大學生的壓力管理與挫折應對

天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為。

——孟子游戲規(guī)則:1.起始級別為"雞蛋",通過剪刀,石頭,布或者其他猜拳方式與另外一個"雞蛋"PK2.PK勝利者,即可升級為"小雞",輸家仍然為"雞蛋"3.第一輪結束,"雞蛋"和"雞蛋"PK,"小雞"和"小雞"PK.4.第二輪開始,"雞蛋"仍然尋找另外的"雞蛋"PK;"小雞"要尋找另外的"小雞"進行PK,贏家升級為"母雞",輸家降級淪為"雞蛋"5.第三輪,"母雞"尋找其他"母雞"PK.贏者可升級為"鳳凰,"輸者淪為"小雞"雞蛋—小雞—母雞—鳳凰當你成功演變成鳳凰時，你的感覺是怎么樣的？當你從鳳凰退化成雞蛋或小雞時，你的感覺是怎樣的呢？當你一直是雞蛋或小雞時，你的感覺是怎樣的？分享

確實，人生就如同股市一樣，沒有一帆風順，只有曲曲折折。人的一生會經(jīng)歷大大小小的逆境、不如意甚至磨難……案例：“找不回原來的自己”我來自南方，現(xiàn)在在大連上大學。我高中時成績很優(yōu)秀，老師欣賞我，同學仰慕我，喜歡跟我玩，我一直很自信，很高傲，可是這一切都隨著進入大學發(fā)生了改變······我有很多想表達的東西，但由于口音問題無法擺脫，讓我感覺自己非常的廉價，身份、人格一再降低，我一次次告訴自己不是這樣的。但這就是現(xiàn)實，以前我可以隨意表達自己的想法，大家都聽得懂，是公認為比較睿智的人，但現(xiàn)在，南方的幽默在北方似乎難以理解，很多好的想法、主意、點子卻被人忽視，競選社團也失敗了，這讓我沉淪于這些悲劇中不能自拔，導致我大一連續(xù)掛科，缺乏自信，參加多項比賽都未能入選。我一次次想，我的能力真的很差嗎？我感到非常的恐慌和迷茫，而且這種噩夢似乎還在繼續(xù)，人際關系也原來越差，這種絕望和壓力是前所未有的，我無法擺脫這些陰影，寢食難安，壓力重大，缺乏安全感，特別抑郁，我已經(jīng)再也找不回原來的自己······什么是壓力與挫折？大學生面對的壓力與挫折有哪些？應該如何應對壓力與挫折？【學習要點】我是先準備英語四級還是計算機二級？社團明天要面試，可我還沒有準備好。家里經(jīng)濟困難，我要兼職努力掙錢第一節(jié)壓力與挫折概述自由聯(lián)想

一提到壓力這個詞，你會想到什么壓力知多少是非題

1、人一旦有壓力的感受，他首先一定會覺得神經(jīng)緊張。

2、只要你遭受到壓力，你一定會知道的。

3、長期的運動會減弱你抗拒壓力的能力。

4、有壓力總是不好的。

5、壓力會制造不愉快的問題，但不置你于死地。

6、打針吃藥就可以控制壓力。

7、你離開單位時就會留下工作的壓力而不會把它帶回家。

8、壓力只是“心事”，與身體無關。

9、壓力是可以完全消除的。

10、除非你改變生活方式，否則你對壓力一定也沒辦法。一、什么是壓力？壓力是指人們在社會適應過程中，對各種刺激作出的生理和行為反應時所產(chǎn)生的一種緊張的心理體驗和感受。壓力在西方文獻中也稱為應激，壓力是一般意義上使用的概念，應激

