瑜伽語(yǔ)音盆景的功能與對(duì)高等學(xué)校學(xué)生的影響

1質(zhì)量教育對(duì)大學(xué)生心理健康的作用大學(xué)培養(yǎng)的學(xué)生不僅要具有良好的思想道德素質(zhì)、文化素質(zhì)、專(zhuān)業(yè)素質(zhì)和身體素質(zhì)，還要具有良好的心理素質(zhì)。大量研究已經(jīng)表明部分大學(xué)生的心理健康已存在一定的問(wèn)題,這不僅與我們的教育宗旨不相適應(yīng),長(zhǎng)此以往也將不利于大學(xué)生的身心健康,導(dǎo)致大學(xué)生整體素質(zhì)的降低。因此重視大學(xué)生心理健康教育,探索各種方法和手段來(lái)提高大學(xué)生的心理健康水平,是當(dāng)前之所急,也是長(zhǎng)遠(yuǎn)之所需。瑜珈練習(xí)的主要目的是增進(jìn)大眾的健康,隨著社會(huì)的發(fā)展,人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到:“人的健康不僅僅是沒(méi)有軀體疾病或殘缺,而是要在生理上、心理上和社會(huì)適應(yīng)能力方面都處于完好狀態(tài)?！苯】凳擒|體健康與心理健康的統(tǒng)一。關(guān)于心理健康,目前并沒(méi)有統(tǒng)一的概念。如世界衛(wèi)生組織提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)是:(1)智力正常;(2)善于協(xié)調(diào)與控制情緒;(3)具有較強(qiáng)的意志品質(zhì);(4)人際關(guān)系和諧;(5)可以能動(dòng)地適應(yīng)和改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境;(6)保持人格的完整與健康;(7)心理行為符合年齡特征。又如1946年第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)曾為心理健康下過(guò)這樣定義:“所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi),將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。”并具體指明心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是:(1)身體、智力、情緒十分調(diào)和;(2)適應(yīng)環(huán)境,人際關(guān)系中彼此能謙讓;(3)有幸福感;(4)在工作和職業(yè)中,能充分發(fā)揮自己的能力,過(guò)有效率的生活。而瑜伽練習(xí)一直以增進(jìn)身體健康和心理健康而聞名,從理論分析瑜伽語(yǔ)音冥想正是一種對(duì)促進(jìn)大學(xué)生心理健康應(yīng)該有效的練習(xí)方法之一,能使大學(xué)生的心理健康水平向良性方向轉(zhuǎn)化。本文試圖運(yùn)用實(shí)驗(yàn)方法,從數(shù)據(jù)分析上來(lái)證實(shí)瑜伽語(yǔ)音冥想對(duì)大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用,為瑜伽語(yǔ)音冥想在我國(guó)高校的更廣泛的運(yùn)用提供理論支持。2在民法教育中大量培養(yǎng),促進(jìn)人的和諧和重組瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,古印度人相信人可以與天合二為一,他們通過(guò)不同的瑜伽修煉方法融入日常生活,追求靈魂與天地的和諧統(tǒng)一。瑜伽這個(gè)詞源于梵語(yǔ)(Yoga),意為連結(jié)、聯(lián)系之意,是為了達(dá)到冥想而集中意識(shí)的方法。《石氏奧義書(shū)》認(rèn)為,瑜伽是“堅(jiān)定地控制心和各種器官的活動(dòng)”?！惰べそ?jīng)》也說(shuō):“瑜伽是控制心識(shí)的活動(dòng)?！爆F(xiàn)代人所稱(chēng)的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)性的方法,包括調(diào)身的體位法、調(diào)心的冥想法、調(diào)息的呼吸法等。