健身課心得體會(huì)(匯集十篇)

當(dāng)我們開始對(duì)生活有新的思考時(shí)，我們可以把自己的想法總結(jié)成心得體會(huì)。心得體會(huì)應(yīng)該從自己內(nèi)心最深的感受著手，這樣才能使它與眾不同。下面，我將為大家介紹一下“健身課心得體會(huì)”。在繼續(xù)閱讀之前，請(qǐng)確保你已經(jīng)仔細(xì)閱讀了本文。

健身課心得體會(huì)(篇1)

1、減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減肥藥廣告最愛拿這個(gè)概念忽悠你，說包你1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪，體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善。然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因?yàn)闇p肥方法不對(duì)，減去的10斤體重里只有很少脂肪。

2、減掉20斤純脂肪，需要多久？

據(jù)德國運(yùn)動(dòng)學(xué)家研究，一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車即可；如果你不想騎車，走270個(gè)小時(shí)的路也行；如你覺得270個(gè)小時(shí)太久，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。

3、鍛煉哪里就能減哪里嗎？

很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個(gè)仰臥起坐，這是錯(cuò)誤滴！要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

4、只做瑜伽能減肥嗎？

瑜伽主要是對(duì)肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態(tài)的，可很好地放松身心，減肥效果并不顯著，但作為輔助手段還是不錯(cuò)的，適合在運(yùn)動(dòng)之后練習(xí)。

5、千萬千萬別吃減肥藥！

市面上的減肥藥大多是瀉藥，目前尚未見過哪種得到權(quán)威認(rèn)證。一般人的腸道內(nèi)會(huì)殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會(huì)有任何變化，因?yàn)槟愕捏w表脂肪并沒有被減掉，還會(huì)破壞腸道環(huán)境，值得嗎？脂肪在皮膚下面，怎么可能通過喝茶排出體外？用鼻子想也是不可能的！

世界上胖人無數(shù)，若真有某個(gè)減肥藥被驗(yàn)證確實(shí)有效且對(duì)人無傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實(shí)上沒有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的。

想減去皮膚下的脂肪，通常有兩種方法：第1種是手術(shù)抽脂；第2種是把脂肪轉(zhuǎn)化為動(dòng)能和生物能代謝掉，即做運(yùn)動(dòng)。前者要?jiǎng)拥蹲?，而且陡然減去太多，皮膚會(huì)松弛很厲害，對(duì)身體傷害也大，適用于歐美那種超級(jí)大胖子；對(duì)一般人，運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥法，沒有之一。

舉個(gè)例子，一個(gè)男人身高1.8米，體重250斤，一定是大胖子嗎？No！還可能是一位健美先生。同樣是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別，因?yàn)閺膶I(yè)角度講，要判斷一個(gè)人胖不胖，和身高體重?zé)o關(guān)，只需看“體脂比”這個(gè)數(shù)據(jù)，即脂肪重量占體重的比例。

一般男性以15%為宜，高于18%為超標(biāo)，高于25%為肥胖；女性以22%為宜，高于25%為超標(biāo)，高于30%為肥胖。同樣是1.8米和250斤，兩個(gè)人的體型卻截然不同，因?yàn)榇笈肿拥捏w脂比超過50%，而健美先生的體脂比卻低于4%。以上只是兩個(gè)極端例子，實(shí)際上1.8米身高和250斤體重可搭配出很多種體型，差別就在脂肪比例。

現(xiàn)在你身上的問題很顯然了，體重不超標(biāo)體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標(biāo)了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來會(huì)顯得臃腫。

7、你知道啥叫隱性肥胖嗎？

事實(shí)上，10個(gè)女性至少有9個(gè)體脂比超標(biāo)，一般都高于25%。也就是說除了少數(shù)特別干瘦的那些人，其余女性都是超標(biāo)的。因?yàn)榕源蠖嗖粣圻\(yùn)動(dòng)，體重在正常范圍時(shí)，肌肉比例偏低，脂肪比例當(dāng)然要超標(biāo)。健身行業(yè)內(nèi)，把這種體重不超標(biāo)但脂肪比例超標(biāo)的稱為“隱性肥胖”，如不及時(shí)糾正，30歲以后就會(huì)發(fā)展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，別以為現(xiàn)在體重輕就沒事，其實(shí)很可能是隱性肥胖。解決辦法很簡單，把脂肪減掉，增加一點(diǎn)肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對(duì)苗條得多。

很多健身小姐身高肌肉含量高的緣故。一般她們的體脂比為20%左右，比標(biāo)準(zhǔn)略低。

另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就顯得很干瘦，既不利于健康和懷孕，還會(huì)引起很多功能失調(diào)。

8、什么是肌肉性肥胖？

還有一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點(diǎn)像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難，需極強(qiáng)的毅力，且不易看到效果，她們的一大特點(diǎn)是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型，就只能默默加油了。

9、女人可以有肌肉嗎？

很多女孩子不但聞“脂”色變，更是聞“肌”色變，肌肉難道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有姚晨沒有肌肉，這話是錯(cuò)的；正確的說法應(yīng)該是郭富城的肌肉強(qiáng)，姚晨的肌肉相對(duì)較弱。

很多女孩子擔(dān)心，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖！去過健身房沒？無數(shù)男人拼命鍛煉，然而只有少數(shù)幾個(gè)能把肌肉煉發(fā)達(dá)，所以你完全不用擔(dān)心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？

想煉出發(fā)達(dá)的肌肉，需滿足和一天吃結(jié)合來看，根本不可能把肌肉煉大，只會(huì)讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點(diǎn)而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請(qǐng)絕對(duì)放心。

