第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全一、合理營養(yǎng)

合理營養(yǎng)(rationalnutrition)是指全面而平衡的營養(yǎng)。“全面”是指攝取的營養(yǎng)素(六類營養(yǎng)物質(zhì)和膳食纖維)種類要齊全；“平衡”是指攝取的各種營養(yǎng)素的量要合適(不少也不多，比例適當(dāng))，與身體的需要保持平衡。第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全

為了做到合理營養(yǎng)，我國的營養(yǎng)學(xué)家將食物分為五類，并形象地設(shè)計(jì)成“平衡膳食寶塔”（圖4-24），提倡城鄉(xiāng)居民每天均衡地吃這五類食物，以避免營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩。營養(yǎng)學(xué)家還指出，為了保持身體健康，必須保證每日三餐、按時(shí)進(jìn)食；在每日攝人的總能量中，早、中、晚餐的能量應(yīng)當(dāng)分別占30%、40%和30%左右。第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全不吃早餐危害大

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1.胃炎、胃潰瘍。不吃早飯對(duì)消化系統(tǒng)的危害首當(dāng)其沖。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過6小時(shí)左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃黏膜層。長此以往，細(xì)胞分泌黏液的正常功能會(huì)被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全不吃早餐危害大

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2.膽結(jié)石美國德州大學(xué)研究人員建議：早餐要盡量少吃油膩的食物，不能因?yàn)樵缟馅s著上班或者賴床而不吃早餐。因?yàn)樵诳崭沟臅r(shí)候，膽汁容易淤積，極有可能引起結(jié)石癥狀。飲食偏葷喜甜者，也因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結(jié)石。甜食過多又會(huì)促進(jìn)胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結(jié)石。第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全不吃早餐危害大

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3.月經(jīng)不調(diào)、盆腔炎很多愛美女性節(jié)食時(shí)，把早餐也算在內(nèi)，這將為生殖系統(tǒng)健康埋下隱患。尤其冬季，不吃早餐，人體“火力”加倍不足，導(dǎo)致女性體寒，而這會(huì)使盆腔內(nèi)的血管緊縮，致使卵巢功能紊亂，引發(fā)月經(jīng)量過少，月經(jīng)失衡，乃至閉經(jīng)。第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全不吃早餐危害大

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4.感冒英國研究人員最近對(duì)100名學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感冒、生病這種情況尤其在不吃早飯的孩子身上發(fā)生。與那些不吃早飯的人相比，經(jīng)常吃早飯的人，尤其是早飯吃谷類食物的人，患感冒較少，且較輕。第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全不吃早餐危害大

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5.心血管疾病倫敦圣喬治醫(yī)院首席營養(yǎng)師凱瑟琳-柯林斯認(rèn)為，長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生。另外，有科學(xué)家曾對(duì)長期不吃早餐的人群進(jìn)行過詳細(xì)研究，發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進(jìn)食早餐的人群高出許多。第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全不吃早餐危害大

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6.壞牙最近美國科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，年齡在2－5歲，常常不吃早餐的兒童，患蛀牙的風(fēng)險(xiǎn)是吃早餐兒童的4倍還要多。因?yàn)?，不愛吃早餐的兒童在感到饑餓時(shí)往往喜歡求助于零食，容易形成一遇早餐就出現(xiàn)厭惡或惡心的條件性反射，而且零食中的高糖分給蛀牙的發(fā)生創(chuàng)造了環(huán)境。第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全

早餐一定要吃，還要吃得健康。健康早餐應(yīng)包含脫脂的牛奶、酸奶或乳酪(3歲以下兒童應(yīng)吃不脫脂的乳制品)和糧食制品，也就是說，應(yīng)有燕麥片粥、全麥面包、水果(水果食品)或果汁。第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全

為了給居民提供最基本、科學(xué)的健康膳食信息，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)制訂了《中國居民膳食指南》(2007)，基本原則有十條：①食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；②多吃蔬菜水果和薯類；③每天吃奶類、大豆或其制品；④常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉；⑤減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；⑥食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；⑦三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；⑧每天足量飲水，合理選擇飲料；⑨如飲酒應(yīng)限量；⑩吃新鮮衛(wèi)生的食物。第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全二、食品安全

食品安全問題，關(guān)乎公民的生命安全和身體健康，國家以相應(yīng)的法律和各種法規(guī)來規(guī)范和管理。食品安全應(yīng)貫穿于生產(chǎn)、運(yùn)輸、加工、儲(chǔ)存、烹飪等全過程。圖4-25和下頁資料分析，提到了生活中常遇到的一些食品安全問題及對(duì)策，對(duì)此我們應(yīng)當(dāng)特別關(guān)注。第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全營養(yǎng)成分表生產(chǎn)許可第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全配料解讀第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全營養(yǎng)成分表第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全練習(xí)1．判斷下列說法是否正確。正確的畫“√”錯(cuò)誤的畫“×”.(1)每種食物都含有六類營養(yǎng)物質(zhì).()(2)如果早餐吃得較少,可以通過多吃午餐來彌補(bǔ).()(3)到快餐店購買快餐時(shí)，座注意店面是否衛(wèi)生，有無衛(wèi)生許可證.()(4)不能常吃含有苯甲酸鈉、山梨酸、山梨酸鈉等防腐劑的食品.()XX√√第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全2．要制定一份合理的食譜,用量最多的食物應(yīng)是()A．魚類；B．蔬菜類；C．淀粉、谷物類；D．肉類。3．有人說，有“蟲眼”的蔬菜和水果農(nóng)藥含量少!請(qǐng)你對(duì)這種說法做出科學(xué)評(píng)價(jià)。答:不科學(xué)!不能證明沒有灑過農(nóng)藥。有蟲眼,可能是蔬菜水果長了蟲后才打農(nóng)藥,也有可能是蟲子沒有被農(nóng)藥殺死。4．能用發(fā)霉、變質(zhì)的殘羹剩飯或飼料喂養(yǎng)家禽家畜嗎？為什么？答：不能。飼料中的毒素會(huì)在家禽體內(nèi)積累,吃了它們,毒素又會(huì)在人體內(nèi)積累而危害健康。C第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全超實(shí)用的老中醫(yī)養(yǎng)生順口溜紅薯食來好處多，香菇賽過抗癌藥；白菜通便排毒素，瓜豆消腫又利尿；番茄補(bǔ)血有潤膚，芹菜降壓抗衰老；第三節(jié)合理營養(yǎng)與食品安全超實(shí)用