則是臨床使用的概念。第一節(jié)壓力與挫折概述（一）壓力是一種心理感受和體驗壓力是心理失衡的結果，來源于內(nèi)心沖突。（二）壓力是壓力源作用的結果壓力雖然是一種體驗，但離不開客觀刺激——壓力源。（三）壓力反應與主觀評價壓力并不直接導致我們的感受和體驗，而我們對壓力的認識反應或主觀評價，決定了我們的感受和體驗。第一節(jié)壓力與挫折概述生理反應情緒反應思想反應行為反應壓力的反應第一節(jié)壓力與挫折概述壓力的影響，常常不能被直接和明確感知，可以通過哪些反應來察覺壓力水平？①生理反應：消化系統(tǒng)、心血系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、皮膚、泌尿生殖系統(tǒng)、睡眠狀態(tài)②情緒反應—容易煩躁或喜怒無常—消沉和經(jīng)常性的憂愁—喪失信心—感覺精力枯竭且缺乏積極性—疏遠感③思想反應—缺乏注意力—記憶力下降—優(yōu)柔寡斷—判斷力被減弱—持續(xù)地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度行為反應—入睡困難，睡眠易受打擾—從朋友圈中退出—發(fā)現(xiàn)自己很難放松，坐立不安—脾氣大—容易產(chǎn)生更多不良行為，如喝酒、損害公物、玩游戲等A.壓力越大，動力越大嗎？B.感受到的壓力就是真實的壓力嗎？C.所有的刺激都會帶來壓力嗎？D.壓力只有消極作用嗎？對壓力的認識18二、壓力源

壓力源是能夠引起機體穩(wěn)態(tài)失調并喚起適應反應的環(huán)境事件和情境。

壓力的來源：外部壓力——自然環(huán)境、社會環(huán)境和工作。內(nèi)部壓力——信念、經(jīng)歷、個體心理傾向性、情緒狀態(tài)、期望值等。

社會壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀"壓力時代"角色模糊人際應激職業(yè)發(fā)展組織結構家庭與工作技術應激社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展噪音污染空氣污染過度擁擠缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格

壓力的時代20壓力來源的特點：軀體性壓力源：指借助于人的肉體直接發(fā)生刺激作用的刺激物，包括各種物理、化學刺激在內(nèi)的生物性刺激。心理性壓力源：主要來源于日常生活現(xiàn)實中經(jīng)常發(fā)生的動機沖突、挫折情境、人際關系失調以及預期的或回憶性的緊張狀態(tài)。文化性壓力源：主要來自于變化的社會情境和生活事件，如下崗、離異、畢業(yè)找不到工作、出國定居等。社會壓力源：居住條件差和交通擁擠、環(huán)境噪聲、生活節(jié)奏太快、學習負擔過重、工作壓力大等。21生活事件量表(Holmes&Rehe,1976)

事件LCU事件LCU

配偶死亡100

離婚73

夫妻分居65

拘禁63

家庭成員死亡63

外傷或生病53

結婚50

解雇47

復婚45

退休45

家庭成員患病44

懷孕40

性生活問題39

調換工作39

經(jīng)濟狀況改變38夫妻不和35中量貸款31子女離家29司法糾紛29個人突出成就28妻子開始工作或離職26生活條件變化25個人飲食改變24與上級矛盾23搬家20轉學20娛樂改變19宗教活動改變18過圣誕節(jié)12輕微違法行為1122適度的心理壓力有利于人的進步和發(fā)展，這種壓力我們稱之為健康的或愉快的壓力。壓力超過了人的承受能力則將危害其身心健康，這是不健全或不愉快的壓力。心理壓力是每一個活著的人所必然要面對的事。三、壓力與身心健康23生理表現(xiàn)行為表現(xiàn)心理表現(xiàn)負性生理反應1、心率加快，血壓升高；2、腸胃失調，如潰瘍；3、容易疲勞；4、經(jīng)常頭痛；5、肌肉緊張、疼痛；6、睡眠質量差；等等負性心理反應1、焦慮、緊張、迷惑或急噪；2、感覺壓抑；3、退縮和抑郁；4、厭煩和工作不滿；5、注意力分散；6、自信心不足；7、習得性無能；等等負性行為反應1、服藥、去醫(yī)院增加；2、飲食過度；3、冒險行為增加；4、攻擊性行為；5、工作拖拉、效率低；6、與家人和朋友關系惡化；等等（一）不良壓力及影響24積極壓力可以幫助我們：1、對身體的緊急狀態(tài)做出迅速有力的反應，應對緊急事件；2、可以給人提供激情和喜悅，有助于人們在壓力下表現(xiàn)更加出色；3、可以在規(guī)定期限前完成工作任務；4、可以幫助人們在一定時期內(nèi)發(fā)揮潛能；5、可以讓日常生活變得多姿多彩；6、幫助人們在面對挫折挑戰(zhàn)時提供專注力和精力；7、還有助于突破個人成長。（二）積極壓力與個人成長25壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結果呢？

