目錄第一章體育發(fā)展概述第二章體質與健康第三章運動保健第四章田徑第五章游泳第六章籃球第七章足球第八章排球第九章乒乓球目錄第十章羽毛球第十一章網(wǎng)球第十二章武術第十三章跆拳道第十四章健美操第十五章體育舞蹈第十六章形體訓練第十七章瑜伽第十八章野外生存第十九章國家學生體質健康標準第一章體育發(fā)展概述第一節(jié)體育的起源與發(fā)展第二節(jié)體育的組成與功能第三節(jié)學校體育概況

第一節(jié)體育的起源與發(fā)展一、體育產(chǎn)生的動因人的本能需要是體育產(chǎn)生的源泉，也是體育賴以發(fā)展的根本前提。任何一種社會現(xiàn)象，其生命力都離不開社會的需要—人的需要，體育也不例外。勞動是人類謀取生存最基本的實踐活動，因而勞動便成為滿足人類生活需要的最主要的方式。

原始人類不僅需要勞動，而且更需要生活。在他們水平還很低的社會需要結構中，單就體育產(chǎn)生的動因而言，除了勞動的需要以外，還有適應環(huán)境的需要、對付同類襲擾的防衛(wèi)需要、同疾病作斗爭的生存需要、表述和抒發(fā)內心各種感情的心理需要等等。這些需要歸納起來，就是需要健康的身體，需要進行強身健體的活動，由此也就構成了體育產(chǎn)生的動因。

二、體育產(chǎn)生的社會根源

(1)原始體育在生活和勞動過程中萌生，是原始社會教育活動的主要手段和內容。

(2)在戰(zhàn)爭中，為了提高戰(zhàn)斗技能，體育成為人們進行軍事訓練和身體訓練的手段。

(3)原始人的生活條件非常艱苦，自然災害和各個部落之間的侵擾，使人們的健康和生命都沒有保障。

三、現(xiàn)代體育的發(fā)展

現(xiàn)代體育源于19世紀的英國。

在英國，1844年舉行了大學生田徑運動會，1857年又成立了田徑協(xié)會并在劍橋大學舉辦了世界上的第一次大學生田徑比賽。1863年起源于英格蘭的現(xiàn)代足球運動，在短短的一百多年的時間里征服了世界，讓無數(shù)人為之瘋狂。現(xiàn)在，足球已成為世界第一運動。

第二節(jié)體育的組成與功能一、體育的概念

據(jù)相關資料記載，“體育”一詞最早是法國人于1760年在法國的報刊上論述兒童身體教育（EducationPhysique）問題時首先啟用的。體育（PhysicalEducation，縮寫為PE或P.E.）是一種復雜的社會文化現(xiàn)象，它是以身體與智力活動為基本手段，根據(jù)人體生長發(fā)育、技能形成和機能提高等規(guī)律，達到促進全面發(fā)育、提高身體素質與全面教育水平、增強體質與提高運動能力、改善生活方式與提高生活質量的一種有意識、有目的、有組織的社會活動。

體育可分為廣義的體育（亦稱體育運動）和狹義的體育（亦稱體育教育）。

1.廣義的體育（體育運動）

廣義的體育是以身體練習為基本手段，結合日光、空氣、水等自然因素和衛(wèi)生措施，以增強體能、增進健康、豐富社會文化生活為目的的一種社會活動。

2.狹義的體育（體育教育）

狹義的體育是指在學校教育環(huán)境中，指導學生學習和掌握體育的基本知識與技能，使他們形成體育鍛煉意識，提高體育活動能力，增進健康的教育活動。體育既是教育的有效手段，又是教育的重要內容。

二、體育的組成

1.學校體育

學校體育是學校教育的重要組成部分，也是全民體育的基礎。它作為教育和體育的交叉點和結合部，已成為國家體育事業(yè)發(fā)展的戰(zhàn)略重點。

2.競技體育

競技體育是指在全面發(fā)展身體素質的基礎上，最大限度地挖掘體力、智力和運動才能，以取得優(yōu)異成績?yōu)槟繕硕M行的科學訓練和競賽活動。

3.社會體育

在我國，社會體育是指人們?yōu)榱诉_到健身健美、休閑娛樂等目的而進行的內容豐富、形式多樣的體育活動。社會體育作為我國體育事業(yè)的重要組成部分，關系到人民體質的增強、健康水平的提高和生活質量的改善，是現(xiàn)代社會文明、健康、科學的重要標志之一。

三、體育的功能與作用

(一)體育的獨特功能和作用

體育的獨特功能和作用是指體育所獨有的本質功能和基本作用，是區(qū)別于其他社會現(xiàn)象和事物對人與人類社會所產(chǎn)生的功能和作用的根本點，并且具有獨特性和其他事物不可替代性的基本特征。

體育的獨特功能和作用主要表現(xiàn)在以下幾個方面。

1.強身健體，強國強民

2.培養(yǎng)人們勇敢頑強、克服困難、超越自我的意志品質

3.培養(yǎng)人們競爭、團結、協(xié)作的社會意識

4.豐富個人和社會的文化生活，提高生活質量

5.為社會提供和構建公平、公開、公正的價值體系及價值標準

(二)體育的派生功能和作用

體育的派生功能和作用主要有以下內容。

1.體育的教育功能和作用

體育是學校教育的一個重要組成部分，是教育的一個重要手段和方面。幾乎所有國家都把體育作為教育的內容之一。

(1)體育中的身體教育。身體教育就是指對身體的鍛煉和訓練，又稱為“育體”。

(2)體育中的思想品德教育。體育本身就是一個有章可循的社會活動，它是在一定的“執(zhí)法人”，即教師、教練或裁判員的直接監(jiān)督下有組織地進行的。

(3)體育中的心理品質的培養(yǎng)。

(4)體育中的智能教育。。

2.體育的交流功能和作用

體育能增強人與人之間的交流和交往，也是促進人們的友誼和增強人們的團結的重要手段。

3.體育的娛樂功能和作用

體育活動不僅給人以強健的身體，而且能消除人們在學習、工作和勞動過程中產(chǎn)生的緊張情緒，使疲勞的大腦得以恢復。

4.體育的政治功能和作用

(1)為國增光，提高民族、國家威望和地位。

(2)加強愛國主義教育，增強民族凝聚力。

(3)改善和促進國家間的關系，增進友誼。

5.體育的經(jīng)濟功能和作用

體育是人的活動，特別是體育成為一種很多社會成員參加的經(jīng)常性活動后，總是在一定的物質消費的基礎上進行的，必然要消耗一定的人力、物力和財力。

第三節(jié)學校體育概況一、學校體育的發(fā)展

1.國外學校體育的發(fā)展2.我國學校體育的發(fā)展

黨的十一屆三中全會后，學校體育進入到新的發(fā)展階段。其主要表現(xiàn)如下：

(1)學校體育指導思想有了新的發(fā)展。

(2)學校體育科學研究出現(xiàn)新局面。

(3)體育課和課外體育活動的改革逐步深化。

(4)加強了學校體育工作的領導。

(5)體育教師隊伍建設得到了加強。

二、學校體育的地位和意義

1.學校體育是學校教育的重要組成部分，是培養(yǎng)現(xiàn)代化建設人才的重要內容

2.學校體育是國民體育的基礎，對增強民族體質和提高運動水平有重要的戰(zhàn)略意義

(1)學校體育對增強全民體質有深遠意義。

(2)學校體育對發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)體育后備人才，提高運動技術水平有重要意義。

(3)學校體育對推動全民健身運動的發(fā)展有重要作用。

3.學校體育是建設社會主義精神文明的積極因素

社會主義精神文明建設大體可分為文化建設和思想建設兩個方面。體育既是文化建設的一項重要內容，也是思想建設的重要手段之一。

(1)學校體育對促進學生智力發(fā)展有重要的作用。

(2)學校體育對美育有很好的促進作用。

(3)體育是一項群眾性的娛樂活動。

(4)學校體育是進行思想品德教育的重要手段之一。

4.學校體育豐富了現(xiàn)代社會生活

現(xiàn)代社會精神文化生活離不開體育，學校體育起著積極的、承前啟后的作用。

加強學校與家庭、社會的體育方面的聯(lián)系，可促使社會生活更加豐富。

總之，隨著社會的進步和時代的發(fā)展，學校體育的作用越來越大。其作用不僅僅局限于學生時期，而且具有終身的意義；其范圍超出了學校教育的范疇，具有廣泛的社會價值。它既有增強學生體質的獨特功能，又具有全面促進身心協(xié)調發(fā)展的功效。

三、學校體育的目的和任務

為了達到學校體育的目的，應實現(xiàn)以下基本任務。

(1)全面鍛煉學生的身體，促進學生身體的正常發(fā)育，全面發(fā)展學生的身體素質和基本活動能力，形成健美的體魄和正確的姿勢，促進生理機能水平的提高，增強對自然環(huán)境的適應能力和對疾病的抵抗力。

