身體鍛煉對心理健康的影響摘要：身體鍛煉對心理健康的影響問題一直是運動心理學和健康心理學領域中的重點研究課題，然而我國這方面的研究剛剛開始。主要討論以下4個問題：(1)身體鍛煉的心理健康效應；(2)身體鍛煉的心理治療效應；(3)身體鍛煉與心理健康關系的理論假設；(4)未來的研究方向。討論上述問題旨在促進我國的運動心理學和健康心理學工作者作進一步的研究。關鍵詞：身體鍛煉，心理健康，生物學理論，心理學理論身體鍛煉對心理健康的影響問題已成為并將繼續(xù)成為國際運動心理學和健康心理學領域中的重點研究課題。迄今為止，已有許多學者研究了身體鍛煉與心理健康指標(如情緒、個性、自我概念和認知過程等)之間的關系，以及身體鍛煉對治療心理疾病(如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥和物質(zhì)濫用等)的作用等問題。盡管不少的研究結論是積極性的，但這些結論并不完全令人信服。在我國，這方面的工作才剛剛開始，無論研究的數(shù)量和質(zhì)量與國外一些發(fā)達國家相比都存在很大的差距。本文主要論述以下4個問題：(1)身體鍛煉的心理健康效應；(2)身體鍛煉的心理治療效應；(3)身體鍛煉與心理健康關系的理論假設；(4)未來的研究方向。本文旨在使我國的運動心理學和健康心理學工作者對有關的問題作進一步的研究。1身體鍛煉的心理健康效應1．1情緒狀態(tài)情緒狀態(tài)是研究者們用來檢查身體鍛煉對心理健康影響的最主要指標。要理解身體鍛煉的情緒效應，就有必要分別考慮身體鍛煉的短期情緒效應和長期情緒效應。目前許多研究業(yè)已發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉具有顯著的短期情緒效應。例如McInman等人(1993)對鍛煉后的被試立即進行了測量，發(fā)現(xiàn)他們的狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張的心理紊亂等水平顯著降低以及精力和愉快程度顯著提高。然而也有少數(shù)幾個研究結果顯示，身體鍛煉并不具有短期的情緒效應，例如King等人(1989)研究后指出，被試緊接著身體鍛煉后的焦慮、緊張和抑郁情緒沒有任何顯著的變化。這些沒有發(fā)現(xiàn)身體鍛煉具有短期情緒效應的研究可能存在著方法學的缺陷(Plante，1993)。與身體鍛煉的短期情緒效應的研究相比，身體鍛煉的長期情緒效應方面的研究較少，且有限的一些研究結果不盡相同，這是一個值得將來繼續(xù)深入研究的問題。情緒改善與否可能與鍛煉活動的特征有關，如果個體所從事的是愉快的、非競爭性的或有節(jié)奏的活動，那么，他可能會產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。此外，有規(guī)律地從事中等強度(最大心率的60-75%)活動的鍛煉者每次活動20-60分鐘，也有助于情緒的改善(Berger，1993)。1．2個性和自我概念在健康心理學和變態(tài)心理學領域中，有關A型行為特征與冠心病發(fā)生之間的關系早已有大量的研究。大多數(shù)研究顯示，A型行為特征是產(chǎn)生冠心病的一個重要因素。近十幾年來，在上述領域和運動心理學領域中，一些學者開始注重身體鍛煉對改變A型行為特征和自我概念的作用，另一些學者則重視身體鍛煉對個性整體結構變化的影響。A型行為特征就目前而言，檢驗身體鍛煉對A型行為特征影響的研究結果不盡相同，例如Roskies等人(1986)調(diào)查了107名A型行為特征的男性，并將他們隨機分配到有氧鍛煉組(如散步、慢跑等)、認知行為壓力組和力量訓練組(無氧鍛煉)中，所有組的實驗時間為10周。結果表明，認知行為壓力組和力量訓練組比有氧鍛煉組的A型行為特征發(fā)生了更顯著的積極變化。然而Lobitz等人(1983)研究則發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉組比認知行為壓力組在A型行為特征方面的積極變化更顯著。上述這兩個研究都使用了相當短的實驗時間(分別為10和7周)，毫無疑問，這兩個研究結果的說服力都不夠強。個性的整體結構與早期的研究結果不同的是，許多現(xiàn)代研究并未發(fā)現(xiàn)身體鍛煉與個性結構之間的顯著關系。這可能有以下兩個原因：(1)越來越多不同個性特征的人正參加身體鍛煉；(2)實驗的時間太短，而個性在短期內(nèi)是難于變化的?？傊?