為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。26學生青春期個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應付新的要求。沒有壓力，就沒有成長嬰幼兒成人結論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。（一）挫折的含義

挫折是指一種情緒狀態(tài)，即個體在從事有目的活動過程中，遇到了難以克服或自認為無法克服的障礙和干擾，致使個人動機不能實現(xiàn)、需要不能滿足時所產(chǎn)生的消極的情緒反應。二、挫折概述23.1對人們的有動機、目的的活動造成的內(nèi)外障礙或干擾的情境狀態(tài)或條件挫折情境對挫折情境的知覺、認識和評價目標得不到滿足而產(chǎn)生的消極情緒反應及相應的行為表現(xiàn)。挫折認知挫折反應

挫折挫折一般包括三個方面的要素：九只狐貍與挫折應對

盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，可葡萄架很高。

第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。

第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。

第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，最后累死在葡萄架下。

第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡

。

第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個樹藤上吊了。

第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。

第七只狐貍抱著“我得不到的東西也不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。

第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴厲懲罰。

第九只狐貍因為吃不到葡萄氣極發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃不到葡萄不吐葡萄皮….”

另有幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成果共享，皆大歡喜！

構成挫折的幾個要素需求和動機挫折情境、挫折認知和挫折反應狐貍想吃葡萄葡萄架很高，狐貍夠不到葡萄

第二只狐貍認為“這里的葡萄一定很酸”

第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂（三）、常見的挫折種類

1、實質性認知挫折和想象性認知挫折2、一般性挫折和嚴重性挫折3、意料中的挫折和意料外的挫折4、事業(yè)性挫折和生活性挫折5、短暫性挫折和持續(xù)性挫折調查顯示：【遭遇挫折情況】91%的大學生遭遇過挫折，36.2%的大學生有很強或較強的挫折感，主要來自學習、人際關系、失戀、擇業(yè)和生理健康?！究勾煺勰芰Α侩m然這些生活事件本身并不嚴重，卻因心理承受能力較弱而倍受挫折；21.4%的大學生面對挫折覺得“心有余而力不足”；66.2%的大學生認為自己抗挫折能力“一般”或“較弱”，個別人甚至認為“很差”?！緦Υ煺鄣恼J識】47%的學生認為挫折對人的成長只具有消極作用，41%的學生認為挫折對人的成長具有雙重的作用，12%的學生認為挫折只會對人的成長產(chǎn)生促進作用。為什么會有挫折？個體-需要-動機-行為既定目標干擾或阻礙既定目標干擾或阻礙無法克服改變目標實現(xiàn)新目標干擾或阻礙無法克服無法改目標產(chǎn)生挫折感挫折產(chǎn)生的原因自然因素：各種非人為力量所造成的時空限制。天災、疾病、交通事故等生理因素：指由于生理上的缺陷所帶來的限制。個體由于生理素質、體力、外貌等先天缺陷所帶來的局限社會因素：指社會生活中人為因素的限制。人際關系、學習壓力、感情糾葛、經(jīng)濟困難等社會道德、宗教、法律、風俗、家庭環(huán)境、校園環(huán)境等對人的束縛偶發(fā)事件：例如（戀愛突然告吹；東西丟了或被盜等等）心理因素：指動機受阻而導致的挫折。目標定得太高（認知失常）無法實現(xiàn)看到他人太成功，而總懷疑自己，自信不足自我期望值與實際有效行為不匹配動機沖突（又想好好學習又想做兼職）01010202客觀因素主觀因素正確應對挫折善于調節(jié)自我抱負水平正確認識自我和評價自我確立合理的自我歸因增強挫折認知水平構建成熟的心理防御機制建立和諧的人際關系正確應對挫折——構建成熟的心理防御機制積極反應：堅持調整升華補償幽默消極反應：壓抑否認\拒絕退回幻想轉移心理防御機制，是挫折發(fā)生后人在內(nèi)部心理活動中所具備的有意或無意地擺脫挫折造成的心理壓力、減少精神痛苦、維護正常情緒、平衡心理的各種自我保護方式。正確應對挫折——建立和諧的人際關系研究表明，一個人與他人一起處在挫折壓力中時，可以降低消極情緒體驗。在面對挫折時，除了積極改變自我，還應學會交往，與他人建立良好的人際關系，對壓力的緩解很有幫助。建立和諧的人際關系三、大學生受挫后的行為反應在挫折面前，大學生心理平衡遭到破壞。心理防御機制是指個人在挫折與沖突的情境時，在其內(nèi)部心理活動中具有的自覺不自覺地解脫煩惱，減輕內(nèi)心不安，以恢復情緒平衡與穩(wěn)定的一種適應性傾向。我們經(jīng)常所說的“酸萄葡原理與甜檸檬原理”就是典型的心理防御機制。心理防御1.積極的心理防御堅持表同補償升華2.消極的自我防御固執(zhí)退化攻擊性行為否認隔離輕生3.中性的自我防御