(2)使學生掌握體育與保健的基本知識、基本技術和基本技能，培養(yǎng)學生體育能力和鍛煉身體的習慣，為終身體育鍛煉奠定良好的基礎。

(3)通過體育運動對學生進行思想品德、意志品質和美的教育，培養(yǎng)學生的自信心、獨立性、創(chuàng)造性和集體主義精神，豐富精神生活，促使學生個性全面發(fā)展。

(4)發(fā)展學生的體育才能，提高學校運動技術水平，積極開展課余專項訓練，進一步增強學生的體質。有條件的學校應為國家培養(yǎng)競技體育和其他體育人才及后備力量。

四、學校體育的組織形式及實施

學校體育的目的和基本任務的實現(xiàn)要靠有效的組織形式來保證。

(1)體育課。

(2)課外體育活動。

(3)運動訓練。

(4)課余體育競賽。

(5)《標準》的達標。第二章體質與健康第一節(jié)健康的定義第二節(jié)體質與健康的關系第三節(jié)體育鍛煉基本知識

第一節(jié)健康的定義

“健康（Health）”一詞在幾百年前的古代英語中有“強壯（Hale）”“結實（Sound）”和“完整（Whole）”的意思。也就是說，健康歷來就被人們看作一種強健完滿的狀態(tài)。1978年9月，國際初級衛(wèi)生保健大會所發(fā)表的《阿拉木圖宣言》又對健康的定義作了重申，提出了“健康不僅是沒有疾病及體質虛弱，而且是身心健康、社會幸福的完滿狀態(tài)”的概念。

這一定義的積極意義就在于把健康看成不僅是沒有疾病和身體虛弱，而且還包括心理和社會生活的良好狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織還進一步提出了有關健康的如下10條標志：

(1)精力充沛，對所擔負的繁重工作和日常生活不感到過分緊張疲勞。

(2)樂觀、積極，勇于承擔責任。

(3)善于休息，睡眠好。

(4)應變能力強，適應環(huán)境能力良好。

(5)能抵抗一般性感冒等傳染病。

(6)體重適當，身體勻稱。

(7)反應敏銳，眼睛明亮。

(8)牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

(9)頭發(fā)有光澤，無頭屑。

(10)肌肉豐滿，皮膚富有彈性。

·“五快”：

(1)吃得快：進餐時，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯。

(2)便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺良好。

(3)睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿。

(4)說得快：思維敏捷，口齒伶俐。

(5)走得快：行走自如，步履輕盈。

·“三良好”：

(1)良好的個性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅強，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達樂觀。

(2)良好的處世能力：觀察問題客觀、現(xiàn)實的能力，能適應復雜的社會環(huán)境。

(3)良好的人際關系：助人為樂，與人為善，對人際關系充滿熱情。

第二節(jié)體質與健康的關系

一、體質的概念體質的簡單概念就是指人體的質量。它是人的有機體在遺傳變異和后天獲得性的基礎上所表現(xiàn)出來的機能和形態(tài)上相對穩(wěn)定的特征。也就是說，人的體質受遺傳變異和后天的營養(yǎng)、勞動、生活環(huán)境、體育鍛煉等條件的影響，因而是可變的。體質包括體格、體能和適應能力以及精神狀態(tài)等幾個方面。

體格是指人體的形態(tài)結構，包括人體生長發(fā)育的水平、身體的整體指數(shù)與比例（體型）以及身體的姿態(tài)。

體能是指人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力，它包括身體素質（力量、速度、靈敏、柔韌、耐力等）和身體基本活動能力（走、跑、跳、投、攀登、爬越、舉起重物等）。

適應能力是指人體在適應外界環(huán)境時所表現(xiàn)的機體能力，它包括對外界環(huán)境的適應力和對疾病的抵抗力。

身體和精神是密不可分的。列寧說：“健全的精神寓于健全的身體?！斌w質強壯、精力充沛、生命力旺盛對一個人的精神狀態(tài)具有重大影響。

二、體質與健康的關系

健康是指人體與外界環(huán)境關系協(xié)調和統(tǒng)一的程度，即人體各器官系統(tǒng)對外界環(huán)境適應能力的大小。狹義的健康是指人體各器官系統(tǒng)發(fā)育正常、功能完好、無疾??；廣義的健康則還應該包括強壯的體格、充沛的精力、健全的心理和高度的社會適應能力等內容。

三、體能與體質的區(qū)別

體能主要是指人體各器官系統(tǒng)在肌肉活動中表現(xiàn)出來的機體能力、身體素質和運動能力，它包括速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調、柔韌等身體素質及走、跑、跳躍、投擲、攀爬等運動能力。

四、體格與體質的聯(lián)系

體格是指人體的形態(tài)結構，包括生長發(fā)育水平、人體各部位的比例、身體姿勢和組成成分等。如身高、體重、胸圍等指標的生長發(fā)育水平，體重、胸圍、坐高與身高的比例關系等也有密切的聯(lián)系。體格是體質的外在表現(xiàn)，是人體機能和適應能力的物質基礎。

第二節(jié)體質與健康的關系

一、體質的概念體質的簡單概念就是指人體的質量。它是人的有機體在遺傳變異和后天獲得性的基礎上所表現(xiàn)出來的機能和形態(tài)上相對穩(wěn)定的特征。也就是說，人的體質受遺傳變異和后天的營養(yǎng)、勞動、生活環(huán)境、體育鍛煉等條件的影響，因而是可變的。體質包括體格、體能和適應能力以及精神狀態(tài)等幾個方面。

第三節(jié)體育鍛煉基本知識

一、體育鍛煉對增強體質的意義與作用

1.體育鍛煉對改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用

2.體育鍛煉對提高身體素質的意義與作用

3.體育鍛煉對人體內臟器官構造的改善和機能提高的意義與作用4.體育鍛煉對提高人體適應環(huán)境能力的意義與作用5.體育鍛煉對防病、治病的保健意義與作用

二、體育鍛煉對心理健康的意義與作用

體育鍛煉具有提高心理功能和促進心理健康的作用。

1.體育鍛煉對智力的影響

2.體育鍛煉對情緒的影響

3.體育鍛煉對意志品質的影響

三、體育鍛煉對增強社會適應能力的意義與作用

四、體育鍛煉的內容與方法

體育鍛煉的內容與方法是多種多樣的，選擇體育鍛煉的內容與方法是否恰當，直接關系到鍛煉的效果和鍛煉的積極性。為了達到鍛煉的目的和預期的效果，在選擇內容與方法時應注意以下幾點。

(一)內容的選擇

1．有針對性地選擇

2．根據(jù)鍛煉的實效性進行選擇

3.選擇要注重促進身體各器官系統(tǒng)機能的全面發(fā)展

4.選擇內容還要注意季節(jié)性和趣味性

(二)鍛煉方法的應用

1.重復鍛煉法

2.間歇鍛煉法

3.持續(xù)鍛煉法

4.循環(huán)鍛煉法第三章運動保健第一節(jié)運動與人體衛(wèi)生第二節(jié)運動中的生理反應與處理第三節(jié)運動損傷與處理

第一節(jié)運動與人體衛(wèi)生

一、個人衛(wèi)生(1)生活制度。(2)早鍛煉。(3)皮膚和牙齒衛(wèi)生。(4)睡眠。(5)心理衛(wèi)生。

二、女性生理衛(wèi)生

(1)體型。

(2)肌力。

(3)脂肪。

(4)骨盆。

(5)關節(jié)韌帶。

(6)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。

綜上所述，女性應該根據(jù)自己的特點，自覺、合理地參加體育鍛煉，以促進身體的生長發(fā)育，提高各器官、系統(tǒng)的機能水平，保持勻稱健美的體型。

三、體育運動中的醫(yī)學保健問題

(1)運動與心血管疾病。

(2)運動與呼吸系統(tǒng)疾病。

(3)運動與消化系統(tǒng)疾病。

(4)運動與骨關節(jié)病。

(5)運動與其他疾病。

神經(jīng)官能癥患者中，輕者可參加正常體育活動，較重者只能從事中小運動量的活動，癥狀嚴重者應進行醫(yī)療體育。

四、體育鍛煉應注意的事項

(1)劇烈運動后不要立即停止活動，以預防“重力性休克”。

(2)運動中或運動后不要大量飲水。

(3)劇烈運動后不能立即進行冷水浴或游泳。

(4)飯后不要立即劇烈運動。

第二節(jié)運動中的生理反應與處理

人體在運動時必須承受運動負荷（簡稱運動量）。一、肌肉酸痛1.癥狀與原因肌肉酸痛的原因是運動時肌肉運動量大，引起局部肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。

