第第頁健美操教學設計方案三篇篇一：快樂健美操教學設計一、教學目標：1.知識技能目標：通過對健美操一個組合的學習，使大多數(shù)學生了解健美操各種步伐和基本手型。并且快速掌握這個組合的動作。2.情感目標：培養(yǎng)學生對健美操的興趣，樹立正確的審美觀，提高自信，并提高學生的協(xié)作團隊意識。3.發(fā)展目標：發(fā)展學生動作的協(xié)調(diào)性及腿部力量和健美操動作的靈活性。二、教學過程設計教學流程：教師語言導入導入新課教師示范講解學生模仿練習分解、分節(jié)練習集體練習配樂表演小組展示教師簡評意念放松師生評價小結(jié)課堂引入：通過一個小游戲《頭腦風暴》，引入本課的要求：眼要認真看，耳要認真聽，腦要積極想。這個設計即向?qū)W生提出了上課的要求，又活躍了課堂氣氛，拉近老師和學生的距離。第一部分：首先我為學生創(chuàng)設了一個自由活動、展示的空間，一首學生熟悉的《春天在哪里》的音樂加上漂亮的呼啦圈，開著汽車去尋找春天的情景設計，同時教師又融入到學生中，與他們共舞，激發(fā)了學生的活動興趣和主動參與意識，從而為主教材順利進行，起到一個良好的開端。第二部分：播放了一段動感音樂，聽完后要說出或者用肢體表現(xiàn)出自己的感受。音樂一放起教師就情不自禁的手舞足蹈起來。這個設計起到了很好的效果，學生也跟著老師動了起來。在這個過程中我把提前設計好的組合動作也加入了進去，學生就開始模仿了。為下步的教學做好了鋪墊。第三部分：教學時采用語言導入，上下肢分解練習的方法，先進行原地模仿，集體展示學習成果的時候讓學生再次開動創(chuàng)新思維為表演設計圖形。在整個過程中教師直觀引導，并以鼓勵的方法激發(fā)學生的成功感，樹立自信心與創(chuàng)新意識，培養(yǎng)體育能力，充分調(diào)動學生的主觀能動性。結(jié)束部分：在輕松舒緩，伴有海潮聲，海鷗聲、鯨魚叫聲的優(yōu)美音樂中，進行意念放松，使學生的身心在寧靜的氣氛中得到充分的恢復。教學評價本課本著以發(fā)身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性，增強創(chuàng)新、實踐能力，培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作精神為起點，本著“我參與、我運動、我快樂、我成功”的精神在“學中玩”“玩中創(chuàng)新”激發(fā)學生主動參與學習的興趣，使每一位學生都體驗到健美操的快樂。在教學過程中采用教師評價、學生互評、自我評價的方法來解決問題。三、教學反思整個教學過程教師、學生配合良好，學生參與的積極性高，對學習內(nèi)容感興趣。健美操是提高節(jié)奏感，韻律感和表現(xiàn)力，尤其是我隨著音樂的情不自禁，讓學生更感覺到健美操貼近生活，使鍛煉無處不在。更加體現(xiàn)了體育的宗旨。本節(jié)課從學生興趣入手，以發(fā)展學生身體協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學生探究、創(chuàng)新，團結(jié)合作為目標，讓學生在學習中鍛煉身體，增強交往能力，適應社會要求。

篇二：健美操教學設計教師班級八（7）、（8）人數(shù)50人課類型實踐課課時1次教學內(nèi)容1、健美操的基本步伐一；2、大眾健身操一級第一組合及串編基本動作組合；3、身體素質(zhì)練習一：柔韌性。教學目標1、使學生初步掌握健美操部分基本步伐的技術及一級第一組合動作要領；2、通過柔韌性的練習提高學生身體的柔韌性，為將來更好完成健美操動作打好基礎。3、通過本次課的教學，調(diào)動學生學習健美操的積極性。教學重難點重點：對所學動作的掌握。難點：節(jié)奏與動作的協(xié)調(diào)配合。順序時間課的內(nèi)容組織教法開始部分5分鐘課堂常規(guī)：1、體育委員集合整隊；2、教師宣布本次課的內(nèi)容及注意事項；3、檢查服裝，安排見習生。一、組織：如圖××××××××××××××××××××××△二、要求：師生精神飽滿、注意力集中，快、靜、齊。準備部分10分鐘準備活動：1、全體同學成兩路縱隊圍操場慢跑兩圈（250米×2圈）。