第十三章跆拳道第一節(jié)跆拳道運(yùn)動(dòng)概述第二節(jié)跆拳道基本技術(shù)第三節(jié)跆拳道基本戰(zhàn)術(shù)第四節(jié)跆拳道比賽規(guī)則簡介

第一節(jié)跆拳道運(yùn)動(dòng)概述一、跆拳道的起源和發(fā)展

跆拳道（英文名Taekwondo）是起源于朝鮮半島的搏擊運(yùn)動(dòng)，它是朝鮮民族在生產(chǎn)和生活實(shí)踐中發(fā)展起來的一項(xiàng)運(yùn)用手、腳技術(shù)和身體能力進(jìn)行自身修煉和搏擊格斗的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。跆拳道在朝鮮民族史上已經(jīng)有3000多年的歷史了，深受人民的喜愛，被稱為國技。

“跆拳道”這個(gè)詞的字面意思就是“踢與拳法的武藝”?！磅獭保═AE）的意思是腳踢；“拳”（KWON）的意思是指用拳擊打；“道”（DO）是指方法、技藝和道理，同時(shí)道也是一種文化、一種學(xué)問。由此可見，跆拳道是以腳為主，以手為輔，手腳并用，內(nèi)練精神氣質(zhì)，外練搏擊格斗的武道。

跆拳道可分為傳統(tǒng)跆拳道和現(xiàn)代競技跆拳道兩大類。

跆拳道運(yùn)動(dòng)具有典型的東方文化色彩。它不僅是一項(xiàng)具備較強(qiáng)攻擊力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且是一種形體藝術(shù)和行之有效的強(qiáng)身健體方法。

二、跆拳道基礎(chǔ)知識(shí)

(一)跆拳道精神釋義

精神通常是指人的意識(shí)、思維活動(dòng)和一般心理狀態(tài)。跆拳道精神是跆拳道練習(xí)者需要培養(yǎng)的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)在不同的時(shí)期有不同的要求。

現(xiàn)代跆拳道的精神與體育的精神是相互交融的，可以概括為禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈的精神，具體釋義如下。

(1)禮儀（義）：禮節(jié)和儀式，也指崇禮行義。

(2)廉恥：廉潔的操守和羞恥的感覺。

(3)忍耐：把痛苦的感覺或某種情緒抑制住不使其表現(xiàn)出來。

(4)克己：克制自己的私心，對(duì)自己要求嚴(yán)格。

(5)百折不屈：無論受多少挫折都不退縮。

(二)跆拳道的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

1．以腿為主，以手為輔

跆拳道技術(shù)中腿法技術(shù)的比例占整個(gè)跆拳道技術(shù)體系的80%左右，這是跆拳道運(yùn)動(dòng)的鮮明特點(diǎn)。在實(shí)戰(zhàn)比賽中腿的攻擊力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于手，而且腿法攻擊范圍廣、威力大，是跆拳道比賽中主要的得分手段。

2．技擊方法簡捷實(shí)用，動(dòng)作剛直相向

在跆拳道的實(shí)戰(zhàn)中多使用拳、掌、臂等格擋防守，隨即以連續(xù)快速的腿法組合連擊，或直接去打，或接觸防守，很少使用閃躲避讓法。

3．內(nèi)外兼修，功法獨(dú)特

跆拳道訓(xùn)練是在赤手空拳下進(jìn)行的。經(jīng)過專門的訓(xùn)練，練習(xí)者的關(guān)節(jié)部位能夠發(fā)揮常人難以具備的威力，尤其是手和腳的功力。

4．以功力驗(yàn)水平

跆拳道練習(xí)者修煉的水平如何，技術(shù)動(dòng)作的威力到底有多大，往往是通過運(yùn)用手腳或其他關(guān)節(jié)部位分別擊碎木版、磚石等物體來檢測的。

5．發(fā)聲揚(yáng)威，強(qiáng)調(diào)氣勢

發(fā)聲揚(yáng)威的作用可以歸納為以下四點(diǎn)：

(1)通過發(fā)聲可以提高自己的注意力，提高大腦皮層的興奮度，從而更好地完成訓(xùn)練或比賽；

(2)有關(guān)專家研究表明，洪亮的喊聲可以增強(qiáng)人的爆發(fā)力，以聲催力來加大技術(shù)的殺傷力；

(3)通過發(fā)聲可以提高自己的斗志，在氣勢上壓倒對(duì)手，從而達(dá)到在心理上戰(zhàn)勝對(duì)手的目的；

(4)在競技比賽中，運(yùn)動(dòng)員通過發(fā)聲配合擊打效果來得到裁判的認(rèn)可，達(dá)到得分的目的。

6．“以禮始，以禮終”，培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)

跆拳道練習(xí)者始終把“禮”作為訓(xùn)練內(nèi)容之一，強(qiáng)調(diào)“以禮始，以禮終”，即訓(xùn)練是從行禮開始以行禮結(jié)束，并突出愛國主義精神。

(三)跆拳道運(yùn)動(dòng)的作用

1．強(qiáng)身健體，防身自衛(wèi)

通過跆拳道練習(xí)，可以提高人體各關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的伸展和收縮能力，提高人的力量、柔韌、靈敏、耐力素質(zhì)，并對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有較大的促進(jìn)作用。

2．修身養(yǎng)性，培養(yǎng)人優(yōu)秀的意志品質(zhì)

跆拳道的練習(xí)過程本身就是一個(gè)內(nèi)外兼修的過程。

3．娛樂觀賞

跆拳道不但有強(qiáng)身健體和防身自衛(wèi)的功能，而且具有極高的娛樂觀賞價(jià)值。

三、跆拳道禮節(jié)與段位

(一)跆拳道的禮節(jié)

跆拳道的禮節(jié)是跆拳道基本精神的體現(xiàn)，也是跆拳道練習(xí)者需要修煉的內(nèi)容之一。跆拳道的禮節(jié)不只是形式的表現(xiàn)，而是要發(fā)自內(nèi)心地進(jìn)行。（圖13-1）。圖13-1

1．進(jìn)入道館訓(xùn)練時(shí)的禮節(jié)

(1)練習(xí)者衣著端正，頭發(fā)整潔，對(duì)教練和隊(duì)友都要表現(xiàn)出恭敬、服從和謙虛、互動(dòng)互學(xué)的心態(tài)。

