精品文檔-下載后可編輯溝通你我第10期考慮了很久才下定決心給你們寫信。我是一名初三的學(xué)生，在這個(gè)學(xué)期之前我的學(xué)習(xí)成績一直都是不錯的，有時(shí)同學(xué)問我問題，我還能指導(dǎo)他們。這學(xué)期開學(xué)的摸底考試我考得非常不好，這對我的打擊很大。父母雖然對我說一次考試算不了什么，下回考好就行了?？墒菑乃麄兊难劬铮疫€是看出了失望和擔(dān)心，因?yàn)槲抑栏改笇ξ业钠谕芨摺Ｓ忠卓荚嚵?，越臨近考試我就越緊張，怕考不好。最近上課經(jīng)常走神兒，有時(shí)感到頭痛，甚至還會發(fā)燒，而且，只要聽見“考試”兩字就恐懼，頭痛。

辛新

學(xué)會為自己減壓

辛新同學(xué)，你好！

來信收到。很高興你能將自己的情況講出來，只有正視自己，才能幫助自己。應(yīng)試教育給學(xué)生造成的精神壓力是導(dǎo)致我國中學(xué)生心理問題的一個(gè)最主要的直接原因。課業(yè)任務(wù)繁重，競爭激烈，父母的期望值過高，使得學(xué)生的精神壓力越來越大。

心理學(xué)上有個(gè)耶基斯?多德森定律，討論的是關(guān)于動機(jī)強(qiáng)度與活動效率之間的關(guān)系。耶基斯?多德森定律指出，在難易不同的活動中，都有一個(gè)動機(jī)最佳水平。比較容易的活動，如簡單的手工操作，動機(jī)最佳水平較高；比較困難的活動，如復(fù)雜的智慧活動，動機(jī)最佳水平較低。

從你的來信中了解到你的動機(jī)太強(qiáng)，對考試分?jǐn)?shù)及其他方面的期望值太高，造成心理壓力，精神處于緊張狀態(tài)。這樣，注意力和知覺的范圍變得狹窄，反而限制了正常活動，使學(xué)習(xí)效率降低，不能正常發(fā)揮自身的潛能。

怎么解決這個(gè)問題呢？

首先，重新審視自我。客觀地認(rèn)識自我，不是一件容易的事情。當(dāng)遇到挫折時(shí)，便為客觀而全面地認(rèn)識自我提供了條件和契機(jī)。做人要學(xué)會注意揚(yáng)長避短，把自己的潛能發(fā)揮出來就可以了。

其次，調(diào)整期望值。不要太看重分?jǐn)?shù)及其他外在的東西，心思要用到學(xué)習(xí)的過程上。不要將一次考試的成敗看成一生的成敗，在思想上放松，不陷入成績絕對化漩渦，在心理上給自己留有空間，為自己營造“既積極努力，又不怕失敗”積極、寬松的心理氛圍。

第三，樹立自信心。不要以此時(shí)的狀態(tài)來推測彼時(shí)的狀態(tài)。心理得到調(diào)整后，心理壓力減小，精神得到放松，做事情的效率就會提高。走路要昂首挺胸，鏗鏘有力，微笑，大聲地與朋友交流，以自信，成功者的姿態(tài)，而不是以一個(gè)失敗者的姿態(tài)出現(xiàn)在大家面前。

第四，多與人交流?？梢詫⒛壳暗臓顟B(tài)與老師和父母溝通一下，使他們對你有所了解，也可以為你提供幫助。這樣，可以減小心理壓力。家長一定要摒棄以考試論高低，以分?jǐn)?shù)論英雄的陳舊觀念，從孩子成長的角度多關(guān)心孩子的心理健康