壓力管理方法2024/3/11壓力管理方法何謂壓力管理是針對(duì)壓力來源所造成的問題本身去處理解決的過程.是處理壓力所造成的反應(yīng),即情緒,行為及生理等方面的緩解.壓力管理方法一般人面對(duì)自己無法順利處理的壓力時(shí),常采取較不理想的方式.有時(shí)還會(huì)惹來更大的麻煩,一但處理出了問題,壓力嚴(yán)重程度可能大增更久,即可能造成嚴(yán)重的情緒,生理及行為的傷害,導(dǎo)致各種心身疾病的發(fā)生,甚至引發(fā)精神病等……壓力管理方法請(qǐng)問有壓力時(shí)你是怎樣處理的--------是吸煙.喝酒……壓力管理方法“一句話掉了四個(gè)指頭”;1999.11.30日四會(huì)市某鞋廠,發(fā)生一件傷人事件.一名保安因?yàn)橐粋€(gè)檢垃圾的婦女爭(zhēng)吵一氣之下把婦女手指砍掉四個(gè).“看門狗”壓力管理方法處理問題的方法要冷靜面對(duì),認(rèn)清壓力事件的性質(zhì).理性思考及分析問題事件的來龍去脈.確認(rèn)個(gè)人對(duì)問題的處理能力.壓力管理方法處理問題的方法

累積尋求能幫助解決問題的咨詢,包括如何動(dòng)用家庭及社會(huì)環(huán)境支持系統(tǒng).提前預(yù)測(cè)問題,擬定解決計(jì)劃.積極面對(duì)問題處理問題.壓力管理方法調(diào)查顯示<財(cái)富>中文版雜志對(duì)1576名高級(jí)管理人員所做的健康調(diào)查是…近百分之70的高級(jí)管理人員感覺自己當(dāng)前承受的壓力較大.其中百分之21認(rèn)為自己壓力極大.百分之間41的白領(lǐng)們正面臨著正大的壓力.還有百分之61.4的白領(lǐng)正經(jīng)歷著不同程度的心理疲勞.白領(lǐng)們的健康狀況令人擔(dān)憂啊……壓力管理方法企業(yè)壓力管理的惡性循環(huán)表現(xiàn)企業(yè)的各級(jí)管理者,尤其是中高級(jí)感到壓力后就把自己的內(nèi)心壓力傳染給被管理者.當(dāng)被管理者成為壓力“攜帶”者,他們會(huì)以管理出現(xiàn)難題,形成把壓力再返回到管理者,這樣一來二去,越來越使壓力原因復(fù)雜化.這時(shí)候,,批評(píng)責(zé)怪怒罵抱怨挖苦報(bào)復(fù)這些都是管理者與被管理者進(jìn)行壓力互動(dòng)的常見方式……這樣下去會(huì)怎樣.?跳槽弄虛作假?zèng)]執(zhí)行力……緩解壓力減除壓力成為當(dāng)今企業(yè)面臨的又一重要的任務(wù).壓力管理方法減輕心理壓力的方法俗話說:沒有壓力就沒有動(dòng)力.這句話是不完全對(duì),只有適當(dāng)?shù)膲毫?才能引起動(dòng)力.我們每時(shí)每刻都有可能面對(duì)壓力.壓力不可怕.重要的是我們?cè)诠ぷ魃钌弦业綔p輕壓力的方法.壓力管理方法減輕心理壓力的方法1,注意飲食速度(慢吃)2,靜座,通過想象,訓(xùn)練思維.3,分清工作的輕重環(huán)節(jié).4,閉目深呼吸你最喜歡的香水.5,想哭就哭吧.壓力管理方法減輕心理壓力的方法6,不要害怕需要時(shí)求助于別人.7,請(qǐng)你把生活中的壓力都列出來.一個(gè)個(gè)的擊破.8,搞清什么原因使你緊張.(目標(biāo)設(shè)定是主要原因)9,讀積極的書籍.10,確保你每天都有放松的時(shí)間,定時(shí)充電.壓力管理方法減輕心理壓力的方法11,重新按排時(shí)間與行動(dòng).12,改變說話態(tài)度與習(xí)慣.13,優(yōu)化業(yè)余生活.a盡情休息b學(xué)會(huì)放松c培養(yǎng)愛好d參加社團(tuán)活動(dòng).14,松弛身體建立平衡關(guān)系壓力管理方法實(shí)施積極的壓力管理策略案例:中國人力資源網(wǎng),2004.7.13.調(diào)查發(fā)現(xiàn),越來越多的員工感到‘‘職業(yè)壓力很大或極大’’職業(yè)壓力與缺勤率離職率事故率工作不滿等…息息相關(guān),而對(duì)企業(yè)的影響也非常大.壓力管理方法實(shí)施積極的壓力管理策略1,“苦情室”釋放壓力.日本的工作時(shí)間最長.壓力很重,為了緩解壓力,釋放壓力緊張情緒.他們?cè)谧鍪裁?2,控制壓力管理的“度”利用目標(biāo)管理考核.利用工作分析,制度合理可行的工作標(biāo)準(zhǔn).在實(shí)踐中不斷調(diào)整工作量.使員工的能力與工作內(nèi)容成正比.壓力管理方法自我突破心理障礙的方法1,去做你認(rèn)為所恐懼的事情(擊破)2,恐懼來源于想象.3,列出你認(rèn)為所恐懼的事情.在腦海里擊破它.小小的活動(dòng)讓你突破心理障礙.壓力管理方法壓力管理的方法<一>,認(rèn)識(shí)壓力如果能很好的運(yùn)用壓力.