年訓(xùn)練計(jì)劃方案(匯總14篇)為了確保事情或工作得以順當(dāng)進(jìn)行，通常需要預(yù)先制定一份完整的方案，方案一般包括指導(dǎo)思想、主要目標(biāo)、工作重點(diǎn)、實(shí)施步驟、政策措施、詳細(xì)要求等項(xiàng)目。那么我們該如何寫一篇較為完善的方案呢？下面是我為大家收集的方案策劃書范文，僅供參考，盼望能夠關(guān)心到大家。

訓(xùn)練方案方案篇一

同學(xué)們可依據(jù)自己的實(shí)際狀況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們肯定要在每次的訓(xùn)練過程中必需圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí)，仔細(xì)完成各組的運(yùn)動(dòng)量。分清主次支配好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。

2、女生為8秒2)

方法與步驟：

1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2*200m,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)

3、素養(yǎng)練習(xí)：單腳交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求：跳30m*4—6組。每步越大越好；高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)

方法與步驟：

不會跳的同學(xué)：

1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。

體會抖腕動(dòng)作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。

2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)*4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力氣跳起。協(xié)作兩手空搖。

3、一分鐘跳繩：完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

會跳的同學(xué)：

1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2*200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。

2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動(dòng)作仿照練習(xí)數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力氣將球拋出。

3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力氣將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力氣將球拋出。

4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力挨次。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開頭時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度，要仔細(xì)體會用力的挨次把握好動(dòng)作要領(lǐng)后慢慢加大力度。

訓(xùn)練方案方案篇二

踢足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，不僅要有好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作力量，更要有過硬的技術(shù)，才能關(guān)心球隊(duì)取得更好的成果。不過更重要的是體能訓(xùn)練，沒有好的體能說再多也是無益。現(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練方案，能助球員保持更好的體能應(yīng)對競賽。

1.力氣素養(yǎng)

(1)進(jìn)展頸部、上肢、肩背力氣的練習(xí)

a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候賜予反抗力。

b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)

c.引體向上。

d推小車。

e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)

f啞鈴/杠鈴彎舉

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

i俯立飛鳥

j在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)

k對坐，分開兩腿，互拋實(shí)心球(先離心后向心)

(2)進(jìn)展腰腹力氣的練習(xí)

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)

b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿)

c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體

(3)進(jìn)展腿部力氣練習(xí)

a各種跳動(dòng)練習(xí)。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深

b肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲

c快速搖擺大、小腿，可綁沙袋，也能采納橡皮筋增加阻力

d遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí)

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲(步伐跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能熬煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步伐跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中熬煉股四頭肌)

g懸垂舉腿

2.速度素養(yǎng)

包括：反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度

(1)各種姿態(tài)的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中，聽、看老師信號，進(jìn)行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳動(dòng)、翻滾等動(dòng)作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。

(4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑

(5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿

(6)利用簡潔的戰(zhàn)術(shù)協(xié)作練習(xí)速度。

3.耐力素養(yǎng)

(1)有氧耐力訓(xùn)練

a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

b定時(shí)跑。如12分鐘跑

c穿足球鞋長距跑

d100到200米間歇跑，400到800變速跑

(2)無氧耐力

a30到60米重復(fù)多次沖刺跑

b100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑

c各種短距追趕跑

d進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑

e來回沖刺傳球

f規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)

4.靈敏協(xié)調(diào)素養(yǎng)

a交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。

b各種跑?？焖俸笸伺堋⑥D(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢變向。

c各種翻滾和起動(dòng)跑。

d聽掌聲、哨聲起動(dòng)跑。

e喊號追認(rèn)。

f兩人沖撞躲閃。

g多種動(dòng)作過障礙。

5.柔韌素養(yǎng)

a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。

b前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。

c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。

d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。

e仿照內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。仿照內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。

f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的仿照練習(xí)。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。

i仿照和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí)。

體能訓(xùn)練的方案要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類型、力氣與耐力、不同隊(duì)員要有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進(jìn)一步結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)主要談力氣訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。