(2)進(jìn)入道館時(shí)，首先向國旗敬禮，方法是將右手掌放于左側(cè)胸前，成立正姿勢，目視國旗2～3秒，然后向教練行鞠躬禮。

(3)兩人一組進(jìn)行練習(xí)時(shí)，首先應(yīng)相互敬禮，練習(xí)結(jié)束后，再次相互敬禮。

(4)訓(xùn)練中如果有事請(qǐng)假，應(yīng)首先向教練敬禮，再說明理由。

(5)訓(xùn)練中服裝或護(hù)具脫落時(shí)，應(yīng)背對(duì)國旗和教練，整理整齊后再恢復(fù)訓(xùn)練。

(6)訓(xùn)練結(jié)束后，首先向國旗敬禮，然后向教練敬禮，離開道館時(shí)再次向國旗和教練敬禮。

2．參加比賽時(shí)的禮節(jié)

(1)個(gè)人比賽開始時(shí)的禮節(jié)。

(2)個(gè)人比賽結(jié)束時(shí)的禮節(jié)。

(3)團(tuán)體對(duì)抗賽比賽前的禮節(jié)。

(4)團(tuán)體對(duì)抗賽比賽結(jié)束后的禮節(jié)。

(二)跆拳道的服裝

參加跆拳道比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須穿戴由世界跆拳道聯(lián)盟規(guī)定的統(tǒng)一服裝（包括護(hù)頭、護(hù)胸等道具），平時(shí)訓(xùn)練時(shí)須穿跆拳道道服。

(三)跆拳道的段位劃分

跆拳道是用段位來顯示練習(xí)者的跆拳道學(xué)習(xí)造詣的。練習(xí)者的腰帶是技術(shù)等級(jí)的標(biāo)志，段位越高表明水平越高。跆拳道的段位可以劃分為十級(jí)九段：從十級(jí)（低）到一級(jí)（高）是初學(xué)者的等級(jí)；從一段到三段是黑帶新手的段位，稱為AssistantInstructor（副師范）；四段到六段為高水平段位，稱為Instructor（師范）；七段至九段是授予那些有很高學(xué)識(shí)造詣或?yàn)轷倘腊l(fā)展作出杰出貢獻(xiàn)者的段位，七段和八段者稱為Master（師賢），九段為最高段，稱為Grandmaster（師圣）。只有黑帶才稱為段，黑帶的段位是通過黑帶上的特殊標(biāo)記區(qū)分的。

十個(gè)級(jí)別劃分如下：

十級(jí)為白帶：表示空白，還沒有跆拳道知識(shí)，也就是處于入門階段。

九級(jí)為白帶加黃杠。

八級(jí)為黃帶：表示大地。草木在大地生根發(fā)芽，意味著開始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作，正處于基礎(chǔ)階段。

七級(jí)為黃帶加綠杠。

六級(jí)為綠帶：表示草木。成長中的綠色草木，意味著正處于技術(shù)進(jìn)步階段。

五級(jí)為綠帶加藍(lán)杠。

四級(jí)為藍(lán)帶：表示藍(lán)天。草木向著藍(lán)天茁壯成長，意味著進(jìn)度達(dá)到相當(dāng)高的階段。

三級(jí)為藍(lán)帶加紅杠。

二級(jí)為紅帶：表示已具備相當(dāng)?shù)耐Γ馕吨思汉途緦?duì)手不要接近。

一級(jí)為紅帶加黑杠。

四、跆拳道學(xué)練方法

(一)跆拳道學(xué)習(xí)的階段劃分

跆拳道的學(xué)習(xí)是一個(gè)漸進(jìn)的過程，根據(jù)跆拳道的學(xué)習(xí)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)技能形式的生理學(xué)規(guī)律，可以將跆拳道的技術(shù)形成分為三個(gè)階段：初型概念階段，培養(yǎng)攻防意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)階段，提高個(gè)人技術(shù)特長以及形成個(gè)人技術(shù)打法階段。

(1)初型概念階段（泛化階段）。

處于這一階段時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的大腦皮層興奮過程廣泛擴(kuò)散，動(dòng)作表象較模糊，以視覺表象為主，此時(shí)動(dòng)作的控制與調(diào)節(jié)易受到外界干擾。這一階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)是學(xué)習(xí)基本理論知識(shí)、基本功、基本技術(shù)動(dòng)作。

(2)培養(yǎng)攻防意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)階段（分化階段）。

這一階段大腦皮層興奮與抑制過程開始分化，興奮相對(duì)集中，內(nèi)抑制逐步發(fā)展鞏固。因此，這一階段運(yùn)動(dòng)員可以較輕松地完成技術(shù)動(dòng)作，實(shí)戰(zhàn)中的“距離感”“空間感”逐步形成。這一階段的主要任務(wù)是在鞏固基本動(dòng)作，不斷提高專項(xiàng)素質(zhì)和熟練掌握多種技術(shù)動(dòng)作及組合的前提下，通過進(jìn)攻、防守及防守反擊的訓(xùn)練，逐漸培養(yǎng)攻防意識(shí)，為進(jìn)一步提高競技水平做好準(zhǔn)備。

(3)提高個(gè)人技術(shù)特長以及形成個(gè)人技術(shù)打法階段（鞏固提高階段）。

這一階段運(yùn)動(dòng)員大腦皮層的興奮過程高度集中，內(nèi)抑制相當(dāng)牢固，動(dòng)作表現(xiàn)精確、連貫、熟練，對(duì)動(dòng)作的控制和調(diào)節(jié)能力日益完善，抗干擾能力加強(qiáng)，達(dá)到高度的自動(dòng)化水平，并隨著技術(shù)的升華在實(shí)際運(yùn)用中能夠發(fā)展和創(chuàng)造。

(二)各階段學(xué)習(xí)要求

(1)第一階段要求打好基礎(chǔ)。

競技跆拳道訓(xùn)練是一個(gè)既復(fù)雜又系統(tǒng)的過程，在這個(gè)過程中首要的一條就是練好專項(xiàng)素質(zhì)和基本功。

(2)第二階段要求熟練掌握攻防技術(shù)。

有了一定的跆拳道基礎(chǔ)后，在繼續(xù)鞏固技術(shù)動(dòng)作的前提下，逐漸過渡到攻防技術(shù)階段，全面系統(tǒng)地學(xué)習(xí)跆拳道實(shí)戰(zhàn)的攻防技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)，由簡單的單個(gè)技術(shù)練習(xí)進(jìn)入組合的攻防技術(shù)練習(xí)，形成個(gè)人的技術(shù)特點(diǎn)。