2.處理方法

(1)對酸痛的局部肌肉進行熱敷，以促進血液循環(huán)及代謝，有助于損傷組織的修復及痙攣的緩解。

(2)對酸痛的局部肌肉進行靜力牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行。每天做幾次這種伸展練習，有助于緩解酸痛。

(3)對酸痛的局部肌肉進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助于修復損傷及緩解酸痛。

(4)口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用，有助于加速損傷組織的修復和緩解酸痛。

3.預防措施

(1)根據(jù)不同體質和不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷。

(2)鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

(3)做準備活動時，注意負荷重的局部肌肉活動要更充分。

(4)整理運動，除進行一般性放松練習以外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣。

二、肌肉痙攣

1.癥狀與原因

肌肉痙攣是肌肉不自主地強直性收縮，俗稱抽筋。運動過程中肌肉痙攣最易發(fā)生在小腿腓腸肌，其次為足底部的屈趾肌。痙攣的肌肉疼痛難忍，觸之僵硬，鄰近關節(jié)因疼痛會出現(xiàn)暫時性功能障礙。其原因主要有以下四方面：

(1)低溫刺激。

(2)電解質的過多丟失。

(3)肌肉的收縮頻率過快。

(4)肌肉損傷。

2.處理方法

牽引痙攣的肌肉是常用的緩解辦法，例如：小腿腓腸肌痙攣時，可取坐位或仰臥位，伸直膝關節(jié)，緩慢用力地將足部背伸；屈拇、屈趾肌痙攣時，則將足和足趾用力背伸。牽引過程中注意用力宜緩，切忌暴力，以防肌肉拉傷；同時可配合局部按摩（如按壓、揉、揉捏）、點穴（如承山、委中）等措施，有助于痙攣的迅速緩解。

3.預防措施

平時要加強身體鍛煉，提高機體抵抗力和對低溫環(huán)境的適應能力。

三、極點和第二次呼吸

1.極點

2.第二次呼吸

四、運動性腹痛

1.腹痛的癥狀與產(chǎn)生原因

腹痛是在運動中常見的癥狀，可由多種原因引起，并經(jīng)常在運動過程中或運動結束時發(fā)生。這種直接由運動引起的腹部疼痛稱為運動性腹痛，以右上腹痛較為多見。

其有關發(fā)病機理主要有以下幾個方面：

(1)肝脾淤血。

(2)胃腸道痙攣或胃腸功能紊亂。

(3)呼吸肌痙攣。

(4)腹腔內臟器官病變。

2.腹痛的處理

運動中出現(xiàn)腹痛，可適當減慢運動速度，及時調整呼吸節(jié)奏，加深呼吸，協(xié)調好呼吸運動，同時用手按壓疼痛的部位或彎腰跑一段，做幾次深呼吸，疼痛可得到緩解。

3.腹痛的預防

通過全面鍛煉以增強人體生理機能；遵守鍛煉的科學原則，循序漸進地增加運動量；合理安排膳食，運動前不宜飽餐或過多飲水；運動前做好充分的準備活動；運動中注意呼吸節(jié)奏，注意呼吸和動作的協(xié)調性；中長跑中合理分配速度。對各種疾病引起的腹痛，應積極治療原發(fā)病，同時在醫(yī)生的指導下進行體育活動。

五、過度疲勞

過度疲勞是指在工作或者運動之后，工作能力暫時下降的狀態(tài)，它是一種連續(xù)的疲勞積累而引起的病理狀態(tài)。過度疲勞在大學生中多見于過度腦力勞動之后，但也見于勞動或者體育訓練之后。體力上的過度疲勞，若是由于訓練引起的，則稱過度訓練。

1.癥狀與體征

第一階段：感覺異常階段。

第二階段：體重下降，脈搏加快，心臟機能試驗有不良反應，易疲勞，恢復慢，工作能力下降，運動成績下降。

第三階段：運動成績明顯下降，各內臟系統(tǒng)功能混亂失調。

2.產(chǎn)生原因

(1)生活無規(guī)律，為應付繁重課程或者考試而休息不足。

(2)病后身體尚未恢復，過早為補課而勞累或者為參加某一比賽過分強化訓練。

(3)參加某些勞動或活動之后，疲勞尚未消除，體力尚未恢復便參加大運動量的訓練。

(4)訓練不當。常見于部分賽前訓練，主要是因為時間緊、任務重、訓練缺乏漸進和系統(tǒng)性、運動量大而且持續(xù)時間長或訓練單一等。

3.處理方法

關鍵在于早期發(fā)現(xiàn)，及時處理。早期處理的主要辦法是調整計劃，減輕負擔，注意休息。在有癥狀的階段，必要時暫時停止訓練，進行必要的治療，如藥物、醫(yī)療體育、按摩等，同時注意調整生活習慣。病后恢復的學習或訓練要逐漸加強，要有適應的過程。

4.預防措施

合理安排學習或訓練，注意要循序漸進及全面系統(tǒng)地訓練，注意飲食，加強生活節(jié)制和自我監(jiān)督，以便及早發(fā)現(xiàn)問題。

六、暈厥

暈厥是由于腦部一時性供血不足而引起的突然的、短暫的意識喪失。

1.癥狀與體征

暈厥多表現(xiàn)為頭昏、眼花、面色蒼白、全身乏力、出冷汗，進而出現(xiàn)意識喪失和瞳孔縮小。暈厥一般在數(shù)秒內便可恢復，少數(shù)人在數(shù)小時后清醒，其他異常體征不明顯。

2.產(chǎn)生原因

暈厥多是因局部血管因素造成了普遍的暫時性腦缺血，并伴有腦干網(wǎng)狀結構血流的減少所致。

3.處理方法

病情較輕者，只需保持安靜，取平臥位，注意保暖，并予以必要的對癥處理，口服鎮(zhèn)靜劑，吃容易消化的食物等；對心功能不全的患者，應保持安靜，取端坐位，給患者吸氧及點掐內關、足三里穴；有昏迷者可加點掐人中、百會、涌泉等穴；若發(fā)生呼吸、心跳驟停，則必須立即就地進行人工呼吸和胸外心臟按壓，同時速請醫(yī)生做進一步處理。

4.預防措施

暈厥的預防，首先在于加強體育鍛煉，提高身體素質和機能水平；其次，在訓練和比賽中，應結合身體實際情況量力而行。

七、中暑

中暑是因高熱環(huán)境或較長時間烈日暴曬而引起的一種急性疾病。

1.癥狀與體征

按病情的輕重，中暑可分為以下幾種：

(1)先兆中暑：為中暑最初表現(xiàn)，主要表現(xiàn)為運動后大量出汗、口渴、頭暈、眼花、胸悶、心悸、惡心、全身疲乏、四肢無力、注意力不集中，此時體溫正常或略有升高。

(2)輕癥中暑：由于對先兆中暑未及時采取措施所致。除前述表現(xiàn)外尚有體溫在38℃以上、面色潮紅、皮膚灼熱等癥狀之一；因大量出汗表現(xiàn)出早期周圍循環(huán)衰竭的征象，如面色蒼白、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏細速等。

(3)重癥中暑：除有輕癥中暑表現(xiàn)外，伴有昏厥、痙攣、高熱（高于40℃），皮膚干燥、無汗。

2.產(chǎn)生原因

正常情況下，人體受下丘腦體溫調節(jié)中樞的控制，通過神經(jīng)、體液因素調節(jié)產(chǎn)熱和散熱過程，使之處于動態(tài)平衡狀態(tài)，將體溫維持在37℃左右。

中暑按其原因分為以下四種類型：

(1)中暑衰竭。

(2)中暑痙攣。

(3)日射病。

(4)中暑高熱。

3.處理方法

(1)先兆中暑和輕癥中暑的處理：迅速使患者脫離熱環(huán)境，移至陰涼通風處休息，給予清涼飲料、淡鹽水、十滴水、人丹、解暑片或藿香正氣水等，患者可很快恢復。

(2)重癥中暑的處理：速將患者移至陰涼通風處，取平臥位，予以必要的針對性處理。

①中暑衰竭：應及時補充水分，擴充血容量，糾正循環(huán)衰竭。

②中暑痙攣：應給予含鹽飲料或生理鹽水，并牽引痙攣肌肉。

③日射?。侯^部用冰袋或冷水濕敷以降溫。

④中暑高熱：在及時采取降溫措施的同時補充水分和鹽水。

4.預防措施

在夏季或烈日下運動，要加強個人防護，著裝應寬松、透氣、色淺，戴好防護帽，并事先備好清熱、解暑飲料和急救藥品。合理安排好運動訓練時間，延長午休時間，避開烈日高溫。室內運動要有通風、降溫設備。身體患病、疲勞或體力不濟時，不宜參加運動。

