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能—亞健康測一測！超過30分：就表明健康已敲響警鐘。超過50分：就需要坐下來，反思你的生活狀態(tài)，并

請認(rèn)真聆聽今天的課程，有機會做一個

全方位的健康檢測。超過80分：去醫(yī)院，檢查一下身體各器官有沒有潛

伏的病，或是申請休假，好好休息，同

時調(diào)整自己心態(tài)和生活狀態(tài)。若檢查沒有實質(zhì)性的病變，可以通過健康生活方式調(diào)理身體的亞健康。亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于健康與疾病之間。亞健康狀態(tài)的人群，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力、適應(yīng)能力和反應(yīng)能力下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。亞健康健康疾病亞健康這是一種從量變到質(zhì)變的準(zhǔn)備階段。健康=身體健康+心理健康+社會適應(yīng)力良好討論：他們健康嗎？為什么？老B常常心情郁悶小A經(jīng)常生病小C害怕和人相處亞健康防治第一步—更新觀念、提高認(rèn)知舊觀念新觀念疾病導(dǎo)向健康導(dǎo)向治療預(yù)防生物學(xué)模式生物、心理、社會他人治療自我保健病因1.飲食不合理，缺乏體育運動。2.休息不足，特別是睡眠不足。3.心理過度緊張，壓力太大。4.長久的不良情緒影響。5.過度疲勞造成的精力、體力透支。6.人體的自然老化。7.現(xiàn)代疾病（心腦血管疾病、腫瘤等）的前期。8.人體生物周期中的低潮時期。另外，從事電腦工作者也是亞健康的主要群體，由于長期操作電腦，易引發(fā)很多電腦病。如：鼠標(biāo)手、頸椎病、屏幕臉等，建議電腦工作者，每工作1小時就要起身休息，舒展筋骨遠離亞健康。平時要加強體育鍛煉，不要總是對著電腦，能不用的時候盡量少用。主要分類典型癥狀典型癥狀白領(lǐng)階層高科技人員、高級知識分子“工作狂”醫(yī)務(wù)人員計算機軟件開發(fā)人員市場營銷人員媒體從業(yè)人員交通警察網(wǎng)絡(luò)成癮癥者電子輻射癥辦公室工作人員易發(fā)人群

辦公室人員工作特點

職場壓力、腦力勞動用眼過度久坐、不良坐姿缺少活動不良飲食習(xí)慣：早少，晚飽飲水不足不良二便習(xí)慣：憋尿、便失眠長期的過度緊張，壓力過大不僅導(dǎo)致亞健康狀態(tài)，而且致使肥胖、高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病也接踵而至。容易形成脊柱側(cè)曲或駝背；影響下肢靜脈血流回流，促使腹腔和盆腔靜脈淤血，招致消化不良及痔瘡發(fā)生；盆腔器官長期處于充血狀態(tài)，易發(fā)生月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)；骨盆底部的肌肉缺乏鍛煉導(dǎo)致肌肉松弛無力，易發(fā)生便秘長期缺乏體力勞動和鍛煉，使心肌收縮力減弱，心臟冠狀動脈的血流量減少，血液粘稠度增加，故久坐辦公室的人患動脈硬化、高血壓、冠心病等心腦血管疾病的概率更大水分減少，血液濃縮黏稠度高，導(dǎo)致血栓，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝。自我暗示：語言暗示、情景暗示、條件暗示適量運動、調(diào)節(jié)心情睡前燙腳，勝過用藥按摩耳垂，放松全身溫水沐浴，入睡容易每天在電腦前工作3小時以上的人中，90%的人都患有眼睛干澀，中醫(yī)認(rèn)為“累從眼入”，也就是說，眼睛會引起全身的疲勞、不適。晚餐早吃，少患結(jié)石晚餐吃素，健康防癌晚餐吃少睡眠好辦公室綜合癥［癥狀］進入辦公室，就會感到胸悶、頭昏，越到下午，就越是頭昏、頭疼得厲害。莫名其妙地?zé)?，做事打不起精神來，思維遲鈍，心煩意亂。［病因］辦公室通風(fēng)不良是罪魁禍?zhǔn)?。滿室電腦、復(fù)印機不停工作，人來人往產(chǎn)生噪音、廢氣、異味可說是元兇。［處方］時常注意通風(fēng)換氣，在飲食上宜多補充蛋白質(zhì)、維生素和磷脂類食品，以增加抗輻射能力；還應(yīng)保存每天室外散步。辦公室亞健康病癥案例一頸肩腕綜合癥［癥狀］在電腦前工作一段時間后，感覺頸、肩部酸痛，手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺。［病因］因為長時間從事頻繁使用手腕和手指的工作逐漸形成損傷。偏高的電腦桌和不靈活的鼠標(biāo)，更加重了操作者頸部、肩部的疲勞，給頻繁運動的手臂、手腕帶來更大壓力。［處方］電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于采取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高。使用鼠標(biāo)時手臂盡量不要懸空，靠臂力來移動鼠標(biāo)而不要用腕力。辦公室亞健康病癥案例二電腦眼?。郯Y狀］視力下降、視覺模糊、眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光等。［病因］用眼衛(wèi)生；注意力高度集中，眨眼次數(shù)大大降低，造成血管神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，眼角膜因此變得干燥不堪；在黑暗環(huán)境下長時間看手機。［處方］眺望遠方、看藍天、綠葉，保障睡眠，補充維生素，豆制品。辦公室亞健康病癥案例三骨質(zhì)疏松［癥狀］腰腿疼痛，易骨折［病因］長期在辦公室里伏案工作，“與世隔絕”，不見陽光，導(dǎo)致身體缺鈣，骨質(zhì)疏松，腰腿疼痛，甚至抽搐，夜間猶甚。［處方］多曬太陽，適當(dāng)補鈣。適當(dāng)參加體育鍛煉。辦公室亞健康病癥案例四腰肌勞損［癥狀］為腰椎病之一［病因］一是坐具分歧適或坐具與辦公桌的高度比例不協(xié)調(diào)；二是辦公室職員的坐姿不良或不良姿勢過久；三是腰部退行