(3)第三階段的要求是通過實(shí)戰(zhàn)積累經(jīng)驗(yàn)、檢驗(yàn)成果并形成個(gè)人技術(shù)專長。

競技跆拳道運(yùn)動(dòng)是雙方斗智、較技的對(duì)抗性項(xiàng)目，是以擊敗對(duì)手來取得比賽勝利的，練習(xí)的效果與水平都要通過實(shí)戰(zhàn)來得到檢驗(yàn)。高水平的跆拳道訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以實(shí)戰(zhàn)需要為標(biāo)尺，實(shí)戰(zhàn)的原則要先從本隊(duì)與自己水平相近的隊(duì)友進(jìn)行交手，以克服自己的膽怯心理。

(三)學(xué)習(xí)跆拳道的注意事項(xiàng)

(1)加強(qiáng)禮儀和武德修養(yǎng)。

跆拳道的修煉過程是一個(gè)內(nèi)外雙修的過程，講究禮儀、廉恥、克己、忍耐、百折不撓的跆拳道精神，也可以說這種精神是跆拳道運(yùn)動(dòng)的靈魂。要練就上乘的功夫，還需要在道德方面達(dá)到較高的境界。武德是指尚武崇德的精神，這是評(píng)價(jià)跆拳道修煉者道德水平的標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)習(xí)跆拳道的目的不僅是追求強(qiáng)健的體魄以及自強(qiáng)不息的尚武精神，而且要培養(yǎng)寬厚謙讓、誠實(shí)守信、除暴安良、扶助弱小的道德修養(yǎng)。

(2)樹立堅(jiān)韌不拔的意志和持之以恒的學(xué)習(xí)態(tài)度。

跆拳道是一項(xiàng)既復(fù)雜又難練的體育項(xiàng)目，學(xué)習(xí)的過程中將遇到各種各樣的困難，在這些困難面前只有樹立堅(jiān)韌不拔的意志和持之以恒的學(xué)習(xí)態(tài)度，潛心鉆研才能不斷提高自身的武技。

(3)練習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。

練習(xí)跆拳道或參加比賽前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間大約在20～30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準(zhǔn)備活動(dòng)使各韌帶關(guān)節(jié)充分拉伸靈活，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

(4)遵循循序漸進(jìn)原則，不可舍本逐末。

學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃，才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達(dá)。

(5)要具備自我保護(hù)能力。

跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實(shí)戰(zhàn)，如果在沒有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)則是很容易受傷的，因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。

(6)訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松。

跆拳道訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)整過程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

第二節(jié)跆拳道實(shí)戰(zhàn)（競技）基本技術(shù)一、實(shí)戰(zhàn)姿勢

實(shí)戰(zhàn)姿勢也稱為準(zhǔn)備姿勢，它是指跆拳道比賽中運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技法進(jìn)攻或防守時(shí)的預(yù)備動(dòng)作。

如圖13-2所示為標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢和側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢。

圖13-2

1．標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢

要點(diǎn)：實(shí)戰(zhàn)姿勢時(shí)身體要放松，兩膝要微屈，做標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢時(shí)兩腿不要站在一條直線上，應(yīng)站在直線的兩側(cè)以便保持身體平衡，使身體時(shí)刻處于待發(fā)狀態(tài)。

2．側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢

3．低位實(shí)戰(zhàn)姿勢

4．跆拳道實(shí)戰(zhàn)中與對(duì)手相關(guān)的站位

跆拳道實(shí)戰(zhàn)中按雙方運(yùn)動(dòng)員相對(duì)站立的姿勢可以分為開式站位和閉式站位兩種（圖13-3）。

圖13-3

1)開式站位

我方左實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，對(duì)方右實(shí)戰(zhàn)姿勢站立時(shí)，或我方右實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，對(duì)方左實(shí)戰(zhàn)姿勢站立時(shí)，稱為開式站位。

2)閉式站位

我方左實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，對(duì)方左實(shí)戰(zhàn)姿勢站立時(shí)，或我方右實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，對(duì)方右實(shí)戰(zhàn)姿勢站立時(shí)，稱為閉式站位。

二、實(shí)戰(zhàn)（競技）基本步法

步法是跆拳道實(shí)戰(zhàn)中實(shí)現(xiàn)攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵技術(shù)，其作用可以概括為以下四點(diǎn)：

(1)連接進(jìn)攻與反擊技術(shù)。

(2)搶占有利的實(shí)戰(zhàn)位置。

(3)保持身體重心，維持身體平衡。

(4)破壞對(duì)方距離感，遏制對(duì)方進(jìn)攻技術(shù)的發(fā)揮。

跆拳道比賽中常見的步法有以下幾種。

1．前進(jìn)步

前進(jìn)步包括前滑步、上步和前躍步（圖13-4），下面分別予以介紹。圖13-4

1)前滑步

要點(diǎn)：移動(dòng)時(shí)兩腳距離保持不變，兩腳離地不要太高，進(jìn)步要穩(wěn)，跟步要快。

2)上步

要點(diǎn)：動(dòng)作要協(xié)調(diào)，要有整體性，上步要快。

3)前躍步

要點(diǎn)：

(1)要依靠兩腳踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的力量彈跳縱出，雙腳要緊貼地面，不要騰空過高；

(2)動(dòng)作起動(dòng)時(shí)重心不宜過低，否則容易暴露動(dòng)作意圖。

2．后退步

后退步包括后滑步、后躍步和后撤步（圖13-5）。圖13-5

1)后滑步

要點(diǎn)：右腳退步距離不宜過大；右腳退多大距離，左腳要跟多大距離，要借助蹬地的反作用力加快移動(dòng)速度。

2)后躍步

后躍步主要用于躲閃對(duì)方的進(jìn)攻或配合技術(shù)反擊。

3)后撤步

要點(diǎn)：動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，撤步要快。后撤步主要用于躲閃對(duì)方的進(jìn)攻或配合技術(shù)反擊。

