1/1高中生心理健康資料

心理健康教育這門學(xué)科既沒有教材，也不考試，要讓本學(xué)科對學(xué)生有很強(qiáng)的吸引力并在課堂上解決自己的問題，下面是xx整理的，歡迎來參考！

健康：世界衛(wèi)生組織的健康定義：“健康是一種身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象”。它包含三個(gè)要素：①軀體無疾病;②心理無疾病;③具有社會(huì)適應(yīng)能力。

心理健康：指一個(gè)人具有良好的心理品質(zhì)和健全的人格，即一個(gè)人心理上有比較完善的發(fā)展，有健全的個(gè)性，能適應(yīng)客觀環(huán)境，使個(gè)人心理傾向和行為與社會(huì)現(xiàn)實(shí)要求之間有著和諧完美的關(guān)系。

壓力：英文Stress，應(yīng)激、緊張、緊迫、重壓的意思。17世紀(jì)表示困難和痛苦。19世紀(jì)表示努力和壓力。20世紀(jì)表示緊張和對外力的抵抗，也有人將其定義為“壓力是對精神和肉體承受力的一種要求”。

壓力源：

1.外部壓力包括自然環(huán)境：洪澇、干旱、地震、火災(zāi);社會(huì)環(huán)境：戰(zhàn)爭、通漲、失業(yè)、能源危機(jī);工作：任務(wù)改變、工作環(huán)境、組織與人事問題。

2.內(nèi)部壓力包括信念、經(jīng)歷、個(gè)體心理傾向性、情緒狀態(tài)、期望值。

針對職業(yè)發(fā)展中遇到的種種壓力，有解決問題的幾點(diǎn)建議：

1.接受壓力，好像接受風(fēng)雨一樣，壓力的增強(qiáng)更來自于內(nèi)心的躲避。

2.管理壓力，把注意力放在可以控制的變數(shù)上，而不是不確定的因素。

3.重視壓力，壓力是對個(gè)人的提醒，管理壓力更是自我完善的過程，如個(gè)性完善，理念的合理化、技能的提高。

4.分析壓力的來源，不要因?yàn)閯e人發(fā)展速度快而生氣。

5.壓力是不是來自一種不良習(xí)慣?如習(xí)慣性地以消極念頭看待自己和生活中的人，習(xí)慣性地自我懷疑和自我批評，習(xí)慣性地躲避壓力。多年養(yǎng)成的習(xí)慣需要花時(shí)間和精力去改善。

6.審視你的目標(biāo)和期望，不要設(shè)立不切實(shí)際的目標(biāo)，對自己的未來做合理的期望。

7.注意自我保護(hù)，首先要肯定自己，接納自己，善待自己，學(xué)會(huì)從不同角度看待事物。不要把注意力過于分散，把價(jià)值10元的精力放在價(jià)值1分的事情上。真實(shí)地面對壓力，選擇適合自己的職業(yè)、組織和領(lǐng)導(dǎo)。

8.付諸于行動(dòng)，別把時(shí)間浪費(fèi)在擔(dān)心失敗上。

9.友情抗壓力，有較多親密關(guān)系的人，能和人討論深刻感受的人，通常較能應(yīng)付壓力，不會(huì)被危機(jī)擊倒，能振作起來，面對挑戰(zhàn)。

10.運(yùn)動(dòng)減輕壓力，做做放松訓(xùn)練。

最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)訓(xùn)練

高效率地學(xué)習(xí)是每一個(gè)學(xué)習(xí)者的夢想，夢想變成現(xiàn)實(shí)是無數(shù)學(xué)習(xí)者孜孜以求的。本策略重在讓你了解和掌握最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)是什么樣的，為什么能夠進(jìn)入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)和怎樣才能進(jìn)入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)，從而使你能輕松愉快地獲取知識(shí)，最大限度地理解知識(shí)，并充滿創(chuàng)造力。

一、最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)