2、徒手操：①頭部（4×8拍）；②肩部（4×8拍）；③腰背部（4×8拍）；④膝關節(jié)（4×8拍）；⑤手腕、腳踝（4×8拍）；⑥與健美操運動相關的各個韌帶和關節(jié)。一、組織教法：1、教師講解游戲方法及規(guī)則與要求；2、學生跑動過程；3、徒手操練習。二、要求：1、慢跑積極、注意隊列隊形。2、徒手操練習要求動作輕松自然，動作幅度不要過大，以免造成運動損傷。3、慢跑和徒手操的練習達到身體預熱目的，為課的基本部分做好準備。三、目的：熱身。順序時間課的部分組織教法基本部分25分鐘一、健美操的基本步伐一：踏步march（4×8拍）一字步easywalk（4×8拍）V字步Vstep（4×8拍）并步steptouch（4×8拍）二、大眾健美操一級的第一組合及學生串編基本動作組合4×8拍×2（一）1—8原地踏步（以右腳為例）（二）1—4右腳向前走第四拍左腳點地,5—8同1—4方向相反（三）同（二）（四）1—2屈肘彈膝，3—4壓肘彈膝，5—6同1—2，7—8同3—4。（五）動作同（一）至（四），但方向相反三、柔韌素質(zhì)的練習：壓肩：6×8拍正壓腿：6×8拍側(cè)壓腿：6×8拍后壓腿：6×8拍組織教法：隊形如下圖XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX▲一、健美操的基本步伐一：1、教師喊節(jié)奏、領操，學生跟著練習。2、踏步放松并調(diào)整呼吸。易犯錯誤：踏步時同手同腳。目的：動作的協(xié)調(diào)性、彈性以及學生獨立創(chuàng)新能力。要求：動作到位、步伐準確。二、大眾健身操一級的第一組合及學生串編基本動作組合1、講解并示范大眾一級第一組合的動作過程。2、分別對八個八拍的動作進行教學。3、八個八拍的動作連成套路進行練習（教師領操，慢慢做，力求動作規(guī)范到位）4、結(jié)合口令進行練習，要求節(jié)奏準確。3、體育骨干領操進行練習，教師觀察并記錄錯誤動作。4、糾正錯誤動作：先進行集體糾正，再個別糾正。5、學生自由組合串編動作目的：動作的協(xié)調(diào)性及連貫性。要求：動作的發(fā)力點與音樂的重拍完美結(jié)合。三、柔韌素質(zhì)的練習要求：動作規(guī)范、但幅度的大小因人而異，盡可能拉到韌帶的極限。順序時間課的部分組織教法結(jié)束部分5分鐘一、整隊集合二、放松運動：1、踏步放松，調(diào)整呼吸；2、全身抖動放松；3、輕輕拍打身體放松；三、師生再見組織教法：1.教師講解示范，學生跟著教師的示范練習。2.講評本次課、讓學生自評、互評，提出課后要求。3.安排值日生整理器材，宣布下課。教學要求：1、呼吸慢、深、均勻。2、動作到位準確要求：學生注意安全。場地器材場地：田徑場。器材：錄音機、磁帶

篇三：健美操教學設計1、健美操的概念2、健美操運動的分類3、健身性健美操的運動特點4、健美操運動的功能教學任務：1、使學生初步了解健美操運動的基本知識，為將來上好健美操實踐課做好準備；2、通過健美操運動功能的介紹激發(fā)學生學習健美操的動機和熱情；3、通過健美操運動技術和要求的講解，使學生建立正確的健美操概念、端正學習健美操的態(tài)度，為將來科學有效地上好健美操課打好基礎。教學過程：導入新課同學們好，今天我將帶領大家學習體育課中新的內(nèi)容——健美操，也許有的同學曾聽過、見過或在健身館或其他地方學過這項運動，對這項運動有所了解，但據(jù)我所知，大多同學只是聽過，對其了解不多也不夠全面。今天，我想讓大家全面準確地了解這項運動，希望大家認真聽課，從中受益。一、健美操的起源與概念健美操運動起源于70年代末、80年代初的美國，它的英文原名是“Aerobics”，意思為“有氧操”，“健美操”這個名稱只是在它剛傳入我國時，我們根據(jù)它的運動特征所起的中文名稱。健美操是有氧運動的一種。有氧運動是相對于無氧運動來說的、以人體有氧系統(tǒng)供應能量的運動，其特點是活動時間長、強度低，主要影響練習者的心肺功能，是耐力素質(zhì)的基礎。事實上，從提高健康水平的角度來說，只有有氧運動才能良好地影響人體，才能達到鍛煉身體的目的。有氧運動包括慢跑、騎自行車、游泳等所有持續(xù)時間長、強度低的體育活動，健美操運動只是其中的一種。因此，從健美操的英文原名（Aerobics）來看，我們可以得出這樣的結(jié)論，即健美操運動的基礎和實質(zhì)是有氧練習，具體到健美操本身的運動特點就是持續(xù)一定時間的、低強度的全身性活動。