訓(xùn)練方案方案篇三

足球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場高水平足球競賽中運(yùn)動(dòng)員在場上活動(dòng)的總距離為8706—14274m，快速?zèng)_刺跑200次左右，同時(shí)還要完成大量爆發(fā)性動(dòng)作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速?zèng)_刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動(dòng)能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供應(yīng)，首先起動(dòng)的是磷酸原供能系統(tǒng)，其次起動(dòng)乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運(yùn)動(dòng)對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運(yùn)動(dòng)”足球運(yùn)動(dòng)的能量大部分是由atp—cp系統(tǒng)供應(yīng)的，但無氧能量的產(chǎn)生也特別重要，這是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的需要，在競賽中一流球員大約要進(jìn)行200多次3s以內(nèi)的沖刺，這就是由無氧系統(tǒng)供應(yīng)的能量“在足球運(yùn)動(dòng)中，乳酸的濃度和部分田徑項(xiàng)目有所不同，糖酵解供能強(qiáng)度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此，足球競賽時(shí)能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解力量則相對較低，運(yùn)動(dòng)員無需很強(qiáng)的耐乳酸力量。

足球運(yùn)動(dòng)體能特征

1.足球競賽中運(yùn)動(dòng)員體能的基本表現(xiàn)形式

(1)活動(dòng)距離.距離長,強(qiáng)度大.現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)距離為9000~14000米.

(2)活動(dòng)方式.包括走、慢跑、快跑，后兩者的比例隨著項(xiàng)目的進(jìn)展而漸漸增加。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調(diào)查，跑動(dòng)方式以5~15米沖刺跑居多。

(3)競賽時(shí)段的體能安排。

(4)足球競賽心率范圍。20xx年昆明甲級隊(duì)春訓(xùn)我國男子足球隊(duì)8場競賽的統(tǒng)計(jì)，180次以上心率占競賽時(shí)間11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。

2.足球競賽中運(yùn)動(dòng)員的主要供能特點(diǎn)，20世紀(jì)90年月初一些學(xué)者的討論結(jié)果比較認(rèn)可有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特別要求。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)英國里利.托馬斯等討論表明，足球運(yùn)動(dòng)員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑，非乳酸無氧供能起重要作用。

足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

1.力氣素養(yǎng)

(1)進(jìn)展頸部、上肢、肩背力氣的練習(xí)

a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)賜予反抗力。

b.俯臥撐。(可以雙手撐在健身球上做)

c.引體向上。

d臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)

e啞鈴/杠鈴彎舉

f俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)

g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

h俯立飛鳥

i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)

j對坐，兩腿分開，互拋實(shí)心球(先離心后向心)

(2)進(jìn)展腰腹力氣的練習(xí)

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)

b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)可抬腿)

c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體

(3)進(jìn)展腿部力氣練習(xí)

a各種跳動(dòng)練習(xí)。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深

b肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲

c快速搖擺大、小腿，可綁沙袋，也可采納橡皮筋增加阻力

d遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí)

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲(步伐跨大些：主要熬煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步伐跨得小些：主要集中熬煉股四頭肌)

g懸垂舉腿

2.速度素養(yǎng)

包括：反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度

(1)各種姿態(tài)的起跑(10~30米)

(2)在快速跑或快速運(yùn)球中，聽、看信號，做急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳動(dòng)、翻滾等動(dòng)作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。

(4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑

(5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿

(6)利用簡潔的戰(zhàn)術(shù)協(xié)作練習(xí)速度。

3.耐力素養(yǎng)

(1)有氧耐力訓(xùn)練

a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

b定時(shí)跑。如12分鐘跑

c穿足球鞋長距跑

d100~200米間歇跑，400~800變速跑

(2)無氧耐力

a30~60米重復(fù)多次沖刺跑

b100~400米高強(qiáng)度反復(fù)跑

c各種短距追趕跑

d進(jìn)行各種短距的折返跑

e來回沖刺傳球

f規(guī)定時(shí)間做不同人數(shù)搶傳練習(xí)