go求得注意合理化作用自我整飾責任推諉反向逃避冷漠壓抑移情投射作用堅持堅持指個體發(fā)現(xiàn)目標難以達到，要求自己做出加倍努力，并要求通過個體不斷的努力，使目標最終實現(xiàn)。美國電影《阿甘正傳》中的主人翁阿甘就是一位智商并不高，他面對挫折的方法就是忽視它并堅持不懈地努力，最后贏得了人們的尊重，贏得了自己的事業(yè)，也獲得了自己的生活。正如有的學者所說：成功就在于最后的堅持之中。back表同表同指個體在現(xiàn)實生活中無法獲得成功時，將自己比擬為某一成功者，藉以在心理減弱挫折產(chǎn)生的痛苦；或者迎合能滿足自己需要的人，按照他們的希望去支配自己的思想、行動，來沖淡自己的挫折感，并以此求得內(nèi)心的滿足。當一個人在沒有獲得成功與滿足而遭遇挫折時，將自己想象為某一成功者，效仿其優(yōu)良品質和其獲得成功的經(jīng)驗和方法，能夠使他的思想、信仰、目標和言行更適應環(huán)境和社會的要求，增強自信心，減少挫折感。例如，大學生常以一些歷史名人、科學家，或小說中所欣賞的人物、老師甚至同學作為自己效仿的對象，建立自己心中的榜樣，并依照榜樣進行積極的自我激勵與自我暗示，用成功代償挫折。

back補償補償是指當個體行為受挫時，或因個人某方面的缺陷而使目標無法實現(xiàn)時，往往以新的目標代替原有目標，以其它方面的成功來補償因失敗而喪失的自尊與自信。這就是人們常說的“失之東隅，收之桑榆”。如某大學生沒有當上班干部，無機會表現(xiàn)自己的能力，于是便努力使自己的成績名列前茅。又如，某大學生戀愛失敗了，便積極參加文體活動，用成功來補償失戀的痛苦。

back升華

升華：指的是遇到挫折以后，將自己內(nèi)心的痛苦通過合乎社會倫理道德的方式表現(xiàn)出來。升華是最積極的行為反應，從古至今演繹出綿綿佳話。如古之文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐賦《離騷》；左丘失明寫《左傳》；孫臏跛腳修《兵法》；司馬遷受辱著《史記》。不僅如此，升華還是一種富有建設性的行為反應。它使人在遭受挫折后，將不為社會認可的動機和不良的情緒移到有益的活動中去，使其轉化為有利于社會并為他人認可的行為。

back固執(zhí)back當個體一而再、再而三地遭受到同樣的挫折，就會慢慢失去信心，失去隨機應變的能力，而形成刻板的反應方式，固執(zhí)盲目地重復同樣無效的行為。固執(zhí)行為不同于意志力，在這種行為反應中，個體往往不能客觀正確分析失敗的原因，反而采用刻板的方式盲目地重復著某種無效行為，是一種極不明智的對抗形式。如某一大學生多次違反校規(guī)校紀、晚歸受到批評，卻固執(zhí)地認為自己沒錯，屢教不改。在大學生中，固執(zhí)行為往往容易發(fā)生在一些性格內(nèi)向、倔強、看問題片面性的大學生身上，以及由情感為紐帶形成的消極的大學生非正式團體中。固執(zhí)是非理智性的消極的行為，它往往使人企圖通過重復無效動作以對抗挫折壓力，對大學生的成長極為不利。

