控制“三高”健康生活

遠離心腦血管疾病

綿陽醫(yī)專附屬醫(yī)院

健康管理體檢中心

何謂“三高癥”定義：高血壓高血糖（糖尿?。└咧Y?？蓡为毚嬖谝部删o密關聯(lián)。高血壓“恐懼的殺手”高血脂“悄悄的殺手”高血糖“甜蜜的殺手”吸煙“溫柔的殺手”高血壓危害腦中風冠心病心衰周圍血管病變終末期腎病死亡率致殘率BP

血脂異常的危害冠心?。ㄐ慕g痛心肌梗死）缺血性心肌病腦梗死腦軟化腎梗死腎性高血壓腎功能衰竭下肢動脈梗塞肢體干性壞疽眼動脈梗塞動脈粥樣硬化血脂異常累及全身大小血管，各個組織器官。心臟病，冠心病，心律失常、心肌病等；糖尿病腦缺血、白內(nèi)障及視網(wǎng)膜病變；糖尿病腎病糖尿病危害

人體最重要的器官大腦心臟外膜中膜內(nèi)膜

血栓粥樣硬化灶腦血管疾病腦缺血腦出血心血管疾病冠心病心肌梗塞高血脂心腦血管疾病高血糖動脈硬化冠心病高血壓心肌梗塞腦缺血腦出血三高可引發(fā)眾多的疾病三高——心腦血管病罪魁禍首我國每6個人中就有一個高血脂患者；每11個人中就有一個高血壓患者；每13個人中就有一個冠心病患者。

注意?。?！

沒有癥狀不等于血管正常，不等于沒有疾病，人人都要預防心腦血管疾病。

2006年月12月20日，著名相聲演員馬季，突發(fā)心肌梗塞去世……終年72歲著名表演藝術家高秀敏于2005年8月18日下午15時左右在長春的家中因心臟病突發(fā)辭世，享年46歲。二00七年六月二十三日心腦血管疾病的危險因素不能改變的因素

性別

年齡遺傳心腦血管疾病的危險因素可以改變/控制的因素高血壓飲食口味重缺乏運動糖尿病預防心腦血管疾病—目標控制糖尿病空腹血糖<7mmol/L控制高血壓<140/90mmHg合并糖尿病或腎病者，<130/80mmHg控制高血脂LDL-C<2.6mmol/L如何預防

--改變不良生活習慣健康飲食適當運動控制體重戒煙限酒心理平衡300-500g400-500g100-200g505050100100256健康飲食低膽固醇、低脂減少食物中的鹽分減少糖分增加食物中的淀粉和纖維粗面粉油鹽糖健康飲食多吃谷物水果、蔬菜家禽、魚健康飲食少吃豬肉、牛肉油炸食物蛋黃(<一周三個)

減鹽的要點

6g以下比平時少放1/3使用醋或香料等調(diào)味有鹽菜和無鹽菜配合吃吃減鹽醬油，少吃咸菜不要喝炒菜的湯注意含鹽量高的熟食

適量運動

減少疲乏、減輕體重選擇合適的運動類型，注意運動量至少每周三次運動，每次30分鐘散步、跳舞、家務勞動、太極拳等全身有氧運動：游泳、騎自行車運動強度：安全最高心率170-年齡如果有頭暈或胸痛等不適感覺，立即停止運動

開始運動方案前，請咨詢你的醫(yī)生三高患者運動的指導血脂異?；颊弑苊庥傻吞幙焖僬酒鸬膭幼鞲哐獕翰』颊叨煲苊馓绯鲩T運動，注意保暖血壓較穩(wěn)定者，可從事快走、慢跑、騎自行車、游泳等運動血壓控制不穩(wěn)定者，適合散步、體操等較溫和運動糖尿病患者避免早上空腹未進食就運動，或者是過分參與激烈運動，導致低血糖發(fā)生，最好是飯后1小時再運動，有人陪伴同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖控制生活壓力精神過度緊張可使機體處于一種應激狀態(tài)，導致心跳加速，血壓增高，對機體造成不良影響。緩解壓力的辦法：合理安排一天的時間適應環(huán)境、保持樂觀豁達的心態(tài)每天堅持適量運動、休息和娛樂戒煙限酒徹底戒煙減少飲酒：男<30毫升/天女<15毫升/天

四大基石能使高血壓減少55%腦中風、冠心病減少75%糖尿病減少50%腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上控制體重理想體重（公斤）=身高（厘米）-105體重指數(shù)=體重(公斤)/身高(米)的平方BMI=Kg/m2（正常值為25）腹型肥胖男性腹圍>102cm,女性腹圍>89cm.減肥逐步進行，每周不要超過1公斤早發(fā)現(xiàn)、早治療盡早發(fā)現(xiàn)盡早治療心血管疾病才能最大限度的減少、并發(fā)癥和死亡率。每年體檢一次是早期發(fā)現(xiàn)高血壓和糖尿病唯一有效的方法。嚴格控制血壓和血糖。