第六章大學(xué)生的情緒管理

與心理健康2024/4/2811．理解情緒的概念2．了解大學(xué)生自身的情緒特點(diǎn)3．掌握情緒調(diào)適的方法4．學(xué)會(huì)自主調(diào)控情緒，保持良好的情緒狀態(tài)本章學(xué)習(xí)目標(biāo)2024/4/282

請(qǐng)思考一下：下面例子說明了什么？第六章大學(xué)生的情緒管理與心理健康2024/4/283一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生。2024/4/284英國(guó)科學(xué)家法拉第，年輕時(shí)體質(zhì)較差，加上工作緊張，用腦過度，身體十分虛弱，多方求治也不見效。后來，一位名醫(yī)給他進(jìn)行了檢查，沒有給他開藥方，只送他一句話：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打名醫(yī)?！狈ɡ诩?xì)細(xì)品味這句話，悟出了其中的奧妙。從此，他經(jīng)常抽空去看馬戲和喜劇。后來法拉第慢慢康復(fù)了。請(qǐng)思考一下,原因何在？例子2024/4/285精彩的表演，總是令他開懷大笑。他還到野外和海邊渡假，調(diào)劑生活，經(jīng)常保持愉快的情緒。久而久之，法拉第的身體逐漸地康復(fù)了。2024/4/286上述例子告訴我們：保持輕松愉快的情緒對(duì)于人是何等重要!2024/4/287一、情緒的基本內(nèi)涵（一）情緒的含義

情緒是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀事物與主體需要之間關(guān)系的反映。

第一節(jié)情緒概述情緒需要得到滿足，給人以積極、快樂、興奮，提高人的活動(dòng)能力與效率需要得不到滿足，給人以消極、難過、沮喪，抑制人的活動(dòng)能力正性情緒負(fù)性情緒2024/4/288情緒是通往內(nèi)心活動(dòng)的一扇門，通過這扇門（情緒反應(yīng)），我們可以更好的了解自己、解讀他人的內(nèi)心世界。從心理健康的角度來看：情緒包括正性與負(fù)性情緒，適度的情緒反應(yīng)有助于個(gè)體的行為適應(yīng)。如愉快的情緒能使人精神振奮，適度的焦慮情緒可提高學(xué)習(xí)效果。過度的情緒反應(yīng)，尤其是那些過于持久或激烈的消極情緒。如樂極生悲。正常情緒不良情緒2024/4/289（二）情緒的基本形式

1、快樂：是個(gè)體的需要得到滿足時(shí)所產(chǎn)生的喜悅體驗(yàn)，是一種愉快的情緒。由弱到強(qiáng)依次是：

稍稍的適意、滿意、愉快、大喜、狂喜

2．憤怒：是個(gè)體所追求的目標(biāo)受到巨大干擾時(shí)所產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。由弱到強(qiáng)依次是：

不滿、生氣、慍怒、悲憤、激憤、大怒、暴怒

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3。悲哀：是個(gè)體所熱愛或所企盼的事物突然消失或泯滅而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，是一種包含著失落和空虛的情緒，是心理上一種刺痛的體驗(yàn)。由弱到強(qiáng)依次是：

遺憾、失望、難過、悲傷、哀痛。

4。恐懼：是個(gè)體試圖擺脫或逃避某種情境而又無能為力時(shí)所產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，多伴有明顯的生理變化，如面色蒼白、呼吸急促、冒虛汗等。2024/4/28115.復(fù)合情緒是由基本情緒的不同組合派生出來的。比如：痛并快樂著

2024/4/2812二、大學(xué)生情緒的個(gè)別差異有關(guān)研究表明，大學(xué)生的情緒在性別、年級(jí)、生活地域等方面存在個(gè)別差異。