前面說過，肌肉是人體一個(gè)重要組織，每個(gè)正常人都有，猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會(huì)變成蛋白嗎？當(dāng)然不可能！所以請(qǐng)放100個(gè)心，長時(shí)間不鍛煉，肌肉可能會(huì)松弛，但絕不會(huì)變成肥肉。若想肌肉恢復(fù)彈性，只需繼續(xù)鍛煉就OK了！

你知道自己的基礎(chǔ)代謝率是多少嗎？

吸收的熱量主要用在兩個(gè)方面，一個(gè)是基礎(chǔ)代謝，一個(gè)是行為代謝，也就是：消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝+行為代謝。行為代謝就是一切你身體活動(dòng)所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎(chǔ)代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發(fā)和指甲生長、肌肉、血液和內(nèi)臟運(yùn)作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應(yīng)）等，這些都要消耗熱量。

總之，只要你活著，哪怕一天睡覺24小時(shí)，行為代謝為0，但基礎(chǔ)代謝是一刻也不停的。一般女性每天的基礎(chǔ)代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達(dá)到3000?；A(chǔ)代謝一般在總代謝的50%以上；對(duì)于一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的女性，甚至?xí)嫉?0%。

你的肌肉真的很寶貴。

行駛上班、娛樂，都比肌肉弱的人消耗熱量多，睡覺也不例外。因?yàn)榧∪忾L在身上，身體必須一刻不停地用熱量去供養(yǎng)它們，一旦遇到跑步、爬樓這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需要耗費(fèi)的熱量更大，甚至是靜止時(shí)的幾十倍。

在靜止?fàn)顟B(tài)下，1000克肌肉每天大約消耗13卡路里熱量，而在日常活動(dòng)下，1000克肌肉每天大約消耗70-100卡路里熱量，是1000克脂肪的5-9倍。有些人不愛運(yùn)動(dòng)，但怎么吃都不發(fā)胖，很可能因?yàn)樗麄兊幕A(chǔ)代謝率高，吸收的營養(yǎng)能夠被及時(shí)代謝掉。當(dāng)然，也可能因?yàn)槟c胃功能不好，吸收率低。

大家一定還記得《神雕俠侶》里的小龍女讓楊過睡寒冰床，這樣即便在睡夢(mèng)中也能增加內(nèi)功；那么人在睡覺時(shí)能否大量消耗體內(nèi)多余的熱量、躺著把肥減了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你沒看錯(cuò)，這不是武俠小說，也不是神話故事。

前面說過，肌肉不占體積，女人多長幾斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。肌肉多了，能大大提高基礎(chǔ)代謝率，過剩的營養(yǎng)會(huì)被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎(chǔ)代謝量的一個(gè)最常見且最有效的辦法，就是增加肌肉。

若你能把肥肉減去；即便睡一整天覺，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時(shí)不間斷減肥，是否夢(mèng)寐以求？

中醫(yī)減肥的原理也是通過針灸、按摩或藥物來提高人的基礎(chǔ)代謝率，畢竟效果有限，只能作為一種輔助手段。若想根本瘦下來，最好還是多做運(yùn)動(dòng)，且提高肌肉含量。不幸的是，隨著年齡增長，人的基礎(chǔ)代謝會(huì)慢慢降低，因此也就容易發(fā)福，這時(shí)更要增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝。

拼命節(jié)食能減肥嗎？

當(dāng)你過多節(jié)食時(shí)，身體會(huì)誤以為你進(jìn)入困境，于是便節(jié)約開支，盡量減少熱量消耗，這時(shí)你的代謝率反而降低。節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉，還會(huì)丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時(shí)只長脂肪不長肌肉，且往往會(huì)超過原來體重。所以千萬別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法，太害人！

此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對(duì)減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。

有氧運(yùn)動(dòng)怎么做才能掉“肥肉”最快？卡氏公式”為你解密。

很多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，但你知道怎樣做有氧才能使“肥肉”掉得最快嗎？這里面是有秘訣的，在健身行業(yè)內(nèi)，一般通過控制運(yùn)動(dòng)心率來調(diào)整掉“肉”效果，告訴大家一個(gè)“卡氏公式”（男女通用）：

減肥心率={（年齡）-靜態(tài)心率}_（+靜態(tài)心率

這可是私人教練的秘密法寶哦，網(wǎng)上幾乎搜不到，必須保存。

下面舉個(gè)例子：曉紅今年，那么最適合她的減肥心率就是：

下限：{（--70}_60%+70=144

因此曉紅要做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，心率應(yīng)保持在每分鐘，在這個(gè)范圍，運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量最可能由脂肪提供，超過和低于這個(gè)心率效果都不好。

有一點(diǎn)必須注意，有氧運(yùn)動(dòng)至少要做20分鐘才有減脂效果，因?yàn)閯傞_始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的是糖分，大概20分鐘后才會(huì)慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分鐘為宜，中途不要停止；最大不要超過120分鐘，否則身體會(huì)分解肌肉。之前最好加5-10分鐘熱身和30-45分鐘力量訓(xùn)練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進(jìn)入活躍狀態(tài)，提升減脂效果，同時(shí)也不易受傷。

道理很簡單：你做的不是有氧運(yùn)動(dòng)，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來自于食物里的糖分。

很多想減肥的人都犯了一個(gè)大錯(cuò)誤，以為只要我運(yùn)動(dòng)就能消耗到脂肪，事實(shí)并非如此，脂肪是人體的儲(chǔ)備能量，像銀行里的存款；而食物里的糖分，就像錢包里的現(xiàn)金。你日常花錢，肯定會(huì)先從錢包里取，方便快捷。同樣的道理，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先取用糖分供能，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘，脂肪才會(huì)慢慢參與進(jìn)來，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。