3.側(cè)移步

向左移動(dòng)時(shí)稱為左側(cè)移步，向右移動(dòng)時(shí)稱為右側(cè)移步（圖13-6）。圖13-6

4．弧形步

向左跨步時(shí)稱為左弧形步，向右跨步時(shí)稱為右弧形步（圖13-7）。圖13-7

5．跳換步

實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，左右腳同時(shí)離地，以腰部力量帶動(dòng)雙腿位置互換，落地后仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立（圖13-8）。圖13-8

6．墊步

墊步包括前墊步和后墊步（圖13-9）。圖13-9

7．沖刺步

實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，右腳向前上步成左實(shí)戰(zhàn)姿勢，緊接著左腳向前上步回到原的位置（圖13-10）。圖13-10

三、實(shí)戰(zhàn)（競技）基本進(jìn)攻技術(shù)

1．沖拳

學(xué)習(xí)拳法技術(shù)之前先了解一下拳法的發(fā)力順序，在拳法的發(fā)力過程中的腰、腿和肩的作用是很大的，也就是說沖拳的同時(shí)要借助“蹬地、轉(zhuǎn)腰、送肩、旋臂”的力量，只有這樣才能將身體的力量集中在一點(diǎn)，從而發(fā)揮拳法的最大威力。

沖拳也稱為正拳擊打，是競技跆拳道中唯一允許使用的拳法技術(shù)，但只能擊打?qū)Ψ降能|干部位。沖拳可以分為左沖拳和右沖拳兩種（圖13-11）。圖13-11

要點(diǎn)：

(1)沖拳時(shí)應(yīng)充分利用蹬地、轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)腰、順肩和旋臂的力量，達(dá)力點(diǎn)應(yīng)在拳面；

(2)沖拳時(shí)發(fā)力要果斷，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)流暢；

(3)擊打瞬間，肩、肘、腕、指各關(guān)節(jié)應(yīng)緊張用力，動(dòng)作完成后迅速放松，將拳收回成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。

2．前踢

前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用，它主要運(yùn)用于搏擊自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。要點(diǎn)：提膝時(shí)小腿要夾緊，踢腿動(dòng)作應(yīng)迅速有力，髖關(guān)節(jié)前送。

3．橫踢

橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。筆者對(duì)多屆國際比賽及全國比賽的技術(shù)應(yīng)用進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，結(jié)果顯示：橫踢技術(shù)的得分率占全部腿法的85%以上。橫踢技術(shù)動(dòng)作簡單實(shí)用，技術(shù)變化多樣，是跆拳道技術(shù)中的重點(diǎn)之一。

要點(diǎn)：

(1)提膝時(shí)膝關(guān)節(jié)夾緊，直線向前提膝；

(2)橫踢動(dòng)作時(shí)支撐腿要以腳前掌為軸，隨橫踢動(dòng)作腳跟逐漸內(nèi)旋（約180°），橫踢發(fā)力時(shí)髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開；

(3)髖關(guān)節(jié)前送上體與右腿成一條直線，擊打的感覺似鞭打動(dòng)作；

(4)橫踢時(shí)擺動(dòng)腿應(yīng)踢過身體中線約30厘米后收回；

(5)小腿彈踢的瞬間，要有一個(gè)制動(dòng)的過程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。

4．側(cè)踢

側(cè)踢在跆拳道比賽中主要用于攻擊對(duì)方的軀干和頭部，也可以用于阻截對(duì)手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動(dòng)作直接的特點(diǎn)。

要點(diǎn)：

(1)提膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起，提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫；

(2)踢擊時(shí)要轉(zhuǎn)體、展髖，上體略側(cè)傾，踢擊目標(biāo)的瞬間，頭、肩、腰、髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)；

(3)動(dòng)作完成后，應(yīng)按原路線返回。

5．劈踢

劈踢是跆拳道技術(shù)中殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動(dòng)作，比賽中得分率較高，主要用于攻擊對(duì)方的頭部、面部、肩部，比賽中運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)方造成重創(chuàng)。

要點(diǎn)：

(1)右腿上擺時(shí)大腿應(yīng)放松，踝關(guān)節(jié)應(yīng)舉過頭頂，身體重心應(yīng)向上高起；

(2)動(dòng)作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時(shí)髖關(guān)節(jié)上送；

(3)向下劈落時(shí)踝關(guān)節(jié)應(yīng)放松；

(4)向下劈落時(shí)要有控制。

6．勾踢

勾踢也稱為側(cè)擺踢，它是跆拳道中側(cè)向進(jìn)攻技術(shù)，主要用于攻擊對(duì)方頭部的側(cè)面，實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用得當(dāng)也會(huì)給對(duì)手帶來重創(chuàng)。

要點(diǎn)：

(1)勾踢時(shí)身體要適當(dāng)放松，起腿后右腿屈膝抬過水平，然后內(nèi)扣；

(2)勾踢時(shí)要充分發(fā)揮腰腿的力量，小腿后勾要快；

(3)鞭打后要順勢放松。

7．推踢

推踢屬于直線型腿法技術(shù)，它具有動(dòng)作突然、起動(dòng)較快的特點(diǎn)。實(shí)戰(zhàn)中主要用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻或與其他動(dòng)作配合進(jìn)攻，一般情況下推踢很少用于直接得分。

要點(diǎn)：

(1)提膝時(shí)大小腿應(yīng)夾緊，推踢時(shí)腿法運(yùn)行的路線應(yīng)是水平向前的；

(2)推踢時(shí)髖關(guān)節(jié)應(yīng)向前送，應(yīng)利用身體重心的前移來加大腿法的力量。

8．后踢

后踢是跆拳道中的轉(zhuǎn)身攻擊技術(shù)，比賽中可以直接用于反擊或與其他動(dòng)作相配合用于進(jìn)攻，運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)手以重創(chuàng)。

9．后旋踢

后旋踢同后踢一樣，均屬于轉(zhuǎn)身腿法，動(dòng)作相對(duì)較為復(fù)雜。

要點(diǎn)：

(1)擺動(dòng)腿在正前方時(shí)擊打的路線應(yīng)是水平弧線；

(2)以腰帶動(dòng)腿發(fā)力，原地旋轉(zhuǎn)360°；

(3)起腿要快，蹬地、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)上體、擺腿發(fā)力要連貫、協(xié)調(diào)、快速，不要停頓。