4.靈敏協(xié)調(diào)素養(yǎng)

a交叉步前進(jìn)或后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。

b各種跑?？焖俸笸伺堋⑥D(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢變向。

c各種翻滾與起動(dòng)跑。

d聽掌聲、哨聲起動(dòng)跑。

e兩人沖撞躲閃。

f多種動(dòng)作過障礙。

5.柔韌素養(yǎng)

a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。

b前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。

c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。

d站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)及腿肌伸展練習(xí)。

e仿照內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。仿照內(nèi)扣和外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。

f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的仿照練習(xí)。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。

i仿照和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習(xí)。

總結(jié)

體能訓(xùn)練的方案要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類型、力氣與耐力、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點(diǎn)主要談力氣、速度和耐力等量的支配。

一、力氣訓(xùn)練

1.速度力氣

練習(xí)強(qiáng)度75%~90%;練習(xí)時(shí)間5~10秒;間歇：以完全恢復(fù)為宜;重復(fù)次數(shù)：4~6次;練習(xí)組數(shù)：3~4組。

2.力氣耐力

練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%;練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右;重復(fù)次數(shù)：20~30次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。

二、速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%;練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜;間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù);練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。

三、耐力訓(xùn)練

1.有氧耐力訓(xùn)練

分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%;練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上;距離：5000~10000米。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜;練習(xí)時(shí)間：30~40秒;間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜;練習(xí)次數(shù)：8~40次;練習(xí)組數(shù)：1組即可。

2.無氧耐力訓(xùn)練

無氧耐力訓(xùn)練常采納次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%，脈搏為180~200次/分;練習(xí)時(shí)間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右;練習(xí)次數(shù)：12~40次;練習(xí)組數(shù)：1~2組。

訓(xùn)練方案方案篇四

領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)練小組：

組長：阮班主

成員：陳展李啟寨陳嘉慧李春滿

孫仁富王啟順劉印武四五六班級班主任

1.依據(jù)報(bào)名狀況由劉印武同志負(fù)責(zé)支配同學(xué)訓(xùn)練相關(guān)事宜，四五六班級班主任做好協(xié)調(diào)協(xié)作工作。

1、制定訓(xùn)練方案。

2、初步選擇運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行每天除常規(guī)訓(xùn)練外的素養(yǎng)練習(xí)。

3、把握基本足球技術(shù)及競賽規(guī)章。

其次階段：強(qiáng)化訓(xùn)練(20xx年3-5月份)

1、愛好班學(xué)員只參與常規(guī)訓(xùn)練，選定的運(yùn)動(dòng)員適度延長訓(xùn)練時(shí)間，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

2、熟識競賽技能、技巧。

3、對難以適應(yīng)的個(gè)別運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)整。

第三階段：沖刺訓(xùn)練(20xx年6-7月份)

1、競賽規(guī)程為基本要求，選定的遠(yuǎn)動(dòng)員進(jìn)一步加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

2、依據(jù)每個(gè)隊(duì)員的訓(xùn)練狀況，確定戰(zhàn)術(shù)差別強(qiáng)化訓(xùn)練。

3、采納五人制足球競賽進(jìn)行陣型戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及體能強(qiáng)化練習(xí)。

身體訓(xùn)練

(一)身體訓(xùn)練的目的

1、培育同學(xué)的靈敏、速度和跑的力量。

2、讓同學(xué)學(xué)習(xí)正確的快跑動(dòng)作。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)做簡潔的專項(xiàng)預(yù)備活動(dòng)。

2、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動(dòng)作。

(1)慢跑：20米x2、30米x2，要求同學(xué)跑的動(dòng)作精確?????。

(2)快跑：60米、200米。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培育同學(xué)側(cè)向快速運(yùn)動(dòng)，達(dá)到靈敏和快速的目的。

(4)變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。

3、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。

4、進(jìn)行嬉戲競賽。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、連續(xù)培育同學(xué)對足球運(yùn)動(dòng)的愛好。

2、提高帶球力量和運(yùn)球的技術(shù)。

3、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、以帶球?yàn)橹鳎瑢W(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過人技術(shù)。