很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，但做的不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只是把體內(nèi)糖分消耗掉，完了覺得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補(bǔ)回來，每次都這樣，形成一個(gè)循環(huán)，而脂肪至始至終都沒參與進(jìn)來。這樣做的好處是身體會(huì)變得更健康，缺點(diǎn)是你的體質(zhì)耐扛了，以后減肥難度會(huì)增大。

對(duì)于減肥，給大家的一些建議。

1）找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動(dòng)少？腸胃吸收率高？基礎(chǔ)代謝率低？體脂比超標(biāo)？還是身體患有某種疾??？對(duì)癥下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你從小一直胖到大，那么減肥難度會(huì)大很多，所以千萬不能讓你的小孩發(fā)胖。

2）減肥期間不要天天稱體重，每個(gè)月稱1次即可，否則可能會(huì)打擊你的積極性。在臥室里貼幾張健身小姐的海報(bào)，越能刺激神經(jīng)越好，這樣更有動(dòng)力。

7分飽，葷素搭配；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點(diǎn)油；睡前實(shí)在餓的話，吃兩根香蕉，喝點(diǎn)酸奶。時(shí)刻銘記一個(gè)道理：“消耗的熱量大于吸收的，身上的脂肪自動(dòng)會(huì)慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的?！?/p>

4）平時(shí)不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當(dāng)你站在公交車或地鐵上時(shí)，身體為了克服晃動(dòng)，需消耗更多熱量。因此以后乘車時(shí)盡量站著，給需要幫助的人讓個(gè)座。兩全其美，何樂而不為？

5）去健身房的話，每周至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少于2個(gè)小時(shí)。如經(jīng)濟(jì)允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一個(gè)卡氏公式還不夠，畢竟教練經(jīng)驗(yàn)足，能教給你很多東西。

6）曾經(jīng)胖過的人，即便減肥成功，以后還是會(huì)比一般人更易發(fā)胖，所以脂肪減掉之后，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎(chǔ)代謝率，并且養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，把鍛煉視為終身事業(yè)。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。

7）不管方法多科學(xué)，前提是一定要堅(jiān)持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會(huì)那么多了。一個(gè)月最好減20__克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)，一是對(duì)身體傷害大；二是會(huì)造成肌肉流失，容易反彈。

和胖紙交朋友，你也會(huì)慢慢變成一個(gè)胖紙？

美國芝加哥洛約拉大學(xué)的研究人員對(duì)近20__名學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查，研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)瘦子交了胖朋友，那么他發(fā)生肥胖的幾率將會(huì)增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下來的可能性竟會(huì)達(dá)到40%；如果一個(gè)胖子與另一個(gè)胖子交朋友，那么瘦下來的可能性只有15%。

從社會(huì)心理學(xué)的角度講，跟胖人在一起會(huì)變胖是有一定道理的，和胖人在一起，兩個(gè)人的生活習(xí)慣、行為模式會(huì)漸漸影響對(duì)方，如果你的胖朋友食欲好，喜歡吃高脂肪的食物，或者喜歡暴飲暴食，那么你的胃口可能也會(huì)變得很好，并且胖子不喜歡運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣也會(huì)潛移默化地影響你，這才是真正導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。

結(jié)論：不要恐懼與胖人交朋友，努力保持健康的生活習(xí)慣才是王道。

做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，汗出的越多效果越明顯？

這也是很多人常犯的一個(gè)錯(cuò)誤，認(rèn)為做運(yùn)動(dòng)出汗越多效果就越好，其實(shí)這是不對(duì)的。前面說過，做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，最好使心率保持在你的減脂心率范圍之內(nèi)，高于和低于減脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，出不出汗效果都一樣。

究竟哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)？哪些屬于無氧運(yùn)動(dòng)？很多人都理解錯(cuò)了。

大家都知道跑步算有氧運(yùn)動(dòng)，騎車也算，那有氧運(yùn)動(dòng)只有這兩樣嗎？按照專業(yè)解釋，有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到一種平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般在20分鐘或以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上，心率保持在你的減脂心率范圍內(nèi)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分和脂肪。

所以判斷一個(gè)運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)，跳操、游泳等大部分運(yùn)動(dòng)都可以成為有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵看你怎么做，是否達(dá)到上面2個(gè)要求。

健身課心得體會(huì)(篇2)

《健身調(diào)查報(bào)告心得體會(huì)》是一份關(guān)于健身調(diào)查的報(bào)告，通過對(duì)健身行業(yè)的調(diào)查和研究，對(duì)現(xiàn)代人健身現(xiàn)狀進(jìn)行全面分析和總結(jié)，對(duì)于改善個(gè)人健康、提高生活質(zhì)量、塑造完美身材具有重要的參考價(jià)值。以下是本人根據(jù)該報(bào)告撰寫的心得體會(huì)。

首先，健身調(diào)查報(bào)告的出現(xiàn)是全球健身行業(yè)普及和迅速發(fā)展的一個(gè)明確信號(hào)。報(bào)告中所呈現(xiàn)的數(shù)據(jù)和事實(shí)表明，現(xiàn)代社會(huì)對(duì)健身的重視程度逐漸升高，人們對(duì)自身健康的重視程度不斷提高。與此同時(shí)，高強(qiáng)度的工作和生活節(jié)奏導(dǎo)致人們身體狀態(tài)不佳，健身成為改善體質(zhì)、強(qiáng)身健體的一個(gè)重要途徑。因此，在現(xiàn)代社會(huì)中，健身已經(jīng)成為一種時(shí)尚和生活方式，越來越多的人開始加入到健身的行列中。