第一節(jié)運動與人體衛(wèi)生

一、個人衛(wèi)生(1)生活制度。(2)早鍛煉。(3)皮膚和牙齒衛(wèi)生。(4)睡眠。(5)心理衛(wèi)生。

第三節(jié)運動損傷與處理

一、軟組織損傷

這類損傷可分為開放性損傷和閉合性損傷兩類。前者有擦傷、撕裂傷、刺傷等；后者有挫傷、肌肉拉傷、肌腱腱鞘炎等。

1.擦傷

原因與癥狀：運動時皮膚受搓致傷。如跑步時摔倒，體操運動時身體擦磨器械受傷。擦傷后皮膚出血或組織液滲出。

處理：小面積擦傷用紅藥水涂抹傷口即可；大面積擦傷時可先用生理鹽水洗凈，后涂抹紅藥水，再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎。

2.撕裂傷

原因與癥狀：在劇烈運動或遭到突然的強烈撞擊時，造成肌肉撕裂。其中包括開放傷和閉合傷兩種。

處理：輕度開放傷，用紅藥水涂抹傷口即可。

3.挫傷

原因與癥狀：因撞擊器械或練習者之間相互碰撞而造成挫傷。

處理：在24小時內冷敷或加壓包扎，抬高患肢或外敷中藥。

4.肌肉拉傷

原因與癥狀：通常在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動收縮或被動拉長而引起肌肉拉傷，特別是由于準備活動不充分，動作不協(xié)調以及肌肉彈性、伸展性、肌力差者更易拉傷。

處理：輕者可即刻冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢。

二、關節(jié)、韌帶扭傷

1.肩關節(jié)扭傷

原因與癥狀：一般因肩關節(jié)用力過猛以及反復勞損所致，也有因技術錯誤違反解剖學原理而造成的損傷，如投擲、排球扣球、大力發(fā)球時常出現(xiàn)這類損傷。

處理：單純韌帶扭傷，可采用冷敷，加壓包扎。

2.髕骨勞損

原因與癥狀：髕骨具有保護股骨關節(jié)面、維護關節(jié)外形、傳遞股四頭肌力量的作用，是維護膝關節(jié)正常功能的主要結構。髕骨勞損是膝關節(jié)長期負擔過重或反復損傷累積而成的。

處理：采用中藥外敷、針灸、按摩等。

3.踝關節(jié)損傷

原因與癥狀：運動中跳起落地時失去平衡，使踝關節(jié)過度內翻或外翻致傷。在準備活動不充分以及場地不平坦的情況下，更易造成這類損傷。

處理：受傷后，應立即冷敷，用繃帶固定包扎，并抬高傷肢。

4.急性腰傷

原因與癥狀：運動時，身體重心不穩(wěn)或肌肉收縮不協(xié)調引起腰部扭傷。

處理：腰部急性扭傷后，讓患者平臥，一般不應立即搬動。

三、關節(jié)脫位

原因與癥狀：因受外力作用，使關節(jié)面失去正常的連接關系叫關節(jié)脫位，又稱脫臼。關節(jié)脫位后可分為完全脫位和半脫位（或稱錯位）兩種。

關節(jié)脫位后，肢體常出現(xiàn)畸形，與健肢對比不對稱，因軟組織損傷而出現(xiàn)炎癥反應，局部疼痛、壓痛和關節(jié)腫脹，并失去正常活動功能，甚至發(fā)生肌肉痙攣等現(xiàn)象。

處理：用長度和寬度相稱的夾板固定傷肢。

四、腦震蕩

原因與癥狀：腦震蕩是指頭部受到外力打擊后，使大腦管理平衡的膜半規(guī)管、橢圓囊、球囊等感受器官功能失調，以致引起意識和功能的一時性障礙。在體育鍛煉時，兩人頭部相撞，或頭部撞擊硬物，或從高處跌下時頭部撞地，都可造成腦震蕩。

處理：立即讓患者平臥，頭部冷敷；若有昏迷，即指壓人中、內關、合關穴；若呼吸發(fā)生障礙，立即進行人工呼吸。

五、骨折

原因與癥狀：運動中，身體某部位受到直接或間接的暴力撞擊時造成骨折。例如在踢足球時，小腿被踢，造成脛骨骨折；摔倒時手臂直接撐地引起尺骨或橈骨骨折；跪倒時可造成髕骨骨折等。

處理：若骨折后出現(xiàn)休克，應先進行緊急處理，即點按人中穴，并進行人工呼吸或心臟胸外壓；若伴有傷口出血，應同時實施止血和包扎。骨折后暫勿移動患肢，應用夾板或其他代用品固定傷肢，及時護送醫(yī)院檢查和治療。第四章田徑第一節(jié)田徑運動概述第二節(jié)田徑基本技術（徑賽部分）第三節(jié)田徑基本技術（田賽部分）第四節(jié)田徑比賽規(guī)則簡介

第一節(jié)田徑運動概述

田徑運動是在人類社會的發(fā)展中逐步產(chǎn)生和發(fā)展的。在1896年希臘雅典舉行的第一屆現(xiàn)代奧林匹克運動會上，田徑運動的競走、跑、跳躍和投擲等項目被列為大會主要比賽項目。與古代奧林匹克運動一脈相承，現(xiàn)代田徑運動也起源于西歐。進入20世紀，田徑運動競賽在世界各國和國際間廣泛開展。

第二節(jié)田徑基本技術（徑賽部分）

一、短跑短跑是田徑運動的徑賽項目之一，正式比賽項目有100米、200米、400米。短跑屬于極限強度的運動，是典型的以無氧代謝供能為主的運動項目。短跑技術包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺四個緊密聯(lián)系的組成部分。

(一)?100米跑技術

1.起跑

起跑的任務是使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)，獲得向前的最大初速度，為起跑后的加速跑創(chuàng)造條件。短跑起跑必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器。

(1)起跑器如圖4-1所示，它的安裝方法一般有普通式和拉長式兩種。

圖4-1

(2)蹲踞式起跑技術如圖4-2所示。圖4-2

2.起跑后的加速跑

起跑后應立即轉入加速跑，加速跑的距離一般為20～25米，男子用11～13步跑完，女子用13～15步跑完。

起跑后的加速跑特點是逐漸加大步長。

在加速跑初跑階段，上體前傾很大，隨著步長和速度的不斷加大，上體逐漸抬起，直到正常姿勢轉入途中跑。

加速跑的最初幾步，腳沿著兩條相距不寬的直線著地，隨著跑速的加大，腳的著地點逐漸合于一條直線上。

3.途中跑

直道途中跑的技術是短跑的基本技術，在百米跑中的距離大約為65～70米，占百米全程的70%左右。

途中跑時，兩腿的蹬擺協(xié)調配合是關鍵技術。途中跑時，頭部正直，上體稍前傾，兩臂以肩為軸，做前后有力擺動。

4.終點跑

終點跑是短跑全程的最后一段距離，其任務是動員全部力量保持最快速度沖向終點。終點跑要加強腿的后蹬力量，加快擺臂的頻率。

(二)?200米和400米跑技術

1.彎道起跑和起跑后的加速跑

為了便于加速，彎道起跑后開始一段應沿直線跑進。起跑器安裝在起跑道右側方并且正對彎道切點方向。彎道起跑時，左手應撐在起跑器線后約5～10厘米處。

2.彎道跑技術

3.?200米和400米跑的體力分配

4.后蹬跑

(三)跑的專門性練習

1.原地擺臂

2.小步跑

3.高抬腿跑

二、接力跑

接力跑技術包括短跑技術和傳接棒技術兩部分。

1.持棒起跑

2.傳接棒方法

3.練習方法

三、中長跑

中距離跑和長距離跑合稱為中長跑，屬于耐力性運動項目。

(一)中長跑技術

1.起跑和起跑后的加速跑

中長跑一般采用站立式起跑（圖4-3），800米項目的運動員還可采用半蹲式起跑。

起跑后的加速跑是指第一步到發(fā)揮出個人理想的速度及預計的戰(zhàn)術位置的這段距離的奔跑。其特點是上體逐漸抬起，擺臂迅速而有力。加速跑時，在不妨礙別人和不犯規(guī)或不被別人影響的情況下，跑向自己理想的位置，進入途中跑。

圖4-3

2.途中跑

1)上體姿勢

2)擺臂動作

3)腿部動作

3.終點跑

終點跑是臨近終點的一段加速跑。一般進入最后的直道時，要竭盡全力地進行沖刺跑。終點沖刺要根據(jù)運動員本人特點、項目、訓練水平、臨場情況和戰(zhàn)術需要而定。

4.中長跑的呼吸

初參加中長跑練習的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部脹悶與難受。這是換氣率低、缺氧的表現(xiàn)。為了改善氣體交換和血液循環(huán)的條件，達到所需的通氣量，應正確掌握呼吸方法與節(jié)奏。正確的方法是用鼻和半張嘴同時進行呼吸，呼吸節(jié)奏和步伐應自然協(xié)調。

