力量測試力量：神經肌肉系統(tǒng)產生內在張力來對抗外在力量的能力；神經系統(tǒng)募集和激活肌肉的能力決定肌肉力量；手法肌肉測試（manualmuscletesting）測試肌肉力量可以看出：神經肌肉募集，肌肉在運動和提高穩(wěn)定時的能力；還有其他測試方法，例如等速測試，或手柄測力法，更客觀和可信；但是手法肌肉測試成本更低和簡單，來測試肌肉功能；每塊肌肉必須力量正常并有很好的神經奇偶如控制能力，才坑內有效加速，減速和穩(wěn)定身體內相互連接的關節(jié)，產生最佳的人體運動；最佳組織排列，最佳神經肌肉控制（協(xié)調和募集），關節(jié)活動幅度；各個系統(tǒng)間的協(xié)調可以幫助確保適宜的肌肉平衡和力量；例如：研究表明：臀部外展?。ɡ纾和沃屑。┍∪?，與髕股疼痛，髂脛束綜合征，和整體的下肢損傷有關聯；臀中肌，是主要的額妝面的穩(wěn)定肌，如果臀中肌薄弱，引起闊筋膜張肌過度活躍（協(xié)同優(yōu)勢），緊張的闊筋膜張肌會通過髂脛束和膝蓋外側（髂脛束綜合征）；同時，闊筋膜張肌引起脛骨外旋，增加對脛股和髕股關節(jié)的壓力；引起髕骨疼痛，髂脛束綜合征得分分三級：1、2、3得分1客戶顯示幾乎沒有能力對抗私人教練的力量；得分2客戶有良好的力量，但是其他肌肉代償或不能保持等長收縮；得分3能保持良好的機構排列和能在末端關節(jié)幅度對抗私人教練的力量；肌肉力量薄弱原因有很多，不過對于健康的人來說，最常見的原因是肌肉萎縮或受抑制；NASMMMT步奏如下：1、將關節(jié)放在受實最佳的位置；2、讓客戶保持該姿勢，并施加一個力對抗壓力；3、應該使用一個逐漸上升的力，而不是快速的最大力量；4、客戶需要能保持該姿勢4秒；記分力量水平3正常2代償（使用其他肌肉）1薄弱（很少或沒有活動）如果肌肉測試正常，沒有代償或運動，那么說明肌肉很強；如果姿勢不能保持（肌肉離心收縮）—或出現代償，進入第二步；；第二步，將肌肉拉長至中等位置；肌肉收抑制可以是因為縮短，皮膚的限制，神經方面的限制或關節(jié)韌帶和組織的限制；過度活躍的肌肉（或縮短的肌肉）會交互抑制它的功能性對抗肌；例如：臀中肌薄弱或不夠活躍，如果內收肌綜合過度活躍和臀部外展、外旋受限；臀中肌的功能能力會受到抑制。者通常會導致闊筋膜張肌過度活躍（協(xié)同優(yōu)勢），當內收肌綜合（和闊筋膜張肌，也許）柔韌性恢復，臀中肌的力量恢復，潛在的問題不在于肌肉薄弱，而在與拮抗劑引起的交互抑制改變（內收肌和闊筋膜張?。?；如果肌肉在中度位置依然薄弱或代償，那么下回肌肉薄弱真的存在。那么健身教練應該重新激活該肌肉，讓后恢復肌肉回到它的功能協(xié)同；NASM選擇的手法肌肉測試下肢軀干上肢和頸椎1、足/腳踝脛骨前肌脛骨后肌2、膝蓋內側腘繩肌綜合股二頭肌3、臀部髂腰肌闊筋膜張肌縫匠肌內收肌綜合股薄肌大收肌、臀中肌、臀部外旋肌、臀大肌腹直肌腹部斜肌背闊肌肩部外旋肌群肩部內旋肌群菱形肌斜方肌下部前鋸肌前部頸部屈肌頸部屈肌前側部頸部伸肌后側部脛骨前肌被測試關節(jié)位置：腳踝背屈和內翻；被測試關節(jié)：a，脛骨前?。ㄖ鲃蛹。゜，趾長伸肌、長伸肌、第三腓骨?。▍f(xié)同?。?；如果力量受限，可能過度活躍的肌肉：a，腓腸肌、比目魚肌、腓骨長肌，腓骨短?。