Happy——itisuptome.快樂由我九下心理健康教育第二十七課CONTENTSCONTENTS心海導航體驗課堂活動在線方法指南我訴我心0203劉萍是初三的女生，原本青春青春靚麗，最近卻一臉愁容。她一回到家里就看不下書，學不進去，這是因為：一是她和同班的魏玲住同一棟樓，樓上樓下，魏玲在班里成績排第一，而她排在第六七名，大家都說魏玲成績好，而她不行，因此，她心里不舒暢，一回家心情就煩躁；我訴我心0203二是魏玲住在樓上，劉萍很在意魏玲是否在學習，如果聽到樓上有腳步聲，劉萍心中就暗自高興：“她沒學，我也不著急”。如果樓上沒有腳步聲，劉萍心里就開始著急：“她學了，我也該學了”。可越著急越學不進去；三是劉萍覺得魏玲的學習環(huán)境比自己好，魏玲的窗簾是綠色的，綠色使人平靜，而自己的窗簾卻是紅色的，紅色讓人煩躁。劉萍為此十分苦惱，又無可奈何，不知該怎么辦。心海導航心海導航心海導航0203不良情緒由錯誤認知引起，錯誤認知又導致不良行為，而正確認知是良好情緒、良好行為的基礎。劉萍同學的問題是青少年常見的心理問題，即在認知上出現了偏差。緊張的學習、激烈的競爭、高度的焦慮導致劉萍同學在認識方面產生了一些障礙。心海導航1．不能客觀地認知環(huán)境，觀察力和思維能力較弱，對環(huán)境中的消極刺激感受較多，對積極刺激感受較少。盡管劉萍成績并不差，但和魏玲相比的確稍差了一點，這是現實，只有正視現實，才能適應現實，改變現實。認識方面的障礙，主要有以下幾個方面心海導航2．認知片面、膚淺、不深刻，易受情緒左右，認識問題往往從事物的兩個極端去考慮，思維較固執(zhí)、僵化。3.自我認知還不完善，缺乏對自己的正確認識，容易受他人暗示的影響，容易受考試成績的影響。4.初三學生處于高焦慮狀態(tài)，導致注意范圍狹窄，對環(huán)境變化感覺遲鈍，想象力下降，記憶力減退，從而影響了認知的深度。活動在線活動在線活動在線02你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界的樣子，控制著你的情緒。我們要學會換一副眼鏡看世界，換一種想法對自己?；顒右粨Q副眼鏡看世界活動一換副眼鏡看世界“我只有兩個好朋友，為什么還有很多同學不太喜歡我？我真的好苦惱！”換一種想法:______________________________________________“我這一次一定要考第一，考不到的話，我這個人就太失敗了！”換一種想法:______________________________________________“我性格內向，不會上臺演講，我放棄競選班委，讓能說會道的人上吧！”換一種想法:______________________________________________“這個老師水平太差，所以我考不好。”換一種想法:______________________________________________討論與分享1.換一種想法，對你的情緒改變有什么影響？2.是否每一件事都可以用該方法來改變情緒呢？活動二評估你的心理資本活動在線心理學把人們積極性的心理要素，叫作心理資本。你知道自己的心理資本有多雄厚嗎？活動二評估你的心理資本自信（）分希望（）分樂觀（）分韌性（）分對充滿挑戰(zhàn)性的工作有信心并付出必要的努力來獲得成功。對目標鍥而不舍，為取得成功，在必要時能調整實現目標的途徑。將現在和將來的成功歸功于自己，有積極的看法。當身處逆境和被問題困擾時，能夠持之以恒、迅速復原并超越自己。每個成員為其他成員在心理資本的4個方面打分，每個方面的滿分為25分，4個方面加起來為總分，滿分為100分。統計一下，看看哪些同學獲得的分數最高，他的優(yōu)勢在什么地方？討論與分享1.你的心理資本有多少分？哪一方面的得分最高？2.你打算如何提高自己的心理資本？體驗課堂體驗課堂體驗一換個角度看世界0203鞋廠市場部派出兩名職員到一個島上去做市場調查，他們看到島上居民沒有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳。你將來會如何識別自己的負面情緒？之后他們回工廠匯報調查結果，一名職員很沮喪地匯報：“此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒有市場前景。”另一職員匯報的時候卻高興地說：“此島上居民都沒鞋子穿，這里大有市場。體驗二你喜歡自己嗎根據你一周的情緒體驗，回答下面的問題。A:非常符合；B:符合；C:不符合；D:很不符合問題ABCD1我感到自己是一個有價值的人，至少與其他人在同一水平上。2．我感到自己有許多好的品質。3.歸根到底，我傾向于認為自己是一個失敗者。