1/1籃球訓(xùn)練工作計劃

基本任務(wù)：

1.加強(qiáng)運(yùn)動員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀(jì)。

2.針對運(yùn)動員動作不規(guī)范，基本功不扎實(shí)，著重基本技術(shù)訓(xùn)練。

3.全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，提高對抗性。

主要任務(wù)：

提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀(jì)，為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備。

全面訓(xùn)練階段

1.全面身體訓(xùn)練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。

2.學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

3.學(xué)習(xí)籃球的基本知識

4.培養(yǎng)作風(fēng)和意識。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為4：5：1

專項訓(xùn)練階段

1.強(qiáng)化專項素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。

2.熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。

①移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。

②防守選位和移動

③強(qiáng)化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。

④位置技術(shù)和意識。

⑤確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3

課時負(fù)荷

課時為—2小時，每周7次；

1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大。

2、三從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到最大，總負(fù)荷最大。

方法手段

形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。

比賽期：7周

賽前集訓(xùn)5周比賽2周

基本任務(wù)：

1.身體訓(xùn)練專項化。

2.球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。

3.熟練運(yùn)用本隊各種戰(zhàn)術(shù)。

4.在近似比賽的特點(diǎn)下演練。

主要任務(wù)：

通過學(xué)校之間交流賽，注重對規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識。

賽前集訓(xùn)5周

1.進(jìn)行專項訓(xùn)練。

2.抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

要求：有比賽任務(wù)的隊員主要進(jìn)行籃球訓(xùn)練，積極備戰(zhàn)。

沒有比賽任務(wù)的隊員，抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4

比賽階段

1.制定作戰(zhàn)方案。

2.統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰(zhàn)術(shù)。

3.根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6

課時負(fù)荷

課時為—小時，每周7次；量中小，強(qiáng)度保持最大，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。

方法手段

專項訓(xùn)練近似比賽，個人或集體對抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時間比賽，單一課多。

心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。

第二準(zhǔn)備期14周

全面訓(xùn)練7周專項訓(xùn)練7周

基本任務(wù)：

1.總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況，布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。

2.加強(qiáng)運(yùn)動員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀(jì)。

3.改進(jìn)不規(guī)范動作，進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。

4.全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

主要任務(wù)：

提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀(jì)，為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備。

全面訓(xùn)練階段

1.全面身體訓(xùn)練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。

2.學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

3.學(xué)習(xí)籃球的基本知識

4.培養(yǎng)隊風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為5：4：1

專項訓(xùn)練階段

1.強(qiáng)化專項素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。

2.熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。

①移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。

⑥防守選位和移動

⑦強(qiáng)化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。

⑧位置技術(shù)和意識。

⑨確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3

課時負(fù)荷

課時為2小時，每周7次

1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大。

2、“從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到最大，總負(fù)荷最大。

方法手段

形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。

比賽期5周

賽前集訓(xùn)4周比賽1周

基本任務(wù)：

1.身體訓(xùn)練專項化。

2.球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。

3.演練本隊各種戰(zhàn)術(shù)。

4.通過熱身賽，演練打法。

5.鍛煉新人。

賽前集訓(xùn)4周

1.進(jìn)行籃球?qū)ｍ椨?xùn)練，提高對抗性，發(fā)展個人特長。

2.熟練本隊的各種配合。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4

比賽階段

1.制定作戰(zhàn)方案。

2.統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，磨練技戰(zhàn)術(shù)。

3.根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6

課時負(fù)荷

課時為2——小時，每周7次

量中小，強(qiáng)度保持最大，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。

方法手段

專項訓(xùn)練近似比賽，個人或集體對抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時間比賽，單一課多。

心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。

調(diào)整期3周

過度恢復(fù)調(diào)整3周

1.暑期休息兩周

2.恢復(fù)性練習(xí)一周

3.做好新進(jìn)運(yùn)動員的熟悉工作。

4.總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

課時負(fù)荷

課時為小時，每周7次；

中小強(qiáng)度和運(yùn)動性恢復(fù)。

方法手段

廣泛多樣，積極性休息

2

目的任務(wù)：

活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。

情況分析：

（1）今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。

（2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。

根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃：

一、重新選拔吸收隊員，新成立籃球隊。

1、通過各級老師的推薦選拔隊員。

2、根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、通過同學(xué)間的了解選出原來球隊隊員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

二、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅實(shí)的基礎(chǔ)。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊員的'合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。

4、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運(yùn)用。

5、重視心理