在中長跑中會出現(xiàn)的另一特點就是“極點”，其特征為胸部發(fā)悶，呼吸困難，動作無力，跑速降低，有難以繼續(xù)堅持跑下去的感覺，這是在跑步過程中正常的生理反應。

(二)中長跑的練習方法

中長跑練習主要包括如下幾項：

(1)變速跑。

(2)重復跑。

(3)間歇跑。

(4)定時跑。

(5)軟地提踝跳及柔韌、協(xié)調性練習。

(6)耐力訓練。

①一般耐力訓練。

②專項耐力訓練。

(7)身體訓練。

第三節(jié)田徑基本技術（田賽部分）

一、跳高

跳高是一項越過垂直高度的運動，規(guī)則規(guī)定必須是單腳踏跳，過桿姿勢分為跨越式、滾式、剪式、俯臥式、背越式。跳高技術分為助跑、踏跳、過桿、落地四個部分。

(一)基本技術

1.助跑技術

助跑的任務是獲得必要的速度，在起跳前及時調整動作的結構和節(jié)奏，并取得合理的身體內傾姿勢，為起跳和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。圖4-4圖4-4

2.起跳技術

助跑是起跳的重要環(huán)節(jié)，助跑的最后一步在擺動腿支撐的同時，隨著身體由內傾轉為垂直，迅速完成緩沖和蹬地的動作，蹬伸動作由髖、膝、踝順序用力，蹬伸結束時，三關節(jié)充分蹬直。圖4-5

圖4-5

3.過桿技術

過桿應連貫具有節(jié)奏感，起跳離地以后保持伸展的姿勢向上騰起，當頭和肩部越過橫桿后，及時仰頭、倒肩和展體，并利用身體重心向上的速度，積極挺髖，兩腿稍后收，形成身體背弓姿勢，這時兩臂置于體側，將其靠近身體的運動軌跡，使身體迅速過桿（圖4-6）。

圖4-6

4.落地

在完成過桿技術以后，保持屈髖伸膝的姿勢下落，最后背部先落地，并做好緩沖。為了防止損傷，不能做過大的屈膝屈髖，兩腿適當分開，避免兩腿撞擊臉部。

(二)練習方法

(1)各種短跑的練習，要求快速、放松，并且有節(jié)奏感，以30米為宜。

(2)做彎道加速跑的練習，并注意身體的內傾及平衡。

(3)彎道切入及豎直身體的練習，當切入小半徑圓弧后，在身體達到較大內傾時，突然豎直身體，繼續(xù)跑進，要求跑進不減速，身體豎直要突然。

(4)彎道切入接示意性起跳練習（不完整起跳）。

(5)?3～5米起跳練習，要求快速助跑，迅速起跳，起跳腿充分伸直，擺動腿及同側臂高舉。

(6)助跑起跳后的用頭觸高練習，要求起跳時身體充分向上，提腰聳肩。

(7)完整的低桿過桿練習。

二、跳遠

跳遠是田徑運動比賽中的田賽項目之一，它由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成。

1.助跑

1)助跑的速度和距離

助跑的速度是創(chuàng)造優(yōu)異的跳遠成績的先決條件。圖4-7

圖4-7

2)完成助跑的方法

助跑應做到快速、準確、平衡、直線、放松和有節(jié)奏。

(1)助跑的起動方式：第一是原地半蹲或站立，從起跑線上以靜止狀態(tài)開始助跑的方式，稱為靜態(tài)助跑起動方式。第二是從起跑線后先走幾步或跑幾步，再正式開始助跑，稱此方式為動態(tài)助跑起動方式。

(2)加速方式：一是全程均勻地加速；二是快速起動，中段速度平衡，后程再次提高速度。

(3)最后幾步跑：最后幾步助跑時，既要保持高速度，又要做好起跳準備，其最后幾步的步長根據(jù)個人的特點而定，不能強求統(tǒng)一的模式。

(4)正確設置助跑標志：一般來講，把起跑線確定為第一標志，起跳板后6步或4步處為第二標志。

3)準確踏板的要求

(1)相對穩(wěn)定的助跑距離。

(2)采用合理的上板技術和加速度方式。

(3)保持穩(wěn)定的步長和節(jié)奏。

(4)正確使用助跑標志。

2.起跳

起跳是利用助跑所獲得的速度，在較短的時間內，獲得理想的騰起初速度和適宜的騰起角度，它分為起跳腳著板、緩沖、蹬伸三個階段。

1)起跳腳著板

2)緩沖

3)蹬伸

3.空中姿勢（騰空動作）

起跳離地后，身體向上騰起，并在空中完成各種動作的過程為空中動作階段。

1)蹲踞式

2)挺身式

3)走步式

4.落地

落地前，雙臂快速向后擺動，雙腿盡量上舉，小腿積極前伸；著地后，兩腿迅速屈膝緩沖，髖部前移，兩臂快速前擺，使身體重心迅速移過落地點。

(二)跳遠技術的練習

跳遠技術的練習主要包括如下幾項：

(1)助跑和起跳相結合技術。

①原地起跳練習，體會蹬、擺以及上下肢的協(xié)調配合。

②行進間做連續(xù)起跳模仿練習。

③短、中距離的助跑起跳練習。

④全程助跑起跳練習。

(2)空中動作與落地相結合技術。

①蹲踞式。

②挺身式。

③走步式。

(3)全程助跑、起跳技術、騰空和落地技術的相互銜接。

(4)全程技術。

三、推鉛球

推鉛球是田徑運動中田賽的投擲項目之一。

(一)推鉛球的技術

推鉛球要求單手持球放在肩上鎖骨窩處，站在投擲圈內靠近后沿處，經(jīng)過滑步或旋轉，然后單手將鉛球從肩上推出，使鉛球落在規(guī)定的扇形有效投擲區(qū)內。

推鉛球是一個完整的、連貫的技術動作。

1.握法和持球

1)握法

2)持球

2.預備姿勢

1)高姿勢

2)低姿勢

3.滑步

滑步的目的是使鉛球獲得一定的水平速度，為最后用力創(chuàng)造良好的條件。

4.最后用力

最后用力是推鉛球技術的主要環(huán)節(jié)。

5.維持身體平衡

鉛球出手后，身體由于慣性，向前的沖力很大，會使身體失去平衡。

(二)推鉛球的練習方法

1.原地推鉛球方法

2.滑步練習方法

(1)徒步練習滑步技術，體會“蹬”“擺”的配合。

(2)持輕器械做滑步練習，要求動作連貫、快速，體會“先擺后蹬”“擺蹬配合”“以蹬為主”的滑步技術要領。

3.完整技術練習方法

(1)徒手練習背向滑步推鉛球完整技術。

(2)持輕球做背向滑步推鉛球完整技術，目的在于掌握完整的推鉛球技術。

(3)持重球做背向滑步推鉛球技術，目的在于強化專項力量和手的投擲能力，提高推鉛球技術。

第四節(jié)田徑比賽規(guī)則簡介

一、徑賽規(guī)則簡介

1.短跑2.中、長距離跑3.徑賽項目的成績判定

二、田賽規(guī)則簡介

運動員試跳（擲）成功舉白旗，失敗舉紅旗。超過規(guī)定時限按一次失敗處理。試跳（擲）按事先排定的順序進行，無故不得隨意改變。輪次規(guī)定：高度項目運動員在一個高度上試跳一次為一個輪次，每個高度最多只有三個輪次；遠度項目（跳遠、三級跳遠和投擲項目）運動員試跳（擲）完一次為一輪次。

田賽（高度和遠度）測量成績時，以0.01米為最小計量單位，不足0.01米時，四舍五入到離測量距離最近的厘米數(shù)。

(一)跳躍項目

1.跳高

1)場地、器材簡介

2)競賽規(guī)則簡介

(1)試跳。

(2)試跳失敗。

3)成績測量與名次判定

2.跳遠

1)場地、器材簡介

2)競賽規(guī)則簡介

(1)在未做起跳的助跑或跳躍中，運動員以身體任何部位觸及起跳線以前的地面。

(2)從起跳板兩端之外的起跳線的延長線前面或后面起跳。

(3)在落地過程中觸及落地區(qū)以外地面，而落地區(qū)外觸地點較區(qū)內最近觸地點更靠近起跳線。

(4)完成試跳后，向后走出落地區(qū)。

(5)采用任何空翻姿勢。

(6)錯過該次試跳順序。

(7)無故延誤時限。

3)成績測量與名次判定

測量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最近點量至起跳線或起跳線的延長線，測量線應與起跳線或其延長線垂直。

(二)投擲項目

投擲項目主要介紹鉛球。

1)場地、器材簡介

2)競賽規(guī)則簡介

3)成績測量與名次判定

鉛球必須完全落在落地區(qū)角度線內沿以內，試擲方為有效。

每次有效試擲后，應立即測量成績。從鉛球落地痕跡的最近點取直線量至投擲圈內沿，測量線應通過投擲圈圓心。第五章游泳第一節(jié)游泳運動概述第二節(jié)游泳基本技術第三節(jié)競技游泳比賽規(guī)則簡介第四節(jié)游泳運動的安全與衛(wèi)生及救護

