“說說感受”0101說說感受面對(duì)開學(xué)，大家的心情怎么樣呢？“難忘寒假”02

放假的時(shí)候，半夜兩三點(diǎn)鐘睡覺，每天不到中午不起床，打游戲、看動(dòng)漫、看球賽、補(bǔ)課、逛街、和朋友約會(huì)、看電影……一回學(xué)校就覺得好不習(xí)慣，對(duì)學(xué)習(xí)感到緊張惶恐，有時(shí)候還會(huì)精神不穩(wěn)定、頭痛等等……開學(xué)綜合癥

這些在假期結(jié)束之后開學(xué)之始，學(xué)生所表現(xiàn)出的一種明顯的不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性的病態(tài)表現(xiàn)，心理學(xué)家們稱之為“開學(xué)綜合癥”。又叫“開學(xué)恐懼癥”。表現(xiàn)Copypastefonts.記憶力減退、理解力下降失眠、嗜睡、無原因的頭暈、腹痛、疲倦、食欲不振等厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等

高二年級(jí)的女孩小麗是一所寄宿制學(xué)校的學(xué)生，開學(xué)已經(jīng)好幾天了，她依然難以適應(yīng)學(xué)校的生活節(jié)奏。面對(duì)宿舍窄小的床鋪、固定的就寢時(shí)間、每天的晨跑，還有越來越多的作業(yè)，她感覺心力交瘁。

這幾天，她上課走神、晚上睡不著覺、胃口也很差，因此她常?；叵肫鸷倨陂g自由快樂、吃吃喝喝的生活。甚至每天都在盤算:什么時(shí)候才能到周末啊?“對(duì)癥下藥”

在心理學(xué)中，適應(yīng)是指在同一器官內(nèi)，由于刺激物的持續(xù)作用而使感受性發(fā)生變化的現(xiàn)象?！叭胫ヌm之室，久而不聞其香；入鮑魚之肆，久而不聞其臭?！边@是指嗅覺適應(yīng)。一般來說適應(yīng)現(xiàn)象表現(xiàn)為感受性的降低。處方一：Copypastefonts.調(diào)整作息時(shí)間，適應(yīng)環(huán)境，接受現(xiàn)實(shí)。1、從心理接受回到學(xué)校學(xué)習(xí)的現(xiàn)實(shí)，用樂觀積極的心態(tài)去對(duì)待。2、從內(nèi)心接受學(xué)校的作息時(shí)間，用幾天（一個(gè)星期內(nèi)）的時(shí)間，讓自己去適應(yīng)這里。3、避免晚上睡前“座談會(huì)”，影響他人更影響自己。有趣的心理學(xué)實(shí)驗(yàn):——心態(tài)的影響過橋?qū)嶒?yàn)07:43處方二：目標(biāo)學(xué)習(xí)、人際、生活等問題阻礙因素：失去平和的心態(tài)07:43拿10秒鐘，你會(huì)感覺怎么樣？拿1分鐘，你會(huì)感覺怎么樣？拿1小時(shí)，你又會(huì)感覺怎么樣？拿1天，你又會(huì)感覺怎么樣？一杯水一杯水，誰都可以拿起來，但拿的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。學(xué)會(huì)適時(shí)的放下壓力！正確面對(duì)壓力什么是壓力？當(dāng)自發(fā)或外界的要求不適合自我的處理能力時(shí)所產(chǎn)生的一種內(nèi)心感受及身體反應(yīng)。不同的人感受的壓力不同

PART01壓力的來源在一張紙上寫出近期我的壓力來源在這段時(shí)間里：

（1）我都感到了哪些壓力？

（2）近期都有哪些煩惱？

（3）我的壓力、煩惱都來自哪里？我的壓力源（1）學(xué)習(xí)方面學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)太重競(jìng)爭(zhēng)激烈考試成績(jī)不夠理想

壓力來源（2）人際方面

與同學(xué)相處

與父母相處與老師相處壓力來源PART02壓力的影響即將期中考試了，小A很焦慮，他很怕自己考得不好。他每晚很難入睡，而且經(jīng)常夢(mèng)到自己考砸了。吃飯也沒有什么胃口，整個(gè)人都特別憔悴。你覺得小A期中考試能考好嗎？為什么？事例1壓力的消極影響生理方面：頭痛，掌心冰冷或出汗、惡心或嘔吐、免疫力降低心理方面：易怒，急躁，憂慮，緊張，崩潰，對(duì)自己沒有信心，持消極的態(tài)度，注意力難以集中，表達(dá)力、記憶力、判斷力下降行為方面：失眠，暴飲暴食或厭食，拖延，攻擊性強(qiáng)，冒險(xiǎn)行為增多既然壓力有這么多不好，那么消除壓力好不好？思考?jí)毫κ吕?

