作業(yè)，在《辭海》中解釋為完成學習方面的既定任務而進行的活動，而《教育大辭典》則把完成學習任務的作業(yè)分為課堂作業(yè)和課外作業(yè)兩大類，作業(yè)不僅是考察教師課堂教學質(zhì)量的重要手段，也是檢測學生學習效果的必要方式。2021年7月24日，中共中央辦公廳、國務院辦公廳印發(fā)《關(guān)于進一步減輕義務教育階段學生作業(yè)負擔和校外培訓負擔的意見》，文件中指出教師應在學生在校學習過程中管理好教學秩序，提高教育質(zhì)量和作業(yè)管理水平。目前，中小學心理課程的開設和實施還存在良莠不齊的現(xiàn)象，由于心理學科并非考試科目，專職教師稀缺，因此，大部分學校采用兩周一次心理課的課程安排，由專職心理教師進行授課。少數(shù)學校甚至還未能將心理課常規(guī)化，僅僅以一學期幾次的心理班會課或晨會課代替日常心理健康教育。“雙減”政策中減輕學生作業(yè)負擔是為激發(fā)進一步的作業(yè)優(yōu)化設計，減少部分學科機械式、重復性、低效率和懲罰性作業(yè)，而不是非考試學科不布置作業(yè)。在此情況下，心理作業(yè)的優(yōu)化設計與實施越發(fā)面臨著復雜多變的形式和嚴峻的挑戰(zhàn)。一、“雙減”背景下心理作業(yè)實施必要性中小學實施心理健康教育既是學校德育的重要組成部分，也是創(chuàng)新人才培養(yǎng)和學生幸福人生的基礎，其最終目標是提高全體學生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)其積極樂觀，健康向上的心理品質(zhì)，充分發(fā)揮潛能，促進身心可持續(xù)健康發(fā)展。中國學生發(fā)展核心素養(yǎng)中指出，中國學生迫切需要具備的六大核心素養(yǎng)分別是：人文底蘊，科學精神，學會學習，健康生活，責任擔當，實踐創(chuàng)新。因此，在“雙減”背景下，學校心理健康教育在增強學生學習主動性和社會主人翁意識，以及緩解家庭教育焦慮上起到舉足輕重的作用，開放、彈性、個性化的心理作業(yè)不僅是心理課堂的延伸拓展，也是學校心理健康教育的有效滲透，是學生成長足跡的充分展示。二、“雙減”背景下心理作業(yè)設計要求（一）心理作業(yè)的開放性心理課堂上教師引導學生恰當表達，相互尊重，努力創(chuàng)設包容支持的成長環(huán)境，因此，在心理課堂上學生的許多觀點并不會被直接用對或錯的單一標準評價，也不存在是或否的標準答案。心理作業(yè)在設計上也需要秉持這一理念，堅持作業(yè)內(nèi)容的開放性。例如在“情竇初開時”這一課上，教師拋出問題“初中生可以心動嗎”，引導學生進行辯論，而辯論過程中出現(xiàn)的不同角度的思考又成為接下來的課堂內(nèi)容。最終布置的心理作業(yè)是“請結(jié)合本堂課的收獲，寫出初中異性交往的20條利弊”，進一步擴展學生的思維角度。（二）心理作業(yè)的個性化每個人都有一個廣闊的精神世界，但是青少年的身心發(fā)展遵循著一定規(guī)律，也表現(xiàn)出許多共性。目前，中小學的心理課程大多采用班級授課制的方式，從學生發(fā)展的共性角度入手，可在潛移默化間消除孩子的諸多發(fā)展性問題。但也容易因此忽視學生的主體性，很難做到因材施教，所以心理作業(yè)的個性化設計在一定程度上能夠較好地彌補這一缺陷。例如在“點亮幸福的火花”這一節(jié)心理課上，引導學生探討幸福的定義和內(nèi)涵，最終呈現(xiàn)出幸福的不同內(nèi)容和獲取幸福的不同方法，課后作業(yè)的布置就是“請在接下來的一周內(nèi)用自己喜歡的方式打卡更多幸福小事，并給帶來幸福的生活事件進行評分和排序”，將學生在一周內(nèi)的打卡記錄進行展示，給學生不同個性的展示提供了更廣闊的空間。（三）心理作業(yè)的情景化心理健康課程實施的重要目標之一，是培養(yǎng)學生思考問題的科學精神和解決問題的實際能力，心理課程的主題離不開真實的學習和生活場景，教學務必以逼真的情景化設置逐步引導學生探索心靈奧秘才能取得較好的課堂效果。心理作業(yè)的設計也必須將情景化教學貫徹到底。例如在“你好，拖延君”這堂心理課中采用漫畫的形式引導學生了解拖延產(chǎn)生的原因和內(nèi)在機制，學生通過繪制漫畫的方式將生活場景中困擾自己的拖延現(xiàn)象具象化，同時也使得“拖延”這一困難能夠和學生自我認識拉開距離，獲得更多對“拖延”的掌控感，從而最終思考解決辦法。本堂課的課后作業(yè)就設置為“以小組為單位，編寫與戰(zhàn)勝拖延有關(guān)的5分鐘心理短劇”，正好為學生提供了鞏固課堂學習效果的機會，他們完成作業(yè)的積極性和參與性都大大提高了。（四）心理作業(yè)的實踐性由于40～45分鐘的課堂時間十分有限，因此，心理課的學習目標在實際教學中大多還停留在認知改變和情感喚醒上，而下課后學生是否能夠主動運用心理知識和方法解決實際問題呢？實踐性心理作業(yè)能夠有效促進認知改變和情感喚醒向具體行動產(chǎn)生的回歸，反過來再次鞏固認知和情感，有助于學生形成良性行為習慣。