10．前腿橫踢

實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；右腿向前墊步同時(shí)左腿屈膝上提使大腿接近水平；膝關(guān)節(jié)夾緊；動(dòng)作不停，以右腳腳前掌為軸腳跟內(nèi)旋，上體微向右側(cè)轉(zhuǎn)體，由轉(zhuǎn)體動(dòng)作帶動(dòng)大小腿，橫向由外向上、向前、向內(nèi)呈弧線形擺擊，力達(dá)腳背；目視擊出腳，擊打的瞬間小腿、大腿、腰部、上體基本成直線，動(dòng)作完成后按原路線收回成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。

要點(diǎn)：動(dòng)作銜接要快，橫踢時(shí)迅速伸膝發(fā)力，借助轉(zhuǎn)腰的力量加大打擊力度，上體不要傾斜過大，彈踢的瞬間同側(cè)手應(yīng)置于大腿外側(cè)，異側(cè)手置于下頜外防守。

11．前腿側(cè)踢

實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；右腿向前墊步，身體重心后移，左腿屈膝提起與腰同高，大腿貼近胸部，小腿收緊，腳尖自然勾起，雙手握拳成實(shí)戰(zhàn)姿勢；身體向側(cè)后仰；同時(shí)大腿猛力伸直，帶動(dòng)腳掌向前沿直線踢擊，發(fā)力的同時(shí)展髖，支撐腿腳尖指向側(cè)后方，此時(shí)左手置于出腿大腿側(cè)上方，右手置于胸前防守；動(dòng)作完成后按原路線收回成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。

要點(diǎn)：配合墊步練習(xí)時(shí)墊步與側(cè)踢銜接要順暢；提膝與側(cè)踢腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

12．前腿推踢

實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；右腳向前上步同時(shí)左腳大小腿夾緊屈膝提起，右腳以腳前掌為軸外旋約90°，上體略后仰；隨即左腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速向前推踢，力達(dá)腳前掌；動(dòng)作完成后右腿放松成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。

要點(diǎn)：墊步與推踢要協(xié)調(diào)連貫，發(fā)力時(shí)要有控制，避免因用力過猛而失去重心；要力達(dá)腳前掌（其他參考推踢）。

13．前腿劈踢

實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；右腿向前墊步，左腿提起，左側(cè)髖關(guān)節(jié)上送同時(shí)右腳跟抬起；左腿快速舉過頭頂，然后迅速向下方劈落，力達(dá)腳跟或腳前掌；動(dòng)作完成后迅速成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。

要點(diǎn)：步法與劈腿配合要快。

14．雙飛踢

雙飛踢是跆拳道實(shí)戰(zhàn)中將兩次或多次的橫踢動(dòng)作在騰空狀態(tài)下的快速組合。雙飛踢有動(dòng)作突然、得分率高的特點(diǎn)，按動(dòng)作完成的先后順序可以分為前腿雙飛踢和后腿雙飛踢兩種。

1)前腿雙飛踢

2)后腿雙飛踢

要點(diǎn)：

(1)雙飛踢動(dòng)作要連貫，一般情況第一次擊打比第二次擊打力量要小，這樣有利于雙腿的連貫發(fā)力；

(2)擊打時(shí)髖關(guān)節(jié)應(yīng)充分前送，膝關(guān)節(jié)和小腿要放松，上體要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，小腿猶如鞭子一樣向前擺擊；

(3)雙飛踢動(dòng)作方向應(yīng)是向前而不是向上；

(4)完整練習(xí)時(shí)身體要放松，動(dòng)作起動(dòng)要快。

15．旋風(fēng)踢

旋風(fēng)踢主要用于中遠(yuǎn)距離的進(jìn)攻，進(jìn)攻部位為腹部、胸部和頭部，也可以用于反擊。

要點(diǎn)：

(1)旋風(fēng)踢轉(zhuǎn)體時(shí)，提膝腿應(yīng)圍繞支撐腿轉(zhuǎn)動(dòng)，兩大腿內(nèi)側(cè)的夾角不宜過大；

(2)擊打時(shí)擊打腿的腳面要繃直，踝關(guān)節(jié)要放松；

(3)轉(zhuǎn)體要迅速連貫，動(dòng)作完成后要有控制。

四、實(shí)戰(zhàn)（競技）基本防守技術(shù)

進(jìn)攻與防守是矛盾的，也是相生相克的，但都是跆拳道技術(shù)中不可缺少的技術(shù)組成。

1．接觸式防守

在競技跆拳道比賽中不允許使用抓、推、搶、摔、夾等動(dòng)作防守，但可以利用手臂或手刀去格擋。格擋技術(shù)按其方向可分為上格擋、下格擋、側(cè)格擋、阻擋和截?fù)簟?/p>

1)上格擋

利用手臂或手刀自下向上的格擋動(dòng)作稱為上格擋。

2)下格擋

利用手臂或手刀自上向下的格擋動(dòng)作稱為下格擋。

3)側(cè)格擋

利用手臂或手刀向左或向右的格擋動(dòng)作稱為側(cè)格擋。

4)阻擋

阻擋是把手臂貼放在自己的得分部位，來降低對(duì)方打擊力度，令對(duì)方難以得分。

5)截?fù)?/p>

截?fù)羰侵咐眠M(jìn)攻技術(shù)阻截或破壞對(duì)手的進(jìn)攻，從而達(dá)到防守的目的。

2．非接觸式防守

非接觸式防守是利用步法或身法的移動(dòng)，來改變雙方之間的距離和角度，使對(duì)方進(jìn)攻動(dòng)作不能夠有效地接觸到目標(biāo)。非接觸式防守可以分為利用距離防守和利用角度防守兩種。

1)利用距離防守

利用距離防守包括以下兩種形式：

(1)利用步法拉大與對(duì)方的距離，使自身退出對(duì)方的有效攻擊范圍；

(2)利用步法縮短距離貼近對(duì)方，造成對(duì)方攻擊的力點(diǎn)因超越目標(biāo)而失去作用。

2)利用角度防守

利用角度防守是指通過調(diào)整與對(duì)方的相對(duì)角度來進(jìn)行防守的方法。即通過步法向左、向右或向前、向后移動(dòng)，改變與對(duì)方的位置角度，使對(duì)方在原來位置上的進(jìn)攻失去意義，從而達(dá)到防守的目的。當(dāng)移動(dòng)到有力于反擊的位置時(shí)，可以進(jìn)行有效地反擊。