概括而言，健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。從影響人體健康角度來說，具有良好的作用，尤其對控制體重、減肥和改善體形體態(tài)、提高協(xié)調(diào)性和韻律感有良好效果。有氧運動：是中低強度的運動，以消耗氧氣，分解糖、脂肪供能的運動。有氧運動的心率：（220-年齡）X60%至（220-年齡）X80%心率是一種最簡便測量運動量大小的一種方法，一定的心跳反映了一定的運動量。合理的運動量是指運動中運動心率的變化應按其常態(tài)分布曲線，由低逐步上升到一定程度后再逐漸呈下降趨勢。（或出二個高峰比第一次高峰小，第二次高峰后逐漸下降）《負荷強度對照表》強度心率極限強度大中小強度一般活動10”30－3227－2824－2621－23－201’180－192162－174144－156126－138－120教學重點：健美操的概念。教學難點：心率的測試方法。二、健美操運動的分類根據(jù)當今世界和我國健美操運動的發(fā)展狀況和未來的發(fā)展趨勢，按照不同的目的和任務，健美操運動可分為健身性健美操和競技性健美操兩大類：（1）健身性健美操健身性健美操練習的主要目的是鍛煉身體、保持健康，其動作簡單，實用性強，音樂速度也較慢，動作多有重復，并均以對稱的形式出現(xiàn)，嚴格遵循健康、安全的原則。多年來，由于發(fā)展歷史和健身觀念的不同，我們曾對健美操有一些錯誤的認識。如把健美操誤認為以各關節(jié)活動為主的操化練習，再加上長時間的跳躍運動來增加運動量，其實各關節(jié)的活動只是健美操練習熱身（準備）的一部分，而長時間的跳躍練習由于對人體的膝踝關節(jié)損傷很大應盡量避免。必要的運動量是通過大量的走動，既步伐和適量的低強度跳躍，配合簡單的上肢動作取得的，有氧練習部分是健美操影響人體的最主要部分。另一錯誤的認識是關于力量練習．許多女性認為過大的肌肉塊影響美觀，因此上肢力量練習較缺乏。其實力量練習同樣也是有氧運動，適量的力量練習不僅可增加肌肉的彈性、塑造體型，而且可延緩衰老。只要掌握正確的方法，肌肉只能變得更美觀，使人顯得更年輕、更有活力。（2）競技性健美操競技性健美操是在健身性健美操的基礎上發(fā)展而產(chǎn)生的，其主要目的是“競賽”，比賽中運動員要在1分45秒內(nèi)配合音樂完成連續(xù)復雜和高強度的動作，因此對運動員的全面身體素質(zhì)和技術水平都有很高的要求。由此我們可以看出競技性健美操是有氧和無氧相結(jié)合的運動，并不適合我們普通人作為鍛煉身體的手段。教學重點：正確認識健身性健美操。三、健身性健美操的運動特點（1）保持有氧代謝過程其動作及套路的設計，保證健身者在運動的過程中最大限度地攝入氧氣，并利用氧化來燃燒體內(nèi)的糖元，突出燃燒脂肪作為能量供給為前提的、實現(xiàn)加快體內(nèi)新陳代謝，重新建立人體更高機能水平的目的。有氧運動中，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)都得到良好鍛煉。（2）廣泛的適應性健身性健美操練習的形式多樣，不受場地、環(huán)境、氣候等條件的影響，不同年齡的人可以選擇不同強度的動作進行鍛煉。（3）注重個體的差異健身性健美操的動作套路形式多樣化，節(jié)奏有快有慢，套路有長有短，動作有難有易，運動量和運動的強度大小可以任意調(diào)節(jié)，適合不同階層、不同行業(yè)、不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)的人都能進行鍛煉。（4）健身的安全性健身性健美操所設計的運動負荷及運動節(jié)奏，充分考慮了由運動而產(chǎn)生一系列刺激結(jié)果的可行性，使之適合一般人的體質(zhì)，甚至弱體質(zhì)的人都能承受的有氧范圍。人們在平坦的地面上，在歡快的音樂聲中，跟隨快慢有序的節(jié)奏進行運動，十分安全，而且有效。教學重點：健身的安全性四、健美操運動的功能（1）增進健康的功能健美操作為一項有氧運動，人們對其健身功效已達成共識。有研究認為，經(jīng)常參加健美操鍛煉的人，心臟總體積指數(shù)顯著大于沒有參加鍛煉者，且吸氧量明顯增加。