調(diào)節(jié)情緒的辦法有哪些【篇一：調(diào)節(jié)情緒的辦法有哪些】1．自我激勵(lì)法用某些哲理或某些名言安慰自己，激勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。2．語言調(diào)節(jié)法語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲哀時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩句，能夠消除悲哀。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提示、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。3．環(huán)境制約法環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最佳的方法是去看看滑稽電影。4．注意力轉(zhuǎn)移法請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到主動(dòng)、故意義的方面來，心情會(huì)豁然開朗。例如，當(dāng)你碰到苦惱時(shí)，能夠?qū)⑺鼟伒侥X后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。5．能量發(fā)泄法對不良情緒能夠通過適宜的途徑排遣和發(fā)泄。消極情緒不能適宜地疏泄，容易影響心身健康。因此，該哭時(shí)應(yīng)當(dāng)大哭一場；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適宜地出出氣；情緒低落時(shí)能夠唱唱?dú)g快的歌l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。例如當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情安靜下來，或者在你過分痛苦時(shí)，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)節(jié)機(jī)體平衡的一種方式。（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在；另首先，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的因素，并搞清晰終究為什么會(huì)苦惱、哀愁或憤怒，這樣能夠協(xié)助我們搞清自己所苦惱、哀愁、憤怒的事物，與否確實(shí)可惱、可憂、可怒，有時(shí)事實(shí)上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì)得到消解；最后，有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要謀求適宜的辦法和途徑來解決它。例如，你如果由于考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要主動(dòng)把精力轉(zhuǎn)移到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮。（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。普通狀況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情，普通都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，能夠進(jìn)行主動(dòng)地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思路轉(zhuǎn)移到更故意義的方面上，或者主動(dòng)去協(xié)助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處在精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。但凡在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。（4）采用必要的辦法自我激勵(lì)法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，激勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭。自我激勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一，一種人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我激勵(lì)，他就會(huì)感到力量，就能在痛苦中振作起來。語言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，能夠通過言語暗示作用，來調(diào)節(jié)和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩和。例如，你在發(fā)怒時(shí)，能夠用言詞暗示自己不要發(fā)怒，發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的。陷入哀愁時(shí)，提示自己哀愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實(shí)，想想方法吧。等等，在松弛安靜、排除雜念、用心致志的狀況下，進(jìn)行這種自我暗示，對情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。請人引導(dǎo)法。有時(shí)候，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為，人的心理處在壓抑的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的某些苦惱傾倒出來。因此，當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候，能夠主動(dòng)找親人、朋友訴說內(nèi)心的哀愁，以擺脫不良情緒的控制。