12用一兩個詞語或一句話描述這個寒假或春節(jié)的你的最主要的心情\思想\狀態(tài)\見聞------3你在春節(jié)期間是否存在以下狀況，請根據(jù)自身實際情況進行作答，答案有以下四個選項：A沒有；B小部分時間；C大部分時間；D全部時間。你是否在春節(jié)期間應酬不斷，為應付這些應酬而感到苦惱不已；春節(jié)期間是否為如何計劃自己明年的學習工作及家庭而感到苦惱不已；春節(jié)期間是否出現(xiàn)睡眠不好、易發(fā)脾氣、焦慮等癥狀；春節(jié)期間一想到要上學或上班，就非常厭煩、抑郁甚至大發(fā)脾氣，并期望推延上班或上學時間；習慣了平時學習工作和生活的忙碌，突然休假時反而讓你感到緊張，無所事事；春節(jié)期間，是否放縱自己暴飲、暴食、暴玩，生活不規(guī)律；春節(jié)期間，是否經(jīng)常把大部分時間花在睡覺、上網(wǎng)游戲、看電視、打牌等方面；有沒有在春節(jié)時因為送禮、給壓歲錢等方面互相攀比，而導致壓力增加，但又無法解決；春節(jié)期間，是否感到每天全身乏力、食欲不振，身體困乏，不愿外出；春節(jié)期間，是否因為家庭/朋友聚會時為一些小事而鬧得心情不好，不歡而4

散；5計分方法：如果選A，則得1分，選B，則得2分，以此類推。總分為所得十項分數(shù)之和。結(jié)果分析：0-10分－－－表示你根本沒有受春節(jié)假期心理問題困擾。11-20分－－－表示你有時會存在春節(jié)假期常見的心理問題，但這些問題能夠通過自我調(diào)節(jié)而得到緩解。21-30分－－－表示你每次春節(jié)假期常常出現(xiàn)一系列的心理問題，并且為其所困擾。31-40分－－－表示你是一個對春節(jié)假期“心理過敏”的人，雖然對別人是度假，對你來說卻是一種困擾，對自己的社會工作生活都有影響，建議到專業(yè)機構(gòu)咨詢。6節(jié)前喜洋洋，節(jié)后懶洋洋。你或許發(fā)現(xiàn)自己提不起精神，學習和工作效率低，甚至感覺眩暈、焦慮、消化功能紊亂……這些被稱為節(jié)后綜合癥，如何調(diào)整這種狀態(tài)呢？測試：你屬于哪種節(jié)后綜合癥？早晨起床掙扎度晚上入睡順利度節(jié)后食欲狀態(tài)節(jié)后身體狀況節(jié)后精神狀態(tài)7A.稍作努力B.運足內(nèi)力C.九牛二虎D.筋疲力盡

A.倒頭就睡B.昏昏沉沉C.輾轉(zhuǎn)反側(cè)D.夜不成眠A.吃嘛嘛香B.不沾葷腥C.淺嘗輒止D.食不下咽A.強健有力B.渾身酸軟C.咳嗽噴嚏D.久病不愈

A.精神抖擻B.心不在焉C.失魂落魄D.焦躁健忘如果第1、2題你選擇的是A以外的答案晝夜顛倒型第3、4題你選擇的是A以外的答案身體失調(diào)型第5題你選擇的是A以外的答案精神渙散型A、節(jié)后綜合癥就是人們在大假之后的各種生理表現(xiàn)。比如，在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)

