿勢與冥想的完美結(jié)合；欣賞瑜伽運(yùn)動(dòng)的能力；對自我健康能力的評價(jià)。三．課程設(shè)置及學(xué)時(shí)分配時(shí)

學(xué)數(shù)

期項(xiàng)目第一學(xué)期第二學(xué)期百分比%理論22

實(shí)踐部分基本動(dòng)作99

成套動(dòng)作1616瑜珈專項(xiàng)素質(zhì)測試11

瑜珈整套動(dòng)作測試22

身體素質(zhì)測試44

機(jī)動(dòng)22

總計(jì)3636100

四．教學(xué)內(nèi)容（一）理論部分1．瑜伽運(yùn)動(dòng)的概論2．瑜伽運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展3．瑜伽運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值，鍛煉方法及注意事項(xiàng)（二）實(shí)踐部分1．瑜伽基本動(dòng)作（1）基本姿勢練習(xí)①基本坐姿②手印③站姿瑜伽④跪姿瑜伽⑤臥姿瑜伽⑥平衡瑜伽⑦倒置瑜伽（2）呼吸方法①胸式呼吸②腹式呼吸③完全呼吸（3）冥想①語音冥想②呼吸冥想③意念冥想④移動(dòng)冥想2．成套瑜伽動(dòng)作（1）向太陽致敬式組合（2）倒流式組合3．流行瑜伽介紹：形體瑜伽、流瑜伽。（三）身體素質(zhì)訓(xùn)練部分1．徒手發(fā)展全身各部肌肉力量的練習(xí)2．發(fā)展身體柔韌性及各關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)3．發(fā)展協(xié)調(diào)性的練習(xí)4．呼吸方法的練習(xí)5．學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)項(xiàng)目訓(xùn)練五．考核內(nèi)容及評分標(biāo)準(zhǔn)（一）說明1．每學(xué)期考試總成績由四部分構(gòu)成：總成績（100分）=身體素質(zhì)體測（30分）+瑜伽專項(xiàng)技術(shù)與技能（60分）+平時(shí)成績（10分）（二）考試內(nèi)容1．平時(shí)成績（1）著裝必須著運(yùn)動(dòng)裝、穿運(yùn)動(dòng)鞋．不許穿牛仔褲、西褲、裙子、皮鞋、施鞋、布鞋不許戴墨鏡、手套、口罩等上課，女生頭發(fā)過肩者應(yīng)攏起，不要披頭散發(fā)上課.(2)考勤要求每學(xué)期考勤和平時(shí)表現(xiàn)占考試總成績的20%，若遲到一次扣1分，早退一次扣2分．曠課一次扣3分，請假扣1分，超過平時(shí)表現(xiàn)分應(yīng)從總成績里扣出。曠課超過本學(xué)期總課數(shù)1/3者將不予考試，并上報(bào)教務(wù)處處理.請假制度：請假須有輔導(dǎo)員簽字的請很條，提前一天找老師請假，不得先斬后奏。病假須有醫(yī)院醫(yī)師簽字，方可有效。身體不適、扭腳拉傷等可安排見習(xí)。長期病假，須帶病歷到系、院教務(wù)處請假，辦理手續(xù)，通知任課老師備案，待緩考。

（3）課堂表現(xiàn)課堂學(xué)習(xí)的態(tài)度是否積極、認(rèn)真、端正，技術(shù)、技能表現(xiàn)進(jìn)步程度。2．專項(xiàng)考試（1）專項(xiàng)技術(shù)：向太陽致敬式；倒流式組合。（2）專項(xiàng)素質(zhì)：仰臥起坐；單腿獨(dú)立伸展式；3.身體素質(zhì)考試體測：男生1000米和引體向上，女生800米和仰臥起坐；跳遠(yuǎn)和50米；

（三）考試方法第一學(xué)期1．專項(xiàng)技術(shù)（1）向太陽致敬式（50%）。2．專項(xiàng)素質(zhì)（1）單腿獨(dú)立伸展式

(10%)：站立，手提右腿，將右腳腳板放在你左膝上，左膝支撐，上體向前，手能觸在腳背上，并保持身體平衡起。動(dòng)作正確，姿勢穩(wěn)定平衡者10分，手與地面相距2厘米，扣2分，以此類推。3、身體素質(zhì)體測成績：跳遠(yuǎn)和50m

（按鍛煉標(biāo)準(zhǔn)評定成績）第二學(xué)期1．專項(xiàng)技術(shù)（1）倒流式組合（50%）。2．專項(xiàng)素質(zhì)（1）1分鐘仰臥起坐(10%)：抱頭屈腿仰臥在墊子上，連續(xù)起上體肘碰膝，計(jì)時(shí)一分鐘取最佳成績，參看田徑考試標(biāo)準(zhǔn)。3、身體素質(zhì)（1）體測成績：男生1000米和引體向上，女生800米和仰臥起坐；

（按鍛煉標(biāo)準(zhǔn)評定成績）（四）評分標(biāo)準(zhǔn)1．專項(xiàng)技術(shù)評定標(biāo)準(zhǔn)分值評分標(biāo)準(zhǔn)90—100（優(yōu)秀）出色完成整套動(dòng)作，節(jié)奏感好，動(dòng)作舒展大方，姿態(tài)優(yōu)美，表現(xiàn)力極強(qiáng)。80—89（良好）完成整套動(dòng)作，節(jié)奏感好，動(dòng)作舒展到位，姿態(tài)優(yōu)美。70—79（中等）完成整套動(dòng)作，節(jié)奏感較好，動(dòng)作較舒展到位，姿態(tài)較優(yōu)美。60—69（合格）基本完成整套動(dòng)作，節(jié)奏感一般，姿