冬季曬太陽，養(yǎng)生效果事半功倍冬季天氣寒冷各種疾病高發(fā)想要補(bǔ)陽驅(qū)寒、增強(qiáng)免疫力推薦你一個(gè)不要錢的妙方曬太陽但前提是你得曬對(duì)了！什么時(shí)候曬太陽比較好？重點(diǎn)要曬哪些部位？曬太陽都有哪些禁忌？一起來詳細(xì)了解一下一、曬太陽都有哪些好處？1.補(bǔ)陽驅(qū)寒：冬日曬太陽，勝似喝參湯，其實(shí)冬季比較好操作的補(bǔ)腎方法便是曬太陽。陽光可補(bǔ)充人體陽氣，使氣血和暢，陰寒得除，對(duì)腎虛有好處。2.預(yù)防疾?。憾臼歉忻?、流感等呼吸道疾病的高發(fā)季，而陽光中的紫外線則是一種“天然消毒劑”，能殺死多種病毒、細(xì)菌，幫助預(yù)防疾病。3.強(qiáng)壯骨骼、調(diào)節(jié)血糖：曬太陽能幫助人體獲得維生素D，這是人體維生素D的重要來源之一，可以幫助人體促進(jìn)對(duì)鈣、磷的吸收和利用，幫你預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓你的骨骼更強(qiáng)壯。其次，缺乏維生素D可增加2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽可使體內(nèi)維生素D含量增高，并發(fā)揮調(diào)節(jié)血糖的作用。4.保護(hù)心血管：曬太陽時(shí)，陽光中的紅外線可以使人體血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，幫助調(diào)節(jié)血壓、預(yù)防心臟病、心力衰竭和中風(fēng)。5.改善視力：在明亮的室外，平常近距離用眼所使用到的肌肉也會(huì)松弛，從而使眼睛得到休息，還能緩解近視的發(fā)生和發(fā)展，因此，增加戶外運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防少年兒童近視的有效手段之一。其次，陽光照射可以刺激眼內(nèi)多巴胺的釋放，對(duì)視力產(chǎn)生積極作用。6.改善心情：在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌都會(huì)有所提升，可以幫助改善情緒低落、抑郁等不良情緒。二、曬太陽技巧一：“影子法則”冬季比較適宜的曬太陽時(shí)間是9:00～11:00和15:00～16:00，冬季太陽較弱，午后如果陽光不是很強(qiáng)烈，吃完午飯1個(gè)小時(shí)后散散步也是不錯(cuò)的選擇。推薦一個(gè)“影子法則”若想在一天內(nèi)找到比較合適的曬太陽的時(shí)間點(diǎn)，看影子長度是個(gè)不錯(cuò)的方法：?當(dāng)你的影子是身高的2倍，甚至更長時(shí)，紫外線指數(shù)比較安全，可以不需要防護(hù)，好好曬一曬；?當(dāng)影子在1～2倍身高長度范圍內(nèi)時(shí)，曬太陽時(shí)長控制在20分鐘左右比較安全；?當(dāng)影子短于身高，紫外線可能會(huì)在30分鐘內(nèi)對(duì)皮膚造成傷害；?若影子長度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內(nèi)就可傷害到皮膚。一般來說，多數(shù)人每天在陽光下曬20分鐘，即可滿足機(jī)體所需；兒童時(shí)間短些，老人時(shí)間長些，但一般都建議控制在30分鐘內(nèi)。在高海拔和長期缺氧環(huán)境下生活的人，由于缺氧會(huì)加劇骨量丟失，需延長日曬時(shí)間至每天30～60分鐘，不過要做好防曬工作。三、曬太陽技巧二：曬對(duì)部位冬季曬太陽時(shí)，背部、手部都是重點(diǎn)要曬的部位。可以張開雙臂，掌心朝向太陽，想象陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時(shí)放下雙臂。重復(fù)該動(dòng)作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步，為防陽光刺眼，也可以戴副墨鏡。四、曬太陽有哪些注意事項(xiàng)？1.空腹、過飽及餐后一小時(shí)，不宜曬太陽。2.不宜隔著玻璃曬太陽，也不宜穿過多衣服曬太陽，都會(huì)影響曬太陽效果。3.有佝僂癥的患者需要服用一段時(shí)間維生素D后，再接受日光照射。4.曬太陽前不宜吃光敏性食物，例如芥菜、雪菜、萵苣等，否則容易引起光敏性藥疹或日光性皮炎。五、哪些人群不適合曬太陽1.本身患有皮膚癌的人群：如鱗狀細(xì)胞癌、皮膚基底細(xì)胞癌或者黑色素瘤的患者。2.自身有光過敏癥狀的人群：比如患有系統(tǒng)性紅斑狼瘡、皮膚炎的患者。3.正在使用一些光敏性藥物的人群：比如治療痤瘡比較有名的異維A酸、米諾環(huán)素等，可能出現(xiàn)過敏癥狀。曬太陽小貼士1.曬太陽的好處：補(bǔ)陽驅(qū)寒、預(yù)防疾病、強(qiáng)壯骨骼、調(diào)節(jié)血糖、保護(hù)心血管、改善視力、改善心情。2.比較適宜的曬太陽時(shí)間是9:00～11:00和15:00～16:00。3.當(dāng)你的影子是身高的2倍，甚至更多時(shí)，紫外線指數(shù)比較