比如：女大學(xué)生的情緒狀態(tài)具有開放熱情、敢想敢說、富有幻想和激情等，但容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、多愁善感等不穩(wěn)定情緒。而男生的情緒狀態(tài)相對(duì)女生更趨于穩(wěn)定，主動(dòng)敢為性更強(qiáng)。更具有獨(dú)立性和剛毅性。但當(dāng)其處于沖動(dòng)狀態(tài)時(shí)，也容易出現(xiàn)情緒失控、行為過激的現(xiàn)象。2024/4/2813一、大學(xué)生情緒發(fā)展的一般特點(diǎn)（一）豐富性和復(fù)雜性整體表現(xiàn)為樂觀、活潑、開放、熱情，精力旺盛，積極向上，充滿著朝氣和激情。大學(xué)生會(huì)呈現(xiàn)出一種矛盾和復(fù)雜的情緒狀態(tài)。如希望自己具有獨(dú)立性與希望依賴于他人的心態(tài)同時(shí)存在；既對(duì)自己不滿，又不想承擔(dān)責(zé)任；既希望得到他人的理解，又不愿意接受他人的關(guān)心等復(fù)雜矛盾的心態(tài)。第二節(jié)大學(xué)生情緒特點(diǎn)及其影響2024/4/2814（二）波動(dòng)性和兩極性一方面，相對(duì)于中學(xué)階段，大學(xué)生的情緒趨于穩(wěn)定和成熟；而另一方面，與成年人相比，大學(xué)生的情緒帶有明顯的起伏波動(dòng)性，容易出現(xiàn)大起大落、大喜大怒的兩極性。2024/4/2815（三）文飾性和想象性大學(xué)生的情緒表現(xiàn)雖然有時(shí)也會(huì)喜形于色，但已經(jīng)不像青少年時(shí)期那樣坦率直露，不少大學(xué)生常會(huì)將自己的情緒隱藏和掩飾，體現(xiàn)為外在表現(xiàn)與內(nèi)在體驗(yàn)的不一致。此正是：少年不識(shí)愁滋味，為賦新詞強(qiáng)說愁。

2024/4/2816二、情緒對(duì)心理健康的影響（一）情緒影響學(xué)習(xí)效率

愉快而平穩(wěn)的情緒，能使人的大腦處于最佳活動(dòng)狀態(tài)，保證身體各器官系統(tǒng)的活動(dòng)協(xié)調(diào)一致，使得食欲旺盛，睡眠安穩(wěn)，精力充沛，從而提高腦力和體力勞動(dòng)的效率。而不良情緒會(huì)對(duì)身心產(chǎn)生損害。2024/4/2817（二）情緒影響身心健康積極的情緒有助于身心健康，消極的情緒會(huì)引起人的各種疾病。我國(guó)古代醫(yī)書《內(nèi)經(jīng)》中就有“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”的記載?！耙环N美好的心情比十副良藥更能解除生理的疲憊和痛楚”（馬克思），“一個(gè)小丑進(jìn)城勝過一打醫(yī)生”都非常形象地說明了情緒對(duì)人身體健康的影響。2024/4/2818一、健康情緒的基本特征（一）主導(dǎo)心境積極愉快