第一節(jié)游泳運動概述

人類的游泳活動源遠流長，其產(chǎn)生與人類社會的生產(chǎn)勞動、生活娛樂及戰(zhàn)爭等緊密相連，它是在人類征服自然、改造自然的生產(chǎn)勞動中產(chǎn)生并在滿足人們的娛樂、競爭中發(fā)展起來的。原始人狩獵時，為求取食物而跋山涉水，在與人或獸的戰(zhàn)爭及格斗中，游泳是最基本的技能之一。蛙泳是模仿青蛙游泳的一種姿勢，是最古老的一種游泳項目，2000～4000年前，羅馬、埃及也有類似這種姿勢的游泳。

現(xiàn)代的游泳運動起源于英國。游泳運動包括的項目數(shù)量僅次于田徑運動。

中國參加國際游泳比賽始于1914年的第一屆遠東運動會。1949年后，在黨和政府的重視與關懷下，我國游泳運動技術水平得到迅速提高。

第二節(jié)游泳基本技術

游泳分為四大類：競技游泳（蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳）、實用游泳（蛙泳、側泳、潛泳、踩水、水中救護等）、花樣游泳（水中各種優(yōu)美動作的藝術性游泳）和潛泳（蹼泳、屏氣潛泳等）。

一、熟悉水性

1.水中移動練習

2.呼吸練習

站在齊腰深的水中或由同伴牽著或扶池邊，吸氣后，把頭浸入水中，用嘴和鼻在水中呼氣；抬頭后用嘴吸氣，反復練習。圖5-1

圖5-1

3.浮體練習

1)抱膝浮體圖5-2圖5-2

4.滑行練習

1)腳蹬池壁滑行（圖5-3）。圖5-3

2)腳蹬池底滑行（圖5-4）。圖5-3

二、蛙泳

1.身體姿勢

（圖5-5）。圖5-5

2.腿部動作

腿部動作與手臂動作一樣，都起著向前推進的作用。腿部動作包括開始姿勢、收腿、翻腳和蹬水四個不可分割的動作階段。

1)開始姿勢（圖5-6）。圖5-6

2)收腿（圖5-7）。圖5-7

3)翻腳（圖5-8）。圖5-8

4)蹬水（圖5-9）。圖5-9

3.臂部動作

蛙泳臂部動作分為開始姿勢、抓水、劃水、收手和伸臂五個不可分割的動作階段。

1)開始姿勢（圖5-10）。圖5-10

2)抓水（圖5-11）。圖5-11

3)劃水（圖5-12）。圖5-12

4)收手（圖5-13）。圖5-13

5)伸臂（圖5-14）。圖5-14

4.呼吸和動作配合

蛙泳時，靠頸后肌的收縮，向上抬頭吸氣。但不應抬頭過猛，以保持身體的穩(wěn)定。

無論采用哪種動作配合，都要根據(jù)個人特點、身體條件和游泳水平來選擇，不可盲目采用。

5.蛙泳的練習方法

蛙泳的學習順序是先腿后臂，再呼吸和整體配合。

1)腿部技術練習

2)臂部技術練習

3)呼吸與腿、臂配合的完整技術練習

三、爬泳（自由泳）

1.身體姿勢（圖5-15）。圖5-15

2.腿部運動

爬泳中兩臂主要起推進作用，而腿部主要起平衡作用，以保持身體的穩(wěn)定和兩臂動作的協(xié)調。（圖5-16）。圖5-16

3.臂部動作

1)入水（圖5-17）。圖5-17

2)抱水（圖5-18）。圖5-18

3)劃水

劃水是發(fā)揮最大推進作用的主要階段。（圖5-19）。圖5-19

4)出水（圖5-20）。圖5-20

5)空中移臂（圖5-21）。圖5-21

4.兩臂的配合

爬泳的兩臂正確配合是保證前進速度均勻性的重要條件。

5.呼吸和動作配合（圖5-22）。圖5-22

四、出發(fā)

游泳比賽的開始稱為出發(fā)。出發(fā)所占的時間和距離都計算在比賽速度（成績）之內。因此，掌握合理的出發(fā)技術很重要。

1.準備姿勢

運動員要借助動作把重心移到出發(fā)臺以外，形成便于走跳的姿勢。（圖5-23）。圖5-23

2.起跳

起跳是出發(fā)技術中的重要階段，出發(fā)的效果取決于起跳。（圖5-24）。圖5-24

3.騰空（圖5-25）。

4.入水緊接騰空即入水。圖5-25

5.滑行和開始游泳

入水后，利用入水的慣性在水中向前滑行?；羞^程中，

五、轉身

游泳競賽規(guī)則規(guī)定，游泳比賽應該在50米長的標準游泳池中進行。在各種姿勢的比賽中都必須做一次或多次轉身動作。轉身技術包括觸壁、轉身、蹬壁、滑行至開始游泳動作。

1.蛙泳轉身

1)觸壁

運動員不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高于身體重心的地方觸壁［圖5-26(1)］。

2)轉身

觸壁后，全手掌壓池壁，手指向上，隨著慣性屈肘，屈膝團身［圖5-26(2)］；同時身體沿縱軸向左側轉動，并抬頭吸氣［圖5-26(3)］。當身體轉至側向池壁時，向前進方向甩頭進入水中，右臂推離池壁加速旋轉，同時提臀使兩腳觸壁，兩手做經(jīng)頜下前伸動作，準備蹬壁［圖5-26(4)］。

3)蹬壁

緊接轉身，兩腳掌貼在距水面約40厘米處，兩腿彎曲，兩臂伸直，頭夾在兩臂之間，然后用力蹬離池壁［圖5-26(5)(6)］。

4)滑行和一次潛泳動作圖5-26

2.爬泳（自由泳）轉身

1)游近池壁

2)轉身

以右臂在前為例。當游近距池壁1.5～2米時，左臂結束最后一次劃水，頭不出水。右臂入水后，插向左前方，使身體沿縱軸稍向左側轉［圖5-27(1)］；在右臂繼續(xù)劃水的同時低頭，兩腿向下打水幫助提臀收腹，成屈體姿勢［圖5-27(2)］。當?shù)皖^屈髖到達垂直部位后，頭和手的速度已經(jīng)減慢，臀和腿部則繼續(xù)向前。這時左手用力向頭的方向撥水，以幫助頭肩繼續(xù)向上轉動，右手再從內向前右側反手撥水，幫助身體沿縱軸轉動［圖5-27(3)］。

接著兩腿在半空中屈膝縮短半徑向池壁甩腳，加快旋轉速度［圖5-27(4)］。從圖5-27(3)(4)中可以看到，身體處在沿橫軸、縱軸和前后軸轉動的動作是一個復雜的急促前滾過程。在甩腳時，腳觸池壁，這時已結束滾翻，兩臂幾乎伸直，軀干呈側臥姿勢并繼續(xù)沿縱軸向俯臥姿勢轉動［圖5-27(5)］。

3)蹬壁

轉身結束時，兩腳被甩貼到池壁上，此時立即開始蹬壁，整個動作是連續(xù)的。兩臂前伸，身體沿縱軸邊蹬邊轉成俯臥。蹬壁結束時兩臂前伸，頭夾在兩臂中間，身體伸直成流線型［圖5-27(6)(7)］。

4)滑行和開始游泳

緊接蹬壁，即滑行至速度開始降低到游泳速度時，開始途中游。

圖5-27

第三節(jié)競技游泳比賽規(guī)則簡介一、自由泳雖然自由泳比賽中可采用任何泳式，但在個人混合泳及混合泳接力賽中，自由泳是指除蝶泳、仰泳、蛙泳以外的泳式。自由泳的要點如下：(1)轉身和到達終點時，可用身體任何部分觸池壁。(2)在整個游程中，運動員身體的某一部分必須露出水面，在轉身過程中允許運動員完全潛入水中，但在出發(fā)和每次轉身后潛泳距離不得超過15米，在潛泳15米前運動員的頭必須露出水面。

二、仰泳

仰泳的要點如下：

(1)在出發(fā)信號發(fā)出前，運動員面對出發(fā)端，兩手抓住握手器，兩腳禁止蹬在水槽里、水槽上或腳趾勾在水槽沿上。

(2)出發(fā)和轉身后，運動員應蹬離池壁，除在做轉身動作外，運動員在整個游進過程中始終呈仰臥姿勢。(3)在整個游進過程中，運動員身體的某一部分必須露出水面。在轉身過程中，允許運動員完全潛入水中。