退化又稱回歸,是指當個體受到挫折時，往往表現(xiàn)出與自己的年齡、身份很不相稱的幼稚行為，或盲目地輕信他人、跟從他人等。表現(xiàn)這種行為方式的大學生往往對自己缺乏信心，看不到自己的力量，像孩子一樣依賴他人，多指大人小孩狀。如某一女生剛入校，參加學生會干部競選失敗了，感到很“委屈”，無法進行理智分析和對待，不吃飯，也不上課，成天蒙頭大睡。

back攻擊性行為指大學在遭受挫折后，在情緒與行動上會產(chǎn)生一種對有關人或物的攻擊性的抵觸反應，以消除來自挫折的痛苦。攻擊是一種破壞性行為，這種行為可分為直接攻擊和轉向攻擊。直接攻擊是指一個人受到挫折以后，把憤怒的情緒直接發(fā)泄到使之受挫的人或物上，如大學里發(fā)生的打架斗毆、損害公物等現(xiàn)象。這主要發(fā)生在自控力較差、魯莽的大學生身上。轉向攻擊是指一個人受到挫折以后，把憤怒的情緒指向其他的人或物身上去。如當受到老師批評時，把怒氣發(fā)泄到別人或物品上。

back否認：就是不承認心里痛苦。隔離：是指遇到一些問題之后，隔離自己的情感，不與人交流了。

back輕生輕生是受挫者受挫以后表現(xiàn)出的一種極為消極的行為反應。在現(xiàn)實中，對那些挫折的打擊來得突然而大學生，在得不到外力幫助的情況下，很可能自暴自棄，產(chǎn)生輕生厭世、自殺自殘的行為，以此來獲得內(nèi)心痛苦的解脫。

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中性自我防御

這種方式是指當一個人受到挫折后，采取一些暫時減輕受挫感的行為方式，以解脫挫折對自己帶來的心理煩惱，減輕內(nèi)心的沖突與不安。它主要表現(xiàn)為以下幾種：

1、求得注意。即想方設法引起別人對自己的注意，如以大聲喧嘩、尋釁生事、用惡作劇來顯示自己。

2、合理化作用。即自我安慰，指無法達到追求的目標時，給自己一個好的借口來解釋，但用來解釋的借口往往是不真實的、不合邏輯的，但防衛(wèi)者本人卻能借此說服自己，感到心安理得。

3、自我整飾。當個體遇到挫折之后，往往表面上不動聲色，把心理上的煩惱、焦慮、苦悶統(tǒng)統(tǒng)埋藏在內(nèi)心深處，晝顯示自己的長處，提高別人對自己的評價，從而減輕心理壓力，以彌補失敗所帶來的自尊心的挫折。這種行為反應往往起著自我欺騙和自我麻痹作用。如狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸。4、責任推諉:當個體遭到挫折后，不是從本身的缺點、弱點方面加以分析，而是把責任推給他人、埋怨他人，以減輕自己的焦慮與不安。

5、反向：行為相反于動機而行，如：自卑的同學往往表現(xiàn)出高傲自大；對異性充滿向往，卻裝出不屑一顧的樣子等。雖然這種行為可以在一定程度上掩飾個體的真實動機，但是，掩飾包含著壓抑，長期運用會從根本上扭曲自我意識，使動機與行為脫節(jié)，造成心理失常。6、逃避：是指大學生受到挫折后，不敢面對自己所預感的挫折情境，而逃避到比較安全的環(huán)境中去的行為。逃避有三個表現(xiàn)，一是逃到另一種現(xiàn)實中；如學習不好就玩游戲，沉溺其中。二是逃向幻想世界；三逃向疾病。如某一大學生因為英語口語較差，每次上課從不開口說英語，甚至拒絕上英語聽力課，不參加考試，以此來逃避失敗。