其次，現(xiàn)代人健身的動(dòng)力逐漸多元化。報(bào)告中揭示了現(xiàn)代人健身的動(dòng)力來源主要分為兩大類：外部動(dòng)力和內(nèi)源動(dòng)力。外部動(dòng)力主要來自于社交關(guān)系、時(shí)尚潮流和健身俱樂部的推動(dòng)，人們通過參與健身社群、關(guān)注健身博主和明星的健身經(jīng)歷來獲取動(dòng)力。內(nèi)源動(dòng)力則源自于個(gè)體內(nèi)部，包括提高自身形象、增加自信心和塑造完美身材等動(dòng)機(jī)。不同的個(gè)體對(duì)健身的動(dòng)機(jī)各有不同，這也是健身行業(yè)能夠持續(xù)發(fā)展的關(guān)鍵所在。

再次，健身調(diào)查報(bào)告指出不同人群的健身需求存在差異，并提出了相應(yīng)的解決方案。不同年齡、性別、職業(yè)和健康狀況的人群，對(duì)健身的需求各不相同。針對(duì)這些差異，健身行業(yè)提供了多樣化的選擇和多元化的健身項(xiàng)目，如有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、瑜伽和普拉提等。除了傳統(tǒng)的健身方式外，還出現(xiàn)了特殊人群健身、線上健身和智能健身等新興領(lǐng)域，滿足了不同人群的健身需求。這不僅為人們提供了更多樣化和靈活性的健身選擇，也推動(dòng)了整個(gè)健身行業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展。

最后，健身調(diào)查報(bào)告提出了對(duì)健身行業(yè)的未來發(fā)展的展望和建議。報(bào)告指出，目前健身行業(yè)雖然已經(jīng)取得了較大的進(jìn)步和發(fā)展，但仍然存在一些問題和挑戰(zhàn)，如健身知識(shí)普及率不高、市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈和健身師素質(zhì)參差不齊等。為了進(jìn)一步推動(dòng)健身行業(yè)的發(fā)展，報(bào)告建議健身行業(yè)加強(qiáng)宣傳和教育，提高健身知識(shí)的普及程度；加強(qiáng)健身設(shè)施和設(shè)備的改善，提供更好的健身環(huán)境；加強(qiáng)健身師隊(duì)伍的培養(yǎng)和管理，提高服務(wù)質(zhì)量和水平。這些建議對(duì)于健身行業(yè)的可持續(xù)發(fā)展至關(guān)重要，同時(shí)也為個(gè)人健身提供了更好的支持和保障。

總而言之，《健身調(diào)查報(bào)告心得體會(huì)》既展示了現(xiàn)代社會(huì)對(duì)健身的重視程度，也揭示了現(xiàn)代人健身的多元化需求。健身已經(jīng)滲透到現(xiàn)代人的生活中，并成為一種時(shí)尚和生活方式。報(bào)告提供了對(duì)于健身行業(yè)發(fā)展的深入思考和建議，對(duì)于健身行業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展具有積極的意義。最重要的是，健身不僅僅是一種身體鍛煉的方式，更關(guān)乎個(gè)人生活質(zhì)量的提升和健康狀態(tài)的改善。只有不斷關(guān)注健身，才能在現(xiàn)代社會(huì)中保持健康、積極向上的生活態(tài)度。

健身課心得體會(huì)(篇3)

坐在教室，眼前還浮現(xiàn)著賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員英姿颯爽的招式，比賽雖結(jié)束，但對(duì)于我而言，卻是又一個(gè)新的開始。

在選定參賽人員后的兩周里，每次上操大家都是全力以赴，用比以往更加認(rèn)真的心態(tài)去準(zhǔn)備。這學(xué)期從集訓(xùn)結(jié)束后的一個(gè)月里，我的每門科目都會(huì)有意無意的聯(lián)想到中醫(yī)，只要一想到它和中醫(yī)有關(guān)，便感到動(dòng)力增加了不少。太極與中醫(yī)更是密不可分的，尤其是其中的運(yùn)氣和發(fā)力，推拿都能有所運(yùn)用。還有就是我在這段時(shí)間的練習(xí)中，因?yàn)橛辛酥啊氨啤弊约和伦慕?jīng)驗(yàn)，感覺已有些入道了，但是腿功的確還不夠扎實(shí)，從比賽中便得到了驗(yàn)證。準(zhǔn)備的時(shí)間至11月16日截止，我們于17日赴德州參加第八屆全民演武大會(huì)。

18日兩天參賽，讓我學(xué)習(xí)到了很多。首先是感恩老師們這兩天不辭辛苦的為我們操勞。尤其是教練，在比賽前兩天便趕來學(xué)校指導(dǎo)大家，感恩老師們的辛勤付出。

參賽過程中，再次欣賞運(yùn)動(dòng)員們的各類拳術(shù)、器械，無論男女老幼，都是精神飽滿，而多次參賽的人員又是更加自信。打拳的過程中一套沒有打完時(shí)間就到了，說明自己的速度真的是慢了下來。在“按”這一式上，還是沒有站穩(wěn)，根基不牢固?。√珮O刀經(jīng)過兩位同學(xué)的反復(fù)指導(dǎo)，明白了動(dòng)靜結(jié)合、輕重緩急、張弛有度的重要性。之前我對(duì)太極刀只有“蓄力”和“發(fā)力”這兩個(gè)概念，感覺沒有發(fā)出聲音便是錯(cuò)的，這次學(xué)習(xí)改變了我的思想。太極刀若只有剛，無柔，那便是陰陽失衡，只有剛?cè)峤Y(jié)合才能發(fā)揮出它的底蘊(yùn)。就像我在看男生打刀時(shí)，尤其是肖云亭和王藝林，將“靜如山岳，動(dòng)如江河”演繹的淋漓盡致。這次的成績也是非?？捎^的，拳術(shù)和器械都得了女子B組二等獎(jiǎng)，但自己還有很大的進(jìn)步空間。俗話說“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，平常沒有精進(jìn)的練習(xí)努力，上臺(tái)后的效果自然是達(dá)不到理想的狀態(tài)，只有勤加練習(xí)，所謂“一日練，一日功，一日不練百日空”，以此勉勵(lì)自己。

