科學(xué)的睡眠詳解_第1頁
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文檔簡介

好時(shí)機(jī)。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率減少，從而使體力得以恢復(fù)。38.2％，27％的比例?，F(xiàn)在已9011患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。事實(shí)上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。234睡眠障礙問題以及慢性睡眠局限性可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：5667-9如何科學(xué)的睡眠才健康亂造成的。長久失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚干燥、眼圈發(fā)黑，伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息。俯睡的弊病較多，除了肌肉不能放松，還會對心肺造成壓迫。10摩或針灸。枕頭也要隨著季節(jié)變換而轉(zhuǎn)換，夏天宜用散熱較快的枕頭。腎皮質(zhì)激素，其分泌也是處在最低值。因此，從神經(jīng)激素的周期來看，午夜零時(shí)至三時(shí)是最有效率的睡眠時(shí)間。中醫(yī)理論認(rèn)為睡眠的機(jī)制是陰可開氣窗或側(cè)窗，同時(shí)蓋好被褥，不讓冷風(fēng)直接吹到身上，能夠防涼。能夠邊泡邊加熱水，泡至雙腳泛紅且流汗為好，時(shí)間20-30分鐘或再670-805睡眠不實(shí)，能夠適宜多睡一點(diǎn)。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。早起早睡，但是上床過早，午夜醒來之后便不容易睡著。人的喜怒哀樂都容易引發(fā)神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。營養(yǎng)滋補(bǔ)作用，并且有潤肺、止咳、調(diào)節(jié)免疫的功效。藥理研究證明，百

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