有氧運動最能發(fā)展人體的心肺功能，增強心肌，增加肺活量，減少呼吸系統(tǒng)疾病。健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈活性的作用。因此，專家認為，健美操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運動。（2）塑造形體美功能健美操練習的身姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪辛己米藨B(tài)的要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習有益于肌肉、骨骼、關節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展，有利于改善不良的身體形態(tài)，形成優(yōu)美的姿態(tài)從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運動還可塑造健美的形體。通過健美操練習，尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體形缺陷，使人體變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪。最佳體重（公斤）＝[身高(cm)－150×0.6－149]（3）緩解精神壓力，娛樂身心的功能科學研究證明：體育運動可以緩解精神壓力，預防各種疾病的產(chǎn)生。健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、全面鍛煉身體，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運動帶來的歡樂，獲得內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。另外，健美操鍛煉加強了人們的社會交往。（4）醫(yī)療保健的功能健美操作為一項有氧運動，其特點是強度底、密度大，運動量可大可小，容易控制，除了對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。只要控制好運動范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫(yī)療保健的目的。教學重點：增進健康的功能五、健美操運動的基本術語1、基本步伐有氧操常用基本動作體系類別原始動作形式低沖擊力形式高沖擊力形式無沖擊力形式交替類踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo跑步jog

邁步類側(cè)并步steptouch并步steptouch邁步點地steptap(heel)邁步吸腿stepknee邁步后屈腿stepcurl側(cè)交叉步grapevine并步跳stepjump小馬跳pony

邁步吸腿跳stepknee邁步后屈腿跳stepcurl側(cè)交叉步跳grapevine

點地類點地touchstep腳尖點地touch,tap腳跟點地heel

抬起類抬腿Liftstep吸腿kneelift(up)擺腿Leglift踢腿kick吸腿跳kneelift擺腿跳leglift踢腿跳kick彈踢腿跳flick后屈腿跳legcurl

雙腿類

并腿跳jump分腿跳SquatJump開合跳jumpingjack

半蹲squat弓步lunge提踵calfraise（1）交替類：兩腳始終做依次交替落地的動作。（2）邁步類：一條腿先邁出一步，重心移到這條腿上，另一腿用腳跟、腳尖點地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一個方向邁步的動作。點地類：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用腳尖或腳跟點地后還原到并腿位置的動作。抬腿類：一腿站立，另一腿抬起的動作。雙腿類：雙腿站立、身體重心在兩腿之間的動作。2、常用上肢動作（1）常用手型a.掌型Blade：五指伸直并攏。b.拳型Fist：握拳，拇指在外。c.