高職學(xué)生的

心情調(diào)理1第一節(jié)心情、情感、情商與心思安康一、心情、情感與情商〔一〕心情的定義心情是人的心思活動(dòng)的組成部分，是人對(duì)客觀事物能否滿足本人的需求而引起的一種客觀體驗(yàn)。心思學(xué)家通常把心情歸結(jié)為三個(gè)方面：內(nèi)省的心情體驗(yàn)、外在的心情表現(xiàn)、心情的生理變化。2〔二〕心情與情感在心思學(xué)上，心情和情感有時(shí)是交替運(yùn)用或通用的，都是人對(duì)客觀事物能否滿足本人的需求所做出的一種心思反響。心情是比較短暫、多變、不穩(wěn)定、外顯的形狀，著重于闡明情感的過程，是情感過程的表現(xiàn)方式；而情感是比較耐久、穩(wěn)定的形狀，著重闡明心情過程的感受?？梢哉f，情感是心情的內(nèi)容，心情是情感的方式。3〔三〕情商美國(guó)哈佛大學(xué)心思學(xué)教授丹尼爾·戈?duì)柭岢觥扒樯台旹Q的概念，以為“情商〞是個(gè)體的重要生存才干，是一種開掘情感潛能、運(yùn)用情感才干影響生活各個(gè)層面和人生未來的關(guān)鍵的質(zhì)量要素?！扒樯台暣笾驴梢愿爬槲宸矫鎯?nèi)容：心情控制力；自我認(rèn)識(shí)才干，即對(duì)本人的感知力；自我鼓勵(lì)、自我開展的才干；認(rèn)知他人的才干；人際交往的才干。4二、心情的根本分類〔一〕人類的根本心情人類具有四種根本心情：高興、憤怒、恐懼和悲痛?！捕承那榈母拘螤钚那榘雌浔憩F(xiàn)方式〔強(qiáng)度、繼續(xù)性和緊張性〕可分為心境、熱情和應(yīng)激三種形狀。5三、心情的心思安康意義〔一〕良好心情促進(jìn)身心安康〔二〕不良心情危害身心安康6第二節(jié)高職大學(xué)生常見心情問題與調(diào)適一、高職學(xué)生心情開展的特點(diǎn)〔一〕豐富性和復(fù)雜性；〔二〕動(dòng)搖性和兩極性；〔三〕激動(dòng)性與迸發(fā)性；〔四〕階段性和層次性；〔五〕外顯性與內(nèi)隱性。7二、高職學(xué)生常見的心情問題高職大學(xué)生的心情問題，普通是指大學(xué)生消極心情，指因生活事件引起的悲傷、苦楚長(zhǎng)時(shí)間繼續(xù)不能消除的形狀。8〔一〕焦慮焦慮是非經(jīng)常見的景象，是一種類似擔(dān)憂的反響或是自尊心遭到潛在要挾時(shí)產(chǎn)生擔(dān)憂的反響傾向，是個(gè)體客觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生的不安感，是緊張、害怕、擔(dān)憂混合的心情體驗(yàn)。9〔二〕抑郁抑郁病癥不單指各種覺得，還指心情、認(rèn)知與行為特征。抑郁最明顯的病癥是壓制的心境，表現(xiàn)為仿佛掉入了一個(gè)無底洞或黑洞之中，正被淹沒或窒息。案例10〔三〕憤怒

憤怒是由于客觀事物與人的客觀愿望相違背，或因愿望無法實(shí)現(xiàn)時(shí)，人們內(nèi)心產(chǎn)生的一種猛烈的心情反響。11〔四〕嫉妒嫉妒是指他人在某些方面勝過本人引起的不快甚至是苦楚的心情體驗(yàn)。案例12(五)冷漠冷漠是指人對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反響，對(duì)生活中的悲歡離合都相無動(dòng)于衷。詳細(xì)表現(xiàn)為：凡事漠不關(guān)懷、冷淡、退讓的消極心情體驗(yàn)。13三、高職學(xué)生心情問題產(chǎn)生的緣由分析〔一〕客觀環(huán)境1、社會(huì)環(huán)境影響2、學(xué)校環(huán)境影響3、家庭要素影響14〔二〕客觀緣由1、不能正確地評(píng)價(jià)自我2、依賴性與自主性的矛盾3、期望值偏高與現(xiàn)實(shí)情況的反差4、性和戀愛引起的心情動(dòng)搖5、人際交往的受挫6、重要喪失15四、高職學(xué)生心情調(diào)適的原那么與方法〔一〕心情調(diào)順應(yīng)遵照的原那么1、培育樂觀向上、積極進(jìn)取的人生觀；

2、培育廣泛的興趣喜好與客觀幸福感，熱愛生活；

3、注重溝通的藝術(shù)，學(xué)會(huì)與人協(xié)作，建立寬厚的人際關(guān)系；

4、悅納本人，用贊賞的目光對(duì)待本人；

5、寬容他人，不苛求他人；

6、學(xué)會(huì)忘記過去對(duì)失敗與對(duì)本人的損傷；

7、防止過分自責(zé)；

8、擅長(zhǎng)控制本人的心情，并學(xué)會(huì)消化負(fù)性心情；

9、不要隨意擴(kuò)展某事的嚴(yán)重性，盡能夠做到“大事化小，小事化了〞；

10、學(xué)會(huì)忽略對(duì)本人不利的事情，以防止因此引起的負(fù)性16〔二〕高職學(xué)生心情調(diào)適的方法1、理性心情療法理性心情療法〔RotionalTherapy〕簡(jiǎn)稱〔RET〕，其中心是去掉非理性的、不合理的信心，建立正確的信心。非理性信心的特點(diǎn)是絕對(duì)化、過分概括化、糟糕透頂。艾利斯以為，非理性信心主要包括十條。172、積極的自我暗示心思暗示，從心思學(xué)角度講，就是個(gè)人經(jīng)過言語、籠統(tǒng)、想象等方式，對(duì)本身施加影響的心思過程。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。183、轉(zhuǎn)移留意力留意力轉(zhuǎn)移法就是把留意力從引起不良心情反響的刺熱情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)理方法。194、適度宣泄過分壓制只會(huì)使心情困擾加重，而適度宣泄那么可以把不良心情釋放出來，從而使緊張心情得以緩解、輕松。因此，遇有不良心情時(shí)，最簡(jiǎn)單的方法就是“宣泄〞。宣泄心情十法。案例205、自我撫慰法當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或波折時(shí)，為了防止精神上的苦楚或不安，可以找出一種符合內(nèi)心需求的理由來闡明或分辯。這種方法，對(duì)于協(xié)助人們?cè)诖蟮牟ㄕ勖媲敖邮墁F(xiàn)實(shí)，維護(hù)本人，防止精神解體是很有益處的。21

6、交往調(diào)理法。某些不良心情經(jīng)常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往妨礙引起的。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時(shí)，能自動(dòng)地找親朋好友交往、談心，比一個(gè)人獨(dú)處冥想、自怨自艾要好得多。227、心情升華法。升華是改動(dòng)不為社會(huì)所接受的動(dòng)機(jī)、愿望而使之符合社會(huì)規(guī)范和時(shí)代要求，是對(duì)消極心情的一種高程度的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向去。23第三節(jié)高職大學(xué)生良好心情的培育

一、高職學(xué)生心情安康的規(guī)范普通而言，心情的目的性恰當(dāng)、反響適度，不帶有幼稚的、激動(dòng)的特征，符合社會(huì)規(guī)范的要求，就是心情安康的規(guī)范。心思學(xué)家瑞尼斯等人提出心情安康的六項(xiàng)目