雙腳并腿跳短繩晉江市池店中心小學(xué)唐雪冰跳繩的注意事項(xiàng)：跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)空間和運(yùn)動(dòng)器械要求都較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但也要注意以下幾點(diǎn)：1、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地，灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，盡量選擇有鋪木地板的室內(nèi)體育場(chǎng)館。2、穿著適當(dāng)?shù)姆b跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便的服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前應(yīng)做好身體各個(gè)部位的準(zhǔn)備活動(dòng)?？勺鲎鲺淄箨P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，繞肩等準(zhǔn)備活動(dòng)。1、跳繩的選擇：對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可選擇透明、實(shí)心、較細(xì)、并且有一定重量的塑料跳繩。繩有一定的重量，初學(xué)者才容易揮動(dòng)。2、跳繩的長(zhǎng)度：兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子的中間，兩臂曲肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。如何選擇一條適合自己的跳繩：1、起跳和落地都用前腳掌，切記不能用腳后跟著地，否則長(zhǎng)時(shí)間跳躍會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，防止受傷。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。2、兩手分別握住繩子兩端的手把，向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)（盡量夾緊），肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作?？谠E：上臂夾緊，手腕畫(huà)圓。3、跳繩時(shí)不必跳得過(guò)高，以能讓繩子通過(guò)為宜。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢(shì)。

4、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起任何不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，并且跳繩前不要大量喝水。5、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)以較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后，要注意做一些伸展、緩和拉伸的動(dòng)作，才算是正真的結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

雙腳并腿跳繩的動(dòng)作方法：1、徒手練習(xí)法：

腿部練習(xí)：雙腿并攏雙手叉腰有節(jié)奏地用前腳掌做縱跳，這樣做四個(gè)八拍。

徒手搖繩練習(xí)：上臂夾緊兩臂曲肘將小臂抬平，手做握繩動(dòng)作，手心向前斜下方手腕用力做畫(huà)圓動(dòng)作。

徒手手腳配合練習(xí)：將以上兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合練習(xí)。注意：手向下動(dòng)作時(shí)腳方能向上跳起，注意手腳的配合。2、有繩練習(xí)：

將跳繩對(duì)折再對(duì)折，單手握繩做搖繩練習(xí)，搖繩時(shí)注意觀察繩子末端是否保持在身體側(cè)前方，否則應(yīng)及時(shí)調(diào)整用力方向。左手練習(xí)完后換右手練習(xí)。

將繩子打開(kāi)，繩子掛在脖子上，兩手握住繩子做搖繩練習(xí)。3、完整練習(xí)：

結(jié)合跳繩做完整的雙腳并腿跳繩練習(xí)，速度要由慢到快。

練習(xí)方法：1、雙腳交換跳2、鐘擺跳3、開(kāi)合跳4、弓步跳5、高抬腿跳6、雙手體前交叉跳······

當(dāng)然，還有許多不同的跳繩方法等著同學(xué)們?nèi)W(xué)習(xí)去創(chuàng)造，希望你們當(dāng)個(gè)生活的有心人，多去發(fā)現(xiàn)、去創(chuàng)造并去