都市上班族的健康生活方式

當人類進入21世紀以來，隨著科學技術的進步和物質(zhì)文明的發(fā)展，有關健康的話題越來越引起人們的關注，健康的體魄，健康的生活以及健康文明的生活方式開始成為人們談論的話題和關注的焦點。21世紀是知識經(jīng)濟的時代，知識經(jīng)濟重視以人為本。人則以健康為本。因為有了健康就有希望。失去健康就失去一切。(1+0法則）但是，什么是健康，什么是健康文明的生活方式，當健康問題成為21世紀熱門話題的時候，我們必須首先對健康的概念有一個全面和科學的闡述。第二節(jié):健康是人生最寶貴的財富1948年，世界衛(wèi)生組織在其成立的憲章中就對健康的概念賦予了全新的含義：

健康不僅是沒有疾病和不虛弱，而是身體上、精神上和社會生活的完美狀態(tài)。一.健康的概念（1）世界衛(wèi)生組織還根據(jù)對健康概念的全新定義，確定了健康的10項標志：

A.充沛的精力從容不迫的擔負日常繁重的工作

B.積極的態(tài)度敢于承擔責任

C.善于休息睡眠良好

D.應變能力強，能適應外界環(huán)境的變化

E.能抵抗一般性感冒和傳染病

二.健康的標準F.體重適當，身材勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)

G.眼睛明亮，反應敏捷，眼和瞼不發(fā)炎

H.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象

I.頭發(fā)有光澤，無頭屑

J.肌肉豐滿，有彈性

總之，健康是什么，健康是人類一生為之奮斗和追求的終極目標和理想境界。健康是人們生活質(zhì)量的全部，健康人們追求的最高層次，是不斷完善的過程，永遠不會完結。而生活質(zhì)量就象一副廣闊的圖畫，它包括生理健康、心理狀態(tài)、獨立程度、社會關系、個人信仰和外界影響等，構成圖畫里的一筆一劃。健康的藝術家就是不斷地把更富有意義和開心的東西畫進我們生命的圖畫里。人類追求健康的行動永遠不會完結。亞健康是指人體界于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，無器質(zhì)性病變，但有功能性改變。與大腦疲勞有密切關系，也稱慢性疲勞綜合癥（CFS）。

三.亞健康與慢性疲勞酸性食物

強酸性：蛋黃、乳酪、白糖、西點、柿子

中酸性：肉類、魚類、面包、牛奶

弱酸性：白米、花生、啤酒、油炸食品

堿性食物

弱堿性：豆類、蘿卜、蘋果、洋蔥、豆腐

中堿性：胡蘿卜、番茄、香蕉、橘子、菠菜、草莓

強堿性：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、天然綠藻類慢性疲勞綜合癥的國際診斷標準：

體力或心理負荷過重引起不易解除的疲勞

沒有明確原因的肌肉無力失眠多夢、早醒或嗜睡

頭暈、耳鳴或頭痛、頭脹

注意力不集中，記憶力減退

脫發(fā)或白發(fā)食欲不振肩背部不適、胸部有緊縮感或腰背痛不定位的肌肉痛和關節(jié)痛，無明確的風濕或外傷史

心情抑郁、焦慮或緊張、恐懼

興趣減退或喪失性功能減退

低熱、咽干、咽喉部有緊縮感測一測自己的真正(生理)年齡？

健康/危險因素選擇范圍對年齡的影響

您的血壓90/65—120/81毫米汞柱-3年小于90/65毫米汞柱，無心臟病-2年121/82—129/85毫米汞柱-1年130/86毫米汞柱0女性，131/67—140/90毫米汞柱+0.5年男性，131/87—140/90毫米汞柱+1年女性，141/91—150/95毫米汞柱+1.5年男性，141/91—150/95毫米汞柱+2年女性，大于151/96毫米汞柱+2.5年男性，大于151/96毫米汞柱+3年

A.體重過輕B.不安全的性行為C.高血壓D.吸煙E.