2、讓同學(xué)初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。

3、學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。

4、學(xué)習(xí)移動(dòng)時(shí)的傳接球。

(三)守門員的訓(xùn)練

1、連續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。

2、進(jìn)行接射門練習(xí)。

3、鞏固上手球、中路球和下手球的接球方法。

4、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn)。

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

1、培育接球、傳球的集體攻擊意識。

2、培育防守和站位，增加集體防守意識。

3、通過練習(xí)和競賽，提高競賽的實(shí)戰(zhàn)力量，為參與校間教學(xué)競賽做預(yù)備。

4、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個(gè)部位接傳球。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。

2、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。

3、練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。

4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。

5、學(xué)擲界外球。

6、五人制足球賽戰(zhàn)術(shù)協(xié)作訓(xùn)練

1、訓(xùn)練各個(gè)階段，要親密關(guān)注學(xué)員體質(zhì)及訓(xùn)練平安，保證同學(xué)的路途及訓(xùn)練的人身平安。

2、除特別狀況外，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間必需得到充分保障。

3、全部訓(xùn)練時(shí)間，指導(dǎo)老師必需堅(jiān)持和同學(xué)在一起，進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)行指導(dǎo)，保障不出平安事故。

訓(xùn)練方案方案篇五

本特長班從九月初開頭訓(xùn)練，內(nèi)容含小號、次中音號、圓號、長號、薩克斯、黑管、長笛、大小軍鼓等，還包括軍樂隊(duì)的組合。

詳細(xì)訓(xùn)練方案如下：

1、向同學(xué)介紹樂器構(gòu)造、演奏姿態(tài)、演奏方法、及管樂器演奏的氣息運(yùn)用原理實(shí)際操作和保養(yǎng)。

2、基本發(fā)音技巧的訓(xùn)練，本入門訓(xùn)練估計(jì)用一個(gè)半月的時(shí)間。

管樂各調(diào)音階的訓(xùn)練及長音、吐音、連音的訓(xùn)練，并能演奏小兒歌；鼓的訓(xùn)練著重基本節(jié)奏，力度的輕重，把握打擊技巧。

本訓(xùn)練估計(jì)用一至二月的時(shí)間來完成。

各樂件在已有的基礎(chǔ)上漸漸轉(zhuǎn)入小樂隊(duì)形式進(jìn)行合奏訓(xùn)練，訓(xùn)練一些常用曲目，培育合奏力量，同時(shí)注意同學(xué)個(gè)人力量的訓(xùn)練，要因材施教，增加同學(xué)學(xué)習(xí)的愛好，使同學(xué)有一技之長。

本學(xué)期訓(xùn)練的最終目的是使同學(xué)把握每件樂器的使用技巧，能獨(dú)立演奏

訓(xùn)練方案方案篇六

依據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持常常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。

提高排球隊(duì)員的身體素養(yǎng)和基本技術(shù)，在競賽中取得優(yōu)異成果！

一）時(shí)間：上午：6：00—7：00下午：第三節(jié)課以后

二）方案：

第一階段：以身體素養(yǎng)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日—4月5日

1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。

2、身體素養(yǎng)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動(dòng)，摸高等，為提高球技供應(yīng)保證。

三）訓(xùn)練方法：每天依據(jù)詳細(xì)狀況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的預(yù)備。

其次階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。從4月6日————5月15日

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

3、心理素養(yǎng)訓(xùn)練（略）

訓(xùn)練留意事項(xiàng)：1、必需準(zhǔn)時(shí)參與

2、聽從教練的支配與指揮

3、訓(xùn)練結(jié)束必需總結(jié)，依據(jù)隊(duì)員的`表現(xiàn)賜予適當(dāng)?shù)墓奈?/p>

4、留意平安、防止意外

訓(xùn)練方案方案篇七

體能訓(xùn)練的方案要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類型、力氣與耐力、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點(diǎn)主要談力氣、速度和耐力等量的支配。