衰弱等；老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學習做準備。這就是“節(jié)后綜合癥”的典型表現(xiàn)。它既是身體疾病，也是心理疾病。89B、形成原因飲食不當。在假期里，由于人沒有什么壓力，腦力勞動減輕，精神完全處于放松狀態(tài)，同時活動及體育運動量相對減少，大多數(shù)人也想借此時機補養(yǎng)身體，因而進食往往沒什么節(jié)制，從而造成營養(yǎng)過剩，使身體發(fā)胖，有的人還暴飲暴食，甚至會出現(xiàn)急性腸胃疾病。熒屏傷害?？措娨暋⑼骐娮佑螒驒C、上網(wǎng)是許多人在假期中的“重點項目”。有些人自控能力不強，廢寢忘食，連續(xù)十幾個小時打“車輪戰(zhàn)”。久坐不動，缺少運動，會造成大腦疲勞，給眼睛、肢體帶來損傷，并造成睡眠不足。103.起居無序。由于假期沒有明確的作息時間，原有的生活規(guī)律被打破，睡眠時間得不到保障，體內(nèi)生物鐘發(fā)生紊亂，造成食欲減退，引起營養(yǎng)不良、精神不振。C、主要癥狀失眠：持續(xù)假期里“睡眠—覺醒”的生物鐘，有些學生往往到了深夜才能入睡，甚至出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。精神不濟：有些同學白天顯得很疲倦，在課堂上哈欠連天或打瞌睡，難以集中精力聽課，經(jīng)常走神，學習效率低下；情緒低落：有些同學情緒低落，想家思想嚴重，甚至個別的學生以淚洗面，導致精神低靡，無所適從；食欲不振：剛到學校對主食不感興趣，不去食堂吃飯，卻躲在宿舍吃零食，飲食沒有規(guī)律，導致腸胃紊亂，身體不適。11（5）身體疲勞在假期里，很多人都會進入到一種“異?！钡纳顮顟B(tài)中。比如作息日夜顛倒、飲食不定時、宅在家中不外出、不運動等。這些生活作息情況的改變，都會導致生物鐘紊亂，進而身體免疫力下降。所以，當假期結(jié)束后很多學生都會感到身體異常疲勞，做什么都提不起勁來。這很大原因是身體在假期里被過度消耗所造成的。（6）不愿上學很多同學進過長假后，都會有不愿上學的情緒出現(xiàn)，特別是在剛開始回到學校上課的那幾天，潛意識中對于上學產(chǎn)生逃避心理，進而影響到上課過程中對知識的接受能力。另外，患假期綜合癥的學生，對于上學還會出現(xiàn)焦慮、煩躁、郁悶等消極心理。12心理咨詢師解密：心理學一般認為這些異常表現(xiàn)是人潛意識的心理防御機制的作用。心理防御機制是指通過將一些自己不愿面對的、不認同的、被壓抑的、不愉快的負性情緒轉(zhuǎn)換成一些軀體癥狀，來遠離現(xiàn)實中給自己帶來不良情緒的事物，以保護自己的心理負性情緒體驗的影響。這種防御機制往往是在潛意識狀態(tài)下運行的，一般不會被個體感知，所以會出現(xiàn)這些查無原因的軀體或情緒問題。但面對這些情況，我們應該調(diào)整狀態(tài)，盡快消除“假期綜合癥”帶來的困擾，以健康的姿態(tài)投入到新的學習和生活中去。1314你戀，或者不戀，假期都已經(jīng)過去，還得上學。如何盡快地消除“假期綜合癥”對學習和生活造成的影響，以良好的狀態(tài)投入到新學期的學習當中去？15D調(diào)整方法：當我們了解到新學期的不適應原來只是一種心理原因時，就要積極尋求方法進行調(diào)整：心理暗示：提醒自己新學期已經(jīng)開始，假期已經(jīng)結(jié)束，必須盡快進入學習狀態(tài)。自我分析、教育與開導：在新學期為自己制定一份作息計劃是個不錯的選擇，并嚴格執(zhí)行作息制度，調(diào)整生物鐘。加強與老師的溝通、同學的交流：多想想開學帶來的好處，積極與周圍的人進行交流溝通，使自己保持一份愉悅的心情，還可以邀請興趣相投的同學一起進餐，保證有規(guī)律的飲食習慣。可以通過適當?shù)捏w育鍛煉來調(diào)整。Ａ先生節(jié)后第一天就加班，一直

加到半夜12點，工作挑最難最累的做，學習選最枯燥最乏味的學，直接感受最艱苦的工作學習經(jīng)歷，相比之下別的工作和任務(wù)豈不是

小菜一碟？有人這么做的～～16Ｐ先生節(jié)后第一天就被領(lǐng)導大批一頓，用來消除所有節(jié)日的愉快和美好記憶，幫助人們迅速從天堂落到凡間，對一切虛幻的記

憶不抱任何幻想，踏踏實實面對工作；我錯了17Ｈ小姐節(jié)后第一天開始大規(guī)模

節(jié)食，最好不吃，要吃只吃素，可以選擇出家人清修的食譜，

盡快消除節(jié)日期間積累在體內(nèi)

的大量脂肪和毒素，人才顯得

更精神點；18Ｇ先生節(jié)后開始瘋狂鍛煉身體，每天跑步2個小時以上，還是快跑，工作時也要加快動作的速度和加大動作的幅度，給人以腳打后腦勺的印象，發(fā)誓練就強健的身體……19結(jié)束語這是一個好的開始，好的開始就正是成功的一半。只要有信心，愿嘗試，愿努力，校園生活肯定能帶給你我一片廣闊的天空，在這片天空中體會到

學習的樂趣，工作的樂趣。20心靈之約動靜相互尊重積極參與 注意傾聽

當積別極人在參發(fā)與言時小，組要討保持論安等靜、活認動真；傾聽，遇到有不同觀點等別人說完，你才能發(fā)言，不得起哄

、根調(diào)據(jù)侃人老。師的指令參與活動；

心坦理率健康真課誠上所地談與論其的都他是同你已學遇進到行或?qū)⒔灰饔?；?/p>

的自問覺題，保每持個人紀都律要，積極做參到與思活考而，不獻出亂自。己的智慧。21我承諾在心理健康課上做到積極參與、注意傾聽