對(duì)照著下面這些癥狀，測(cè)一測(cè)自己是不是屬于亞健康,或是亞健康到了什么狀態(tài)了

健康小測(cè)試?1、早上起床時(shí)，有不少的頭發(fā)絲掉落。（10分）2、經(jīng)常感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外的天空發(fā)呆。（10分）3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來(lái)了，而且近些天經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。（10分）4、上學(xué)的途中，害怕走進(jìn)教室，覺(jué)得學(xué)習(xí)令人厭倦。（5分）5、不想面對(duì)同學(xué)和老師，有一種自閉癥式的渴望。（5分）6、學(xué)習(xí)效率明顯下降，老師家長(zhǎng)已明顯表達(dá)了對(duì)你的不滿(mǎn)。（5分）7、每天學(xué)習(xí)幾小時(shí)后，就感到身體疲倦，胸悶氣短。（10分）8、學(xué)習(xí)情緒始終無(wú)法高漲，無(wú)名的火氣很大，但又沒(méi)有精力發(fā)作。（5分）

9、三餐進(jìn)食甚少。排除天氣因素，即使口味，非常適合自己的菜也經(jīng)常如嚼干蠟；（10分）10、盼望早早地逃離學(xué)校，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻；（10分）11、對(duì)城市的污染，噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽，休息身心；（10分）12、不再像以前那樣熱衷于同學(xué)間的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神，勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)；（10分）13、晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)，即使睡著也老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕；（10分）14、體重有明顯地下降趨勢(shì)，今天早上起來(lái)，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出；（10分）15、感覺(jué)免疫力在下降，春秋流感一來(lái)，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運(yùn)；（10分）

1、如果你的累積總分超過(guò)30分，就表明健康已敲響警鐘；2、如果累積總分超過(guò)50分，就需要坐下來(lái)，好好反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)搭配等；3、如果累積總分超過(guò)80分，趕緊調(diào)整自己的心理狀態(tài)、生活規(guī)律，加緊鍛煉。

參考結(jié)果：我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂(lè)兩個(gè)實(shí)驗(yàn)：試驗(yàn)1： 將兔子、烏鴉和夜蔦很小時(shí)就關(guān)進(jìn)籠子，從外表上看，這些動(dòng)物長(zhǎng)大后似乎發(fā)育正常。然而，當(dāng)將它們放出籠子后：兔子剛跑幾步就倒下死去，烏鴉在天空飛了半圈就一頭栽下；夜蔦唱了幾句就死去。實(shí)驗(yàn)者對(duì)這些動(dòng)物死亡原因進(jìn)行了解剖分析，發(fā)現(xiàn)兔子和夜蔦死于心臟破裂，烏鴉則死于動(dòng)脈撕裂。

試驗(yàn)2

國(guó)外對(duì)人亦做過(guò)類(lèi)似實(shí)驗(yàn)：將若干20-30歲的健康男子分成兩組，要求第一組被試者在20天內(nèi)一直躺著，不許他們起坐、站立。第二組被試者也接受同樣的規(guī)定，所不同的是該組成員每天除保持躺姿外，還可以在專(zhuān)門(mén)的器械上鍛煉4次。20天的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，第一組的被試者感到頭昏眼花、四肢無(wú)力、心慌氣短，肌肉酸痛和不想吃飯。第二組被試者仍然有一定的活動(dòng)能力，身體反應(yīng)也沒(méi)有第一組那樣劇烈。

生命在于運(yùn)動(dòng)，保持健康的身體，離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于鍛煉，鍛煉貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。結(jié)論

成功者的一生多伴有體育運(yùn)動(dòng)縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣?！拔拿髌渚?，野蠻其體魄”，這是毛主席經(jīng)常引用的一句名言。他主張一個(gè)人要德智體全面發(fā)展。他每天堅(jiān)持冷水浴。一生喜歡游泳，可以說(shuō)一輩子堅(jiān)持游泳。他認(rèn)為，一個(gè)人不僅要有高尚的道德，豐富的知識(shí)，還要有健康的體魄，才能擔(dān)當(dāng)中國(guó)和世界的重任胡錦濤主席與港人同慶香港回歸十周年時(shí)，在香港體育學(xué)院，與曾獲得全國(guó)性少年比賽金牌的趙頌熙小朋友切磋球技。胡錦濤的高超球技令這位小冠軍給出八十分的高分評(píng)判，“賽后”胡錦濤還為趙頌熙在球拍上簽名留念，令小朋友格外興奮。