1.速度力氣

練習(xí)強(qiáng)度75%~90%；練習(xí)時(shí)間5~10秒；間歇：以完全恢復(fù)為宜；重復(fù)次數(shù)：4~6次；練習(xí)組數(shù)：3~4組。

2.力氣耐力

練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%；練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右；重復(fù)次數(shù)：20~30次；練習(xí)組數(shù)：3~5組。

速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%；練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜；間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次；練習(xí)組數(shù)：3~5組。

1.有氧耐力訓(xùn)練

分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%；練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上；距離：5000~10000米。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜；練習(xí)時(shí)間：30~40秒；間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜；練習(xí)次數(shù)：8~40次；練習(xí)組數(shù)：1組即可。

2.無氧耐力訓(xùn)練

無氧耐力訓(xùn)練常采納次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%，脈搏為180~200次/分；練習(xí)時(shí)間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右；練習(xí)次數(shù)：12~40次；練習(xí)組數(shù)：1~2組。

訓(xùn)練方案方案篇八

本次足球教學(xué)課程為期16周，共32課時(shí)。此次教學(xué)活動(dòng)，旨在培育同學(xué)學(xué)習(xí)足球的愛好、豐富同學(xué)的足球運(yùn)動(dòng)學(xué)問、適當(dāng)提高同學(xué)的足球技術(shù)水平、增加同學(xué)的身體素養(yǎng)、增加同學(xué)在足球練習(xí)中自我愛護(hù)的意識和力量。通過單獨(dú)練習(xí)、團(tuán)體練習(xí)、分組競賽等形式，感受足球運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。

1·遵守《義務(wù)教學(xué)法》，敬重同學(xué)，依法教學(xué)。

2·參照中學(xué)?！扼w育與健康教學(xué)大綱》，結(jié)合同學(xué)身心進(jìn)展的實(shí)際情況，綻開教學(xué)活動(dòng)?？紤]到體育教學(xué)的特別性，應(yīng)重視教學(xué)過程的平安性。

3·努力構(gòu)建師生互動(dòng)、共同進(jìn)步的教學(xué)模式和課堂氛圍。豐富教學(xué)方法，敏捷使用教學(xué)手段，真正達(dá)到寓教于樂的教學(xué)目標(biāo)。4·兼顧同學(xué)智育與德育，在教學(xué)過程中，不僅注意同學(xué)足球技術(shù)的提高，而且重視同學(xué)的思想品德教育和意志品質(zhì)養(yǎng)成。

精神”鼓舞自己，不斷成長。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過教學(xué)訓(xùn)練，使同學(xué)把握基礎(chǔ)的足球技術(shù)，包括、控球、傳球、帶球、射門等。

2·團(tuán)隊(duì)意識：足球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作。在教學(xué)過程中，應(yīng)著重培育同學(xué)相互合作的團(tuán)隊(duì)意識和集體榮譽(yù)感。

3·足球綜合素養(yǎng)：此次教學(xué)，不僅要提高同學(xué)的足球技術(shù)水平，還要提高同學(xué)參加足球運(yùn)動(dòng)的熱忱、增加同學(xué)對于足球的熟悉和理解，從而成為真正的足球愛好者。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過一個(gè)人或幾個(gè)人結(jié)合球練習(xí)，把握基本的帶球(控球)、傳球和射門技術(shù)，主要包括內(nèi)外腳背帶球、內(nèi)腳背傳球和腳弓射門。旨在使同學(xué)熟識球性，提高球感。

2·團(tuán)隊(duì)練習(xí)：通過分小組和小隊(duì)訓(xùn)練和競賽的方式，進(jìn)行搶圈訓(xùn)練和分組競賽對抗。在這個(gè)過程中，使同學(xué)綜合運(yùn)用基本的足球技術(shù)，進(jìn)一步調(diào)高競技力量。

3·足球?qū)W問教學(xué)：在教學(xué)過程中，足球技術(shù)教學(xué)是主體，同時(shí)，足球常識和足球文化教學(xué)也是重要的組成部分。在教學(xué)中，應(yīng)通過口頭傳授、學(xué)問競賽、分組爭論等多種方式加強(qiáng)同學(xué)對足球?qū)W問的把握和理解。