(4)在轉身過程中，運動員身體的某部分必須觸壁。

(5)運動員在到達終點時，必須以仰臥姿勢觸壁。觸壁時允許身體潛入水中。

三、蛙泳

蛙泳的要點如下：

(1)出發(fā)和每次轉身后，從第一次手臂動作開始，身體應保持俯臥姿勢，任何時候不允許呈仰臥姿勢。

(2)兩臂和兩腿的所有動作都應同時在同一水平面上進行，不得有交替動作。

(3)兩手應同時在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后劃水。

(4)在蹬腿過程中，兩腳必須做外翻動作，不允許做剪夾、上下交替打水或向下的海豚式打水動作。

(5)在每次轉身和達到終點時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁。

(6)在每個完整的動作周期內，運動員頭部的某一部分應露出水面。

四、蝶泳

蝶泳的要點如下：

(1)從出發(fā)和每次轉身后的第一次手臂動作開始，身體應保持俯臥姿勢，允許水下側打腿。任何時候都不允許轉成仰臥姿勢。

(2)兩臂必須在水面上同時向前擺動，并同時在水下向后劃水。

(3)所有腿部的上下打水動作必須同時進行。(4)在每次轉身和到達終點時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁。

(5)在出發(fā)和每次轉身后，允許運動員在水下做一次或多次打水動作和一次劃水動作，這次劃水動作必須使身體升到水面。

五、混合泳

個人混合泳須按照下列順序進行比賽：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳。

混合泳接力須按照下列順序進行比賽：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。

在個人混合泳和混合泳接力項目的比賽中，每一泳式都必須符合競賽規(guī)則的有關規(guī)定；在仰泳轉蛙泳的過程中，運動員必須呈仰泳姿勢觸及池壁。

第四節(jié)游泳運動的安全與衛(wèi)生及救護一、游泳安全與衛(wèi)生

1.認真進行體檢2.妥善選擇游泳場所3.游泳前要做準備活動4.飯后、酒后或劇烈運動后，不宜立即下水游泳5.注意呼吸，避免嗆水6.科學、合理地安排運動量7.游泳后的衛(wèi)生保健8.注意保護耳朵

二、水上救護

水上救護是在水中發(fā)生溺水事件時，對溺水者所采用的施救方法，它是保障游泳者生命安全的一項重要措施。其指導思想是以防為主，以救為輔，防救結合，有備無患。

(一)間接救護

1.救生圈

2.竹竿

(二)直接救護

直接救護是在沒有任何救生器材的情況下，救護者直接入水對溺水者施救的一種方法。

1．入水前的觀察

2．入水

入水是指救護者由岸、池（船上）邊躍入水中的技術動作。

3．游近溺水者

入水后，一般采用速度較快的抬頭爬泳或蛙泳，以便觀察溺水者動態(tài)。

4．水中解脫

水中解脫是指救護者被溺水者抓住或抱住后的解脫方法。

(1)虎口解脫法。

(2)推頜解脫法。

(3)扳指解脫法。

(4)扭頸解脫法。

(5)托肘解脫法。

5．拖帶

拖帶是救護者水上運送溺水者到岸邊方法的統(tǒng)稱，其主要有以下幾種方法：

(1)蛙泳拖帶法。

(2)仰式拖帶法。

(3)側泳拖帶法。

6．岸上急救

救護員將溺水者拖帶上岸后，要及時進行救治。

(三)自我救護

自我救護是游泳者在水中身體出現(xiàn)異?；螂U情時所采取的應急措施的總稱。第六章籃球第一節(jié)籃球運動概述第二節(jié)籃球基本技術第三節(jié)籃球基本戰(zhàn)術第四節(jié)籃球比賽規(guī)則簡介

第一節(jié)籃球運動概述

美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德市基督教青年會訓練學校的體育教師詹姆士·奈史密斯博士于1891年發(fā)明了籃球運動。開始時，他從工人和兒童用球向“桃子筐”做投準的游戲中得到啟發(fā)?；@球運動產(chǎn)生后，由于它本身所具有的趣味性、競爭性和對抗性的特點，很快就在各地傳播開來。進入20世紀80年代后的籃球運動開始向職業(yè)化方向發(fā)展。

進入21世紀，籃球運動繼續(xù)向“高、快、全、準、變”發(fā)展，明星隊員更加突出，技戰(zhàn)術運用向“精練化”“技藝化”“智謀化”發(fā)展。今后，籃球運動的發(fā)展，將會使我們感到球場越來越小，比賽時間越來越短，籃球架越來越低，籃圈越來越大，場上變化越來越快，攻守隊員身體接觸越來越激烈，明星隊員的特殊功能越來越突出，女子與男子的對抗形式越來越接近。

經(jīng)常參加籃球運動，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，有利于促進學生完成動作的協(xié)調性，提高觀察、判斷和反應能力，增強循環(huán)、呼吸等器官系統(tǒng)的功能。緊張激烈的籃球比賽，還可以培養(yǎng)運動員積極、果斷、勇敢、頑強的戰(zhàn)斗意志和集體主義精神。

第二節(jié)籃球基本技術

籃球技術是隊員在比賽中為了攻守目的所運用的各種專門動作的總稱，分為進攻技術和防守技術兩大部分，它們是籃球比賽的基礎，是籃球比賽得以順利進行的必要條件。一、移動技術

移動技術是運動員在比賽中，為了控制身體重心，改變位置、方向、速度和爭取高度所采用的各種腳步動作的總稱。它是籃球的基礎技術，與掌握和運用其他籃球技術，有著密切的聯(lián)系。

(一)移動的分類

(1)基本站立姿勢和起動。

(2)跑：側身跑、變速跑、變向跑、后退跑。

(3)跳：雙腳跳、單腳跳。

(4)急停：跨步急停、跳步急停。

(5)轉身：前轉身、后轉身。

(6)跨步：同側步、異側步。

(7)滑步：側滑步、前滑步、后滑步、后撤步。

(8)攻擊步。

(二)移動技術分析

1．基本站立姿勢和起動

運動員在球場上需要保持一個既穩(wěn)定又便于移動的站立姿勢，即基本站立姿勢。基本站立姿勢有利于迅速、協(xié)調地去完成各種攻守技術。

2.跑

(1)側身跑

(2)變向跑

(3)變速跑

3.跳

跳是運動員在場上爭取高度和遠度的一種動作方法。隊員掌握跳躍的動作要領，有利于提高跳躍的高度和遠度，可以加強對球的控制，以便獲得更有利的進攻和防守時機。

(1)雙腳起跳

(2)單腳起跳

4.急停

急停是隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，它也是隨時轉換和銜接各種腳步動作的過渡動作。掌握好急停動作直接關系到其他腳步動作的質量。急停動作分為跨步急停和跳步急停兩種。

5.轉身

轉身是運動員以一只腳作為中樞腳，另一腳用力蹬地，使身體旋轉，借以改變身體方向的一種腳步動作。它分為前轉身和后轉身兩種。

6.滑步

滑步是防守時的一種主要移動方法，常用來堵截對方的移動路線，調整自己的防守位置?；揭话惴譃閭然?、前滑步和后撤步。

7.攻擊步

攻擊步是防守方的運動員突然前竄，進行搶球、打球或破壞對方接球、傳球、投籃等攻守行動的一種動作。做攻擊步時，后腳要猛力蹬地，前腳突然向前跨出逼近對手，重心放在前腳上，用前腳同側的手臂干擾對方。

二、傳、接球技術

傳、接球是籃球比賽中進攻一方的運動員之間有目的地轉移球的方法，是進攻一方的運動員在場上相互聯(lián)系和組織進攻的紐帶，是實現(xiàn)戰(zhàn)術配合的具體手段，是比賽中運用最多的一項技術。