第三節(jié)跆拳道比賽（競技）規(guī)則簡介一、比賽場地

跆拳道競賽場地應(yīng)為平整、無障礙物的場地，并鋪設(shè)有彈性的防滑墊。

1．正方形賽場

競賽場地由競賽區(qū)域與安全區(qū)域構(gòu)成。

2．八角形賽場

八角形競賽場地的中央為八角形的競賽區(qū)域，該賽區(qū)直徑為8米，八角形的每一側(cè)邊長度為3.3米。競賽場地的外圍線和競賽區(qū)域的邊界線之間為安全區(qū)域。

二、比賽規(guī)則

1．運(yùn)動(dòng)員參賽資格

參加世界級(jí)跆拳道比賽的運(yùn)動(dòng)員需持有參賽國家國籍證明，還有經(jīng)會(huì)員國協(xié)會(huì)推薦并持有國技院或世界跆拳道聯(lián)盟頒發(fā)的段位證書。

2．比賽服裝和競賽裝備

3．跆拳道競賽中的禮節(jié)

(1)介紹運(yùn)動(dòng)員時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要向觀眾敬禮。

(2)比賽入場時(shí)的禮節(jié)。

(3)比賽結(jié)束時(shí)的禮節(jié)。

4．競賽中的有關(guān)規(guī)定

(1)臨場執(zhí)行裁判人員應(yīng)集中精力，不得與其他人員交談，未經(jīng)裁判長許可不得離開席位。

(2)運(yùn)動(dòng)員必須遵守規(guī)則，尊重和服從裁判。在場上不準(zhǔn)有吵鬧、謾罵、甩護(hù)具等任何表示不滿的行為。

(3)比賽時(shí)，教練員和本隊(duì)醫(yī)生坐在指定位置。局間休息時(shí)，允許給運(yùn)動(dòng)員按摩和指導(dǎo)。

(4)運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)禁使用興奮劑，局間休息時(shí)不能吸氧。

5．棄權(quán)

(1)比賽期間，運(yùn)動(dòng)員若因傷病或體重不符合要求不能參加比賽，則作棄權(quán)論，不再參加以后的比賽，但已進(jìn)入名次的成績有效。

(2)比賽進(jìn)行時(shí)，若雙方運(yùn)動(dòng)員實(shí)力懸殊，為保護(hù)本方運(yùn)動(dòng)員的安全，則教練員可表示棄權(quán)，運(yùn)動(dòng)員也可舉手要求棄權(quán)。

(3)不能按時(shí)參加稱量體重、賽前三次點(diǎn)名未到或點(diǎn)名后擅自離開以及不能按時(shí)上場者，作無故棄權(quán)論。

(4)比賽期間，若運(yùn)動(dòng)員無故棄權(quán)，則取消本人全部成績。

6．犯規(guī)行為

以下所有犯規(guī)行為均應(yīng)被判罰“扣分”。

(1)越出邊界線；

(2)倒地；

(3)回避或者拖延比賽；

(4)抓或推對(duì)方運(yùn)動(dòng)員；

(5)為阻礙對(duì)方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻而提腿阻擋，或有意圖踢擊（使用側(cè)踢或推踢技術(shù)）對(duì)方腰部以下部位的行為；

(6)“分開”口令后攻擊對(duì)方運(yùn)動(dòng)員；

(7)用手攻擊對(duì)方運(yùn)動(dòng)員頭部；

(8)用膝部頂撞或攻擊對(duì)方運(yùn)動(dòng)員；

(9)攻擊倒地運(yùn)動(dòng)員；

(10)運(yùn)動(dòng)員或教練員有不良言行；

(11)不服從主裁判員的判罰和指令；

(12)對(duì)技術(shù)官員的判罰進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)目棺h行為；

(13)對(duì)比賽結(jié)果有不恰當(dāng)?shù)母蓴_、影響行為；

(14)離開指定的教練員席位或除申請(qǐng)錄像審議外的站立；

(15)挑釁和侮辱裁判、對(duì)方運(yùn)動(dòng)員或教練員等不良行為；

(16)非注冊(cè)隊(duì)醫(yī)或其他運(yùn)動(dòng)隊(duì)官員坐在醫(yī)生席位；

(17)運(yùn)動(dòng)員或教練員有其他嚴(yán)重的不良行為或違反體育道德的行為。

7．得分標(biāo)準(zhǔn)

(1)使用有效拳的技術(shù)擊打軀干得分部位得1分；

(2)使用有效踢擊技術(shù)擊打軀干部位得2分；

(3)使用有效旋轉(zhuǎn)踢技術(shù)擊打軀干部位得3分；

(4)使用有效踢擊技術(shù)擊打頭部得3分；

(5)使用有效旋轉(zhuǎn)踢技術(shù)擊打頭部得4分；

(6)被判罰1個(gè)“扣分”則給對(duì)方加1分；

(7)比賽兩局的得分總和為本場比賽得分。

8．勝負(fù)評(píng)定

(1)主裁判終止比賽勝（RSC）；

(2)比分勝（PTF）：三局比賽得分領(lǐng)先的運(yùn)動(dòng)員獲勝；

(3)分差勝（PTG）：在第二局結(jié)束或第三局開始后，分差勝的分差值為20分（成年組比賽的半決賽和決賽中不使用分差勝）；

(4)加時(shí)賽先得分勝；

(5)優(yōu)勢判定勝；

(6)對(duì)方棄權(quán)勝：一方運(yùn)動(dòng)員申請(qǐng)棄權(quán)獲得大會(huì)醫(yī)生鑒定和競賽監(jiān)督委員會(huì)批準(zhǔn)后，對(duì)方運(yùn)動(dòng)員獲勝（棄權(quán)的運(yùn)動(dòng)員不能繼續(xù)參加復(fù)活賽）；