4·嘉獎(jiǎng)措施：為提高同學(xué)的學(xué)習(xí)熱忱，對于表現(xiàn)樂觀、成果優(yōu)異的同學(xué)要有所嘉獎(jiǎng)，可以是口頭夸獎(jiǎng)，也可以使實(shí)物嘉獎(jiǎng)(如獎(jiǎng)狀、獎(jiǎng)品)。

訓(xùn)練方案方案篇九

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)同學(xué)特別寵愛的活動(dòng)，通過乒乓球活動(dòng)，引導(dǎo)同學(xué)樹立“健康第一”的理念，進(jìn)展同學(xué)共性特長，促進(jìn)同學(xué)身體、心理和社會適應(yīng)力量等方面健康和諧的進(jìn)展，豐富校內(nèi)文化生活。

我校是全鎮(zhèn)的中心學(xué)校，為提高我校的乒乓球訓(xùn)練水平及迎接全縣乒乓球競賽活動(dòng)，特制定本方案：

周一至周五下午，每天1小時(shí)左右時(shí)間訓(xùn)練。

同學(xué)訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與嬉戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)同學(xué)對乒乓球的愛好。梯隊(duì)的同學(xué)主要以培育同學(xué)的球性和基本功，競賽隊(duì)的同學(xué)主要培育其競賽水平和心理素養(yǎng)。

主要是基本功訓(xùn)練：步伐的移動(dòng)、發(fā)球、接發(fā)球、攻擊球、心理素養(yǎng)的訓(xùn)練等。

男：曾耀、張先滿、茍?jiān)?、王?/p>

女：郭玄子、張長宏、謝承燚、張?jiān)霰?/p>

訓(xùn)練方案方案篇十

:在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了肯定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺20xx!

、經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的身體素養(yǎng)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了肯定的專業(yè)雛形，但是由于競賽的`閱歷還比較欠缺，面對大型競賽可能會消失緊急的心情。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)當(dāng)作為重點(diǎn)來抓。

:每天訓(xùn)練一次，每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。

1、每兩周進(jìn)行一次全部的測評。

2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行生疏環(huán)境的考核。

1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注意變化，突出競賽時(shí)有可能會消失的問題，盡可能的讓同學(xué)經(jīng)受這些狀況。

2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項(xiàng)訓(xùn)練。

3、各種練習(xí)中，培育同學(xué)養(yǎng)成良好的競賽習(xí)慣和競賽的心理。

:在培育同學(xué)的愛國主義的前提下加強(qiáng)對優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培育同學(xué)的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級管理。

:預(yù)備期:（三天）

1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參與的隊(duì)員會議。

2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。預(yù)備訓(xùn)練所需要的器材。

第一階段:（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）:身體素養(yǎng)訓(xùn)練階段，以身體素養(yǎng)訓(xùn)練為主。

其次階段:（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專項(xiàng)素養(yǎng)的提高。

第三階段:（20xx年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。

第四階段:（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競賽期。

第五階段:加強(qiáng)文化學(xué)問的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化學(xué)問。

訓(xùn)練方案方案篇十一

20xx年4月25日下午15:00——17:00

籃球場

通過幾個(gè)嬉戲，讓員工相互熟悉，增加團(tuán)隊(duì)的溝通力量和團(tuán)隊(duì)協(xié)作力量，使員工能夠在訓(xùn)練中體會團(tuán)隊(duì)的重要性。

破冰(30min)

（1）根據(jù)報(bào)數(shù)將全部員工分為4-6組，每組排成一排，從第一個(gè)人開頭自我介紹，其次個(gè)人要先介紹第一個(gè)人再自我介紹，以此類推，說錯(cuò)即重新開頭。哪組最先介紹完則贏。團(tuán)隊(duì)拓展活動(dòng)方案四人三足(30min)