目前,國(guó)內(nèi)外越來(lái)越多的人注重瑜伽對(duì)心理健康的緩解和治療的功能,它通過(guò)休息術(shù)和語(yǔ)音冥想等放松神經(jīng)、緩解心理壓力、平靜緊張的心情、改善睡眠,達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的境界。瑜伽術(shù)的最終深意,就是“冥想”。它將自己的愿望、愛(ài)、希望,都集中在同一法則之上而進(jìn)行深層的冥想。瑜伽冥想是一種對(duì)生命系統(tǒng)能量釋放,重組、修復(fù)、優(yōu)化的綜合過(guò)程,經(jīng)過(guò)冥想透徹洗禮之生命會(huì)更加平和與寧?kù)o,這對(duì)整個(gè)機(jī)體有著意義深遠(yuǎn)作用的寧?kù)o狀態(tài),現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí):從腦電波觀察,我們的身體緊張或感到煩悶時(shí),β波就出現(xiàn)不止,這是產(chǎn)生生活環(huán)境病或癌癥、精神病、失眠、神經(jīng)癥等疾病的原因之一。一九九七年日本東京都府立醫(yī)科大學(xué)渡邊泱博士、河內(nèi)明宏和鴨井和實(shí)醫(yī)生等,合作進(jìn)行了瑜伽冥想時(shí)腦電波的情況的實(shí)驗(yàn),他們發(fā)現(xiàn)冥想后腦電圖上的α波活動(dòng)增強(qiáng),波幅增大,頻率減慢,節(jié)律平穩(wěn),大腦皮層各區(qū)域的α波趨向同步化。這是反映大腦皮層安靜狀態(tài)的波形,這種主動(dòng)性?xún)?nèi)抑制狀態(tài)有助于大腦功能的調(diào)節(jié)、恢復(fù)和改善,下丘腦-垂體-腎上腺軸系統(tǒng)會(huì)發(fā)生一系列效應(yīng)性改變,從而顯示出整體性的影響。α波大量出現(xiàn)時(shí),腦中樞會(huì)感到爽快、調(diào)合,病和致病的因素就會(huì)從腦中解除。冥想可以產(chǎn)生積極的思維方法,消除負(fù)面情緒,調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng),從而起到自我修護(hù)基因的效果。然而,在所有的瑜伽冥想體系中,沒(méi)有哪一種比得上瑜伽語(yǔ)音冥想的功效那么直接、久經(jīng)時(shí)間考驗(yàn)或廣為人們使用。瑜伽語(yǔ)音冥想是瑜伽的靈魂與核心。自古以來(lái),瑜伽語(yǔ)音冥想內(nèi)在修養(yǎng)體系經(jīng)由瑜伽冥想導(dǎo)師傳遞給子弟。自遠(yuǎn)古以來(lái)有那么多人練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想,其原因就在于它極為容易,人人都能練習(xí),同時(shí)又極其有效,帶給人們最高層面的益處。這個(gè)極好的練習(xí)幫助我們減輕日常壓力的堆積,更重要的是它能讓我們擺脫最深層的焦慮和恐懼,并認(rèn)知那渴望已久的內(nèi)在深刻的安寧與精神快樂(lè)。從無(wú)法記憶的遠(yuǎn)古時(shí)代起,習(xí)瑜伽者就一直修習(xí)著瑜伽語(yǔ)音冥想術(shù)了。這些專(zhuān)門(mén)的吟誦語(yǔ)音是由無(wú)數(shù)世代師徒輾轉(zhuǎn)授受,傳下來(lái)的。瑜伽語(yǔ)音冥想又稱(chēng)曼特拉(Mantra)冥想。梵語(yǔ)詞“曼特拉”可以分為兩部分,即“曼”(man)和“特拉”(tra)?！奥钡囊馑际恰靶撵`”?！疤乩钡囊馑际恰耙_(kāi)去”。因此,“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂(yōu)慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開(kāi)去的一組特殊語(yǔ)音。瑜珈語(yǔ)音冥想需要結(jié)合緩慢深長(zhǎng)的完全呼吸來(lái)進(jìn)行練習(xí),可以說(shuō)在瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)中呼吸練習(xí)是必不可少。緩慢而深長(zhǎng)的呼吸法,可以降低肺換氣的次數(shù),控制呼吸,緩和心臟跳動(dòng),有助于消除焦慮情緒,因?yàn)榻箲]的人呼吸通常只在胸部,且短促表淺。而均勻細(xì)長(zhǎng)的深呼吸,能使副交感神經(jīng)的興奮性增強(qiáng),經(jīng)常練習(xí)可使交感神經(jīng)的興奮域上調(diào),交感神經(jīng)的活動(dòng)是情緒的生理基礎(chǔ),這種活動(dòng)的減弱又反過(guò)來(lái)進(jìn)一步減少情緒的波動(dòng),從而達(dá)到良性循環(huán)的目的。