壓力管理

StressManagement1企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理5/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理你是這樣嗎？25/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理活得真累！第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài)第三狀態(tài)第一狀態(tài)健康35/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理昔者莊周夢為胡蝶栩栩然胡蝶也自喻適志與不知周也俄然覺則蘧蘧然周也不知周之夢為胡蝶與胡蝶之夢為周與周與胡蝶則必有分矣此之謂物化.養(yǎng)生主第三.吾生也有涯而知也無涯以有涯隨無涯殆已已而為知者殆而已矣為善無近名為惡無近刑緣督以為經(jīng)可以保身可以全生可以養(yǎng)親可以盡年庖丁為文惠君解牛手之所觸肩之所倚足之所履膝之倚內(nèi)容提要認(rèn)識壓力面對壓力開始行動(dòng)45/8/2024第一部分認(rèn)識壓力壓力來源認(rèn)識壓力5企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理5/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理聊天室你什么時(shí)候會(huì)感到有壓力？有壓力時(shí)我們有什么樣的表現(xiàn)？情緒低落行為反常喪失信心容易生病衰老…...65/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理壓力來源外部內(nèi)部壓力75/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理壓力來源使你感到有負(fù)面壓力的事情是：事先沒有預(yù)料到的/突發(fā)事件無法控制能力無法達(dá)到的沒有興趣的85/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理壓力來源一些自身的個(gè)性會(huì)加重負(fù)面壓力完美主義過度服從過分執(zhí)著

95/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理壓力來源Socialisolation 缺乏人際支持Thinkunrealistically 想法不切實(shí)際Rigidbody 身體緊張Emotionalrepressed 情緒壓抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensoryoverload 感官刺激過度105/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理壓力所扮演的角色115/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理壓力定義定義壓力：

壓力是我們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。125/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理原則一：壓力會(huì)無可避免地伴隨你的一生。教你兩招原則二：壓力是雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫σ矔?huì)創(chuàng)造佳績。135/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理第二部分面對壓力你可以通過有效的壓力管理，從而大幅提高生活的質(zhì)量需要個(gè)人努力改變自己145/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理了解自己自我評估你的壓力程度是多大？155/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理識別壓力識別積極的和消極的壓力165/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理壓力癥狀生理心理行為175/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理面對壓力事件控制自我調(diào)整185/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理面對壓力事件控制突發(fā)事件不得不做的事情195/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理突發(fā)事件處理方法：問自己:“是否我該處理？”“是”—接受并面對它,努力尋找資源“不是”—請說no!否則，不要一邊埋怨，一邊做。你有權(quán)拒絕他人過多地侵占你的時(shí)間。205/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理突發(fā)事件處理這類問題的前提條件：不要將他人的壓力轉(zhuǎn)移到自己身上。趕快記下來——隨時(shí)帶著小筆記本（例如小翻頁本）215/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理突發(fā)事件處理步驟：冷靜判斷、分析尋求解決方法225/8/2024練習(xí)放松數(shù)到十

10，9，8，7，6，5，4，3，2，1請跟我做呼吸練習(xí)突發(fā)事件23企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理5/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理不得不做的事情心理準(zhǔn)備預(yù)演——有助于改善你的表現(xiàn)并建立信心成為一個(gè)主動(dòng)的人重復(fù)放映感到有壓力的事——潛意識245/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理面對壓力事件控制自我調(diào)整255/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理自我調(diào)整心理的重要性——《尼克松的糊涂》265/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理合理情緒控制A(Activatingevents)——誘發(fā)性事件B(Beliefs)——由A引起的信念C(emotionalandbehaviorallConsequences)——情緒和行為的后果；D(Disputingieeationalbeliefs)——與不合理的信念辯論；E(newemotiveandbehavioralEffects)——通過調(diào)整達(dá)到的新的情緒及行為的效果。275/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理不合理的信念絕對化過分概括化糟糕至極285/8/2024不合理的信念29企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理5/8/2024我必須做完這件事我必須干好我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做我能干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng)每個(gè)人都會(huì)受到壓力的影響，并不是只有我一個(gè)人合理情緒控制改變態(tài)度、內(nèi)外皆柔軟再也不會(huì)比摔跤更慘的了。30企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理5/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理合理情緒控制基本步驟A(Activatingevents)——誘發(fā)性事件B(Beliefs)——由A引起的信念C(emotionalandbehaviorallConsequences)——情緒和行為的后果；D(Disputingieeationalbeliefs)——與不合理的信念辯論；E(newemotiveandbehavioralEffects)——通過調(diào)整達(dá)到的新的情緒及行為的效果?？偨Y(jié)：認(rèn)知——情緒——行為315/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理不要為打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉它；有機(jī)會(huì)去補(bǔ)救的，抓住最后的機(jī)會(huì)。后悔、埋怨、消沉不但于往事無補(bǔ)，反而會(huì)阻礙新的前進(jìn)步伐。合理情緒控制325/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理解決的心態(tài)操之在我335/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝玻憧梢哉宫F(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。解決的心態(tài)345/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理原則三：

世界是什么樣取決于你自己的信念合理情緒控制355/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理解決之道見了便做做了便放下了了有何未了成都文殊院舍365/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理音樂！音樂！MUSIC！MUSIC！通向潛意識的橋梁你還有很多助手自我放松375/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理冥想......自我放松我-北京-中國-世界-地球-太陽系-銀河系-宇宙385/8/2024盡量少地?cái)z取咖啡因；

適量飲酒；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，狼吞虎咽只會(huì)更加緊張；

......自我放松早餐吃得好午餐吃得飽晚餐吃得少重視你的健康——食療39企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理5/8/2024自我放松正確對待別人的批評有趣又有效的嘗試：別指望你一點(diǎn)都沒有壓力別指望人們都很友好把每個(gè)人當(dāng)成你的老師把每個(gè)問題當(dāng)成你的老師臉皮練厚點(diǎn)40企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理5/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理聊天室大家聊聊：還有哪些放松的方法？生活保健415/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理第三部分開始行動(dòng)425/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理《圣經(jīng)》有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂是第一步?！毙袆?dòng)融入生命，融入生活，融入今天，融入快樂。435/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理你能做到游戲：你能做到嗎？你的一生445/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理讓時(shí)間去對付壓力沒有不能被時(shí)間減輕、軟化的悲傷不想做就放開在壓力過強(qiáng)時(shí)，你需要停下來455/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理結(jié)束語你并不能對每一種減壓方法都有興趣。沒關(guān)系，只要找出符合你生活形態(tài)和對你有用的方法，經(jīng)過一段時(shí)間的努力后，你終究能控制自己的壓力。我無法控制發(fā)生的事，但我可以控制我的感覺。465/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理謝謝參與！