（1）小組賽：每個(gè)大組先組內(nèi)競賽，分為3組，時(shí)間最短的組獲勝進(jìn)入決賽；

（2）決賽：通過小組賽的小組以綁足的方式行進(jìn)一個(gè)來回，時(shí)間最短的為最終冠軍

（3）輸?shù)年?duì)伍要接受懲處：對贏的隊(duì)伍說：你真棒！贏的隊(duì)伍則回答：小意思啦！

石頭剪刀布(30min)

每組派出一個(gè)人與另一組猜拳，贏的人要快速抓住輸?shù)娜?，被抓住?/p>

每組隊(duì)員各拿一節(jié)水管剖面，裁判扔下一顆珠子，以接力的方式將珠子滾到桶里，用時(shí)最短的隊(duì)伍獲勝。

報(bào)數(shù)：(40min)這個(gè)嬉戲可以替換成“石頭剪刀布”

此嬉戲有兩個(gè)規(guī)章：1.一切聽從裁判；2.如有不服，請參照第一條。

(1)1,3組合為一組，2,4組合為一組；

（2）每組自愿（肯定要自愿）選出一名隊(duì)長；

（3）每組根據(jù)挨次開頭報(bào)數(shù)，1,2,1，2···全部人報(bào)完之后報(bào)1

的人向左跨一步，報(bào)2的人向右跨一步，時(shí)間最長的一組隊(duì)長需要接受懲處：俯臥撐10個(gè)

（3）其次次報(bào)數(shù)，輸?shù)年?duì)長需做20個(gè)俯臥撐，第三次40個(gè)，第四次80個(gè)，以此類推。

在嬉戲過程中，不允許任何人代替隊(duì)長受罰，必需是隊(duì)長受罰。這個(gè)嬉戲告知員工，在工作中，員工的任何一點(diǎn)點(diǎn)小小的失誤，擔(dān)當(dāng)責(zé)任的永久是領(lǐng)導(dǎo)。所以員工在日常工作中需恪盡職守，勇于擔(dān)當(dāng)。

抬單杠（可以用木條，報(bào)紙卷成的長條代替）：(30min)——備選

每組分成兩隊(duì)，相向站立，伸出食指，將單杠放在食指上，保持單杠平衡并且每個(gè)人的食指都不能離開單杠，將單杠由胸前漸漸下移至膝蓋。時(shí)間最短的隊(duì)獲勝。這個(gè)嬉戲主要考驗(yàn)大家的團(tuán)隊(duì)協(xié)作力量，嬉戲勝利的訣竅是每個(gè)人的動(dòng)作都要全都。

紅與黑：——備選嬉戲規(guī)章：

（1）兩隊(duì)均選紅，各得1分；均選黑，……各減1分；

（2）一隊(duì)選紅、一隊(duì)選黑，選紅者減3分，選黑者加3分

（3）第9與第10輪選擇，得分乘3后計(jì)入總分。得分最高的隊(duì)獲勝

（4）溝通：兩隊(duì)在第四輪選擇后，征得雙方同意，可進(jìn)行第一次溝通，雙方各派一名代表外出面談，面談時(shí)間為一分鐘；兩隊(duì)在第八輪選擇后，雙方必需進(jìn)行溝通，面談時(shí)間為一分鐘。兩隊(duì)除按上述規(guī)章可召集的面談外，禁止其它溝通。嬉戲目的：

1要取得長期利益，必需實(shí)行合作的態(tài)度。

2團(tuán)體合作的基礎(chǔ)是相互信任。

3信任來自于暢順的溝通。

4信任一旦逝去，難以補(bǔ)救。

主持人：xxx拍照攝影：xxx

裁判：xxxxxxxxx

布條；水管4根；桶；滾珠。

訓(xùn)練方案方案篇十二

進(jìn)一步培育和鞏固同學(xué)對足球運(yùn)動(dòng)的愛好和愛好，培育集體主義觀念，通過訓(xùn)練進(jìn)展同學(xué)的身體素養(yǎng)，增加體能，促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育。使同學(xué)樂觀參與到學(xué)習(xí)中，并大膽向同學(xué)展現(xiàn)自己的動(dòng)作。信任我能行，告辭我不行。使同學(xué)把握小足球的基本技術(shù)，了解足球競賽的規(guī)章，并能夠自己組織競賽。在學(xué)習(xí)中充分呈現(xiàn)自我。增加自信念和意志品質(zhì)，得到勝利的喜悅。培育良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。樂觀進(jìn)取，樂觀開朗。通過對同學(xué)的訓(xùn)練，提高他們的身體素養(yǎng)和技術(shù)技能水平，爭取在競賽中獲得好的成果，同時(shí)為校足球隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ)。