所以,調(diào)控呼吸也是瑜珈語(yǔ)音冥想能夠調(diào)節(jié)心理,放松身心的一個(gè)重要手段。3試驗(yàn)對(duì)象與研究方法3.1試驗(yàn)對(duì)象中國(guó)青年政治學(xué)院瑜伽選修學(xué)生60人(男女生各30人)。3.2學(xué)習(xí)方法3.2.1共同進(jìn)行理論的示范實(shí)驗(yàn)階段兩個(gè)班的體育課教學(xué)內(nèi)容相同,隨機(jī)選取兩個(gè)班中的一個(gè)班為實(shí)驗(yàn)組,每周集中三次時(shí)間教授實(shí)驗(yàn)組同學(xué)瑜伽語(yǔ)音冥想的基本理論知識(shí)和方法。每次集中進(jìn)行20分鐘的瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí),另一個(gè)班設(shè)為對(duì)照組,進(jìn)行常規(guī)體育教學(xué)。通過(guò)16周的教學(xué)學(xué)習(xí),在本期末對(duì)這兩個(gè)班全部學(xué)生的心理健康狀況再進(jìn)行測(cè)試分析,進(jìn)而對(duì)瑜伽語(yǔ)音冥想對(duì)大學(xué)生心理健康的促進(jìn)效果進(jìn)行驗(yàn)證和分析。3.2.2計(jì)算的邏輯方法。使用spss110數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計(jì)，并對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行非參數(shù)檢驗(yàn)3.2.3邏輯分析法。測(cè)試中獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行邏輯分析4結(jié)果與分析4.1試驗(yàn)前scl-90測(cè)試結(jié)果的統(tǒng)計(jì)與分析4.1.1精神癥狀學(xué)測(cè)量由實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組SCL-90量表前測(cè)的總分平均分比較可以看出,實(shí)驗(yàn)前兩組同學(xué)的心理健康狀況相接近,無(wú)顯著性差異,符合進(jìn)行對(duì)比實(shí)驗(yàn)研究的基本條件(見(jiàn)表1)。臨床癥狀自評(píng)量表(Theself-reportsymptominventory,symptomchecklist90,簡(jiǎn)稱(chēng)SCL-90)SCL-90量表--癥狀自評(píng)量表。用此量表評(píng)定學(xué)習(xí)并堅(jiān)持練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想一段時(shí)間前后的身心健康狀況。此量表由L.R.Derogatis于1975年編制,含90個(gè)項(xiàng)目,每項(xiàng)5級(jí)評(píng)分。測(cè)量較廣泛的精神癥狀學(xué)內(nèi)容,從感覺(jué)、情感、思維、意識(shí)、行為直到生活習(xí)慣、人際關(guān)系、飲食睡眠等,要求受試者根據(jù)自己的實(shí)際情況做評(píng)定。計(jì)分運(yùn)用五級(jí)評(píng)分(從0-4級(jí)),0=從無(wú),1=輕度,2=中度,3=相當(dāng)重,4=嚴(yán)重。測(cè)量后分別統(tǒng)計(jì)總分(90個(gè)項(xiàng)目所得分之和)、總癥狀指數(shù)(總分÷90)、陽(yáng)性癥狀痛苦水平(總分÷陽(yáng)性項(xiàng)目數(shù))及各因子分(因子分=組成某一因子的各項(xiàng)目總分÷組成某一因子的項(xiàng)目數(shù))。測(cè)量后分別統(tǒng)計(jì)總分(90個(gè)項(xiàng)目所得分之和)、總癥狀指數(shù)(總分÷90)、陽(yáng)性癥狀痛苦水平(總分÷陽(yáng)性項(xiàng)目數(shù))及各因子分(因子分=組成某一因子的各項(xiàng)目總分÷組成某一因子的項(xiàng)目數(shù))。該量表得到受試者在9個(gè)方面的因子分:(1)軀體化(somatization)。