最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)是什么樣的？什么是學(xué)習(xí)的顛峰狀態(tài)？我能到達(dá)顛峰狀態(tài)嗎？

在學(xué)習(xí)中你可能經(jīng)常會(huì)遇到這些情景：有時(shí)候心情很好，精力集中，學(xué)習(xí)效率很高，學(xué)習(xí)效果也很好；有時(shí)候一想起要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)就難受，情緒煩亂，焦躁不安，雖強(qiáng)迫自己進(jìn)行學(xué)習(xí)，大腦半天都不能反應(yīng)，學(xué)習(xí)猶如嚼蠟一般，食而無味；有時(shí)候?qū)W習(xí)時(shí)，腦子里一片混亂，做題老出錯(cuò)；有時(shí)候?qū)W習(xí)時(shí)思想開小差，書一點(diǎn)也讀不進(jìn)去，雖然學(xué)習(xí)時(shí)感覺收獲不大，但又不能放棄，一直苦苦在書桌前支撐著。

學(xué)習(xí)狀態(tài)是人們在從事學(xué)習(xí)任務(wù)或者活動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出的狀態(tài)，它對學(xué)習(xí)效率和效果的影響很大，學(xué)習(xí)時(shí)營造和創(chuàng)造最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)至關(guān)重要。

最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)就是一種輕松愉快而又全神貫注的狀態(tài)，也就是所謂的“全腦學(xué)習(xí)”。

（一）最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的特征

最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)是放松而又專注學(xué)習(xí)狀態(tài)，它具有以下幾種境界：1.放松又專注于學(xué)習(xí)；2.高效率又長滿愉悅；3.迷戀于學(xué)習(xí)，達(dá)到忘我以至于“天人合一”的境界。

最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)：頭腦寧靜愉快，身體放松，注意力集中于學(xué)習(xí)，積極思考、記憶。

最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)是一種寧靜沉思的心境

實(shí)驗(yàn)研究指出，寧靜沉思能激發(fā)人的潛能，充分發(fā)揮人的智慧才能，可以協(xié)調(diào)注意力，擴(kuò)大認(rèn)識(shí)范圍，能使人反應(yīng)速度加快，學(xué)習(xí)、記憶、解決問題和創(chuàng)造能力都大大增強(qiáng)。

古訓(xùn)一

諸葛亮在《誡子書》曾提出寧靜致遠(yuǎn)，澹泊明志的思想。司儀是說，要成為德才兼?zhèn)涞娜瞬牛瑧?yīng)以靜思來治理學(xué)問和情性，以節(jié)儉來修養(yǎng)品德，沒有寧靜的心境不能在做人和治學(xué)方面達(dá)到深遠(yuǎn)的境界。如果驕傲、散漫就不能使學(xué)問達(dá)到精深的水平，著急、焦躁難以治理情性。

古訓(xùn)二

我國南宋教育家朱熹讀書的切身體會(huì)也是很值得玩味的，他寫道：“讀書，放寬著心，道理自會(huì)出來。若憂慮迫切，道理終無緣得出來?！彼緝x是說，處于平靜狀態(tài)下讀書，學(xué)習(xí)和思維的效果好，若心情急迫煩亂，想不出什么道理，學(xué)習(xí)效果差。他又說：“新不定，故見理不行。今且要讀書，須先定其心，使之如止水如明鏡?！币馑际钦f，讀書必須定心，保持平靜輕松的心情才能收到好的學(xué)習(xí)效果。

最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)會(huì)使你享受到高效率和愉悅的學(xué)習(xí)

當(dāng)你處于放松又專注的狀態(tài)時(shí)，你的頭腦非常清晰，你能控制自己的學(xué)習(xí)狀況，你能充分發(fā)揮自己的能力。由于你的腦力活動(dòng)效果成倍提高，你可以迅速而不費(fèi)力氣地理解所學(xué)內(nèi)容，你能組織建構(gòu)良好的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，而且在整個(gè)學(xué)習(xí)過程中感覺