環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，變化環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時(shí)，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有著較好的效果。當(dāng)一種人處在不良情緒狀態(tài)時(shí)，經(jīng)常能夠用下面的辦法來調(diào)節(jié)自己的情緒：(1)意識(shí)調(diào)節(jié)法人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一種人要努力以意識(shí)來控制情緒的變化，能夠用我應(yīng)……我能……加上要想辦的事情來調(diào)控自己的情緒。(2)語言調(diào)節(jié)法語言是一種人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的體現(xiàn)工具。通過語言能夠引發(fā)或克制情緒反映，即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有制怒二字的條幅，這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好方法。(3)注意轉(zhuǎn)移法把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到故意義的方向上。人們在苦悶、煩惱的時(shí)候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回想錄都能收到良好的效果。(4)行動(dòng)轉(zhuǎn)移法克服某些長久不良情緒的辦法，能夠用新的工作、新的行動(dòng)去轉(zhuǎn)移負(fù)性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負(fù)擔(dān)莫過于名利枷鎖。人不可一味地追逐名利，也不可缺少上進(jìn)心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心，養(yǎng)心淡名利。知足常樂，身心健康。美術(shù)大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發(fā)，揮毫自如。其長壽秘訣是：寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上云卷云舒。一種人學(xué)會(huì)樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運(yùn)永遠(yuǎn)掌握在自己的手中。制怒術(shù)做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在碰到發(fā)怒的事情時(shí)，一思發(fā)怒有無道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就能夠變得冷靜而情緒穩(wěn)定。愉悅術(shù)努力增加主動(dòng)情緒。具體辦法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目的，小目的易實(shí)現(xiàn)，每一種實(shí)現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感；三是學(xué)會(huì)辯證思維，可使人從容地看待挫折和失敗。幽默術(shù)常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是由于愉快才笑，而是由于笑才愉快。不是由于悲哀才哭，而是由于哭才悲哀。生活中要多笑勿愁。助人術(shù)學(xué)雷鋒做善事，既能夠給別人帶來愉快，也可使自己心安理得，心境坦然，含有較好的安全感。宣泄術(shù)碰到不如意、不愉快的事情，能夠通過運(yùn)動(dòng)、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也能夠大哭一場。代償轉(zhuǎn)移術(shù)當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)，能夠用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上獲得好的成績，也能夠通過分散注意力，變化環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。升華術(shù)即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如出名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。放松術(shù)心情不佳時(shí)，能夠通過循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等辦法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然背面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。哪些食物能調(diào)解情緒數(shù)年來的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，從而改善人們的心情。全麥面包食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺。而全麥面包能協(xié)助色氨酸的吸取。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，能夠確保色氨酸能進(jìn)入大腦，而不至于被其它氨基酸擠掉?？Х仍缟虾纫槐Х却_有提神醒腦的作用?？Х纫蚰苁寡獕簳盒月杂猩?，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會(huì)使人煩躁、易怒。香蕉緊張與鎂缺少親密有關(guān)，因此，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補(bǔ)充富含鎂的食品，例如香蕉。橙和葡萄每天150毫克劑量的維生素c（約兩只橙）就能夠使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引發(fā)短暫的愉快感。