心若向陽花自開教學(xué)目標1.認識壓力，釋放學(xué)習(xí)焦慮是一種主觀的情緒體驗，了解并掌握改變認知法、積極暗示法、比較法三種情緒管理方法的使用。2.感悟當(dāng)前擁有的、平平淡淡的生活就是快樂，珍惜當(dāng)前的快樂生活；能夠在日常生活和緊張的高中學(xué)習(xí)中應(yīng)用課堂介紹的方法，調(diào)整自己的不良情緒，以正能量狀態(tài)生活。3、樹立自信，決戰(zhàn)高考。教學(xué)重難點正確認識壓力、掌握緩解考前焦慮的方法。學(xué)會自己調(diào)節(jié)情緒，積極面對學(xué)習(xí)生活。讓學(xué)生如何真正認識到自己的壓力，并積極主動的尋找方法釋放壓力。教學(xué)方法1、活動體驗法。2、互動探究法。3、分組討論法。4、問卷調(diào)查法。教學(xué)過程一、熱身活動，走進焦慮1、我們來進行一個實驗演示。我們來進行一個實驗演示。請一個同學(xué)上臺，根據(jù)自己感受到的壓力往氣球中不斷充氣，其他同學(xué)仔細觀察發(fā)生了什么。2、氣球最終爆炸了，因勢導(dǎo)入：氣球為什么爆炸了？（承受的壓力過大。）氣球承受過大的壓力會爆炸，那么，如果人的心靈承受了太大的壓力呢？（產(chǎn)生焦慮，影響身心發(fā)展。）二、問卷反饋，焦慮與我1、出示問卷調(diào)查結(jié)果：全班三十人0-24分，鎮(zhèn)定，

9

人25-49分，輕度焦慮，16

人50-74分，中度焦慮，

5

人75-99分，重度焦慮，0人小結(jié)：面對高中的各類考試，小到周測，大到學(xué)考、高考，你以為只有你一個人緊張，其實大家都和你一樣緊張。鎮(zhèn)定或輕度焦慮屬于正常情況，輕度焦慮有利于發(fā)揮。2、這種情況正是符合耶克斯-多德森定律：耶克斯-多德森定律(TheYerks_DodsonLaw)表明操作與激動水平之間的曲線關(guān)系，隨著操作的難易和情緒的高低而發(fā)生變化。操作困難的代數(shù)問題的最佳狀態(tài)，處于較低的激動水平;操作初步算術(shù)技能的高峰處于中等水平;操作簡單反應(yīng)的高峰，處于較高的激動水平。小結(jié)：學(xué)習(xí)成績與焦慮程度呈倒U型關(guān)系。焦慮水平過低（動機過弱）不能激起學(xué)習(xí)積極性，導(dǎo)致成績較低；輕度焦慮（動機強度處于中等水平）時,學(xué)習(xí)效率最高，成績最好；重度焦慮（動機過強）會影響考試成績發(fā)揮。咱們班的同學(xué)都在接近巔峰的位置，狀態(tài)非常好。三、書寫煩惱，面對焦慮1、體驗活動，認識焦慮：“不要想水怪”（1）出示水怪圖片：面目猙獰的怪物。（2）請學(xué)生看屏幕上的圖片十秒鐘，十秒鐘之后，閉眼。（3）不要想水怪，不要想水怪，不要想水怪……（不斷重復(fù)）十秒鐘后，問學(xué)生“你忘記水怪了嗎？”學(xué)生：滿腦子都是水怪?？偨Y(jié)：越是想要忘記，越是記得深刻。越是告訴自己不要焦慮，越是會焦慮，不如直接面對焦慮。2、有一位“樹洞先生”來到了我們班，它想把大家的焦慮吃進肚子，教師拿出事先準備密封的盒子。3、請學(xué)生在紙上寫下你的煩惱或者焦慮，放進“樹洞先生”盒子。四、優(yōu)化情緒，消化過度焦慮“樹洞先生”吃了這么多焦慮，一下子消化不了，面對這些焦慮，我們能不能想辦法幫他釋放？消化過度焦慮？（一）愛好消除法：“打敗焦慮小人兒”1、人們在從事自己愛好的時能夠全身心投入，拋開一切悲愁進入忘我境界。在緊張的學(xué)習(xí)之后，在固定時間內(nèi)做一些愛做的事情是很好的調(diào)劑。如:唱唱歌，聽聽音樂等，都可以消除疲憊，緩解高考焦慮情緒。1、學(xué)生平時都是以腦力活動為主，長久不變的環(huán)境不利于身心健康。2、（1）適當(dāng)?shù)倪\動是消除大腦疲憊的有效方法；（2）運動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)；（3）雖說肌肉或感到疲憊，但可以放松神經(jīng)。飯后散步、籃球、跳繩、跑步、瑜伽……4、互動活動：教師唱《幸福拍手歌》，學(xué)生跟著動起來，體驗消化過度焦慮。（二）求助第三人：“我的快樂加倍，煩惱減半！”1、和朋友談心。把你此刻的心情告訴朋友們，或許能消除焦慮?？梢苑窒淼牟粌H僅是快樂，還試著將自己的焦慮和煩惱與朋友分享?？鞓放c人分享快樂加倍煩惱與人分享煩惱減半2、學(xué)校咨詢室開放時間：周一到周六中午作業(yè)課時間心理信箱：政教處門口本人號碼三）樹立自信心：“我的優(yōu)點多多！”1、回顧成功事件：回顧自己過去的成功經(jīng)歷，哪怕是很小的事情。（請一個學(xué)生聊聊自己的成功經(jīng)歷。）2、優(yōu)點轟炸：寫出自己的全部優(yōu)點、長處。（請一個內(nèi)向自卑的學(xué)生上臺，其他學(xué)生夸夸他的優(yōu)點。再請上臺的學(xué)生談?wù)劯惺堋Ｎ?、討論合作，釋放焦慮1、小組合作，幫助“樹洞先生”既然我們已經(jīng)掌握了這些釋放焦慮的方法，那么，我們一起來幫幫“樹洞先生”，他吃了這么多焦慮，實在難受。由每個小組派一名成員從盒子抽取一張紙條，針對紙條上的焦慮，在小組內(nèi)展開討論，給出可行建議。時間為3分鐘。每組選派一名代表到講臺展示匯報?？偨Y(jié)語：當(dāng)然，緩解焦慮的方法還有很多種，運動消除法、食療法、尋求幫助法……我們應(yīng)該以積極樂觀的態(tài)度面對焦慮，自我優(yōu)化情緒，學(xué)會管理壓力，面對各類考試。