谎雠P，膝蓋伸展，腳踝背屈和內翻；指導客戶保持該姿勢，逐漸增加壓力；觀察代償:腳趾伸展或腳外翻；客戶力量分級：3=正常；2=代償；1=薄弱；如果得分1,2，將客戶的腳踝至中等范圍重新測試；如果過頭下蹲測試腳扁平者，該測試可能會覺得肌肉薄弱；使用量角器測量時，在最末端段會顯示背屈不足；這個可能跟腓腸肌或比目魚肌過緊張有關，也可能是腓骨長肌和腓骨短肌過緊張；脛骨后肌被測試的關節(jié)：腳踝跖屈和內翻；被測試的肌肉：a，脛骨后??；b，脛骨前肌，趾長屈肌，拇長屈肌，比目魚肌，拇長伸??；如果力量受限，可能說明潛在過度活躍的肌肉；a，腓骨長肌，腓骨短肌，第三腓骨長肌，趾長伸肌和b，腓腸肌外側；知道客戶保持該姿勢；逐漸增加壓力；觀察代償：腳趾屈曲或腳外翻；客戶力量分級：3=正常；2=代償；1=薄弱；如果分數是1或2，將客戶的腳踝放置中間位置，重新測試；在過頭下蹲測試中，顯示足扁平（過度旋前），也許會在薄弱，如果是量角器測試在背屈末端顯示腘繩肌內側綜合:半腱肌和半膜肌被測試肌肉：a，半腱肌，半膜肌；b，腓腸肌，腘肌，股薄肌，縫匠肌，跖??；如果力量受限，肯尼該潛在的活躍不足的肌肉：a，股四頭肌；b，股二頭??；膝蓋屈曲大約50-70°，大腿稍稍內旋，脛骨內旋股二頭肌被測試肌肉：a，股二頭??；b，腓腸肌，跖??；如果力量限制，可能潛在過度活躍的肌肉是：a，股四頭肌；b，腘繩肌內側，腘肌，股薄肌，縫匠??；膝蓋屈曲大約50-70°，大腿微微外旋，脛骨外旋；髂腰肌：髂肌和腰大肌1、測試關節(jié)：臀部屈曲；2、測試的肌肉：a，髂肌，腰大??；b，股直肌，縫匠肌，闊筋膜張肌，長收肌，臀小肌，臀中肌前部肌纖維；3、如果力量受限，潛在過度活躍的肌肉；a，大收肌、腘繩肌內側；b，長收肌，短收肌，恥骨肌，股薄?。豢蛻粞雠P，臀部屈曲，膝部屈曲，大腿微微外旋和內收；闊筋膜張肌測試關節(jié)：臀部屈曲，臀部旋轉，臀部外展；1，被測試肌肉：a，闊筋膜張??；b，臀小肌，股直肌，縫匠肌，臀中肌前部纖維；如果力量受限制，說明潛在過度活躍的肌肉；a，大收肌，股二頭?。煌尾壳蠹s30°，膝蓋伸直，大腿稍稍內旋和外展；縫匠肌被測試的關節(jié)：a，膝蓋微屈，臀部屈曲，外旋，外展；被評估的肌肉：a，縫匠肌；b，股直肌，髂腰肌，內側腘繩肌綜合，股薄肌，臀部外旋肌群；如果力量受限制，說明可能過度活躍的肌肉：a，大收??；b，腘繩肌綜合，長收肌，短收肌，恥骨??；仰臥，臀部屈曲，膝部屈曲，大腿外旋和內收；大收肌綜合被測試關節(jié)：a，臀部屈曲，內旋和內收；被測試的肌肉：a，恥骨肌，長收肌，短收??；b，大收肌，股薄?。蝗绻α渴窍拗埔蛩?，潛在過度活躍的肌肉；a，股二頭肌，梨狀肌、臀中?。ê蟛考±w維），臀大??；客戶仰臥，臀部屈曲，膝蓋伸直，大腿內旋和內收；股薄肌1、被測試關節(jié)：a，臀部內收，膝蓋內旋；2、被測試的肌肉;a,股薄?。籦，長收肌，短收肌，大收肌，恥骨??；3、如果力量是限制，可能潛在過度活躍的肌肉：a，股二頭肌，梨狀肌，臀中?。ê蟛考±w維），臀大?。煌尾恐辛⑽?，膝蓋伸直，大腿內旋和內收；大收肌客戶俯臥，臀部伸展，膝蓋伸展，大腿內旋內收（垂直肌纖維），大腿外旋和內收（斜肌纖維）；臀中肌客戶側臥，臀部微微伸展，膝蓋伸展；大腿微微外旋和外展；臀部外旋：梨狀肌、上孑孓肌，下孑孓肌，閉孔內肌，閉孔外??；客戶仰臥，臀部屈曲膝蓋屈曲90°，大腿外旋；1、被測試關節(jié):臀部屈曲和外旋；2、被評估肌肉：a，梨狀肌、上孑孓肌，下孑孓肌，閉孔內肌，閉孔外??；b，果兒嘔吐及，臀中?。ê蟛考±w維），臀大肌，縫匠肌，大收肌（斜?。难?