剛考完中考，放暑假的時(shí)候，小C什么也沒有做，沒有去輔導(dǎo)班，也沒有在家學(xué)習(xí)。他很開心的在家玩耍，與學(xué)習(xí)有關(guān)的任何事都沒有做。每天就做著自己喜歡的事，整個(gè)人都特別放松。

開學(xué)了，學(xué)校要開學(xué)考，你覺得小C考試會(huì)怎么樣呢？沒有壓力是不好的，不利于學(xué)習(xí)，不利于發(fā)展沒有壓力，容易懈怠，會(huì)失去動(dòng)力，止步不前事例3小D同學(xué)知道快要期中考試了，他感到緊張和擔(dān)憂。他提前一個(gè)月就開始準(zhǔn)備復(fù)習(xí)，并且制定了相應(yīng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，每天按照計(jì)劃的科目有條不紊的復(fù)習(xí)著。

考試成績(jī)出來后，小D的成績(jī)與以往相比確實(shí)有了明顯的提高。

從小D身上，你發(fā)現(xiàn)了什么？壓力的積極影響適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動(dòng)力，提高效率，激發(fā)人的潛能壓力既可以讓我們精神振奮壓力也可以讓我們精神崩潰正視壓力PART03緩解壓力寫一寫在剛剛寫下壓力源的紙上寫上自己常用的對(duì)策，用“面對(duì)壓力，我會(huì)……”消除不必要的壓力源回看自己寫的壓力來源，思考一下哪些是不必要的？學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)壓力和自己的能力如果把壓力的威脅性估計(jì)過大，對(duì)自己應(yīng)對(duì)壓力的能力估計(jì)過低，壓力反應(yīng)也必然加大。學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)壓力和自己的能力當(dāng)面對(duì)壓力的時(shí)候，問自己幾個(gè)問題，是什么？為什么？怎么樣？是什么？到底是什么讓我感到壓力，要把壓力源具體化為什么？為什么我會(huì)覺得有壓力怎么樣？思考最糟糕的情景，自己可以接受嗎？如果不可以，自己可以做什么？思考

小T要去參加奧數(shù)比賽了，這個(gè)比賽級(jí)別很高，而且對(duì)他之后高考、未來都挺有用的。他之前奧數(shù)成績(jī)都挺好的，父母、老師對(duì)他抱有很高的期望，他自己也很看重這次比賽，期望考出一個(gè)好的成績(jī)。但最近，小T發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)不對(duì)，每天特別焦慮，緊張，晚上睡不好，白天沒精神，做不下去題，他很苦惱，想找人幫幫他。同學(xué)們有什么辦法幫他嗎？根據(jù)剛剛說的幾個(gè)步驟，大家一起來幫幫小T。合理宣泄宣泄的原則：1、不傷害自己

2、不危害他人如：跑步、唱歌、運(yùn)動(dòng)、畫畫、踢打沙袋等。多嘗試，選擇適合自己的方式去宣泄。求助他人1、在自己遇到壓力的時(shí)候向朋友、親人、老師訴說，聽聽他們的意見2、尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助建議多鍛煉身體學(xué)會(huì)規(guī)劃時(shí)間培養(yǎng)自己的愛好

直面壓力，保持適度焦慮07:43學(xué)會(huì)積極的自我暗示07:43相信自己永遠(yuǎn)不要認(rèn)為不可能07:43人之所以能感受到幸福，不光是因?yàn)樯畹檬孢m，更是因?yàn)閷?duì)生活有所期待!“新學(xué)期，心期待”處方三：以目標(biāo)引領(lǐng)行動(dòng)

如果開學(xué)初期出現(xiàn)倦怠疲勞、無法集中注意力的情況，同學(xué)們可以嘗試做好學(xué)期計(jì)劃以行動(dòng)調(diào)整狀態(tài)。首先你需要有一個(gè)渴望實(shí)現(xiàn)的長(zhǎng)遠(yuǎn)的大目標(biāo)，然后，分階段創(chuàng)建一些小目標(biāo)?！靶聦W(xué)期，心期待”課本P66

活動(dòng)規(guī)則：

1.請(qǐng)?jiān)跁蛘呒埳狭谐鲇覀?cè)六個(gè)方面的夢(mèng)想。

2.四人為一組進(jìn)行分享?！靶聦W(xué)期，心期待”