心境對(duì)我們的心理活動(dòng)起到一種背景作用，對(duì)人的注意產(chǎn)生引導(dǎo)作用和制約影響。比如同樣是半杯水，積極、愉快、陽光的心境的人看到：還有半杯水（積極的）。相反，消極、憂郁的心境的人看到：只有半杯水了（消極、不安）。第三節(jié)大學(xué)生健康良好情緒的培養(yǎng)2024/4/2819心情愉快是情緒健康的一個(gè)重要標(biāo)志，情緒獲得健康發(fā)展的學(xué)生，有良好的心境和積極的情緒狀態(tài)，總以積極、歡愉、樂觀向上的情緒為基調(diào)，少有消極、苦悶、憂郁、暴怒的情緒表現(xiàn)。2024/4/2820（二）情緒表現(xiàn)穩(wěn)定適度情緒獲得健康發(fā)展的學(xué)生，情緒表現(xiàn)穩(wěn)定適度，有較好的情緒控制力，對(duì)事物的情緒反應(yīng)適時(shí)適度。相反，情緒未獲得健康發(fā)展的學(xué)生，情緒往往喜怒無常極不穩(wěn)定，而且總是以消極情緒體驗(yàn)為基本格調(diào)，經(jīng)常表現(xiàn)為驚恐、憂慮、煩惱和急躁等。2024/4/2821（三）情感體驗(yàn)豐富深刻情感體驗(yàn)豐富深刻的人，往往能夠樂觀地看待周遭事物，能激活目標(biāo)和希望。在遇到人生的大風(fēng)大浪時(shí)，也才能保持情緒的穩(wěn)定。2024/4/2822二、合理情緒理論合理情緒理論又稱為ABC理論。一是誘發(fā)情緒發(fā)生的事件（Activatingevents）二是人們對(duì)誘發(fā)事件所持的相應(yīng)的信念、態(tài)度、解釋和評(píng)價(jià)（Beliefs），三是由此引發(fā)的人們的情緒和行為的結(jié)果(Concequences)。2024/4/2823。A事件B認(rèn)識(shí)C情緒∥合理情緒理論的原理2024/4/2824合理情緒理論的原理合理情緒理論認(rèn)為，對(duì)事件正確的認(rèn)識(shí)一般會(huì)導(dǎo)致適當(dāng)?shù)男袨楹颓榫w反應(yīng)，而錯(cuò)誤的認(rèn)知往往是導(dǎo)致一個(gè)人產(chǎn)生不良情緒的直接原因。A事件B認(rèn)識(shí)C情緒∥2024/4/2825比如（事件A）小明向異性同學(xué)表白被拒絕了。（情緒C）很憂郁、沮喪（想法B2）：“我怎么那么沒用？沒有人會(huì)喜歡我?！保ㄏ敕˙1）“我覺得在同學(xué)面前沒有面子，他們一定會(huì)嘲笑我。2024/4/2826事件合理情緒理論模型情緒改善新認(rèn)識(shí)辯駁不良情緒舊認(rèn)識(shí)舊認(rèn)識(shí)×∥2024/4/2827（事件A）小明向異性同學(xué)表白被拒絕了。（情緒C）…………（新想法B2）：“我不喜歡被拒絕，但這不代表我沒有用，不值得喜歡?！保ㄐ孪敕˙1）“同學(xué)們不一定會(huì)嘲笑我，也許會(huì)跟我聊聊他們的經(jīng)驗(yàn)?！?024/4/2828非理性觀念的三大特征：我必須拿到一等獎(jiǎng)學(xué)金！…正確找出非理性觀念1.絕對(duì)化(關(guān)鍵詞：必須)2.過分概括化，即以偏概全，以一概十3.糟糕至極（災(zāi)難化）競(jìng)選班干部失敗，說明我這個(gè)人一無是處.……女友離開我了，我的生活完了……2024/4/2829事例：

A.英語四級(jí)考試沒通過——事件rB.不要緊，還有機(jī)會(huì)。只要我努力了，我問心無愧——新的“合理觀念”正確找出非理性觀念C.絕望，痛苦萬分——

感受

iB.無臉見人，——認(rèn)識(shí)（不合理）rC.重新振作，為下次積極備考——

感受2024/4/2830區(qū)別合理觀念與不合理觀念的五條標(biāo)準(zhǔn)①合理觀念一般均為客觀事實(shí)；不合理觀念包含著更多的主觀臆測(cè)。②合理觀念使人不被傷害；不合理觀念會(huì)使人產(chǎn)生情緒困擾。③合理觀念使人更快地達(dá)到預(yù)測(cè)的目標(biāo)不合理觀念使人為達(dá)不到不現(xiàn)實(shí)目標(biāo)而困擾④合理觀念使人不斷調(diào)整自己，積極面對(duì)困難不合理觀念使人將責(zé)任推給他人，自己困惑⑤合理觀念使人很快擺脫情緒困擾不合理觀念使人長(zhǎng)期陷入情緒困境不可自拔2024/4/2831合理觀念與不合理觀念的對(duì)照練習(xí)不合理觀念合理觀念我無法接受被人輕視——我希望被別人喜歡我必須要考個(gè)好成績(jī)——我希望能考個(gè)好成績(jī)我應(yīng)該比別人做得好——我力爭(zhēng)比別人做得好我的英語徹底失敗了——我這次英語考試失力失戀讓我無法忍受——失戀讓我感到痛苦大家總是對(duì)我有成見——有幾個(gè)人對(duì)我有成見2024/4/2832合理情緒理論的應(yīng)用步驟⑴分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識(shí)⑵找出對(duì)不良事件認(rèn)識(shí)上的非理性觀念⑶通過與非理性觀念的辯論，找出合理的觀念⑷建立合理的信念，達(dá)到情緒的改變2024/4/2833