巧克力許多女士，特別是當(dāng)她們受到經(jīng)期前綜合征或不良情緒困擾時(shí)，特別想吃巧克力。由于巧克力含有鎮(zhèn)靜作用。牛肉為了減少膽固醇完全忌吃牛肉，往往引發(fā)缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑郁。實(shí)驗(yàn)表明，每天吃3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸取50％的鐵。-10-2221:12【篇二：調(diào)節(jié)情緒的辦法有哪些】一、情緒1、情緒。我們平時(shí)講的“觸景生情”這個(gè)詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引發(fā)情緒變化的刺激因素。例如說，你無意中聽到有位同窗正在說你的壞話，就會(huì)產(chǎn)憤怒憤的情緒；如果是這位同窗正在夸你，則會(huì)產(chǎn)生愉快、愉快的情緒。人的情緒有諸多個(gè)，其中喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。2、主動(dòng)情緒與消極情緒。同窗們想一想，下面哪些是主動(dòng)情緒？哪些是消極情緒？（圖片展示）①愉快②恐懼③憤怒④痛苦⑤喜歡⑥憂慮⑦難過⑧討厭請同窗們各自體會(huì)一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會(huì)有什么樣的感受，對你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)有什么樣的影響？小結(jié)：當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會(huì)削弱人的體力與精力，活動(dòng)中容易感到勞累、精力局限性、沒愛好，思維遲鈍，判斷能力下...一、情緒1、情緒。我們平時(shí)講的“觸景生情”這個(gè)詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引發(fā)情緒變化的刺激因素。例如說，你無意中聽到有位同窗正在說你的壞話，就會(huì)產(chǎn)憤怒憤的情緒；如果是這位同窗正在夸你，則會(huì)產(chǎn)生愉快、愉快的情緒。人的情緒有諸多個(gè)，其中喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。2、主動(dòng)情緒與消極情緒。同窗們想一想，下面哪些是主動(dòng)情緒？哪些是消極情緒？（圖片展示）①愉快②恐懼③憤怒④痛苦⑤喜歡⑥憂慮⑦難過⑧討厭請同窗們各自體會(huì)一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會(huì)有什么樣的感受，對你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)有什么樣的影響？小結(jié)：當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會(huì)削弱人的體力與精力，活動(dòng)中容易感到勞累、精力局限性、沒愛好，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會(huì)減少人的自控能力，遇事容易沖動(dòng)、不理智，常會(huì)做出某些事后令自己后悔的事。（同窗們，有無這種感受??？）因此說，消極情緒含有很大的危害性。二、消極情緒的危害性。1、設(shè)情景：（用powerpoint演示）a、有人弄壞了你的自行車；b、有個(gè)同窗告訴你，放學(xué)后他要找?guī)讉€(gè)人一起來揍你一頓；c、當(dāng)你正在看你喜歡的電視節(jié)目時(shí)，有人把它調(diào)到了別的節(jié)目。d、你把媽媽省吃儉用給你買書的100元錢弄丟了；e、你看到班上的小張又在欺負(fù)小李了；f、你在公共汽車上被人踩了一腳；g、同窗們喊你的綽號(hào)；h、在某次競賽或考試中你獲得了第一。2、討論：在碰到以上各情景時(shí)，你會(huì)有何種情緒產(chǎn)生?你如果有不適宜的情緒反映，會(huì)有什么成果?(每組討論一種情緒)3、能就自己日常生活中因不適宜的情緒反映造成不良后果的情形舉個(gè)例嗎?4、美國生理學(xué)家愛爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：（用powerpoint演示）在心平氣各狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。在悲哀狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在后悔狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有乳白色沉淀。在憤怒、憤怒狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡了。教師總結(jié)：由此可見，人在憤怒時(shí)的生理反映非常激烈，同時(shí)會(huì)分泌出許多有毒性的物質(zhì)。消極情緒長久存在，生理變化不能復(fù)原時(shí)，情緒壓力就會(huì)損傷健康。因此為了身體健康，請盡量不要憤怒，實(shí)在憤怒，也要學(xué)會(huì)克制、幽默、寬容等消氣藝術(shù)來減輕和消除心理壓力。固然，面對同一件事每個(gè)人都會(huì)有不同的情緒反映，無論情緒是亮麗的還是陰暗的，它們本身都是正常的。因此，有消極情緒不是“病”，它是每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生的，只是每個(gè)人產(chǎn)生的程度不同。我們要認(rèn)識(shí)它，接受它，并學(xué)會(huì)控制它。三、理解自己的情緒。主動(dòng)的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你理解自己情緒體驗(yàn)的變化嗎？（測試，用powerpoint演示）1、請?jiān)谶x擇符合自己的狀況。