在東京訪問(wèn)時(shí)，溫家寶總理早晨六時(shí)在東京代代木公園晨跑，并與晨運(yùn)的民眾交談，又和他們一起練太極。奧巴馬不僅是美國(guó)歷史上第一位黑人總統(tǒng)，他同時(shí)也是個(gè)運(yùn)動(dòng)天才，籃球、高爾夫、游泳、甚至拉單杠他都無(wú)一不精。奧巴馬說(shuō)籃球是他少年時(shí)代擺脫孤獨(dú)、擺脫尋找自我困惑掙扎的一條出路，曾率領(lǐng)普納赫高中籃球隊(duì)贏得了夏威夷州冠軍，大學(xué)時(shí)期追妻米歇爾靠的也是打籃球，而競(jìng)選最緊張的沖刺階段，奧巴馬每天都要打上一場(chǎng)比賽，如今，他希望把白宮的保齡球場(chǎng)改建成室內(nèi)籃球場(chǎng)。既然名人大都喜歡運(yùn)動(dòng)，那運(yùn)動(dòng)有什么作用呢？？？？運(yùn)動(dòng)有助我們鍛煉強(qiáng)健體格，有足夠體力應(yīng)付日常生活與學(xué)習(xí)。如果我們擁有強(qiáng)健體格，對(duì)疾病便有較強(qiáng)的抵抗能力，而且較能承受壓力。增強(qiáng)心肺功能，并預(yù)防心血管疾病。消耗體內(nèi)多余的熱量，有助控制體重。增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作的機(jī)會(huì)，借此建立友誼。松弛神經(jīng)，消除精神壓力?？茖W(xué)與社會(huì)運(yùn)動(dòng)的好處（1）運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能。

（2）運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能。

（3）運(yùn)動(dòng)可改善血壓。

（4）運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體免疫力。

（5）運(yùn)動(dòng)可使你的體態(tài)更健美。

（6）運(yùn)動(dòng)可健腦。

（7）運(yùn)動(dòng)可消除疲勞。

（8）運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心理健康?？偨Y(jié)運(yùn)動(dòng)，讓我們享受快樂(lè)；運(yùn)動(dòng)，讓我們擁有健康的體魄；運(yùn)動(dòng)，讓我們的生活更美好。生命在于運(yùn)動(dòng)

在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫(xiě)著公元前8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：

如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！21作為學(xué)生，我們?cè)撊绾芜M(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？？？？

1、看看你的身體情況體重指數(shù)=

體重（公斤）除身高（米）的平方

kg/m2

正常體重：體重指數(shù)=18–25超重

：體重指數(shù)=25–30輕度肥胖：體重指數(shù)>30中度肥胖：體重指數(shù)>35重度肥胖：

體重指數(shù)>40你的體重指數(shù)是？小調(diào)查

2、你每天的運(yùn)動(dòng)量是？

運(yùn)動(dòng)方式：

運(yùn)動(dòng)量：小調(diào)查不同運(yùn)動(dòng)消耗300千卡熱量所需時(shí)間項(xiàng)目時(shí)間項(xiàng)目時(shí)間睡眠100分鐘洗澡25分鐘辦公室工作65分鐘快走20分鐘駕駛汽車(chē)60分鐘健身操20分鐘散步40分鐘上樓梯15分鐘跳舞30分鐘慢跑15分鐘一般走路30分鐘游泳10分鐘廣播體操25分鐘爬山上山10分鐘騎自行車(chē)25分鐘跳繩10分鐘1、運(yùn)動(dòng)方式的選擇有氧運(yùn)動(dòng):強(qiáng)度小,節(jié)奏慢,運(yùn)動(dòng)后心跳不過(guò)快,呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)。如慢跑、快走、健身操等.無(wú)氧運(yùn)動(dòng):強(qiáng)度大,節(jié)奏快,運(yùn)動(dòng)后心跳大于150次/分,呼吸急促的劇烈運(yùn)動(dòng)。如拳擊、快跑、踢足球等。混合性運(yùn)動(dòng):有氧和無(wú)氧的混合性運(yùn)動(dòng)。如中長(zhǎng)跑沖刺階段臺(tái)灣經(jīng)營(yíng)之神王永慶一生酷愛(ài)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，年屆七旬還參加公司舉行的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)跑比賽你經(jīng)常做些什么運(yùn)動(dòng)呢？.高爾夫滑雪乒乓球沖浪我佩服的一張組合圖2、運(yùn)動(dòng)的原則（最合理有效）提高認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。循序漸進(jìn)，持之以恒：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累”全面發(fā)展，講求實(shí)效：因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。3、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施運(yùn)動(dòng)前后，應(yīng)做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)及緩和運(yùn)動(dòng)。穿著合身的運(yùn)動(dòng)服和佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備。依照正確的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。手表毛巾吸汗的棉短褲棉襪溫暖的季節(jié)

寒冷的季節(jié)溫暖的上衣手套合腳軟而輕的鞋帽子運(yùn)動(dòng)著裝：寬松、舒適的服裝，面料要有彈性，能透氣、吸汗。鞋子要防滑。運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都要喝水，以補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而為，若感到身體不適便應(yīng)立即停下來(lái)休息?；疾r(shí)便不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。切記：為健康而運(yùn)動(dòng)追求健康是人們共同的愿望擁有健康是人人享有的權(quán)利維護(hù)健康必須走科學(xué)的道路增進(jìn)健康應(yīng)遵循自身的規(guī)律我們學(xué)生日常一、上放學(xué)堅(jiān)持步行或者騎自行車(chē)。(嚴(yán)禁駕駛機(jī)動(dòng)車(chē)和電瓶車(chē))二、充分利用早操和課間操活動(dòng)筋骨，鍛煉身體。（住校生堅(jiān)持早晨跑步）三、課外活動(dòng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。四、在學(xué)校多主動(dòng)參與各種衛(wèi)生打掃，在家中盡量做一些力所能及的家務(wù)。