(2)強(qiáng)迫癥狀(obsessive-compulsive)。(3)人際關(guān)系敏感(1nterpersonal-Sensitivilty)。(4)抑郁(depression)。(5)焦慮(anxiety)。(6)敵對(duì)(hostility)。(7)恐怖(photicanxiety)。(8)偏執(zhí)(paranoidideation)。(9)精神病性(psychoticism)。此量表使用簡(jiǎn)便,測(cè)查角度全面。它對(duì)有可能處于心理障礙邊緣的人有良好的區(qū)分能力,適用于測(cè)查人群中哪些人可能有心理障礙、有何種心理障礙及其嚴(yán)重程度如何。4.1.2語(yǔ)音b.心理健康狀況由表2可以看出:實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組同學(xué)在進(jìn)行瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)前各因子平均分所有指標(biāo)均無(wú)顯著性差異,說(shuō)明兩組同學(xué)在實(shí)驗(yàn)前,心理健康水平相接近。因此,分組合理,可以進(jìn)行對(duì)比實(shí)驗(yàn)研究。4.2scl-90測(cè)試結(jié)果的統(tǒng)計(jì)和分析4.2.1兩組職高生心理健康狀況的改善情況通過(guò)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組同學(xué)在實(shí)驗(yàn)后的后測(cè)SCL-90總分平均分的比較,發(fā)現(xiàn)兩組的總分平均分存在非常顯著性差異,實(shí)驗(yàn)組同學(xué)的SCL-90總分平均分明顯低于對(duì)照組。說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組同學(xué)的心理健康狀況有了改善,由此可以說(shuō)明,瑜伽語(yǔ)音冥想對(duì)提高大學(xué)生的心理健康有很好的幫助作用。(見(jiàn)表3)3.2.2在護(hù)理方面的成效通過(guò)實(shí)驗(yàn)前后測(cè)SCL-90各因子平均分的比較可以看出:實(shí)驗(yàn)組同學(xué)后測(cè)的各因子平均分與前測(cè)的各因子平均分都有不同程度的降低,尤其是在軀體化、強(qiáng)迫、抑郁、焦慮幾方面都存在顯著性差異,這說(shuō)明瑜伽語(yǔ)音冥想能夠有效地促進(jìn)大學(xué)生的心理健康。通過(guò)練習(xí)在緩解身體不適感同時(shí)減輕了大學(xué)生心理的焦慮、抑郁、恐怖的癥狀。能夠幫助大學(xué)生克服膽小、自卑的心理,增強(qiáng)大學(xué)生的自信心,并且提高他們對(duì)生活的興趣。由此可見(jiàn),瑜伽語(yǔ)音冥想具有一定的練習(xí)意義和推廣價(jià)值。5結(jié)論和建議5.1在心理健康方面的應(yīng)用從事瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)的大學(xué)生在軀體化、強(qiáng)迫、抑郁、焦慮這四個(gè)因子上出現(xiàn)了顯著性差異,表明瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)具有促進(jìn)心理健康的功能,能有效緩解大學(xué)生的一些心理疾病。因此,在高校推廣瑜伽語(yǔ)音冥想這古老而又神奇的練習(xí)方法具有積極的影響。5.2大量的課外練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想應(yīng)該成為高校體育課介紹給同學(xué)們的放松方法之一,因?yàn)樗皇軋?chǎng)地、時(shí)間、年齡的限制,而且掌握了瑜伽語(yǔ)音冥想的方法后,學(xué)生可以在課后,甚至畢業(yè)后隨時(shí)進(jìn)行練習(xí),簡(jiǎn)單易行,并且效果顯著。使瑜伽課程真正成為“終身體育課程”內(nèi)容之一,對(duì)其今后的人生起到深遠(yuǎn)意義。5.3兩組大學(xué)生心理健康狀況比較在其他體育課的課堂上,例如健美操、藝術(shù)體操、田徑、球類(lèi),擊劍等項(xiàng)目可以嘗試加上瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)作為放松活動(dòng)。讓動(dòng)與靜相互結(jié)合,相互補(bǔ)充,對(duì)浮躁