心理健康（一）培養(yǎng)積極的自我價值感在體育活動中努力獲得成功感在體育活動中充分展示自己的運動能力在不斷進步的過程中培養(yǎng)自尊和自信（二）提高調(diào)控情緒的能力1、不良情緒對健康的危害消極情緒能刺激肌體產(chǎn)生一種能量，這種能量會使人處于高度興奮的“應(yīng)激狀態(tài)”，血壓升高、脈搏加快、呼吸加深、肌肉緊張等。2、了解自己的情緒變化特征情緒體驗強烈性，情緒兩極波動性，情緒文飾內(nèi)隱性。（三）、形成堅強的意志品質(zhì)1、體育活動是培養(yǎng)學生意志品質(zhì)的有效手段體育鍛煉充滿著失敗和挫折，與堅強的意志品質(zhì)始終聯(lián)系在一起?？梢圆粩嗫朔щy（如氣候條件的變化、動作難度的增加或意外障礙等）和主觀困難（如膽怯、畏懼和疲勞等），來培養(yǎng)頑強拼搏、堅韌不拔的精神和戰(zhàn)勝困難的勇氣。2、在體育鍛煉中表現(xiàn)出來的意志品質(zhì)肌肉緊張時的意志努力；注意緊張時的意志努力；與克服危險有關(guān)的努力；與克服疲勞和厭倦情緒有關(guān)的意志努力。（四）具有預(yù)防心理障礙和保持性心理健康的能力1、心理障礙產(chǎn)生的原因（1）抑郁：是對痛苦經(jīng)歷的一種不愉快的情緒體驗，一般與人的生活事件有關(guān)，生活中的挫折會引起悲傷，失望、無助等強烈而持久的消極情緒，從而破壞生活平衡，使自尊心受到傷害，自信心下降，有較強的自尊感。（2）焦慮：在學習、生活、健康方面均追求完美；沒有迎接人生苦難的準備；意外的天災(zāi)人禍引起緊張，伴隨有虛無感；神經(jīng)質(zhì)人格；過度內(nèi)心沖突。（3）神經(jīng)衰弱：由持久的精神緊張、工作或?qū)W習壓力引起。2、自我放松、音樂調(diào)節(jié)、認知調(diào)節(jié)、系統(tǒng)脫敏、自我暗示和體育鍛煉是預(yù)防和消除心理障礙的常用方法。3、如何預(yù)防和消除抑郁情緒？（1）找人傾訴（2）學寫“自我心理分析日記”（3）制訂切合實際的生活目標，學會享受生活的多種樂趣。（4）調(diào)整飲食。多食蛋白質(zhì)含量高的食物，如：貝殼類、魚類、雞與瘦肉等等。（5）體育鍛煉。經(jīng)常進行游泳、慢跑、騎自行車、競走和其他重復(fù)性且有一定強度的有氧運動。每周堅持運動3?5次，每次不少于20分鐘。（6）善用色彩。衣著、居室環(huán)境應(yīng)明亮、絢麗、多彩，避免黑色、灰色、深藍色等冷色調(diào)。（7）注意光線。4、如何幫助你的朋友擺脫不良情緒的困擾（1）讓你的朋友知道你愿意聽他們傾訴，而不會對其指手畫腳，說三道四。（2）千萬不要嘗試由你去解決他們的問題，因為有時候好意的安慰會適得其反。（3）與你的朋友直率的討論問題，鼓勵他們開朗和誠實，這有助于他認識到所面臨的困難。（4）為了幫助你的朋友，你可以自學一些關(guān)于心理咨詢方面的知識。（5）與你的朋友盡量維持正常的關(guān)系，而不是心理障礙者與醫(yī)生的關(guān)系。（6）尊重你的朋友，并期望他們也尊重自己。（7）抵制包辦一切的想法。（8）要求你的朋友過自己生活。（9）告訴你的朋友，擺脫不良心理的困擾需要時間，不要因暫時的腿布而灰心。5、正確對待性心理的變化（1）、性焦慮：隨著第二性征的出現(xiàn)，青少年對自己在體態(tài)、生理和心理等方面的變化，會產(chǎn)生一種神秘感，甚至不知所措，將嚴重危害青少年的身心健康。預(yù)防措施：學習性心理知識，建立對性的科學認識和態(tài)度；參加豐富多彩、健康有益的活動，降低對性特征的關(guān)注；采取放松訓練法每天進行練習。（2）、性心理偏離：指有性行為異常的心理障礙。如：性罪錯社會適應(yīng)社會適應(yīng)：體育活動對于發(fā)展學生的社會適應(yīng)能力具有獨特的作用，應(yīng)引導(dǎo)學生學會將體育活動中培養(yǎng)的社會適應(yīng)能力遷移到日常生活中和學習中。