，目前的研究結果不能支持身體鍛煉可以改變個性整體結構這樣的觀點。自我概念幾乎所有的研究都報告身體鍛煉與自我概念顯著相關，一些研究發(fā)現(xiàn)自我概念在身體鍛煉后有顯著的加強(如Valliantetal，1985)；另一些研究則說明身體鍛煉的被試比慣坐的被試自我概念分數(shù)高(如Plummeretal，1987)。1．3認知過程低個體由于應激生活事件所帶來的緊張水平；最后一種理論指出身體鍛煉可提高個體身體和認知系統(tǒng)與消極情緒對抗的能力。然而，遺憾的是直到現(xiàn)在，研究者們未曾考慮這樣的情況，即身體鍛煉對心理健康的積極作用是因為鍛煉者體驗到變得健康的感覺，而不是實際健康的程度。換言之，健康的感覺而非實際的健康程度與心理功能的改善密切相關。例如King等人(1989)研究發(fā)現(xiàn)6個月的身體鍛煉后，120名中年人的健康感覺導致了心理功能的積極轉化。這可能是鍛煉者自我效能提高的結果。總之，盡管有各種各樣的生物學理論和心理學理論解釋了身體鍛煉與心理健康之間的關系，沒有一種理論有充分的科學依據(jù)。此外，每種理論都是從某一角度來解釋兩者之間的關系，卻沒有一種綜合性的理論模式說明之。4未來的研究方向以下討論的幾個問題在未來的研究中應予以足夠的注意。4．1鍛煉的時間和頻率迄今為止，我們很難確定究竟多長的鍛煉時間和鍛煉頻率可獲得和維持顯著的心理改善。目前的大多數(shù)研究只是評定了在一段鍛煉時間內(nèi)或鍛煉后個體心理功能的變化這些研究規(guī)定的鍛煉時間從幾周到幾年不等。此外，一些研究者要求被試每周3)5次參加鍛煉(如Tasnoskietal，1981)，另一些研究者僅要求被試一月集中鍛煉一次(如Tsaieal，1987)。未來的研究不僅應該測量鍛煉前、中和后以及追蹤時期內(nèi)的心理功能變化，而且應該變化不同的鍛煉時間(包括每次活動的時間和整個鍛煉時間)和鍛煉頻率(例如一周鍛煉幾次)，以便我們能清楚地確定獲得最大心理益處的適宜鍛煉時間和頻率。4．2鍛煉方式在未來的研究中，必須考慮的另一個問題是什么樣的鍛煉方式能提高心理功能。就目前而言，大多數(shù)研究檢查了某些有氧鍛煉方式(如散步、慢跑、騎自行車和游泳等)的效果，但也有許多研究測定了有氧和無氧鍛煉的結合或無氧鍛煉方式的效果。盡管大多數(shù)學者認為有氧鍛煉是提高心理功能的最佳方式，但也有一些研究結果說明，無氧鍛煉(如舉重)對一些個體是很有效的。一些學者指出，非鍛煉性的業(yè)余愛好與鍛煉活動一樣能提高個體的心理功能(如Planteetal，1990)。此外，根據(jù)上述的社會強化理論，個體單獨鍛煉與團體鍛煉可能效果不同。因此，未來的研究應該檢查以下兩個問題：(1)將參加業(yè)余愛好(如閱讀、聽音樂、繪畫等)活動的被試作為控制組以及將參加鍛煉的被試作為實驗組，并比較兩組的活動方式與心理健康變量的關系；(2)比較單獨鍛煉的個體與團體鍛煉的個體在相同的鍛煉強度、時間和頻率情況下的心理效果。4．3方法學的問題方法學的問題如不解決，那將會影響這個領域研究的發(fā)展。就目前而言，絕大多數(shù)研究采用了以下三種設計方法，即單組后測設計、無同等組的后測設計和單組測試前—后設計。這三種設計方法很難說明身體鍛煉與心理健康之間的因果關系。方法學的問題還包括許多研究缺乏內(nèi)在效度和外在效度，內(nèi)在效度的缺乏是指未將被試隨機分成實驗組和控制組，未設立任何控制組，用小樣本來測試許多因變量，僅依靠自我報告的信息，有許多被試在實驗條件下半途而退；外在效度的缺乏是指使用不標準的鍛煉、健康和心理測量方法或使用非典型的鍛煉團體。另外，目前這個研究領域中最流行的心理健康測試量表有：心境狀態(tài)評定量表、狀態(tài)-特質(zhì)焦慮量表。另外一些使用較多的測試量表包括：明尼蘇達人格量表，16人格因素問卷和貝克抑郁評定量表，而且還有不少的研究使用未發(fā)表的、且缺乏信度和效度的自編量表。值得注意的是，大量的研究僅使用一種測試工具來檢查鍛煉后心理健康狀況。因此，在未來的研究中，學者們應注意盡量使用多種測試工具來評定身體鍛煉與心理健康的關系。此外，研究被試的健康感覺和由于身體鍛煉而引起心理功能變化的歸因特征也有助于我們進一步理解身體鍛煉對心理健康的影響。5結論身體鍛煉不僅可以改善情緒、增強自我概念，而且能夠減輕或消除心理疾病的癥狀，然而身體鍛煉似乎對個性特質(zhì)影響很小，對認知變化的作用目前還不清楚，但可以這樣說，身體鍛煉可以幫助個體提高心理健康水平，因而可以預防和治療某些心理疾病。目前的研究表明，有氧鍛煉不一定是增進心理健康