在與長輩的交流上，這是因?yàn)樽》康脑颍袔酌瑢W(xué)與其他隊(duì)的老師拼房住在一起，彼此之間交流心得，相互切磋。也很感謝長輩們的照顧。有了這次比賽的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)我今后的學(xué)習(xí)又注入了新的能量。以一顆謙虛心去接受一切人事物的改變，切忌“志不可偏，傲不可長，樂不可極，欲不可縱”，感恩老師給予我的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。

健身課心得體會(huì)(篇4)

常聽人們講：“欲完美之人格，必健康之體魄”。自古以來也有句名言叫：“生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于健身”，也就是說我們每個(gè)人應(yīng)該生命不止、運(yùn)動(dòng)不息。今天，我想在此談一下我對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的一些感受，與大家共享。

我是從零七年開始我的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)的，到今年已是第九個(gè)年頭了。簡單點(diǎn)說是每天早上快步走一小時(shí)。當(dāng)時(shí)的想法很簡單，就是因營養(yǎng)過剩，身體過于肥胖，想通過運(yùn)動(dòng)來減掉肚子上多余的脂肪，于是，就開始了健步走，因多年的習(xí)慣使我的身體過于懶惰，剛開始的活動(dòng)還覺得挺輕松，每天早上早早起床，穿上運(yùn)動(dòng)服裝后就開始走步運(yùn)動(dòng)，但在我堅(jiān)持了二十多天以后，身體的各個(gè)部位出現(xiàn)了不適，全身的各個(gè)關(guān)節(jié)沒有不疼的，每天早上的起床都十分艱難，那個(gè)滋味實(shí)在是不好受，曾幾度想放棄。但憑自己還算堅(jiān)強(qiáng)的意志走了過來，也許是怕別人說自己是無志之人的緣故吧，總之是堅(jiān)持了下來，等到堅(jiān)持三個(gè)月后，每天的早上就躺不住了，到點(diǎn)了就要起床去運(yùn)動(dòng)了，以至于到后來如果有一天偶然沒去運(yùn)動(dòng)，就好像這一天過得不完整似的。漸漸的身體上的脂肪果真逐漸減少了，也輕松了許多，因當(dāng)初的目的已實(shí)現(xiàn)，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直堅(jiān)持了下去，至于說運(yùn)動(dòng)對(duì)于健身到底有什么好處自己從沒有往更深層次上探討，一直到我局自開展“讀書健身活動(dòng)”以來，我才對(duì)健身運(yùn)動(dòng)能給自己帶來哪些益處進(jìn)行了探討，我查閱了許多關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身的相關(guān)資料，并閱讀了我國著名的首席健康專家洪昭光教授所著的一本書，該書主要從四個(gè)方面來要求我們?cè)谌粘Ｉ钪腥绾稳タ茖W(xué)合理的去做，以此達(dá)到強(qiáng)身健體、提高生活質(zhì)量的目的。歸納起來可以用十六個(gè)字來概括，那就是：“適量運(yùn)動(dòng)，合理飲食，戒煙限酒，心理平衡”，他把運(yùn)動(dòng)放在了首要位置，可見運(yùn)動(dòng)對(duì)一個(gè)人的重要性。我的理解運(yùn)動(dòng)大致可歸納為以下好處：

家庭壓力的能力越強(qiáng)。

糖尿病是密不可分的，據(jù)有關(guān)資料介紹，每天用敏捷活潑的步伐步行一小時(shí)可使糖尿病、高血壓的發(fā)生概率降低一半。

慢跑、打太極拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧運(yùn)動(dòng)，而這些運(yùn)動(dòng)可有效的消耗掉我們體內(nèi)的多余的脂肪，而更重要的是可提早預(yù)防多種疾病的發(fā)生，我們身邊有許多年紀(jì)輕輕就因病魔纏身而失去了生活質(zhì)量，更有甚者還英年早逝了，那么多生動(dòng)的事例為我們大家敲響了警鐘。我深深感到，事業(yè)是人生征途上的寶石，如果有健康做這顆寶石做基座，那他必將璀璨奪目，光彩照人。

我暗自慶幸自己趕上了運(yùn)動(dòng)健身的中班車，多年來的體檢結(jié)果使我非常欣慰，中年人常見的疾病在我身上蕩然無存，我深知那是我多年運(yùn)動(dòng)健身的結(jié)果?，F(xiàn)在回過頭來仔細(xì)想，我們的領(lǐng)導(dǎo)常?？嗫谄判牡姆磸?fù)講，并積極倡導(dǎo)太極拳、健身操、乒乓球運(yùn)動(dòng)等，我們?cè)S多人都不往心里去，到現(xiàn)在我充分的理解了他們的一片苦心，可以這樣說，如果我們每個(gè)人都能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，那將會(huì)給堅(jiān)持下來的每個(gè)人一個(gè)奇跡，它不但會(huì)給你一個(gè)永葆青春的強(qiáng)健身體，更會(huì)給你一個(gè)多姿多彩的美妙人生。我覺得一個(gè)人要珍惜自身，首先要珍惜自己的身體，才會(huì)使自己成為一個(gè)熱愛生活的人，一個(gè)創(chuàng)造快樂、享受快樂的人。

今天，我之所以把我通過運(yùn)動(dòng)而達(dá)到健身的經(jīng)歷寫出來，主要的目的就是要讓那些還沒有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)會(huì)給自己帶來什么益處的朋友，趕快跑起來，跳起來，要知道，健康是第一財(cái)富，失去時(shí)方覺珍貴，健身是最佳投資，付出后必有回報(bào)。未來我將全身心的進(jìn)行我的健身運(yùn)動(dòng)，珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗盡生活的煩惱，用強(qiáng)健的體魄創(chuàng)建明天的幸福。