7、冷漠：即表現(xiàn)出對于挫折情境漠不關心、無動于衷等情緒反應。如有些大學生的社會活動能力較差，多次失敗，他們漸漸地對大學生活、同學關系、社會活動持冷漠的反應行為，表現(xiàn)出死氣沉沉、缺乏集體感。

8、壓抑：壓抑是指把不愉快的經(jīng)歷和體驗壓抑到無意識中，不去回憶，主動遺忘；適度的壓抑有利于情緒的調整，但長期的壓抑會導致更強的挫折與心理不適。

移情：即把一種引起焦慮的沖動投注改換為另一種不引起焦慮的投注。也就是當對某一對象之情感，因某種原因（發(fā)生危險或不合社會習慣）無法向其對象直接表現(xiàn)時，而轉移到其它較安全或較為大家所接受的對象身上。投射作用：把自己內(nèi)心不被允許的態(tài)度、行為和欲望推給別人或其他事物。比如你排著很長的隊準備取錢，好容易終于輪到你，你剛要動作，一個年輕姑娘矯健地一閃，捷足先登了。你站在原地，無動于衷;

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姑娘出來了，你剛要動作，一個小女孩像離弦的箭一樣搶先鉆進蹲位，你在外面心平氣和地繼續(xù)等待，心里還是什么感覺也沒有

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小女孩出來了，你剛要動作，一位老太太奪門而入，你想：“年輕人讓老人，應該、應該?！?/p>

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老人出來了，你剛要動作，一個孕婦高喊著“對不起讓讓我”一頭扎了進去，你咬咬牙對自己暗暗地說：“要是換了別人，早上去把她們臭罵一頓了--可是，我可不是這樣沒有涵養(yǎng)的人?！?/p>

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-這是“壓抑”；

-這是“隔離”；

-這是“合理化”；

-這是“否認”；

孕婦出來了，你剛要動作，一個外國女人打著手勢正要往里擠，你突然沖上去，怒不可遏地劈手兩耳光，并縱身騎到她身上一邊暴打一邊咆哮著“你還得寸進尺了？！老娘對你們這種卑劣行徑早已經(jīng)忍無可忍了！”

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警察接到群眾舉報說你毆打外賓，于是前來干預：他們救走了外國女人，并把你帶上了警車，你想：“他們只是礙于中外邦交的‘面子’而走走過場、騙騙老外而已。其實，他們心里是站在我這邊的。

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你被帶進了派出所，出乎你預料的是，警察居然要對你來真格的！于是，你對問題拒不回答，一屁股躺在地上開始又哭又鬧撒潑打滾

你被家人從派出所交罰金領了回來，從此閉門思過，于一年后出版一本五萬言暢銷書《排隊引發(fā)的人生思考》

-這是“移情”；

-這是“投射”；

-這是“退行”；

-這是“升華”；總之，積極的行為反應有助于大學生適應挫折、化解困境，利于他們的成長；消極的行為反應只能起暫時平衡心理的作用，不能解決問題，有時會使當事人在一種自我欺騙中與現(xiàn)實環(huán)境脫節(jié)，降低適應能力，形成一些惡習，埋下心理病患的種子，影響其身心健康和全面發(fā)展。大學生應該樹立積極的心理防衛(wèi)機制，增強自己的耐挫力，以適應社會的發(fā)展。

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你發(fā)現(xiàn)了什么?

數(shù)數(shù)林肯經(jīng)歷了多少次失敗才獲得成功的。經(jīng)商失敗競選眾議員失敗戀人死去精神崩潰競選州議長失敗爭取國會提名失敗競選參議員失敗擔任美國總統(tǒng)競選國會議員失敗22232627293446競選副總統(tǒng)失敗47競選參議員失敗49歲3651【林肯的挫折】10母親去世一

大學生常見的心理挫折1、與學業(yè)有關2、與自我意識有關3、與人際交往有關4、與戀愛、性有關5、與就業(yè)有關美國：練大笑瑜伽

這種瑜伽就是讓人有意哈哈大笑，從而將不快沖走?！按笮﹁べぁ本褪前研丸べず粑Y合在一起。一邊大笑，一邊呼氣。要想上這樣的瑜伽課，不需要有幽默感，不需要求助藥品，甚至不需要擺出瑜伽的姿勢。惟一的先決條件就是會笑。另外，吃零食也是美國人心情煩悶時最愛做的事。他們的觀點是，當食物與嘴部皮膚接觸時，能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉，從而使身心得到放松。英國：看恐怖片

