運動訓(xùn)練姓名：江守杰2012級籃球?qū)ｍ椦芯可苡?xùn)練計劃一：研究對象:2012級籃球?qū)ｍ椦芯可河?xùn)練目的:賽前訓(xùn)練，為即將來臨的?；@球聯(lián)賽能夠取得理想的成績。三：狀態(tài)診斷：狀態(tài)診斷包括體能診斷和技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)診斷素質(zhì)水平一般素質(zhì)引體向上俯臥撐仰臥起坐籃球傳遠投籃投遠原地縱跳助跑摸高100、200米專項素質(zhì)專項速度30米跑折返跑直線運球變向跑短距離滑步曲線運球耐力素質(zhì)300米反復(fù)折返跑反復(fù)滑步變速跑二人全場短傳反復(fù)上籃變速跑技術(shù)水平基礎(chǔ)技術(shù)跨步雙腳起跳摸高跳投對墻傳接球運球“之”形跑防守腳步移動攻防技術(shù)水平比賽效率投籃次數(shù)投籃命中率罰球命中率籃板球獲得率進攻成功率防守成功率助攻失誤違例搶斷球戰(zhàn)術(shù)水平戰(zhàn)術(shù)意識進攻個人攻擊配合攻擊防守攻擊性協(xié)防意識戰(zhàn)術(shù)能力四：周訓(xùn)練計劃安排(七天以五天有效訓(xùn)練為主，其中兩天調(diào)整休息)星期內(nèi)容一二三（休息）四五六日（休息）早操各種跑，協(xié)調(diào)柔韌、靈敏練習(xí)中長跑，變速跑、柔韌、靈敏3200米測驗、投籃、個人技術(shù)各種跑、力量練習(xí)游戲、基本腳步練習(xí)結(jié)合各種跑，變速跑，耐力練習(xí)調(diào)整跑上午內(nèi)容防守腳步，基本技術(shù)，投籃，2、3人配合攻守腳步、個人基本技術(shù)、投籃個人對抗、快攻理論講授基本技術(shù)、個人對抗、投籃比賽、2、3人配合快攻觀看高水平比賽理論講授主要以投籃等輕松練習(xí)為主方法手段腳步練習(xí)與攻守對抗結(jié)合，兩點連續(xù)投籃，提高局部配合能力連續(xù)滑步、滑步變交叉跑、變急停夾擊、交叉跑變魚躍斷球運球基本功、一對與攻守對抗、分組3人2球比賽，快攻3攻2、3攻3，電視錄像下午內(nèi)容個人技術(shù)、快攻、半場進攻、分組對抗練習(xí)半場攻守對抗、分組對抗投籃、攻守戰(zhàn)術(shù)調(diào)整足球活動力量訓(xùn)練，彈跳訓(xùn)練半場攻守對抗、局部到整體、投籃教學(xué)比賽方法手段個人運球突破、連續(xù)快攻推進、半場3攻22攻2、3攻3、4攻4、搶投21分、定攻守次數(shù)，交換對抗上下肢、腰腹肌力量訓(xùn)練、連續(xù)摸一定高度由3對3到5對5攻守強對抗、分隊練習(xí)與同等水平隊比賽運動量大大?。ㄐ菹⒄{(diào)整）大中大小（休息調(diào)整）運動強度中小小中大大小身體、技、戰(zhàn)術(shù)比重35:35:3035:35:3030:35:3530:30:4030:35:30本周重點專項身體素質(zhì)、投籃