；3、如果力量收限制，潛在過度活躍的肌肉：a，內收短肌、長收肌、恥骨肌，股薄??；b，腘繩肌內側，闊筋膜張??；臀大肌1、被測試關節(jié)：臀部伸展，外旋，內收；2、被評估的肌肉：a，臀大?。籦，大收肌，腘繩肌綜合，臀中?。ê蟛考±w維）；3、如果力量受限，潛在過度活躍的肌肉：a，髂腰肌，長收肌，短收肌，恥骨肌；b，闊筋膜張肌、縫匠肌、臀小?。豢蛻舾┡P，臀部伸展，膝蓋屈曲，大腿微微外旋外展；腹直肌被測試關節(jié)：脊柱屈曲；2、被測試肌肉：a，腹直肌；b，腹外斜肌，腹內斜肌；3、如果力量受限，說明潛在過度活躍的肌肉是：a，豎脊?。籦，背闊肌，髂腰肌，股直肌，闊筋膜張肌，縫匠肌，腰方??；客戶仰臥，軀干屈曲；腹部斜?。焊雇庑奔『透箖刃奔?、被測試關節(jié)：a，脊柱（軀干）屈曲和旋轉；2、被測試的肌肉：a，腹外斜肌，腹內斜??；b，腹直肌；3、如果力量受限，潛在過度活躍的肌肉；a，豎脊??；b，背闊肌，髂腰肌，腹直肌，闊筋膜張肌，縫匠肌，腰方肌，長收肌，短收肌，大收肌，恥骨肌，股薄??；客戶，仰臥，軀干屈曲和旋轉；背闊肌客戶俯臥，肩部伸展，內收，內旋；被測試關節(jié)：a，肩部伸展，內收，外旋；2、被測試肌肉：a，背闊??；b，三角肌后束，大圓肌，肱三頭?。ㄩL頭），斜方肌下部，菱形肌，斜方肌中部；3、入股力量受限，潛在過度活躍的肌肉：a，三角肌前束，斜方肌上部，胸大肌，胸小肌，肱二頭肌（長頭），岡下肌，小圓肌；b，股二頭肌，腘繩肌內側，大收肌，腹直肌，腹部斜肌綜合；肩部外旋：岡下肌和小圓肌客戶坐著，保持適宜的身體姿勢，頭部在體側，肘部90°；1、被測試關節(jié)：肩部外旋；2、被測試肌肉：a，岡下肌，小圓??；b，三角肌后束，三角肌中部；3、如果力量受限，潛在過度活躍的肌肉：a，肩胛下??；b，背闊肌，大圓肌，胸大肌，胸小??；肩部內旋測試：岡下肌和大圓肌客戶坐姿，保持適宜的身體姿勢，手臂在手臂兩側，肘部處于90°；1、被測試關節(jié)：肩部內旋肌群；2、被測試的肌肉：a，肩胛下肌，大圓?。籦，三角肌前束，背闊肌，大圓??；3、如果力量受限，潛在過度活躍的肌肉；a，三角肌后束；b，岡下肌，小圓肌；菱形肌客戶俯臥，肘部屈曲，肩部綜合減價外展，微微上抬；肩部90°外展和微微內旋；1、被測試的關節(jié)：a，肩胛骨外展和下回旋；2、被測試的肌肉：a，菱形肌；b，斜方肌中部，斜方肌上部，肩胛提肌；3、如果力量受限，可能潛在過度活躍的肌肉:a,前鋸肌，胸小?。籦，背闊肌，胸大肌，三角肌前束；斜方肌下部客戶俯臥，肘部伸展，肩胛骨內收和下壓，肩部外展大約145°和外旋；1、被測試的關節(jié)位置；a，內收和下沉肩胛骨，外旋2、被測試的肌肉：a下部斜方??；b，中部斜方??；3、如果力量受限，潛在過度活躍的肌肉：a，胸小肌，斜方肌上部，肩胛提??；b，胸大肌，背闊肌，三角肌前束；前鋸肌客戶坐著，肩部屈曲120-130°，旋轉中立位，肩胛骨前引；被測試關節(jié)：a，肩胛骨上回旋和外展；2、被測試肌肉：a，前鋸肌；3、如果力量受限制，潛在過度活躍的肌肉：a，胸小肌；b，斜方肌中部；c，菱形??；前側頸部屈肌客戶仰臥，肘部屈曲，收過頭放在桌子上，頸椎屈曲）下巴向胸部方向靠近）；被測試的關節(jié)位置：a，頸椎屈曲；2、被測試的肌肉:a,頭長??；b，頸長??；c，頭至肌3、如果力量受限，潛在過度活躍的肌肉：a，胸鎖乳突?。籦，斜角??；c，斜方肌上部；前側部頸部屈肌