①我感到很愉快a經(jīng)常b有時(shí)c較少d根本沒有②我對一切都是樂觀向前看a幾乎是b較少是c極少是d幾乎沒有③我對原來感愛好的事現(xiàn)在仍感愛好a必定b不像從前c有一點(diǎn)d幾乎沒有④我能看到事物好的一面a經(jīng)常b現(xiàn)在不這樣c現(xiàn)在極少d根本沒有⑤我對自己穿著打扮完全沒愛好a不是b不太是這樣c幾乎是這樣d是這樣⑥我感到情緒在漸漸變好a幾乎是b有時(shí)c極少是d是這樣⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇a總是b經(jīng)常c極少d幾乎沒有題做完了，如何才干懂得自己的情緒狀態(tài)呢？選a得0分選b得1分選c得2分d選得3分結(jié)論：“良好情緒＜9分＜不良情緒”。如果不良情緒持續(xù)下去將會(huì)影響身心的健康，要想保持良好的情緒，那么學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的辦法是很重要的。2、你近來有不順心的事或不良情緒嗎？是怎么引發(fā)的?請簡要扼要地寫下來：（規(guī)定學(xué)生寫在一張紙上）四、調(diào)節(jié)情緒的辦法。當(dāng)你有了不良的情緒時(shí)，你調(diào)節(jié)情緒的辦法是什么？你所理解的辦法有哪些？（請同窗們分組討論，再用powerpoint演示下列辦法）1、轉(zhuǎn)移注意力。①轉(zhuǎn)移注意力能夠通過變化注意的焦點(diǎn)來達(dá)成目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，能夠做某些自己平時(shí)感愛好的事，做某些自己感愛好的活動(dòng)。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而故意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。②轉(zhuǎn)移注意力還能夠通過變化環(huán)境來達(dá)成目的。當(dāng)自己情緒不抱負(fù)時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。若把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，并且可能加重不良情緒對你的危害。2、合剪發(fā)泄情緒。不知同窗們在看電視和電影時(shí)注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠?，或者狂奔。這就是合剪發(fā)泄情緒。合剪發(fā)泄情緒可用下列幾個(gè)方式：（1）宣泄（能夠適宜的哭一場、痛快地喊一回或者寫日志。教師指導(dǎo)并強(qiáng)調(diào)：宣泄不能在語言或行為上攻擊別人）；（2）做運(yùn)動(dòng)（生命在于運(yùn)動(dòng)，好心情更離不開運(yùn)動(dòng)）；（3）多參加娛樂活動(dòng)，看搞笑片，多放聲大笑（講述我國“大笑運(yùn)動(dòng)”創(chuàng)始人張立新在廣州、深圳舉辦歡笑俱樂部“笑遍天下”的事例；并舉法拉第的故事：“一種小丑進(jìn)城賽過一打醫(yī)生”）；（4）善于發(fā)現(xiàn)和觀賞生活中的美；（“算算你所得到的恩惠——不要去清點(diǎn)你的煩惱”）（5）制訂愉快清單（如做某些自己擅長的事，讓自己有成功的體驗(yàn)）；（6）向親朋好友傾訴。（記住培根的名言：“把愉快告訴一種朋友，將得到兩個(gè)愉快；把哀愁向一種朋友述說，則只剩余半個(gè)哀愁?！保?、學(xué)會(huì)控制情緒。學(xué)會(huì)自我調(diào)控是調(diào)節(jié)情緒最佳的辦法，它能夠提高人們生活品質(zhì)的能力?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取??！跋才谐！本褪且铣Ｇ?，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適宜的時(shí)間、場合體現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒體現(xiàn)時(shí)，也不能任其發(fā)展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《范進(jìn)中舉》中的范進(jìn)是愉快而笑瘋的；《紅樓夢》中林黛玉是哭死的；這些都是情緒過分的體現(xiàn)。因此情緒的體現(xiàn)要控制在一定的程度和范疇內(nèi)。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲哀欲絕；懼不能驚恐失措，做到“喜怒有度”。否則，自己的身心健康就會(huì)受到情緒的影響。自我控制情緒的辦法諸多，這里只給大家介紹四種。（用powerpoint演示）①自我暗示法。一種人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。②深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、減少興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐步穩(wěn)定下來的辦法。環(huán)節(jié)：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，極力用鼻子吸氣b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三c.緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止d.再重復(fù)三次以上。③、心理換位法。所謂心理換位，就是與別人交換位置角色，即俗話所說的將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會(huì)別人的情緒和思想。這樣就有助于消除和避免不良情緒。如當(dāng)受到家長和老師的批評時(shí)，自己心里有氣，這時(shí)要設(shè)身處地想一想，如果我是老師、家長，碰到這類狀況會(huì)如何呢？這樣，往往就能理解家長、老師、對自已的態(tài)度，從而使心情安靜下來。④、升華轉(zhuǎn)化法。就是要發(fā)掘調(diào)動(dòng)思想中的主動(dòng)情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和哀愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為主動(dòng)有益的行動(dòng)。