(一)傳、接球的分類

(1)雙手胸前傳球、接球。

(2)雙手低手傳球。

(3)雙手頭上傳球。

(4)單手肩上傳球、接球。

(5)單手胸前傳球。

(6)單手體側傳球。

(7)單手背后傳球。

(8)單雙手反彈傳球。

(二)傳、接球技術分析

1.傳、接球技術要點

1)持球手法

持球有雙手和單手兩種形式，每一種形式又有高手和低手之分。

(1)雙手高手持球手法（圖6-1）。

圖6-1

(2)雙手低手持球手法

(3)單手高手持球手法（圖6-2）。

(4)單手低手持球手法

圖6-2

2)接球手法

(1)雙手接球手法（圖6-3）。

(2)單手接球的手法圖6-3

3)傳球手法

(1)雙手傳球的手法

(2)單手傳球的手法

2.傳、接球技術動作方法

1)雙手胸前傳球

傳球由持球和傳球動作組成。

2)單手肩上傳球

單手肩上傳球是一種常用于中遠距離的傳球方法，特別在搶到后場籃板球或擲后場界外球發(fā)動長傳快攻時運用最多。

3)單、雙手反彈傳球

單、雙手反彈傳球是一種最常用的近距離隱蔽式傳球方式。

4)雙手接球

雙手接球是一種適應面很廣的接球方法，可用來接胸部高度、高于胸部或低于胸部高度且離身體較近的各種來球。

5)單手接球

單手接球是一種能接離身體較遠且來自不同方向球的方法。

6)雙手接反彈球

接球時迎球跨步，上體前傾，眼睛注視來球反彈的高度，兩臂迎球向前下方伸出，五指自然分開，在球剛落地彈起時手指觸球，兩手握球順勢將球引至胸腹間。

三、投籃技術

投籃是進攻隊員為了將球從籃圈上面投入籃筐而采用的各種專門動作方法的總稱。它是籃球運動的主要進攻技術，是唯一的得分手段。

(一)投籃技術分類

(1)原地投籃：雙手胸前投籃、雙手頭上投籃、單手肩上投籃、單手頭上投籃。

(2)行進間投籃：單手肩上投籃、單手低手投籃、雙手低手投籃、反手投籃、勾手投籃。

(3)跳起投籃：原地跳起投籃、急停跳起投籃、轉身跳起投籃。

(4)補籃：雙手補籃、單手補籃。

(5)扣籃。

(二)投籃技術分析

1.投籃動作要點

1)持球方法

(1)單手持球法

(2)雙手持球法

2)投籃準備姿勢

3)瞄準點

4)出手動作

5)球的旋轉

6)拋物線

2.投籃技術動作方法

1)原地投籃

(1)雙手胸前投籃（圖6-4）。圖6-4

(2)單手肩上投籃（圖6-5）。圖6-5

2)行進間投籃

(1)單手高手投籃

(2)單手低手投籃

3)跳起投籃

(1)原地跳起單手投籃

(2)運球急停跳投

(3)接球急停跳起投籃

四、運球技術

持球隊員用單手連續(xù)按壓和迎引從地面反彈起來的球稱為運球

(一)運球技術的分類

(1)高運球。

(2)低運球。

(3)運球急起急停。

(4)體前變向換手運球。

(5)體前變向運球。

(6)背后運球。

(7)運球轉身。

(8)胯下運球。

(二)運球技術分析

1．運球技術要點

1)身體姿勢

2)手型

3)手按壓球的動作

4)球的運行

5)球的落點

2.運球技術動作方法

1)高運球（圖6-6）。圖6-6

2)低運球（圖6-7）。圖6-7

3)運球急停急起（圖6-8）。圖6-8

4)體前變向換手運球

5)運球轉身

五、持球突破技術

持球突破是持球隊員將腳步動作和運球技術相結合來快速超越對手的一項攻擊性很強的進攻技術。

(一)持球突破技術的分類

(1)交叉步突破。

(2)順步（同側步）突破。

(二)持球突破技術分析

1.持球突破技術要點

1)蹬跨

2)轉體探肩

3)推放球

4)加速

2.持球突破技術動作方法

1)交叉步持球突破

2)同側步（順步）持球突破

3)跳步急停持球突破

六、防守技術

防守是指防守隊員合理地運用各種防守動作，積極搶占有利位置，阻撓和破壞對手進攻，以爭取控球權為目的的動作方法。

(一)防守技術的分類

(1)防守無球隊員。

(2)防守有球隊員。

(二)防守技術分析

1.防守無球隊員技術要點

1)位置與距離的選擇（圖6-9）。圖6-9

2)選擇正確的防守姿勢如圖6-10所示圖6-10

2.防守無球隊員技術動作方法

1)防縱切（圖6-11）。圖6-9

2)防橫切（圖6-12）。圖6-12

3)防溜底線（圖6-13）。圖6-13

3.防守有球隊員技術要點

1)防守位置

2)防守姿勢

防守姿勢分為平步防守和斜步防守兩種。

4.防守有球隊員技術動作方法

1)防投籃

2)防突破

3)防運球

4)防傳球

七、搶籃板球技術

搶籃板球技術是指比賽中雙方球員在空間爭奪投籃未中，從籃板或籃圈上反彈出來的球，稱為搶籃板球。

(一)搶籃板球技術的分類

(1)搶進攻籃板球。

(2)搶防守籃板球。

(二)搶籃板球技術分析

1.搶籃板球技術要點

1)觀察判斷

（圖6-14）；（圖6-15）。圖6-14圖6-15

2)搶占位置

3)起跳動作

4)獲球后的動作

2.搶籃板球動作方法

1)雙手搶籃板球

2)單手搶籃板球

3)點撥球

第三節(jié)籃球基本戰(zhàn)術

一、進攻戰(zhàn)術與防守戰(zhàn)術的基本配合

(一)進攻戰(zhàn)術的基本配合簡單的兩三個人間的傳切、掩護、策應、突分的配合是組成全隊進攻戰(zhàn)術的基礎，這些配合在半場和全場都可以使用。

1．傳切

示例：如圖6-16所示圖6-16

2．掩護

以合理的移動用身體擋住同伴防守人的移動路線，使同伴擺脫防守的配合。

(1)掩護的技術動作

(2)掩護的分類

(3)掩護的運用

如圖6-17所示。

圖6-17

3．策應

內線隊員背對籃或側對籃接球后，與同伴的空切或繞切相結合，以擺脫防守，制造各種進攻機會的配合形式。

策應的配合方法如圖6-18所示。圖6-18

(二)防守戰(zhàn)術的基本配合

防守戰(zhàn)術是指兩三個防守隊員之間采用協(xié)同防守的方法，包括擠過、繞過、交換防守、關門、夾擊、協(xié)防等防守配合。

1．擠過配合

2．繞過配合

在松動盯人或對手無投籃威脅時采用 繞過配合。

示例一：如圖6-19所示

示例二：如圖6-20所示圖6-19圖6-20

3．交換防守配合

交換防守配合指防守隊員之間在進攻者掩護的一剎那，進行換人防守，以破壞進攻的掩護配合。

示例一：如圖6-21所示

示例二：如圖6-22所示圖6-21?圖6-22

4．關門配合

關門配合指臨近的兩個防守隊員協(xié)同防守對方突破的配合。

示例：如圖6-23所示圖6-23

二、全隊進攻戰(zhàn)術與防守戰(zhàn)術

(一)全隊進攻戰(zhàn)術

1.快攻

快攻是以最快的速度、最短的時間超越對手，創(chuàng)造出以多打少優(yōu)勢的一種戰(zhàn)術?？旃サ穆肪€有交叉、直線等，組織形式有長傳快攻、短傳快攻和結合運球突破快攻幾種?？旃?zhàn)術結構一般分為發(fā)動、推進、結束三個階段。

發(fā)動快攻的機會有搶籃板球、斷球、擲界外球和跳球幾種。

(1)發(fā)動(2)推進(3)結束

2.快攻配合的方法

(1)長傳快攻：本方得球后，立即有人先下到對方籃下，在無人防守情況下做長傳快攻。如圖6-24所示圖6-24

(2)短傳快攻：這種方法是發(fā)動快攻時運用最多的，具有靈活機動的特點，利用快速的傳球、運球、突破等動作迅速向前推進，使防守者顧此失彼。短傳快攻是一種成功率較高的配合方法。如圖6-25所示：⑦拿籃板球將球傳給接應人⑧，⑧傳球給中間插上的⑥，⑥再向④或⑤分球。也可如圖6-26所示：⑦拿籃板球后將球傳給前鋒⑤，⑤接球后運球過中場傳給④或⑧；如④有人防守，可運球與⑧、⑥短傳配合攻至籃下。

圖6-25圖6-26

(3)運球快攻：由接應人中場快速運球超越對手并伺機進行突破分球。如圖6-27所示圖6-27

3.陣地進攻

(1)進攻的落位陣形：當防守隊已布好防守陣形后，進攻隊則進入陣地進攻。進攻隊員的落位陣形要根據(jù)攻守雙方的特點來決定，常用的有如下陣形：

●?2—3陣形，如圖6-28所示。單中鋒策應站位。

●?1—3—1陣形，如圖6-29所示。雙中鋒上下站位。

●?2—1—2陣形，如圖6-30所示。單中鋒站位。

●?1—2—2陣形，如圖6-31所示。雙中鋒并站籃下。

(2)進攻人盯人防守：進攻人盯人防守主要是以進攻戰(zhàn)術基礎配合為主的全隊協(xié)同配合。

以反掩護為主的全隊配合，如圖6-32所示：⑦傳球給⑥后，向反方向給⑧做掩護，⑧切入，接⑥傳球準備投籃。補防堵⑧，⑧及時將球傳給移動到籃下的中鋒④。

以后掩護為主的全隊配合，如圖6-33所示：⑦將球傳給⑧，同時⑥上提給⑦做后掩護，⑦空切籃下。⑧及時將球傳給切入的⑦，⑦接球準備投籃。當上來補防時，中鋒④移至籃