五指張開型Jazz：五指用力伸直張開。（2）上肢動作a．舉Rise：臂伸直向某方向抬起。b．屈臂Bicepcurl：前臂與上臂角度不斷減小。c．伸臂Tricepextention(kickback)：前臂與上臂角度不斷增大。d．屈臂擺動Lowrow：屈肘在體側(cè)自然地擺動。可依次和同時進行。e．上提Uprightrow：直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂側(cè)提。f．下拉Putdown：臂由上舉或側(cè)上舉拉至身體兩側(cè)。g．胸前推Chestpress：立掌，臂由肩部向前推。h．沖拳Punch：屈臂握拳，由腰間猛力向前沖拳。i．肩上推Shoulderpress：立掌，屈臂由肩部向上推。j．擺動Swing：以肩關節(jié)為軸，手臂在180°以內(nèi)的運動稱之為擺動。k．繞和繞環(huán)Scoop、Circle：以肩關節(jié)為軸,手臂有180°至360°之間的運動為繞;大于360°以上的圓周運動為繞環(huán)。l．交叉Cross：兩臂重疊成X形。教學重點：基本步伐。教學難點：動作的彈性和協(xié)調(diào)。第二部分：實踐：體能恢復性練習健美操選項課教案第二次課教學內(nèi)容1、學習上肢動作及基本步法；2、專項身體素質(zhì)練習。教學目標1、使學生初步了解健美操基本步法。2、通過素質(zhì)練習，鍛煉肌肉力量。3、進行素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生終身體育觀。4、培養(yǎng)學生的審美觀與健身意識。重點基本步法難點上下肢的協(xié)調(diào)部分教學內(nèi)容練習密度組織教法與要求時次準備部分⌒10分︶一、課堂常規(guī)1、體育委員整隊集合，報告人數(shù)；2、師生問好，課堂點名；3、宣布本次課的教學內(nèi)容、目標和要求；4、教師檢查著裝，安排見習生活動。二、準備活動1、活動手腕、腳踝和膝關節(jié)；2、熱身操；3、柔韌性練習（韌帶拉伸）。2分鐘8分鐘隊形：全班四列橫隊集合。要求：1、學生背風、背光、背干擾；2、教師精神飽滿，口令清晰；3、學生服裝整潔，利于運動；4、見習生隨堂見習。組織教法：全班四列散點橫隊，教師帶領學生練習。要求：1、教師聲音洪亮，講解清晰；2、學生練習認真；3、身體活動幅度逐漸加大。部分教學內(nèi)容練習密度組織教法與要求時次基本部分基本部分⌒70分︶基本部分基本部分基本部分（一）上肢動作1．手型（常見手型）：a五指并攏式：五指伸直并攏b指分開式：五指用力伸直張開c拳式：握拳，拇指在外d屈指掌式：手掌用力上翹，五指用力彎曲e響指式：握拳，食指與中指摩擦與食指打響，無名指、小指屈指f拳：拇指握四指g圓手型：手指靠攏成圓型，拇指中指稍向里h“V”指：拇指食指成V字i西班牙舞式：五指用力，小指、無名指、中指自掌指關節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣右轉(zhuǎn)270°，5-8開合跳1次。（三）1-4右腳向右前上步后屈腿，5-8右轉(zhuǎn)90°，左腳向前上步后屈腿。（四）1-4右、左側(cè)點地各一次，5-8右腳上步轉(zhuǎn)髖。（五）—（八）同(一)至(四)，方向相反。2.臂部動作a.舉Rise臂伸直向某方向抬起。b.屈臂Bicepcurl前臂與上臂角度不斷減小。c.伸臂Tricepextention(kickback)前臂與上臂角度不斷增大。d.屈臂擺動Lowrow一般描述：屈肘在體側(cè)自然地擺動?？梢来魏屯瑫r進行。e.上提Uprightrow直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂側(cè)提。f.下拉Putdown臂由上舉或側(cè)上舉拉至身體兩側(cè)。g.胸前推Chestpress立掌，臂由肩部向前推。h.沖拳Punch屈臂握拳，由腰間猛力向前沖拳。i.肩上推Shoulderpress立掌，屈臂由肩部向上推。j．擺動Swing以肩關節(jié)為軸，手臂在180°以內(nèi)的運動稱之為擺動。k．繞和繞環(huán)Scoop、Circle以肩關節(jié)為軸,手臂有180°至360°之間的運動為繞;大于360°以上的圓周運動為繞環(huán)。