健身課心得體會(huì)(篇5)

《健身調(diào)查報(bào)告心得體會(huì)》是一篇對(duì)健身調(diào)查報(bào)告的個(gè)人感悟和總結(jié)。通過這篇文章，我將分享我對(duì)健身調(diào)查報(bào)告的理解和心得體會(huì)，并對(duì)健身的意義和影響進(jìn)行深入思考。

健身在當(dāng)今社會(huì)已經(jīng)成為一種時(shí)尚潮流，越來越多的人加入健身行列，追求健康和好身材。而這份健身調(diào)查報(bào)告，對(duì)健身趨勢(shì)和消費(fèi)行為進(jìn)行了詳細(xì)研究和分析，從多個(gè)方面揭示了人們對(duì)健身的認(rèn)知和行為。在閱讀這份調(diào)查報(bào)告的過程中，我受益匪淺，對(duì)健身的重要性和益處有了更深入的理解。

首先，在調(diào)查報(bào)告中呈現(xiàn)了健身在不同年齡段、性別和職業(yè)群體中的普及程度。通過報(bào)告的數(shù)據(jù)分析，我們可以清晰地看到健身在青年群體中的流行度高于其他年齡段，這可能與年輕人追求好身材和追求時(shí)尚有關(guān)。同時(shí)，報(bào)告還突出了女性在健身領(lǐng)域的熱度日益增長，這表明了女性對(duì)保持健康和良好形象的重視程度。另外，不同職業(yè)的人群也存在著不同的健身偏好，這使得健身服務(wù)行業(yè)更加多元化和個(gè)性化。

其次，調(diào)查報(bào)告還詳細(xì)涉及了人們對(duì)健身方式和設(shè)施的選擇，以及他們對(duì)于健身目標(biāo)和效果的評(píng)估。健身方式多樣化，人們可以選擇器械訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽等多種方式進(jìn)行鍛煉，調(diào)查報(bào)告中的數(shù)據(jù)也證實(shí)了這一點(diǎn)。同時(shí)，報(bào)告還顯示出人們普遍對(duì)于健身環(huán)境的重視，大部分受訪者認(rèn)為健身房設(shè)施和環(huán)境舒適度是選擇健身場(chǎng)所的重要考慮因素之一。此外，人們通常會(huì)根據(jù)自己的健身目標(biāo)來評(píng)估健身效果，例如減肥、增肌或塑形等。健身不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種追求自我價(jià)值和改善身體素質(zhì)的生活態(tài)度。

再次，通過調(diào)查報(bào)告的分析結(jié)果，我得出了健身對(duì)身心健康的積極影響是不可否認(rèn)的。首先，健身能夠提高身體的抵抗力和免疫力，預(yù)防和減少疾病的發(fā)生。其次，經(jīng)常參與健身訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)肌肉力量和靈活性，提高身體的協(xié)調(diào)性。此外，通過運(yùn)動(dòng)釋放身體內(nèi)的壓力和緊張情緒，有助于緩解焦慮和抑郁。最重要的是，健身還能改善心血管系統(tǒng)的功能，保護(hù)心臟健康，降低心臟病等慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

綜上所述，我對(duì)《健身調(diào)查報(bào)告心得體會(huì)》這篇文章有了更深入的理解。健身是一種普及的潮流，與時(shí)俱進(jìn)的生活方式。通過這份調(diào)查報(bào)告的深入研究，不僅從社會(huì)角度展示了健身的發(fā)展趨勢(shì)和消費(fèi)行為，更從個(gè)人層面揭示了健身對(duì)身心健康的積極影響。健身不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種積極向上的生活態(tài)度，它使我們更關(guān)注自身健康，追求更美好的生活。我將繼續(xù)保持健身的習(xí)慣，享受健身帶來的快樂與健康。

健身課心得體會(huì)(篇6)

第_個(gè)“全民健身日”，我用晚風(fēng)中的如臨深淵”的現(xiàn)實(shí)考驗(yàn)，擔(dān)負(fù)著“時(shí)時(shí)放心不下、事事放心不下”的責(zé)任壓迫，痛楚中隱含著磨礪。既然痛楚難以避免，何不跑起來選擇磨礪，跑過那“滾滾熱浪”、跑過那“重重關(guān)山”、跑過那“涓涓細(xì)流”，不讓日子白白流淌。

跑起來，跑過那“滾滾熱浪”，感受“空山松子落”的靜謐祥和。不能勝寸心，安能勝蒼穹。跑步是一種“主動(dòng)”，主動(dòng)迎擊風(fēng)險(xiǎn)、主動(dòng)回?fù)籼魬?zhàn)，享受搏擊的快樂。近日，酷暑難耐，“滾滾熱浪”筑起了一堵升騰的“氣墻”，“返景入深林”成為“首選之策”，“幽居在盛夏”也是“不二法門”，漸漸拖住了逐浪前行的腳步?；鶎印芭苷摺迸茉谔镩g地頭、跑在街頭巷尾，要跳出“舒適區(qū)”和“安樂窩”，迎著那徐徐而來的微風(fēng)，抓住那朝夕之間的微涼，跑過那“滾滾熱浪”，感受“空山松子落”的靜謐祥和，完成人生的進(jìn)階。

