精品文檔-下載后可編輯用好零碎時(shí)間換來(lái)曼妙身材不要抱怨沒(méi)有時(shí)間健身,更不用打亂平常的生活作息時(shí)間,只要抓住零碎的時(shí)間做做小運(yùn)動(dòng),日積月累中,你就可以塑造出一副窈窕身材!想要“零存整取”輕松塑造曼妙身材,從現(xiàn)在就開始吧!

刷牙時(shí):早上一起床,如果你可以利用刷牙的3分鐘時(shí)間稍微活動(dòng)一下,不但很快讓頭腦清醒,而且還可以讓你的小腿變得緊實(shí),出現(xiàn)迷人的曲線。

運(yùn)動(dòng)效果:

美化小腿線條

具體方法:

1.雙腿開立,這樣一邊刷牙一邊運(yùn)動(dòng)才能保持平衡。

2.踮起腳尖,停留約2秒3秒,放下。

3.如此反復(fù)做,直到刷完牙為止。

爬樓梯時(shí):下定決心,從今以后用爬樓梯代替坐電梯,如果掌握了爬樓梯的小技巧,將會(huì)事半功倍。

運(yùn)動(dòng)效果:

收緊大腿和臀部

具體方法:

1.如果你精力充沛,爬樓梯時(shí)可以一步踏兩個(gè)臺(tái)階,很快就可以感覺(jué)到大腿的肌肉酸了,除大腿以外,對(duì)于結(jié)實(shí)臀部也很有效。

2.如果不方便一次踏兩個(gè)臺(tái)階,在踏每一個(gè)臺(tái)階時(shí),都要以腳尖踏上,同時(shí)保持上半身挺直。

洗碗時(shí):女士們可別把洗碗當(dāng)成件苦差事,其實(shí)飯后多站一會(huì)可以避免出現(xiàn)小肚腩,如果再能好好利用洗碗的時(shí)間,更能讓你擁有緊俏的臀型。

運(yùn)動(dòng)效果:

美化臀部線條

具體方法:

1.先將臀部快速地收緊、放松,收緊、放松,重復(fù)約10次。

2.然后再緊緊地收緊臀部,保持10秒鐘,放松之后再重復(fù)。

3.當(dāng)你洗完碗后感覺(jué)臀部很酸,說(shuō)明這個(gè)美化臀部線條的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)起作用了。

聽音樂(lè)時(shí):聽音樂(lè)可以緩解緊張的情緒,如果能邊聽音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)一下的話,不但可以讓疲勞的肩部也輕松一下,還可以朝著美麗的肩線邁進(jìn)。

運(yùn)動(dòng)效果:

美化肩部曲線

具體方法:

1.聽音樂(lè)時(shí),用手抓著椅子的靠背。

2.聳起肩,保持5秒左右后放下。

3.反復(fù)做上面的動(dòng)作。跟著音樂(lè)一起做,心情會(huì)更愉快。

坐公車時(shí):坐公車時(shí),愛美的你可別急著搶位子,能站就站著。站時(shí)拉著公車的拉環(huán),還可以做做塑身小運(yùn)動(dòng),讓你的手臂更纖細(xì),胸部更結(jié)實(shí)。

運(yùn)動(dòng)效果:

手臂纖細(xì)+胸部結(jié)實(shí)

具體方法:

1.右手抓住公車?yán)h(huán),左手扶著右手臂內(nèi)側(cè)。

2.右手臂朝身體內(nèi)側(cè)用力,而左手則是朝其相反方向用力推。

3.用力推約10秒后,停一下再繼續(xù),要感覺(jué)到手臂和胸部都用到力才能有效果。

4.多做幾次,直到手酸為止,再交換手做。

用電腦時(shí):長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦會(huì)使你的眼睛疲勞,利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘,做做頸部小運(yùn)動(dòng),可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉。

運(yùn)動(dòng)效果:

去掉雙下巴和脖子上的贅肉

具體方法:

1.坐直后,肩部自然下垂。

2.頭向左(或右)盡量?jī)A斜拉直,保持2秒3秒,回到原位,然后換另一邊。

3.頸部以旋轉(zhuǎn)的方式,向左向右輪流轉(zhuǎn)。

看電視時(shí):想要瘦身的你在看電視時(shí),可要告別吃零食的習(xí)慣,可以改成邊看電視邊運(yùn)動(dòng)。邊看邊做,可以讓你保持曼妙身材。

運(yùn)動(dòng)效果:

收緊腹部和大腿

具體方法:

1.坐在沙發(fā)上或椅子上(太軟的可不行),雙手撐在沙發(fā)上或椅面上。

2.雙