l．交叉Cross兩臂重疊成X形。（二）基本步法1、兩腳交替類(1)踏步：兩腿依次抬起，依次落地、兩手腰間自然擺動。動作變化：踏步分腿并腿（Marchouttoin）——兩腳依次向兩側(cè)邁步，成分腿半蹲，依次還原成并步。(2)走步(walk)：邁步向前走四步或向后腿四步，然后反之。向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌；向后走時則相反。動作變化：①三步點地②三步吸腿。(3)一字步（Easywalk）：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后依次還原動作變化：①V字步（Vstep）②方形步：（Boxstep）左腳向右腳前邁一步，右腳向左腳左側(cè)邁一步，左腳向右腳后方邁一步，右腳回到起始位，形成一個方形。(4)V字步（Vstep）：一腳向前邁出，屈膝重心前移，另一腳稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。變化動作：X步：向前完成一個V字，向后完成一個A字，形成X形。(5)漫步（Mambo）：一腳向前邁出，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后落下、重心后移，前腳隨之后撤落地，重心移至后腳。動作變化：漫步轉(zhuǎn)體360o。2、邁步類(1)并步（側(cè)并步為原始動作）Steptouch腳邁出移重心，另一腳隨之在主力腿內(nèi)側(cè)并腿點地，同時屈膝。再向反方向邁步。動作變化：①兩次并步Twotouch——向一側(cè)做兩個并步，再向反方向邁步②側(cè)交叉步Grapevine——一腳向側(cè)邁出一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)一步，另一腳并攏，屈膝點地。動作變化：①交叉步后屈腿Grapevinecurl——側(cè)交叉步的第四步做向后屈腿。②側(cè)交叉步吸腿Grapevineknee——側(cè)交叉步的第四步做向上吸腿。（2）邁步點地Steptap：腳向側(cè)邁一步，兩腿經(jīng)屈膝移重心，另一腿再前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點地。（3）邁步前吸腿Stepknee：一腳邁出一步另一腳屈膝抬起，然后向反方向邁步。動作變化：重復吸腿2or4kneerepeater——腳邁出一步，另一腿重復屈膝抬起兩次到四次，最多不超過八次。（4）邁步后屈腿Stepcurl：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后向反方向邁出。（5）交叉步第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動，保持膝、踝關節(jié)的彈動。3、點地類（1）腳尖點地Touchtap：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點地，然后還原到并步姿勢。動作變化：①側(cè)點地左右移重心Tepsidetoside：一腿稍屈膝站立，另一腿向側(cè)伸出，先腳尖著地，隨即腳跟迅速向下彈壓，同時重心側(cè)移，然后還原②點地吸腿Tapkneetaptogether——一腿稍屈膝站立，另一腿向側(cè)伸出點地、吸腿、再點地還原。（2）腳跟點地Heel：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然后還原到并腿姿勢。只可做向前和向側(cè)的腳跟點地。4、抬起類（1）吸腿邁步吸腿時，抬膝時支撐腿稍屈膝。（三）身體素質(zhì)練習1．腰部：身體側(cè)屈抬肩離地面肋部側(cè)向臀部，12×22．腿部、臀部：開步蹲伸兩腳20×2開立與肩同寬，雙膝正對腳掌中央，重心落于兩腳之間，臀部后坐。60分鐘組織隊形：四列散點橫隊教法：1．教師采用鏡面、背面示范，講解動作方法。2．學生模仿，教師檢查。3．配合音樂進行練習。教法：1．采用鏡面及背面示范。2．邊示范邊講解。3．手勢、口令提示動作。4．采用線形漸進法。5．配