學(xué)校三至六班級。

校足球場

1、周一至周五早上（7：30—8：30），中午（12：00—13：00）。

1、制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。

2、培育榮譽(yù)感、責(zé)任感，樹立為隊(duì)、為校爭光的信念。

3、培育球隊(duì)有骨干力氣，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理力量

4、保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練競賽作風(fēng)。

訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

競賽作風(fēng)方面：

1、培育良好的體育道德作風(fēng)

2、培育威猛堅(jiān)韌的踢球作風(fēng)

1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。

2、提高隊(duì)員的防守力量。

3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)。

4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)協(xié)作。

5、明確個(gè)人的攻守職能，攻擊防守原則。

6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門力量。

技術(shù)訓(xùn)練手段：

踢球、顛球、停球、頭頂球、運(yùn)球、搶斷球、擲外球、

綜合技術(shù)訓(xùn)練：

各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球協(xié)作、競賽陣競賽

訓(xùn)練方案方案篇十三

1、單手運(yùn)球100下（右手完了換左手，以下單手運(yùn)球都這樣，不再重復(fù)。假如籃球場是空的，建議饒著籃球場以一圈為準(zhǔn)）

2、單手身前左右運(yùn)球

3、單手身側(cè)前后運(yùn)球

4、雙手體前變向運(yùn)球

5、胯下運(yùn)球

6、雙手背后運(yùn)球

7、雙手原地8字運(yùn)球

1、籃球怎么運(yùn)球穩(wěn)

先要把握和對方的距離，嫻熟的支配球，這是完成突破的基礎(chǔ)，可以左右換手運(yùn)球，只有熟（）練地運(yùn)好球、握好球、護(hù)好球，才能保持與其他幾個(gè)環(huán)節(jié)的合理結(jié)合。

假動(dòng)作吸引這是運(yùn)用突破的前提，突破前合理地運(yùn)用假動(dòng)作，能誘騙對手失去防守部位，抓住時(shí)機(jī)，準(zhǔn)時(shí)進(jìn)行突破。

腳步動(dòng)作持球隊(duì)員要從原地快速啟動(dòng)突破對手，主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和準(zhǔn)時(shí)的跨步搶位。要求持球隊(duì)員首先要保持屈膝降低重心，上體稍前傾的“三威逼”姿態(tài)。突破時(shí)，中樞腳用力碾地發(fā)力，通過重心的快速前傾和樂觀有力的蹬地，獲得超越對手的加速度，跨出的第一步稍大，使身體盡量超前，爭取有利的空間便于超越對手，隨之重心快速前移。

轉(zhuǎn)體探肩隨著腳的跨出，持球隊(duì)員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對手的側(cè)面，占據(jù)有利的空間位置，加速身體位移的速度。

2、傳球中應(yīng)留意的問題

2.1、要留意全隊(duì)的攻擊協(xié)作，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的攻擊協(xié)作和機(jī)會。

2.2、盡量提前觀看到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的狀況。

2.3、傳球要到位，要會用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一般狀況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。

2.4、要學(xué)會左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注意防強(qiáng)手的時(shí)候，利用弱手傳球是較為有效的。

3、接球中應(yīng)留意的問題。

3.1、在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，樂觀移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球，查找抱負(fù)的接球角度。

3.2、應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號及明確的傳球位置，要能掌握較大的接球范圍（尤其內(nèi)線隊(duì)員）給傳球隊(duì)員隊(duì)平安感。

3.3、接球的同時(shí)要盡快地與下一步的攻擊動(dòng)作連接好