壓力就能夠助你成功.了解壓力的起因.1,壓力的定義:壓力可以是一種驅(qū)動(dòng)力:當(dāng)你有欲望或出現(xiàn)緊迫感的時(shí)候,壓力就出現(xiàn)了.;壓力有很多種形式,來自別人.自己的.環(huán)境的,一個(gè)人同時(shí)扮演幾種角色.而每個(gè)角色都有壓力.壓力管理方法<二>,壓力積極的反應(yīng):了解壓力的人最大程度地能提高自己的成績(jī)和創(chuàng)造力,增強(qiáng)自信心,促進(jìn)健康.1,保持井然有序;2,減輕負(fù)擔(dān),于生活無關(guān)的事仍掉)3,建立自信;壓力過后自信會(huì)增加4,保持高度的自信,相信自己可以做到.壓力管理方法<三>壓力的起因;工作,人際關(guān)系,生活中等重大事件,及每天的瑣事都會(huì)帶來壓力.1,扮演多個(gè)角色;企圖立刻完成多個(gè)不同角色的要求.即要迎合別人要求,又要安排自己的個(gè)人生活,結(jié)果各方面都感到緊張.壓力管理方法<四>,自我激勵(lì)當(dāng)感到壓力時(shí)(自我暗示)1,我有足夠的的能力活下去.2,吸煙喝酒和吸毒不能解決任何問題.3,我相信我自己,我是最幫的.壓力管理方法<五>,處理工作壓力…應(yīng)付日常壓力.1,對(duì)他人請(qǐng)求的反應(yīng).2,應(yīng)該做的事情.3,說出你的想法,4,保持敏感處理沖突.5,認(rèn)識(shí)自己的極限能力.壓力管理方法壓力管理核心策略<一>,壓力下的情緒信號(hào).1,容易發(fā)怒;…2,缺乏興趣;…注:精神潰散,記憶力衰退,感到愁苦,內(nèi)疚,疲憊不堪,冷漠無助.無能自卑及沒有價(jià)值等…壓力管理方法<二>,高壓下的行為信號(hào)1,亂用興奮物.尼古丁和咖啡因等.2,暴食暴飲.3,不減浪費(fèi).注;要想有效的管理壓力,首先要覺察壓力起因.壓力管理方法<三>,戰(zhàn)勝壓力的核心策略讓我們先考慮幾個(gè)問題.受到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)后,我們覺得難過嗎?遭到客戶拒絕后,我們覺得沮喪嗎?失戀后,我們回覺得傷心嗎?壓力管理方法有這樣的一個(gè)故事在美國有一個(gè)冷酷無情愛酒如命,毒癮很重.因?yàn)榭床粦T酒吧的服務(wù)員,他就犯了殺人罪被判入獄.他有兩個(gè)兒子,年齡相差一歲.其中一個(gè)跟他老爸一樣,(入獄).而另一個(gè)不同,他擔(dān)任一家集團(tuán)公司經(jīng)理,有美滿的家庭,不吸煙喝酒.為什么同一個(gè)父親,在同一個(gè)環(huán)境長大,命運(yùn)如此不同,.后來私下對(duì)兩個(gè)人訪問中,答案令人驚訝是相同;“有這樣的老子,我有什么辦法”壓力管理方法注:影響我們?nèi)松慕^對(duì)不是環(huán)境,也不是對(duì)所發(fā)生的什么事情.而是我們對(duì)所發(fā)生的一切抱有什么樣的看法.有什么樣的思維就有什么樣的行為.壓力管理方法舉例一需要長時(shí)間出差,覺得有壓力因?yàn)闊o法照顧家庭.提問:(反問)長時(shí)間出差對(duì)我和家庭有什么利益.我如何利用出差時(shí)間,保證我對(duì)家庭的愛.?你工作單調(diào)乏味,你覺得煩悶,沒有動(dòng)力.提問:我每天所做的工作,接觸的每一個(gè)客戶身上可以學(xué)到什么?壓力管理方法練習(xí)!想想你經(jīng)常會(huì)在哪些情況下遭受壓力.選擇兩個(gè)典型經(jīng)驗(yàn),嘗試著提問.曾讓你感到壓力的經(jīng)驗(yàn)是;----------------------------------------------可提問的問題------------------------------------------------這個(gè)練習(xí)會(huì)讓你感受到提問的好處,練多了幫助特大.壓力管理方法<四>,調(diào)整生活方式1,睡眠(7—8時(shí))盡量在固定時(shí)間就寢.養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣.睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng).睡前不要喝咖啡.睡前要做放松運(yùn)動(dòng).成睡不著時(shí)不要生氣,灰心.壓力管理方法調(diào)整生活方式2,運(yùn)動(dòng).每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)(悠揚(yáng)運(yùn)動(dòng)).早晨跑步.太極拳等.3,營養(yǎng);一天一袋牛奶.飯前喝湯.