跑起來，跑過那“重重關(guān)山”，感受“空山新雨后”的酣暢淋漓。海壓竹枝低復(fù)舉，風(fēng)吹山角晦還明。跑步是一件“難事”，難在跑至半途時(shí)的顫顫巍巍。剛開始跑步的時(shí)候，最多也就三五公里，我便口干舌燥、呼吸急促，狂跳的心時(shí)刻提示著極限已至；跑過一段時(shí)間后，雙腿邁出的步伐變得鏗鏘有力，力竭般的窒息感延遲到達(dá)，脈搏也安定了下來?！半y”更多的時(shí)候只是一個(gè)階段性的感受，跑步是一項(xiàng)迎難而上的運(yùn)動(dòng)?；鶎印芭苷摺币灰载炛?、不得懈怠，持續(xù)去做難的、正確的、有意義的事，跑過那“重重關(guān)山”，感受“空山新雨后”的酣暢淋漓，不斷地邁上新的臺(tái)階。

跑起來，跑過那“涓涓細(xì)流”，感受“空山明月照”的滿船星河。涓涓細(xì)流匯成大海，纖塵堆聚始為高山。跑步是一個(gè)“實(shí)差”，無論是追逐高級(jí)的快樂，低谷時(shí)耐住冷眼默默前行，寂寞時(shí)耐住困苦覓得內(nèi)心安寧，跑過那“涓涓細(xì)流”，感受“空山明月照”的滿船星河，靜待山花爛漫時(shí)。

河流唯有深邃，才能沉靜無波；樹木扎根地底，才能茁壯茂盛?；鶎印芭苷摺迸芷饋?，種下一粒種子，每日澆水、施肥、松土、育苗，專注一個(gè)領(lǐng)域、專注一個(gè)方向，把一件件小事做到完美，所有的付出都會(huì)有所收獲。

健身課心得體會(huì)(篇7)

健身調(diào)查報(bào)告心得體會(huì)

健身是一種充滿活力的生活方式，它可以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體力和耐力，并幫助人們保持健康和美好的外表。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，人們?cè)絹碓街匾晜€(gè)人健康和身體狀況的問題，因此對(duì)于健身行業(yè)的需求也越來越高。為了深入了解健身行業(yè)的現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢(shì)，我參與了一項(xiàng)健身調(diào)查，并撰寫了一份有關(guān)該調(diào)查的報(bào)告。在此，我將分享我對(duì)這份報(bào)告的心得體會(huì)。

這份健身調(diào)查報(bào)告是基于一系列調(diào)查方法和工具，其中包括問卷調(diào)查、訪談和實(shí)地觀察等。我對(duì)這些方法深表贊賞，因?yàn)樗鼈兡軌蛱峁┤?、?zhǔn)確的信息來幫助我們了解健身行業(yè)的實(shí)際情況。

第一部分是關(guān)于人們對(duì)健身的認(rèn)知和接受程度的調(diào)查。通過問卷調(diào)查，我們了解到大部分受訪者對(duì)健身的重要性有著較高的認(rèn)識(shí)，并對(duì)參與健身活動(dòng)持積極態(tài)度。這表明健身在現(xiàn)代社會(huì)中已經(jīng)成為一種普遍的生活方式，并且人們?cè)絹碓街匾暯】岛腕w質(zhì)的提升。

第二部分是關(guān)于人們?cè)谶x擇健身方式上的偏好和需求的調(diào)查。通過對(duì)不同年齡段和性別的受訪者進(jìn)行訪談，我們了解到他們對(duì)自己的健身目標(biāo)和需求有著清晰的認(rèn)識(shí)。年輕人更傾向于選擇高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練來塑造身材，而中老年人則更注重健康管理和保持體能活力。這些調(diào)查結(jié)果對(duì)于健身俱樂部或健身中心的經(jīng)營者來說，提供了重要的市場(chǎng)導(dǎo)向和運(yùn)營方向。

第三部分是對(duì)健身場(chǎng)所和設(shè)施的實(shí)地觀察和評(píng)估。通過參觀不同的健身中心和體育場(chǎng)館，我們對(duì)其中的設(shè)施和服務(wù)進(jìn)行了評(píng)估。我們發(fā)現(xiàn)，很多健身場(chǎng)所具備現(xiàn)代化的健身設(shè)施和高水平的教練團(tuán)隊(duì)，但也有少數(shù)場(chǎng)所存在設(shè)備老舊、環(huán)境臟亂等問題。這提醒著健身行業(yè)的相關(guān)從業(yè)者，要不斷提升服務(wù)質(zhì)量和設(shè)施水平，以滿足人們對(duì)優(yōu)質(zhì)健身?xiàng)l件的追求。

最后，基于這份報(bào)告，我認(rèn)為健身行業(yè)的前景非常廣闊。隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)和生活條件的改善，健身行業(yè)有望迎來長遠(yuǎn)的發(fā)展。但同時(shí)也應(yīng)該注意到一些問題和挑戰(zhàn)，例如行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的加劇、服務(wù)質(zhì)量的不穩(wěn)定以及市場(chǎng)需求的多樣化等。因此，健身行業(yè)的相關(guān)從業(yè)者應(yīng)該密切關(guān)注市場(chǎng)動(dòng)態(tài)和行業(yè)趨勢(shì)，不斷提升自身的專業(yè)素養(yǎng)和服務(wù)水平。

通過這次調(diào)查報(bào)告，我對(duì)健身行業(yè)有了更深入的了解，并意識(shí)到健身不僅是一種個(gè)人追求，也是與社會(huì)發(fā)展和健康生活密切相關(guān)的重要領(lǐng)域。我相信，通過持續(xù)探索和創(chuàng)新，健身行業(yè)將能為更多人提供優(yōu)質(zhì)的健身服務(wù)，促進(jìn)人們的身心健康和全面發(fā)展。

健身課心得體會(huì)(篇8)