早有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產(chǎn)生興奮感，而英國已經(jīng)有心理專家將之應用到心理減壓方法上。他們建議，當人們感到工作有壓力，是緣于他們對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。另外，越來越多的英國人愛上喝茶，主要的吸引力可能源自它具有紓緩緊張的力日本：放聲大哭

或許人們非常難理解，在日本這樣一個注重禮儀，人們感情不外露的社會，放聲大哭會成為一種緩解壓力的手段。但痛哭療法的確是當今日本人談論的話題之一，甚至有專門的活動組織人們痛哭。日本《每日新聞》等報紙還鼓勵讀者常常痛哭，并告訴讀者“哭會給你帶來前所未聞的放松感”。俄羅斯：繪畫減壓

俄羅斯的冬天漫長陰冷，這讓不少人感到壓抑。以前當?shù)厝肆晳T通過蒸桑拿或是游泳的方法來減壓，最近人們又找到了一種新的減壓方法：繪畫?？梢匀ｉT的繪畫工作室中盡情涂鴉，不用依照任何規(guī)則。心理學家表示，繪畫的過程就是一個宣泄的過程，使壓力和焦慮的情緒獲得了充分釋放。法國：運動消氣

最近，法國出現(xiàn)了一種新興行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。專家稱，當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的啡呔效應能愉悅神經(jīng)，可以把壓力和不愉快帶走。澳大利亞：擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹，這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱，擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗，而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

印度：放聲高歌

印度人擅長通過瑜伽來減壓，不過他們還有一種更簡單的方法，那就是放聲唱歌。印度東北部的一個小村子有一個延續(xù)了200多年的傳統(tǒng)，碰到麻煩事就把它唱出來，要是你也覺得壓力大，不妨唱唱歌吧。

歐洲嗅芳香油

嗅芳香油，在歐洲特別受到一些心情煩悶的女孩子的歡迎。她們都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒?？茖W家研究發(fā)現(xiàn)，香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張，緩解心理壓力很有效果。對挫折要正確歸因。失敗由客觀因素（包括任務難度和機遇）和主觀因素（人的能力與努力）造成，有外在因素，也有內(nèi)在因素。（1）自然因素（2）社會因素（3）家庭和學校因素（4）個人因素外在內(nèi)在（一）端正認識，合理歸因，直面人生挫折美國著名心理學家馬斯洛說：“一個人面臨危機的時候，如果你把握住這個機會，你就成長。如果你放棄了這個機會，你就退化?！倍⒋髮W生挫折的應對

【知識延展】知識延展挫折感艾利斯：非理性信念“那些我們持續(xù)不斷地對自己所說的話經(jīng)常就是，或者就變成了我們的思想和情緒?！比说那榫w不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。非理性信念【絕對化的要求】

將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應該”或“一定要”?！拔冶仨毘晒Α?、“別人必須對我好”……?！具^分概括化】

把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。“我一無是處、毫無價值”、“他總自以為是”……【糟糕至極】如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀?。“我沒考上大學，一切都完了”、“我沒當上班長，不會有前途了?！庇懻摚簩W習中的非理性信念學生甲：（垂頭喪氣）走進教室，“唉”，我真是笨死了，又是50分，看來我真不是學數(shù)學的料，算了數(shù)學愛啥樣啥樣吧。學生乙：（憤怒）“我決不能原諒自己的失誤，從現(xiàn)在起，我要用心學習”。十分鐘后禁不住朋友的邀請，拿著籃球出去了（滿面紅光）“其實我也不錯了，張三才考了30分，我比他高20分呢！以后再努力也不晚”。學生丙：（冷靜）“這次我考的特別不好，我最近的學習狀態(tài)和方法是不是有問題呢？我要及時問老師做出調整，好好努力，不氣餒”。（無數(shù)個夜晚挑燈苦讀