小結(jié)：每個(gè)人在一生中都會(huì)碰到多個(gè)不良情緒的刺激和傷害，主動(dòng)的辦法是及時(shí)消除和克服，我們能夠通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時(shí)進(jìn)行嚴(yán)重自我處罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害別人，也不損害自己，做到了這點(diǎn)，愉快就掌握在你的手中。但愿同窗們能把我們這次課所總結(jié)出來的辦法運(yùn)用到學(xué)習(xí)和生活中去，同時(shí)運(yùn)用這些辦法熱情地協(xié)助我們周邊的同窗和朋友?！酒赫{(diào)節(jié)情緒的辦法有哪些】考點(diǎn)名稱：情緒情緒的含義：情緒是人的心理活動(dòng)的重要體現(xiàn)，它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要與否得到滿足。人的情緒在某種程度上，還反映了人對外界事物的態(tài)度。從這個(gè)意義上，情緒是人的內(nèi)心世界的“窗口”。情緒的特點(diǎn)：人教版：情緒含有多樣性和復(fù)雜性。陜教版：多樣性；多變性；有時(shí)還含有一定的穩(wěn)定性。少年的情緒特點(diǎn)：比較敏感，但不穩(wěn)定；比較強(qiáng)烈，但相對脆弱；變化快速，但不持久；容易沖動(dòng)，缺少理智控制。情緒的四大基本類型:情緒種類有諸多個(gè)，但最基本的情緒只有四類，即：喜、怒、哀、懼復(fù)合情緒（教科版）：由基本情緒構(gòu)成的混合情緒。如驚喜、悲憤交加、百感交集、哭笑不得等。情緒的分類：正常情緒（有適宜因素和反映適度的情緒）和不正常情緒（沒有適宜因素或反映程度不適宜的情緒）；主動(dòng)情緒或良好情緒（對個(gè)人健康和發(fā)展有利的情緒）和消極情緒或不良情緒（對人的健康有害的情緒）。情緒的作用:教版：①主動(dòng)作用：情緒能夠充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力，促使我們健康成長。（使人精神煥發(fā)，干勁倍增）②消極作用：情緒也會(huì)使人感到難受，克制人的活動(dòng)能力，減少人的自控能力和活動(dòng)效率，做出某些令自己后悔甚至違法的事情。（使人無精打采、萎靡不振）魯人版：不同的情緒對人正常才干的發(fā)揮產(chǎn)生不同的影響。①主動(dòng)的情緒能使人思維敏捷，體力充沛，精力旺盛，有助于個(gè)人對的地認(rèn)識(shí)事物、分析和解決問題，從而正常發(fā)揮自己的水平，甚至還可能超常發(fā)揮。②情緒消極時(shí)，認(rèn)識(shí)、分析和解決問題的能力都會(huì)下降，也就談不上正常發(fā)揮自己的水平。不同的情緒會(huì)對人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的不同影響。①主動(dòng)的情緒能使人體的各個(gè)系統(tǒng)處在平衡狀態(tài)，增強(qiáng)免疫力。②長久處在不良情緒中，會(huì)使人生理狀況發(fā)生變化，從而引發(fā)疾病的發(fā)生，對人的身心健康產(chǎn)生不良的影響。情緒與情感：一、情緒和情感的區(qū)別首先，情緒出現(xiàn)較早，多與人的生理性需要相聯(lián)系；情感出現(xiàn)較晚，多與人的社會(huì)性需要相聯(lián)系。嬰兒一生下來，就有哭、笑等情緒體現(xiàn)，并且多與食物、水、溫暖、困倦等生理性需要有關(guān)；情是在幼兒時(shí)期，隨著心智的成熟和社會(huì)認(rèn)知的發(fā)展而產(chǎn)生的，多與求知、交往、藝術(shù)陶冶、人生追求等社會(huì)性需要有關(guān)。因此，情緒是人和動(dòng)物共有的，但只有人才會(huì)有情感。另首先，情緒含有情境性和臨時(shí)性；情感則含有深刻性和穩(wěn)定性。情緒常由身旁的事物所引發(fā)，又常隨著場合的變化和人、事的轉(zhuǎn)換而變化。因此，有的人情緒體現(xiàn)常會(huì)喜怒無常，很難持久。情感能夠說是在多次情緒體驗(yàn)的基礎(chǔ)上形成的穩(wěn)定的態(tài)度體驗(yàn)，如對一種人的愛和尊敬，可能是一生不變的。由于如此，情感特性常被作為人的個(gè)性和道德品質(zhì)評價(jià)的重要方面。最后，情緒含有沖動(dòng)性和明顯的外部體現(xiàn)；情感則比較內(nèi)隱。人在情緒左右下經(jīng)常不能自控，愉快時(shí)手舞足蹈，郁悶時(shí)垂頭喪氣，憤怒時(shí)又暴跳如雷。情感更多的是內(nèi)心的體驗(yàn)，深沉并且久遠(yuǎn)，不容易流露出來。二、情緒和情感的聯(lián)系情緒和情感即使不盡相似，但卻是不可分割的。因此，人們時(shí)常把情緒和情感通用。普通來說，情感是在多次情緒體驗(yàn)的基礎(chǔ)上形成的，并通過情緒體現(xiàn)出來；反過來，情緒的體現(xiàn)和變化又受已形成的情感的制約。當(dāng)人們干一件工作的時(shí)，總是體驗(yàn)到輕松、愉快，時(shí)間長了，就會(huì)愛上這一行；反過來，在他們對工作建立起深厚的感情之后，會(huì)因工作的杰出完畢而欣喜，也會(huì)由于工作中的疏漏而難過。由此能夠說，情緒是情感的基礎(chǔ)和外部體現(xiàn)，情感是情緒的深化和本質(zhì)內(nèi)容。情緒與態(tài)度關(guān)系:情緒緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相聯(lián)的。一種有主動(dòng)樂觀態(tài)度的人，往往會(huì)有更多的主動(dòng)健康的情緒體現(xiàn)。在生活中，我們能夠通過變化自己的態(tài)度來控制自己的情緒。易混易錯(cuò)誤區(qū):1、當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒點(diǎn)撥：人的情緒不只是自己的事情。人的情緒含有相通性和感染性，個(gè)人情緒的體現(xiàn)勢必會(huì)影響到別人。2、情緒人人都有，因此情緒無法控制，也無需控制。點(diǎn)撥：即使情緒人人都有，但不是無法控制的。情緒需要調(diào)節(jié)，對任何人都同樣，對我們情緒多變的青少年來說，更該如此。調(diào)節(jié)情緒有諸多具體的方如注意轉(zhuǎn)移法、合剪發(fā)泄法、理智控制法等，我們能夠根據(jù)不同的情緒和個(gè)人的特點(diǎn)靈活的加以運(yùn)用。3、當(dāng)產(chǎn)生情緒的食物是同