從心理健康的角度看，情緒異常按嚴(yán)重程度可以分為兩類。一類是情緒困擾：

個(gè)體所表現(xiàn)出來的郁悶、消沉、焦慮和憤怒等，屬于正常人的情緒反應(yīng)范疇；一類是情緒障礙：

較為明顯的情緒障礙，包括躁狂狀態(tài)、抑郁狀態(tài)以及躁狂—抑郁雙相障礙，這類的情緒異常需要及時(shí)有效的心理救助，或及時(shí)轉(zhuǎn)介到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)治療。第四節(jié)大學(xué)生不良情緒的表現(xiàn)及調(diào)適2024/4/2834一、情緒困擾及調(diào)適情緒困擾又稱情緒的適應(yīng)不良，是指人的某一情緒發(fā)生的頻度和強(qiáng)度過度或不足時(shí)，從而引發(fā)內(nèi)心沖突的負(fù)性情緒體驗(yàn)。請(qǐng)看下面一個(gè)案例：第四節(jié)大學(xué)生不良情緒的表現(xiàn)及調(diào)適2024/4/2835案例：端正情緒態(tài)度心理學(xué)家韋格納的白熊試驗(yàn)：

讓一些大學(xué)生做試驗(yàn)，要求他們?cè)趯?shí)驗(yàn)的5分鐘時(shí)間內(nèi)，誰也不許想到白熊，如果想到了，就要按電鈴按鈕，結(jié)果在實(shí)驗(yàn)開始后的5分鐘時(shí)間里，這些大學(xué)生幾乎都在不停地按電鈴。因?yàn)樗麄冊(cè)谂懦庾约旱男睦砘顒?dòng)過程中，又正在關(guān)注著和強(qiáng)化著這些觀念和感受。情緒就是這樣，你越想控制它、壓抑它，它就越頑固地冒出來。這說明，情緒是不能過度壓抑的。2024/4/2836案例：端正情緒態(tài)度因而，當(dāng)我們?cè)庥鲐?fù)面情緒時(shí)，首先就是要告訴自己這是正常的現(xiàn)象。生活中每一個(gè)人都有消極的負(fù)面情緒，人畢竟不是萬能的，不管他是多么的偉大，不管他是總統(tǒng)，還是富翁，也不管他是企業(yè)家、慈善家、影視明星，還是生活中的普通人，每一個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒，關(guān)鍵不在于如何去避免，而在于如何去駕馭和轉(zhuǎn)換，當(dāng)遭遇負(fù)面情緒，應(yīng)該做的就是如何盡快將負(fù)面變成正面，把心靈負(fù)債變成寶貴的財(cái)富。2024/4/2837案例：端正情緒態(tài)度其次，尋找產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因，及時(shí)疏導(dǎo)自己。如果產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因是可以改變的，那就改變它；如果是不能改變的，就想辦法改變自己的態(tài)度。比如，一杯牛奶被打潑了，只剩下一半，你怎么看？2024/4/2838（一）郁悶

這是一種愁苦的心境，是一種微弱而持久的負(fù)性情緒反應(yīng)。表現(xiàn)為沒有激情、憂心忡忡、悶悶不樂、話語減少、食欲不振等，陷入憂郁情緒狀態(tài)的人，往往對(duì)學(xué)習(xí)、生活失去興趣，無法體驗(yàn)到快樂，不愿與人交往，易失眠，嚴(yán)重者甚至有自殺傾向。(憂郁不等于抑郁癥)2024/4/28392.郁悶情緒的調(diào)適:“三A”療法明白（Acquaintance）：接納自己的郁悶，不回避?；卮穑ˋnswer）：識(shí)別己產(chǎn)生的錯(cuò)誤觀念，辯論，多問幾個(gè)為什么，最后再找出一個(gè)更為實(shí)際的選擇。行動(dòng)（Action）：做事給自己多留一些余地，給自己多一些選擇，如果覺得自己在此處英雄無用武之地，可以換一件事情去做。2024/4/2840（二）消沉1.表現(xiàn)是一種心灰意冷、沮喪頹唐的心境狀態(tài)，是一種較為消極的負(fù)性情緒。消沉者往往情緒低落，對(duì)什么都不太感興趣，心情較為煩躁，常壓抑自己的情緒不讓其表現(xiàn)出來。消沉者在大學(xué)生中通常表現(xiàn)為三種情形：第一種是眼高手低型，對(duì)自己的能力估計(jì)過高，夢(mèng)寐以求的渴望脫離實(shí)際，看不到現(xiàn)實(shí)生活的復(fù)雜性。第二種是意志薄弱型，遇到挫折就灰心失望、失意懊喪，覺得命運(yùn)總跟自己作對(duì)，處處不順心、事事不如意，于是就顯得精神萎靡。第三種是價(jià)值觀迷茫型，缺乏正確、積極的人生價(jià)值觀，對(duì)生活態(tài)度比較消極，顯得異常頹廢。2024/4/2841