(7)對(duì)方失去資格勝；

(8)主裁判員判罰犯規(guī)勝。

9．名次評(píng)定

1)個(gè)人名次

淘汰賽時(shí)，直接產(chǎn)生名次。

循環(huán)賽時(shí)，積分多者名次靠前，若兩人或兩人以上積分相同，則按下列順序排名次：

(1)犯規(guī)少者列前；

(2)體重輕者列前（以抽簽體重為準(zhǔn)）；

(3)主動(dòng)性好、動(dòng)作難度大、禮節(jié)好者列前。

若上述三種情況名次仍相同，則名次并列。

2)團(tuán)體名次

名次分：級(jí)別錄取前8名時(shí)，分別按9、7、6、5、4、3、2、1的得分計(jì)算；級(jí)別錄取前6名時(shí)，分別按7、5、4、3、2、1的得分計(jì)算。

積分相等時(shí)的處理辦法是兩個(gè)或兩個(gè)以上的團(tuán)體分?jǐn)?shù)相等時(shí)，按下列順序列名次：

(1)按個(gè)人獲第1名多的隊(duì)名次列前，若積分再相等，則按個(gè)人獲得第2名多的隊(duì)名次列前，依次類推；

(2)犯規(guī)少的隊(duì)名次列前。

若以上幾種情況積分仍相等，則名次并列。

10．比賽程序

1)點(diǎn)名

2)檢查

3)入場

4)比賽開始和結(jié)束

5)比賽開始前及結(jié)束后的程序

11．團(tuán)體賽程序

(1)兩個(gè)參賽隊(duì)的所有運(yùn)動(dòng)員在選手位置相向站立，按第一邊界線方向順序排列。

(2)按照比賽開始前和結(jié)束后的程序進(jìn)行比賽。

(3)雙方運(yùn)動(dòng)員需到比賽場外指定位置等待每場比賽開始。

(4)比賽全部結(jié)束后，雙方隊(duì)員進(jìn)場相向列隊(duì)站立。

(5)主裁判舉起自己的一側(cè)手臂，宣布同側(cè)方參賽隊(duì)獲勝。

第四節(jié)品勢訓(xùn)練一、跆拳道品勢修煉的重要性

品勢是攻擊和防守技術(shù)按規(guī)定的形式修煉的技術(shù)體系。在跆拳道修煉中，品勢是精神和技術(shù)的精髓，是直接或間接表現(xiàn)身心修養(yǎng)和攻防原理的行動(dòng)方式。

構(gòu)成跆拳道的三大內(nèi)容包括品勢、對(duì)抗和擊破，其中最重要的部分就是品勢。

二、品勢修煉的目的

積極進(jìn)行品勢訓(xùn)練的目的是通過品勢修煉提高跆拳道技術(shù)水平，進(jìn)一步促進(jìn)品勢技術(shù)的發(fā)展。

三、跆拳道品勢基本技術(shù)

(一)跆拳道品勢的基本站姿

在跆拳道品勢當(dāng)中，基本站姿有并排步、走步、弓步、三七步和馬步五種。移動(dòng)時(shí)重心不能上下起伏，每次移動(dòng)時(shí)腳底離地面約2厘米，旋轉(zhuǎn)時(shí)要利用腰部的力量，以前腳掌為軸旋轉(zhuǎn)。

