我的高考我做主1———與高三女生談高考輔導(dǎo)教師：楊倩羿射不中故事后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無(wú)虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見(jiàn)方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說(shuō)：“請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬(wàn)金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦?tīng)后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問(wèn)之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬(wàn)金厚賞造成了他的失誤?！?你得到了什么啟示？3一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績(jī)。而缺乏信心、緊張怯場(chǎng)或受患得患失的干擾，結(jié)果就會(huì)發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。影響考試的因素是什么？硬件－－基礎(chǔ)知識(shí)及運(yùn)用基礎(chǔ)知識(shí)解決問(wèn)題的水平－－考試的基礎(chǔ)軟件－－考試前和考試中的心態(tài)－－考試的關(guān)鍵4中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。5一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究1.3考生的心理狀態(tài)與考試成績(jī)的關(guān)系6心理狀態(tài)臨場(chǎng)表現(xiàn)考試成績(jī)良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績(jī)正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強(qiáng)低于正常水平緊張水平7學(xué)習(xí)成績(jī)低高高考前心態(tài)調(diào)整十六字強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)充分發(fā)揮8怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？應(yīng)試答題策略一、瀏覽全卷心中有數(shù)二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答四、查缺補(bǔ)漏修正錯(cuò)誤高考中應(yīng)怎樣應(yīng)試9一、瀏覽全卷 心中有數(shù)瀏覽全卷

——了解試卷總頁(yè)數(shù)，查有無(wú)漏面、空頁(yè)看清試卷代號(hào)是A或B，按規(guī)定填寫(xiě)考試科目、準(zhǔn)考證編號(hào)和填涂號(hào)碼了解題型題量，明確各題型的解題要求10二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難——易

題中檔題難

題易

做易成功愉快感思維活躍快速準(zhǔn)確思維敏捷破難關(guān)11穩(wěn)扎穩(wěn)打——由于人的心理活動(dòng)具有定勢(shì)傾向，先前所進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類(lèi)后繼心理活動(dòng)的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問(wèn)題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難糾正。凡是會(huì)做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)步步為營(yíng)12二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結(jié)合 準(zhǔn)確解答“慢”讀題、審題速度慢技巧讀字、句關(guān)鍵詞理解題意（畫(huà)出草圖）弄清求解問(wèn)題隱蔽條件挖掘感知顯性情況、條件找可用筆標(biāo)出審綜合題目信息13“快”三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答解題在理解題意的基礎(chǔ)上書(shū)寫(xiě)速度快迅速判斷快速找出與所求問(wèn)題相關(guān)聯(lián)的知識(shí)準(zhǔn)確、規(guī)范、快速地書(shū)寫(xiě)相應(yīng)的重要的論述和方程式或表達(dá)式。回答求解問(wèn)題字跡清楚、卷面整潔、畫(huà)圖規(guī)范、格式正確，也是獲得好成績(jī)的條件之一。14四、查缺補(bǔ)漏15修正錯(cuò)誤預(yù)防考試“怯場(chǎng)”16做好考前準(zhǔn)備：備齊證件與文具，提前到考場(chǎng)。積極的自我暗示：“今天精神不錯(cuò)！”、“我一定能考好！”回憶愉快的情景閉目養(yǎng)神、松馳練習(xí)做深呼吸1.精神放松法17考試之前：進(jìn)入學(xué)科狀態(tài) 平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快事

雙腳與肩同寬雙目微閉慢慢吸氣兩手自然放在膝蓋上緩緩?fù)鲁鋈f(wàn)一怯場(chǎng)怎么辦？怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法2.自我暗示法如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)”等。通過(guò)這樣的聽(tīng)覺(jué)渠道、言語(yǔ)渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。18怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法3.轉(zhuǎn)移刺激有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不假思索，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱(chēng)為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”。19怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法建議：把回憶的問(wèn)題擱置起來(lái)，去解其它問(wèn)題，等抑制過(guò)去后，需要的

知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)。考試時(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，暫停

回憶，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它

題目，過(guò)一定的時(shí)間后，所需要的

答案也就可能回憶起來(lái)了。204.學(xué)會(huì)放松 解除疲勞21考試時(shí)間長(zhǎng)，容易疲勞，影響水平動(dòng)動(dòng)手 伸伸腰 揉揉眼 干洗臉怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法你試從老師的課堂講課中回憶！從你你試試卷從從中與筆尋同

找學(xué)記能的中使討回你論憶回憶的憶題！！5.善于聯(lián)想 克服記憶中斷怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法22考試中突然慌亂怎么辦？考試中突然慌亂怎么辦？23建議：考試中心慌的調(diào)節(jié)方法第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。24遇到不會(huì)做的題怎么遇辦到？不會(huì)做的題怎么辦？25難道就是我不會(huì)?調(diào)整心態(tài)自信是關(guān)鍵提醒您：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會(huì)影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。26到容易的題怎么辦遇小心上當(dāng)？遇到容易的題怎么辦？OK試題容易

怎么辦？27試題好容易啊真的容易嗎?難道就是我見(jiàn)容易？調(diào)整心態(tài)細(xì)心是關(guān)鍵28高考期間考生飲食五忌29★一忌飲食不足。★二忌暴飲暴食?！锶蔂I(yíng)養(yǎng)失調(diào)?！锼募蔀E用補(bǔ)品。★五忌飲食不潔。以保證身體健康。按照學(xué)校作息時(shí)間休息學(xué)習(xí)30注意做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)怎樣睡個(gè)好覺(jué)？31第一，睡眠要足夠：切忌開(kāi)夜車(chē)第二，睡眠要守時(shí)：每天按時(shí)上床睡覺(jué)，定時(shí)起床，不要隨意變化第三，失眠有辦法：05年山東省高考狀元林小杰的經(jīng)歷，三天高考累計(jì)睡眠不超過(guò)10小時(shí).一位高考女生的困擾32馬上就要參加高考了，根據(jù)

以往的例假周期我推算了一下，這次高考三天剛好趕上，心里

忐忑不安，擔(dān)心會(huì)影響高考，

我該怎么辦呢……我們可以這樣做：331、在高考期間，絕大多數(shù)的月經(jīng)完全沒(méi)有必要調(diào)整月經(jīng)周期，也不需要特殊的呵護(hù)，只要精神放松與心情愉快，月經(jīng)期不會(huì)發(fā)生意外，絕不影響高考成績(jī)，不影響高考期間的身體健康。如果沒(méi)有特殊情況，絕大多數(shù)不需要服用藥物調(diào)整月經(jīng)周期。2、對(duì)于經(jīng)期不適的預(yù)防，應(yīng)該從多個(gè)方面綜合采取措施。在飲食方面，要注意飲食規(guī)律，不要吃得過(guò)多或者過(guò)少，不宜吃生冷、刺激、辛辣的食物，不要吃不干凈的、剩的飯菜；要精神放松，不要把月經(jīng)來(lái)潮當(dāng)作心理負(fù)擔(dān)，不要過(guò)多思慮月經(jīng)來(lái)潮的問(wèn)題；有輕度痛經(jīng)者，可以用維生素B族和微量元素,對(duì)減輕疼痛提高睡眠質(zhì)量有益；如果以往來(lái)月經(jīng)時(shí)疼痛非常嚴(yán)重，可以在月經(jīng)來(lái)潮前服用痛經(jīng)靈膠囊，做到事先有預(yù)防，同時(shí)也可以使用孕激素類(lèi)藥物推遲月經(jīng)周期，具體服用方法與注意