4.我能像大多數人一樣把事情做好。5.我感到自己值得驕傲的地方不多。6.我對自己持肯定態(tài)度。7.總的來說，我對自己是滿意的。8.我希望為自己贏得更多尊重。9．我確實時常感到自己亳無用處。10．我是個一無是處的人。體驗二你喜歡自己嗎第1、2、4、6、7、8題答A計4分，B計3分，C計2分，D計1分；第3、5、9、10題答A計1分，B計2分，C計3分，D計4分?？偡衷?0-40分之間，分數越高，表明你越喜歡自己，是個快樂的人。方法指南方法指南很多時候，自我肯定體現在與他人交往中。在與他人的交往過程中，自我肯定的人有三種主要的行為表現。在交往中自我肯定1.直接表達自己的感受當你感到開心或生氣時，最好的方法就是直接告訴對方你的感受，相信這樣的做法會收到很好的效果。2．對別人提合理要求記住，每個人都有向別人提合理要求的權利，如“請把果皮扔到垃圾箱去，不要隨處亂扔”。3.對不合理的要求說“不”當別人對你提出一些不合理的要求或你不能滿足對方的要求時，應該明確、大聲地對對方說“不”。THANKSTHANKS感謝聆聽感謝聆聽方法指南分段完成分段完成分段完成分段完成心理健康的定義心理健康理健康指的是心理的各個方面以及在生活當中活動的過程，處于一個良好或正常的狀態(tài)可以表現為性格比較隨和、智力正常、認知程度比較正確、情感適當、態(tài)度積極、行為恰當以及在陌生環(huán)境適應良好等狀態(tài)。目前心理健康升級為身心健康，也就是心不僅要心理健康，而且要身體健康心理障礙心理障礙是指一個人由于生理、心理或社會原因而導致的各種異常心理過程、異常人格特征的異常行為方式，是一個人表現為沒有能力按照社會認可的適宜方式行動，以致其行為的后果對本人和社會都是不適應的02033自我方面2人際關系方面能了解彼此的權利和義務能客觀地了解他人關心他人的需要誠心地贊美和善意地批評積極地溝通保持自身人格的完整性善于正確地評價自我通過別人來認識自己及時正確地歸因擴展自己的生活經驗根據自身實際情況確立抱負水平具有自制力心理健康的具體標準1學習方面體現為學習的主體從學習中獲得滿足感從學習中增進體腦發(fā)展從學習中保持與現實環(huán)境的接觸從學習中排除不必要的恐懼從學習中形成良好的學習習慣在我國，4-16歲少年兒童心理障礙和行為問題的發(fā)生率高達13.9%13.9%有各類學習、情緒、行為障礙的青少年高達3000萬3000萬每年有200萬以上18歲以下青少年因心理問題和行為問題輟學200萬24.6%的青少年抑郁，其中重度抑郁的比例為7.4%7.4%心理健康報告數據自私狹隘心理表現為心胸狹窄，自私自利自卑心理對自己感到懷疑并做出過低評價所產生的心理感受抑郁心理是較常見的心理失調癥，他們內心孤獨卻不愿傾訴逆反心理對外界的刺激常產生與常態(tài)相背的心理反應易怒心理容易沖動、急躁，愛發(fā)脾氣，喜怒無常，報復性強焦慮異常心理以擔心、緊張或憂慮為特點的、復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)常見的心理問題抑郁癥近年來，兒童青少年抑郁障礙的患病率有增高趨勢。青少年重性抑郁障礙1年患病率為8.2%，1個月患病率為2.6%。通常稱為雙向情感障礙。當代躁郁癥的發(fā)病年齡一般在二十至三十五歲之間，二十至二十五歲發(fā)病多見于狂躁癥，三十至三十五歲則是抑郁癥的高發(fā)期一般而言，焦慮障礙很難自愈，在得不到干預的情況下，它通常會持續(xù)終生，導致生活的幸福感顯著降低常見心理問題常見的心理問題每4個青少年就有1個抑郁抑郁癥自殺率比抑郁癥還高的病焦慮癥發(fā)病率高010203常見的心理問題群組間差異女生抑郁高于男生，非獨生子女高于獨生子女。女生有抑郁傾向的比例為18.9%，高出男生3.1個百分點，重度抑郁的比例為9%，高出男生3.2個百分點。非獨生子女青少年有抑郁傾向的比例為17.3%，與獨生子女相當，重度抑郁的比例為7.7%，高出獨生子女1.4個百分點。結論外部原因父母對心理教育的忽視和無知；面對錯綜復雜的社會現狀，在獵奇心理的驅使下接觸社會傳媒不良信息的機會大大增加內部原因青少年正處于生長發(fā)育的高峰期，心理發(fā)展錯綜復雜。他們追求成人感，有獨立性意向。但這些心理與他們在現實生活中的依賴性出現矛盾。0102心理問題頻發(fā)原因自覺學習尋求心理健康的良藥平常心態(tài)養(yǎng)成好心態(tài)，注重日常努力不盲目競爭不盲目地與其他同學競爭，避免過度緊張降低期望對他人的期望不要過高，避免失望感增加活動積極參加集體活動，加強意志鍛煉如何保持心理健康0102030405stepstepstepstepstep當人的內心期待值超過期待實現值