1.并排步

規(guī)定動(dòng)作：兩腳間相距是一腳長的距離，腳內(nèi)側(cè)平行，兩腿膝關(guān)節(jié)伸直（圖13-12）。

扣分事項(xiàng)：兩腳尖向里或向外時(shí)。

圖13-12

2.走步

規(guī)定動(dòng)作：

(1)自然走步時(shí)，有停頓的動(dòng)作。

(2)雙腿伸直，重心均勻分布在兩腳上。

(3)身體中正，肩部與正前方自然形成30°。

(4)前后腳的距離為三腳長（圖13-13）。

扣分事項(xiàng)：

(1)兩腳相距過寬或過窄時(shí)。

(2)上身向前或向后傾斜時(shí)。圖13-13

3.弓步

規(guī)定動(dòng)作：

(1)前后腳相距四腳半長的距離，左右腳的寬度是一拳距離。

(2)上體中正，前腿膝關(guān)節(jié)彎曲。低頭向下看時(shí)，膝關(guān)節(jié)與前腳尖在一條直線上。

(3)后腳尖與正前方自然形成30°，后腳膝關(guān)節(jié)伸直，重心的2/3放在前腿（圖13-14）。

扣分事項(xiàng)：

(1)后腳的腳后跟抬起或后腿膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)。

(2)后腳尖與正前方大于30°時(shí)。

(3)重心的2/3沒有放在前腿時(shí)。

(4)前后腳的距離過多或過少時(shí)。

圖13-14

4.三七步

規(guī)定動(dòng)作：

(1)雙腳跟并攏時(shí)，腳內(nèi)側(cè)形成90°。

(2)前后腳相距為三腳長距離。

(3)重心的70%放在后腿，30%放在前腿（圖13-15）。

扣分事項(xiàng)：

(1)雙腳跟并攏時(shí)，腳尖沒有形成90°。

(2)上身的重心過于向前或向后時(shí)。

(3)前腳跟離開地面時(shí)。

(4)前后腳之間的距離過多或過少時(shí)。

圖13-15

5.馬步

規(guī)定動(dòng)作：

(1)雙腳間相距兩腳長距離。

(2)兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，膝關(guān)節(jié)向正前方。

(3)上體中正，低頭向下看時(shí)，膝關(guān)節(jié)與前腳尖在一條直線上。

(4)膝關(guān)節(jié)扣緊，不能向外（圖13-16）。

扣分事項(xiàng)：

(1)膝關(guān)節(jié)過多向外或向內(nèi)時(shí)。

(2)雙腳尖過多向外或向內(nèi)時(shí)。

(3)上身向前傾斜或臀部過于向后時(shí)。

圖13-16

(二)跆拳道品勢的基本格擋

1.下格擋

起始動(dòng)作：

(1)右側(cè)下格擋時(shí)，右臂彎曲放在左肩部，拳心向臉部。

(2)輔助手臂伸直，拳心向下與胸口同高。

規(guī)定動(dòng)作：

(1)動(dòng)作完成后，格擋的拳與左右大腿部的距離為一立拳距離。

(2)輔助拳放在髖關(guān)節(jié)處，手臂向后夾緊。

扣分事項(xiàng)：

(1)格擋拳的起點(diǎn)沒有從肩部開始或拳心向外時(shí)。

(2)在動(dòng)作過程中雙手交叉或輔助手沒有伸直時(shí)。

(3)格擋的手臂沒有伸直時(shí)。

(4)格擋的拳在大腿左右兩側(cè)時(shí)。

2.中內(nèi)格擋

起始動(dòng)作：

(1)右中內(nèi)格擋時(shí)，右手臂彎曲，拳心向外，腕部伸直，拳與頸部同高。

(2)輔助手臂伸直，拳心向下與胸口同高。

規(guī)定動(dòng)作：

(1)格擋的拳要到身體的中心線。

(2)格擋動(dòng)作完成后，拳與肩部同高。

(3)格擋動(dòng)作完成后，手臂的角度是90°～120°。

(4)輔助拳放在髖關(guān)節(jié)處，手臂向后夾緊。

扣分事項(xiàng)：

(1)格擋的拳沒有到身體的中心線時(shí)。

(2)格擋拳的高度比肩部高或低時(shí)。

(3)格擋手臂的肘關(guān)節(jié)向外翹起時(shí)。

(4)格擋手臂的腕部沒有伸直時(shí)。

3.中位外格擋

起始動(dòng)作：

(1)右臂中外格擋時(shí)，右臂彎曲并放在左髖關(guān)節(jié)處，拳心向上。

(2)輔助手臂彎曲并放在右肩部，拳心向外。

規(guī)定動(dòng)作：

(1)格擋的拳心向外，拳與肩部同高。

(2)格擋手臂的角度是90°～120°。

(3)輔助拳放在髖關(guān)節(jié)處，手臂向后夾緊。

(4)格擋時(shí)，格擋手臂的拳經(jīng)過肩部。

扣分事項(xiàng)：

(1)格擋的拳比肩部高或低時(shí)。

(2)格擋的拳在肩部以外或以內(nèi)時(shí)（動(dòng)作過大或過小時(shí)）。

4.上格擋

起始動(dòng)作：

(1)右上格擋時(shí)，右臂放在左髖關(guān)節(jié)處，拳心向上。

(2)輔助的左臂彎曲放在右肩部，拳心向外。

規(guī)定動(dòng)作：

(1)格擋手臂的腕部在人體中心線。

(2)格擋手臂與前額為一拳距離。

(3)格擋完成后，格擋的手臂形成45°。

扣分事項(xiàng)：

(1)格擋手臂的腕部不在人體的中心線時(shí)（過于向前或向后和過高或過低時(shí)）。

(2)起始動(dòng)作過于夸張時(shí)（動(dòng)作過大或過小時(shí)）。

(3)動(dòng)作完成后，格擋手臂的角度不準(zhǔn)確時(shí)。

5.手刀中位格擋

起始動(dòng)作：

(1)左側(cè)手刀格擋時(shí)，左手放在右髖關(guān)節(jié)處，掌心向上。

(2)輔助的右臂展開120°，手尖與肩部同高，掌心向外，腕部伸直。

規(guī)定動(dòng)作：

(1)格擋手臂的掌心向外，腕部伸直。

(2)格擋手臂的角度是90°～120°。

(3)格擋的手尖與肩部同高。

(4)格擋的手刀經(jīng)過右肩部。

(5)輔助手臂的掌心向上與胸口同高，并與身體相隔一立掌距離。

扣分事項(xiàng)：

(1)格擋的手刀從髖關(guān)節(jié)直接格擋時(shí)。

(2)輔助手刀起始動(dòng)作比肩部高或低時(shí)。

(3)格擋手刀的手尖比肩部高或低時(shí)。

(4)雙臂肘關(guān)節(jié)向外翹起時(shí)。

四、太極一章（乾）

(一)太極一章品勢線路圖

太極一章的品勢線路如圖13-17所示。圖13-17

(二)太極一章動(dòng)作分解

動(dòng)作1：面向A方向，雙腳開立形成并排步，雙手握拳置于腹前形成準(zhǔn)備姿勢（圖13-18）。

動(dòng)作2：轉(zhuǎn)向C1方向，左腳向左移步，帶動(dòng)身體向左旋轉(zhuǎn)90°；同時(shí)形成左走步，左下格擋（圖13-19）。

動(dòng)作3：右腳上步形成右走步，右手直拳，上步與直拳要同步進(jìn)行（圖13-20）。

圖13-18圖13-19圖13-20

動(dòng)作4：轉(zhuǎn)向D1方向，以左前腳掌為軸，右腳向后移步，帶動(dòng)身體向后旋轉(zhuǎn)180°形成右走步；同時(shí)做右下格擋（圖13-21）。

動(dòng)作5：向D1方向，左腳上步形成左走步，左手直拳，走步與直拳要同步進(jìn)行（圖13-22）。

動(dòng)作6：轉(zhuǎn)向A方向，左腳向左移步，帶動(dòng)身體向左旋轉(zhuǎn)90°形成左弓步；同時(shí)做左下格擋（圖13-23）。

動(dòng)作7：步法不變，右手直拳（圖13-24）。

動(dòng)作8：轉(zhuǎn)向D2方向，右腳向前跟步，身體同時(shí)向右旋轉(zhuǎn)90°形成右走步；同時(shí)做左中內(nèi)格擋（圖13-25）。

動(dòng)作9：向D2方向，左腳上步形成左走步；同時(shí)右手直拳（圖13-26）。走步與直拳要同步進(jìn)行。

動(dòng)作10：轉(zhuǎn)向C2方向，左腳向后移步，帶動(dòng)身體向后旋轉(zhuǎn)180°形成左走步；同時(shí)做右中內(nèi)格擋（圖13-27）。

動(dòng)作11：右腳上步形成右走步；同時(shí)做左手直拳（圖13-28）。

動(dòng)作12：轉(zhuǎn)向A方向，右腳向右移步，帶動(dòng)身體向右旋轉(zhuǎn)90°形成右弓步；同時(shí)做右下格擋（圖13-29）。

動(dòng)作13：步法不變，左手直拳（圖13-30）。

動(dòng)作14：轉(zhuǎn)向C3方向，左腳先向前跟步，身體向左旋轉(zhuǎn)90°形成左走步；同時(shí)做左上格擋（圖13-31）。