第頁(yè)共頁(yè)立定跳遠(yuǎn)教案：如何讓學(xué)生掌握正確的起跳姿勢(shì)。一、起跳前的準(zhǔn)備動(dòng)作1、站姿學(xué)生的膝蓋、背、肩與臀部應(yīng)該處于同一個(gè)平面上，雙腳分開，與肩同寬。身體重心保持在腳跟處，雙臂向上伸直，手掌自然向下。這個(gè)站姿可以提高學(xué)生起跳時(shí)的穩(wěn)定性。2、運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)能夠起到放松肌肉、提高身體活動(dòng)水平的作用，為下一步起跳做好準(zhǔn)備?？梢杂幸韵聨讉€(gè)環(huán)節(jié)：（1）對(duì)胡蘿卜靜態(tài)拉伸，促進(jìn)筋骨柔韌性，可以改善學(xué)生身體柔韌度；（2）輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，如原地小跑或游泳板，提高學(xué)生心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)素質(zhì)；（3）運(yùn)動(dòng)動(dòng)態(tài)調(diào)動(dòng)，如蹦床前熱身，促進(jìn)學(xué)生身體血液循環(huán)，減少運(yùn)動(dòng)傷害。3、校正動(dòng)作在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)，如果學(xué)生存在些許不良的習(xí)慣，必須及時(shí)進(jìn)行校正，目的是調(diào)整學(xué)生的動(dòng)作。這可以通過視覺提示、口頭提示、輕微的身體接觸等方式進(jìn)行。例如，在起跳姿勢(shì)方面，教師可以適當(dāng)調(diào)整學(xué)生的膝蓋、臂膀或頭部的姿勢(shì)，輕輕拍打等方式，來完成不良習(xí)慣的校正。二、起跳時(shí)的動(dòng)作設(shè)計(jì)1、準(zhǔn)確的踩板動(dòng)作踩板是立定跳遠(yuǎn)的重要一環(huán)，是起跳的關(guān)鍵。下面介紹幾個(gè)注意事項(xiàng)：（1）創(chuàng)造良好的視覺形象。開展踩板動(dòng)作之前，教師要先演示踩板的動(dòng)作，讓學(xué)生看到良好的視覺形象，形成良好的心理預(yù)期。另外，教師也可以利用場(chǎng)地邊緣等物把模板設(shè)計(jì)為踩板檢測(cè)線，學(xué)生跳過后能實(shí)施檢測(cè)，督促自己踩板的準(zhǔn)確性。（2）確認(rèn)踩板位置。學(xué)生在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)前必須要確認(rèn)好踩板的位置，這樣才能在跳遠(yuǎn)時(shí)保持身體的平衡和姿態(tài)。（3）身體分離和收縮。起跳時(shí)，學(xué)生需要讓身體向上拉伸，在跳躍時(shí)能夠產(chǎn)生更大的力量。此外，在起跳時(shí)，手臂要做好配合，向上伸直，幫助身體更好地上升。2、躍起時(shí)的姿態(tài)在進(jìn)行躍起時(shí)，學(xué)生需要保持好身體的平衡和姿態(tài)，在運(yùn)動(dòng)中靈活地調(diào)整、適應(yīng)身體的移動(dòng)，產(chǎn)生更大的動(dòng)能。（1）雙膝屈曲：在躍起時(shí)，學(xué)生需要將雙膝彎曲，以產(chǎn)生更大的推力。（2）大腿肌肉發(fā)力：在跳躍時(shí)，大腿肌肉是主要的推動(dòng)力源，因此學(xué)生需要大力發(fā)力，向上跳躍。（3）身體傾斜：在距離和高度等已確定的情況下，為了讓身體更加平衡，學(xué)生需要將身體不斷傾斜，讓身體在空中得以保持平衡。3、身體落地的姿勢(shì)身體落地是立定跳遠(yuǎn)整個(gè)動(dòng)作中最后的一個(gè)環(huán)節(jié)，也是最為關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。（1）正確的身體姿態(tài)：躍起后，身體在空中處于一種高度極佳的姿態(tài)，在接下來的落地時(shí)，身體姿態(tài)要盡可能的穩(wěn)定，只有這樣才能更好地利用早期產(chǎn)生的能量。（2）控制身體重心：在落地的過程中，學(xué)生要注意控制好重心，不要失去平衡。（3）緩慢的減速：在落地時(shí)，學(xué)生要放慢身體的落速，緩慢的減速，以避免身體受到過大的沖擊。通過正確引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的起跳姿勢(shì)，可以讓學(xué)生在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)，可以更好地發(fā)揮身體的