第_個(gè)“全民健身日”，我用晚風(fēng)中的5公里短跑來紀(jì)念。村上春樹在《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》一書中寫到“無論何等微不足道的舉動(dòng)，只要日日?qǐng)?jiān)持，總會(huì)從中產(chǎn)生出某些類似客觀認(rèn)知的東西來?！贝笞兙旨铀傺葸M(jìn)的時(shí)代，基層“跑者”，總是面臨著“如履薄冰、如臨深淵”的現(xiàn)實(shí)考驗(yàn)，擔(dān)負(fù)著“時(shí)時(shí)放心不下、事事放心不下”的責(zé)任壓迫，痛楚中隱含著磨礪。既然痛楚難以避免，何不跑起來選擇磨礪，跑過那“滾滾熱浪”、跑過那“重重關(guān)山”、跑過那“涓涓細(xì)流”，不讓日子白白流淌。

跑起來，跑過那“滾滾熱浪”，感受“空山松子落”的靜謐祥和。不能勝寸心，安能勝蒼穹。跑步是一種“主動(dòng)”，主動(dòng)迎擊風(fēng)險(xiǎn)、主動(dòng)回?fù)籼魬?zhàn)，享受搏擊的快樂。近日，酷暑難耐，“滾滾熱浪”筑起了一堵升騰的“氣墻”，“返景入深林”成為“首選之策”，“幽居在盛夏”也是“不二法門”，漸漸拖住了逐浪前行的腳步?；鶎印芭苷摺迸茉谔镩g地頭、跑在街頭巷尾，要跳出“舒適區(qū)”和“安樂窩”，迎著那徐徐而來的微風(fēng)，抓住那朝夕之間的微涼，跑過那“滾滾熱浪”，感受“空山松子落”的靜謐祥和，完成人生的進(jìn)階。

跑起來，跑過那“重重關(guān)山”，感受“空山新雨后”的酣暢淋漓。海壓竹枝低復(fù)舉，風(fēng)吹山角晦還明。跑步是一件“難事”，難在跑至半途時(shí)的顫顫巍巍。剛開始跑步的時(shí)候，最多也就三五公里，我便口干舌燥、呼吸急促，狂跳的心時(shí)刻提示著極限已至；跑過一段時(shí)間后，雙腿邁出的步伐變得鏗鏘有力，力竭般的窒息感延遲到達(dá)，脈搏也安定了下來?！半y”更多的時(shí)候只是一個(gè)階段性的感受，跑步是一項(xiàng)迎難而上的運(yùn)動(dòng)?；鶎印芭苷摺币灰载炛?、不得懈怠，持續(xù)去做難的、正確的、有意義的事，跑過那“重重關(guān)山”，感受“空山新雨后”的酣暢淋漓，不斷地邁上新的臺(tái)階。

跑起來，跑過那“涓涓細(xì)流”，感受“空山明月照”的滿船星河。涓涓細(xì)流匯成大海，纖塵堆聚始為高山。跑步是一個(gè)“實(shí)差”，無論是5公里、10公里，抑或是50公里，都是實(shí)實(shí)在在，一步一個(gè)腳印跑出來的，沒有“一夜暴富”“一朝成名”?？档抡f：“真正的自由不是隨心所欲，而是自我主宰。”跑步就對(duì)自我的主宰，每天跑30min、50min，堅(jiān)持下去就會(huì)累加到足以讓人驚訝的里程?；鶎印芭苷摺币獢[脫低級(jí)的快樂、追逐高級(jí)的快樂，低谷時(shí)耐住冷眼默默前行，寂寞時(shí)耐住困苦覓得內(nèi)心安寧，跑過那“涓涓細(xì)流”，感受“空山明月照”的滿船星河，靜待山花爛漫時(shí)。

河流唯有深邃，才能沉靜無波；樹木扎根地底，才能茁壯茂盛?；鶎印芭苷摺迸芷饋?，種下一粒種子，每日澆水、施肥、松土、育苗，專注一個(gè)領(lǐng)域、專注一個(gè)方向，把一件件小事做到完美，所有的付出都會(huì)有所收獲。

健身課心得體會(huì)(篇9)

一個(gè)學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲，回想這一個(gè)學(xué)期的課程，我確實(shí)在鍛煉身體的知識(shí)技巧方面收獲了很多。

沒上健美課之前覺得健美就是練練肌肉，然而上過健美課后，發(fā)現(xiàn)健美不止于此。健美運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除了具有一般體育活動(dòng)所共有的鍛煉身體，增強(qiáng)健康增強(qiáng)體質(zhì)的作用以外，還特別能發(fā)達(dá)全身各部位的肌肉，增長體力，改善體形體態(tài)，以及陶冶美好情操。他不僅強(qiáng)調(diào)“健”，而且強(qiáng)調(diào)“美”，把體育與美育融為一體。健美運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)人體關(guān)節(jié)的強(qiáng)壯有著明顯的效果，對(duì)于情緒的改善也有很大作用。另外健美運(yùn)動(dòng)能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進(jìn)程。

這學(xué)期主要學(xué)習(xí)和練習(xí)的項(xiàng)目主要是三項(xiàng)：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說，這門課程的主要目的是培養(yǎng)鍛煉的興趣。我在練習(xí)這幾項(xiàng)時(shí)，雖然遇到過一些小麻煩，但的確感覺非常有趣。

讓我覺得難度最大的項(xiàng)目就是臥推了。上肢力量不足是我進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開始時(shí)，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均，導(dǎo)致臥推時(shí)器材容易搖晃，更加大了練習(xí)的難度。發(fā)現(xiàn)問題后，我進(jìn)行了針對(duì)練習(xí)，從的重量開始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習(xí)收獲了不錯(cuò)的效果。經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，我感覺自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅(jiān)持鍛煉，我就能越來越有力量。

相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧我練習(xí)蹲起首先遇到的問題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個(gè)問題在老師的指導(dǎo)后得到了解決。后來的問題還是和位置有關(guān)，我蹲起時(shí)有時(shí)站的位置過于靠前。而這個(gè)問題在后來的練習(xí)中多加注意后也不成為問題。