例如在為提升學生入學適應能力而設計的“微調(diào)適，慢成功”這一心理課上，學生通過案例分析學習了如何利用“SMART”原則將大目標拆分成難度更低、實現(xiàn)性更高的小目標，并通過可視化的觀察實施來保持行為動力。這一課的心理作業(yè)則是“選取目前你生活中最想要達到的一個小目標，通過微調(diào)適的方法去實現(xiàn)它，并按照表格的形式進行每日記錄打卡，按期完成的同學將獲得優(yōu)秀作業(yè)獎勵，并在班會課集中展示”，這一設計有效地激發(fā)了學生在課堂之外運用知識的動力。三、心理單元作業(yè)設計案例分析以中小學生心理健康八大維度中“自我認識”這一主題為例，自我認識不僅是個人成長發(fā)展的終身話題，同時也是學生在學習生活中必須回答的現(xiàn)實問題。一個充分恰當認識自己的人，不管外在的評價和境遇如何，始終知道自己是誰，而一個自我意識模糊不清，界限混亂的人卻總是被各種評價干擾，在遭遇挑戰(zhàn)或挫折時也容易陷入自我懷疑的陷阱?；谝陨戏治?，從小學五年級學生自我認識的發(fā)展規(guī)律出發(fā)可以設計單元課程，分別為：第一課時（自我認識初探）——“窗”里看到我，第二課時（優(yōu)勢視角看自己）——挖寶行動，第三課時（接納我的不完美）——白紙上的黑點，第四課時（邁向理想之我）——人生選擇ABC。下面根據(jù)上文中提出的心理作業(yè)設計的開放性、個性化、情景化和實踐性，分別從學習目標，作業(yè)內(nèi)容和設計意圖對這一單元的心理作業(yè)設計進行分析。（一）第一課時：自我認識初探——“窗”里看到我學習目標：理解每一個人都是獨特而多面的，學會使用“喬哈里窗”更全面地了解和認識自己，激發(fā)自我探究的好奇心。作業(yè)內(nèi)容：與爸爸媽媽分享“喬哈里窗”的制作方法，互相寫寫“喬哈里窗”的盲目區(qū)，看看誰能發(fā)現(xiàn)更多自己平時沒有發(fā)現(xiàn)的特點。設計意圖：“喬哈里窗”的活動在課堂中已經(jīng)讓學生通過自我思考和同學互評完成了初步探索，但從評價角度來說還比較單一，缺乏生活中對學生非常重要的家長觀點，因此，在課后作業(yè)中對這一視角進行補充。一方面，可以借此機會增強親子溝通；另一方面，家長和孩子雙方可以借助相互的視角對自我進行進一步探究。（二）第二課時：優(yōu)勢視角看自己——挖寶行動學習目標：理解每一個人都有自己獨特的優(yōu)勢和無限的潛能，學會通過自我欣賞和他人贊賞發(fā)現(xiàn)自己的潛在優(yōu)勢，感悟欣賞和贊美帶來的愉快情緒，產(chǎn)生更多追求優(yōu)秀自我的動力。作業(yè)內(nèi)容：完成一幅“我是寶藏男孩/女孩”的自畫像，盡可能多地將自己或他人發(fā)現(xiàn)的與自己有關(guān)的優(yōu)勢、優(yōu)點表現(xiàn)在自畫像上，與家人分享發(fā)現(xiàn)優(yōu)點和被欣賞贊美的感受，優(yōu)秀作品將在班會課上進行集中展示。設計意圖：課堂中學生已經(jīng)學會了通過自我贊美，互相贊美等方式發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，但是由于課堂時間有限，無法讓學生進一步整合。因此在課后布置自畫像作業(yè)可以讓學生留有充分的時間進一步加以思考，并在家長的幫助下提升更多自信，發(fā)現(xiàn)自己的更多優(yōu)勢。（三）第三課時：接納我的不完美——白紙上的黑點學習目標：理解每個人都會有缺點，缺點并不可怕，學會通過認知調(diào)節(jié)和翻轉(zhuǎn)繪畫的方法看到缺點中蘊含的機遇和潛力，能夠接納缺點的存在，用更加積極的心態(tài)面對缺點。作業(yè)內(nèi)容：缺點悄悄話——小黑點，我想對你說……根據(jù)課堂完成的繪畫再次觀察白紙上的黑點，現(xiàn)在黑點發(fā)生了什么變化，你對黑點產(chǎn)生了什么樣的感受？請在作品上寫一段悄悄話給它吧。設計意圖：本節(jié)課上的黑點是指學生接納不了的缺點，課堂上通過活動學生已經(jīng)經(jīng)歷了認識缺點—接納缺點—改造缺點的過程，對缺點有了更加深刻的認識和體會，敵對和防御情緒減少了。課后作業(yè)的布置為學生提供了反思整合的機會，鞏固了課堂學習效果。（四）第四課時：邁向理想之我——人生選擇ABC學習目標：理解未來的人生道路是由現(xiàn)在的行為決定的，要擁有美好的未來必須從當下做起。通過心理戲劇的方式反思不同選擇帶來的結(jié)果，體驗到做出正確選擇的重要性，感悟依靠努力獲得成功的成就感。作業(yè)內(nèi)容：畫出我的“生命線”，在白紙上畫一條射線，在端點處寫上“0歲”，代表出生，在射線上選擇另外一處寫上你希望擁有的生命長度，例如“90歲”，再選擇一個點作為你現(xiàn)在的年齡，例如“12歲”。在“0～12歲”這一段線段上標出過去的生命中對你有重大意義的事件，在“12歲以后”這段線段上標出你希望實現(xiàn)的未來目標。設計意圖：借用“生命線”的隱喻引導學生暢想未來生活，結(jié)合課堂中探討的“人生選擇”，進一步引