2．消沉情緒的調(diào)適消沉是個(gè)體的內(nèi)心世界與外在環(huán)境不相協(xié)調(diào)的反應(yīng)，是個(gè)體對(duì)待周圍世界的一種自我保護(hù)性反應(yīng)。大學(xué)生消沉情緒的消除，需要從以下幾個(gè)方面努力：第一，要正確評(píng)價(jià)自我。學(xué)會(huì)接納環(huán)境、接納現(xiàn)實(shí)，“既來之則安之”。第二，尋找生活目標(biāo)。“不理想的專業(yè)、不理想的學(xué)?！辈⒉皇且粋€(gè)大學(xué)生放逐自我、瞎混日子的最好借口。目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)人生追求的強(qiáng)大動(dòng)力，大學(xué)生走出消沉的、走出平庸的動(dòng)力來自于生活目標(biāo)的重新確立。第三，增加與外界的交往。2024/4/2842（三）焦慮1.表現(xiàn)

焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張，如感覺到緊張、擔(dān)憂，有一種不安全感；或表現(xiàn)為發(fā)作性驚恐狀態(tài)。焦慮情緒本身并非是一種情緒困擾，如考試前的焦慮幾乎每個(gè)人都要發(fā)生。適度的焦慮有益于個(gè)人潛能的開發(fā)，一個(gè)人沒有焦慮或是焦慮不足，就會(huì)導(dǎo)致注意力渙散，工作學(xué)習(xí)效率下降。但過度的焦慮往往會(huì)導(dǎo)致工作學(xué)習(xí)效率下降。例如：某女生，一到臨近考試，就會(huì)眼睛痛得幾乎看不了書，考試后又會(huì)自己好轉(zhuǎn)。2024/4/2843

焦慮情緒的常見心理干預(yù)方法有放松訓(xùn)練、改變認(rèn)知、積極自我暗示等方法，嚴(yán)重的需要配合藥物治療。2．焦慮情緒的調(diào)適（1）放松訓(xùn)練法：即通過身體的放松達(dá)到心理的放松，從而減少或降低焦慮水平。簡(jiǎn)單易行的放松法有深呼吸放松法和身體活動(dòng)法。（2）認(rèn)知改變法：通過認(rèn)知的改變，來達(dá)到焦慮情緒的調(diào)節(jié)。（3）自我暗示法：回想自己成功的經(jīng)歷2024/4/2844（四）憤怒1.表現(xiàn)憤怒是個(gè)體的目的不能達(dá)成或一再受阻，從而逐漸積累緊張而產(chǎn)生的情緒。從程度上可分為不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等。程度越強(qiáng)烈，越難控制。大學(xué)生血?dú)夥絼?，遇事容易情緒沖動(dòng)，產(chǎn)生憤怒情緒。張某，大三學(xué)生，平時(shí)少言，目光冷漠有敵意，因一點(diǎn)小事與同學(xué)沖突而拔刀相向，使對(duì)方致殘被開除學(xué)籍。事后知道他在中學(xué)時(shí)曾受過校園暴力傷害，故對(duì)人抱有敵意，易激起憤怒情緒。實(shí)為遷怒。2024/4/28452．憤怒情緒的調(diào)適第一，調(diào)整個(gè)人期望值。期望越高，失望就越大，怒火也就越多。第二，學(xué)會(huì)寬容和忍讓?！叭桃粫r(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空?！钡谌?，掌握一些制怒術(shù)。轉(zhuǎn)移場(chǎng)景和注意力；

2024/4/2846案例：專欄作家哈里斯和朋友在報(bào)攤上買報(bào)紙，朋友禮貌地對(duì)報(bào)販說了聲謝謝，但報(bào)販卻冷口冷臉，沒發(fā)一言?！斑@家伙態(tài)度很差，是不是？”他們繼續(xù)前行時(shí)，哈里斯問道?！八刻焱砩隙际沁@樣的。”朋友說?！澳悄銥槭裁催€是對(duì)他那么客氣？”哈里斯問。朋友答：“為什么我要讓他決定我的行為？”2024/4/2847感悟：每個(gè)人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。一位女士抱怨說“我活的很不快樂，因?yàn)橄壬３霾畈辉诩??！彼芽鞓返蔫€匙放在先生的手里。一位媽媽說“我的孩子不聽話，讓我很生氣！”她把鑰匙