（1）、通過體育提高人際交往技能在社會活動中，人們運用語言符號系統(tǒng)或非語言符號系統(tǒng)相互之間交流信息，溝通感情的過程就是人際交往。體育教學對學生人際交往培養(yǎng)的作用：提供時空條件，養(yǎng)成交往習慣；改善性格氣質(zhì)，提高交往能力；掌握一技之能，提供交往手段。（2）、培養(yǎng)競爭合作精神競爭與合作的關(guān)系應(yīng)堅持這樣一個原則：競爭是在合作的前提下開展的競爭，合作是為了更好的開展競爭而進行的合作。競爭與合作都離不開個人的努力和集體的努力。在集體合作中，最大發(fā)揮個人優(yōu)勢。失敗是成功之母，成功來自對失敗的經(jīng)驗總結(jié)。（3）、增強社會責任感社會責任是一個社會的人應(yīng)該對社會承擔的使命、職責和義務(wù)。在道德品質(zhì)體系中，責任居于最高層，軀體的長大只是你生理日趨成熟的標志，而責任意識的覺醒才是你成熟的關(guān)鍵。（4）、形成良好的體育道德1、在體育比賽中遵守規(guī)則和服從裁判體育活動中，每個項目都有其特有的規(guī)則，只要參加運動就要受該項運動規(guī)則的約束和限制，規(guī)則面前人人平等。裁判員時賽場上的執(zhí)法者，體現(xiàn)著競賽規(guī)則的尊嚴。他們嚴格的監(jiān)督著運動員的一舉一動，保證著比賽的順利進行。2、做文明觀眾在觀賞體育比賽中，你應(yīng)該做一個文明觀眾，切不可出口惡言臟語，以謾罵、攻擊他人為樂。對雙方運動員的精湛技藝和精彩表演都要給予熱情的支持與喝彩。籃球規(guī)則簡介一、球的材料、尺寸和重量1、球是圓形的，為認可的暗橙色；2、外殼用皮、像膠或合成物質(zhì)制成；3、圓周不得小于0.749米（74.9厘米），不得大于0.780米（78厘米）；4、重量不得少于567克，不得多于650克；5、充氣后，使球從1.80米的高度（從球的底部量起）落到球場的地面上，反彈起來的高度不得低于1.20米，也不得高于1.40米（從球的頂部量起）二、籃球比賽的得分分值：1分、2分、3分。三、比賽（一）四節(jié)，每節(jié)10分鐘（NBA為12分鐘），第一和第二節(jié)、第三和第四節(jié)中間的休息時間分別為2分鐘；半場時間的休息時間為10分鐘或15分鐘（二）一旦出現(xiàn)下列機會，記錄員就要發(fā)出信號通知替換要求：1、球成死球；2、停止比賽計時鐘；3、當裁判員正在向記錄臺報告一起犯規(guī)，在他報告完畢時。1、違例違例是隊員在比賽中違犯規(guī)則，但未造成犯規(guī)的行為。罰則是判該隊失去控球權(quán)，由對方隊員在靠近違例地點擲界外球。違例的表現(xiàn)通常有幾種情況：（1）、3秒違例規(guī)則規(guī)定：某隊控制球時，該隊隊員在對方的限制區(qū)內(nèi)停留不得持續(xù)超過3秒。（2）、使球出界和擲界外球違例使球出界：持球出界的隊員或被出界的球最后觸及的隊員是使出界的隊員。擲界外球隊員應(yīng)遵循下列規(guī)定：應(yīng)站在裁判員指定地點擲界外球，左右移動不得超過1米；應(yīng)在場外于5秒之內(nèi)將球擲出；擲球時，不得越過籃板傳給場上另一隊員；擲出的球不能直接進入球籃、停留在籃圈支頸上或觸及場外；不能在其他隊員觸及前觸及擲入場內(nèi)的球。（3）、球回后場違例規(guī)則規(guī)定：位于前場的控制球隊的隊員不得使球回后場。如果控制球隊的隊員在前場接觸球而使球進入后場，該隊隊員或其同隊隊員又在后場接觸球，即為球回后場違例。注：隊員在前場防守時觸摸到對方傳的球，而使球進入后場，但在觸球時沒有控制住球，也不是故意將球拍向后場，同隊隊員或該隊員在后場接到此球時，不算球回后場違例。

兩次運球兩次運球/拉人帶球撞人拉人帶球撞人替換暫停替換暫停練習題1、常見的心理障礙有、焦慮