2024年江蘇省中小學(xué)教師心理健康網(wǎng)絡(luò)知識(shí)競(jìng)

賽簡(jiǎn)答題庫(kù)及答案

1、心理健康的概念:心理健康是指在身體、智能以及感情上與他人的

心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人的心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。心理

健康是指人的智力正常、情緒良好、意志健全、行為協(xié)調(diào)以及反映適

度、人際關(guān)系協(xié)調(diào)、心理活動(dòng)符合年齡特征的心理狀態(tài)。

2、有心理問(wèn)題是見(jiàn)不得人的嗎？

這是人們認(rèn)識(shí)的一種誤區(qū)，有人對(duì)它有一種神秘感，而實(shí)際上，心理

問(wèn)題是一個(gè)人獨(dú)特的心理世界里脆弱、消極的一面，在每個(gè)人的身上

都會(huì)發(fā)生，就像感冒發(fā)燒一樣，不是見(jiàn)不得人的，當(dāng)感冒發(fā)燒時(shí)我們

要打針吃藥，遇到心理問(wèn)題也一樣，我們要懂得接受與面對(duì)，主動(dòng)尋

求幫助。如果心理問(wèn)題被一再拖著不予解決，壓抑的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致兩種

可能，一是形成不正確的問(wèn)題解決方式，導(dǎo)致嚴(yán)重的心理障礙并發(fā)癥;

二是終身不爆發(fā)，形成性格缺陷，影響處事方式和主觀幸福感。所以

解決心理問(wèn)題不是無(wú)病呻吟，而是人生存和發(fā)展的必需。

3、心理問(wèn)題和精神病是一回事嗎？

心理問(wèn)題是心理學(xué)范疇，屬于咨詢與治療的對(duì)象；精神病是醫(yī)學(xué)范疇,

必須藥物治療?！靶睦韱?wèn)題”與“精神病”是兩個(gè)不同的概念，精神

病患者會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)，如幻聽(tīng)、幻視等，社會(huì)功能嚴(yán)重受損，治療時(shí)間

相對(duì)較長(zhǎng)。而有心理問(wèn)題的人不會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)，社會(huì)功能和自知力方面

狀況良好。部分存在一般心理問(wèn)題的人會(huì)通過(guò)自我調(diào)節(jié)而自愈。

4、心理咨詢就是聊天嗎

心理咨詢是以交談為主要形式，不是普通的聊天,是融合心理咨詢專

業(yè)技術(shù)在里面的專業(yè)對(duì)話.

5、你知道“5.25大學(xué)生心理健康日”的來(lái)歷嗎？

2000年5月，在北師大心理學(xué)院（原心理系）團(tuán)總支、學(xué)生會(huì)的倡

議下，北京團(tuán)市委將每年的5月25日確立為“北京大學(xué)生心理健康

日”。2004年團(tuán)中央、全國(guó)學(xué)聯(lián)向中國(guó)大中學(xué)生發(fā)出倡議，把每年

的5月25日（諧音“我愛(ài)我”）確定為全國(guó)大中學(xué)生心理健康日。

倡導(dǎo)大學(xué)生關(guān)注自身心理健康、珍愛(ài)自我、追求更高生活質(zhì)量。

6、大學(xué)生心理發(fā)展的特點(diǎn)是什么？

我國(guó)普通高校大學(xué)生的年齡大多在18歲至23歲之間，屬于青年初期

末和青年中期。就大學(xué)生整體的心理發(fā)展來(lái)看，他們正處在迅速走向

成熟而又未真正成熟的水平上，這在他們心理活動(dòng)的各個(gè)方面都有明

顯反映，并由此形成了不同于中學(xué)生和一般社會(huì)青年心理發(fā)展的基本

特點(diǎn)。

（1）自我意識(shí)逐步增強(qiáng)但發(fā)展不成熟。

(2)情感情緒日益豐富但波動(dòng)較大

(3)容易接受新的事物但相對(duì)缺乏辨別真?zhèn)蔚哪芰Α?/p>

(4)性意識(shí)覺(jué)醒但處理相關(guān)問(wèn)題的知識(shí)、能力卻較為欠缺。

(5)抽象思維迅速發(fā)展但思維易帶主觀片面性。

(6)意志水平明顯提高但不平衡、不穩(wěn)定。

7、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

(1)能保持對(duì)學(xué)習(xí)較濃厚的興趣和求知欲望。

(2)能保持正確的自我意識(shí)，接納自我。自我意識(shí)是人格的核心，指

人對(duì)自己與周圍世界關(guān)系的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)。

(3)能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境。心理健康者經(jīng)常能保持愉

快、自信、滿足的心情，善于從行動(dòng)中尋求樂(lè)趣，對(duì)生活充滿希望，情

緒穩(wěn)定性好。

(4)能保持和諧的人際關(guān)系，樂(lè)于交往。

(5)能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。心理健康的最終目標(biāo)是保持人格

的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整是指人格構(gòu)成的氣質(zhì)、能力、性

格和理想、信念、人生觀等各方面平衡發(fā)展。

(6)能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認(rèn)識(shí)環(huán)境及處理個(gè)人和環(huán)

境的關(guān)系。

(7)心理行為符合年齡特征。一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重地偏離自

己的年齡特征,一般都是心理不健康的表現(xiàn)。

8、大學(xué)生經(jīng)常咨詢什么樣的問(wèn)題？

大學(xué)生心理咨詢的主要問(wèn)題是有關(guān)個(gè)人發(fā)展的問(wèn)題，這類咨詢也叫發(fā)

展性心理咨詢。主要涉及：

(1)環(huán)境適應(yīng)問(wèn)題。

(2)學(xué)習(xí)問(wèn)題。學(xué)生的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)上的困難與挫折對(duì)大

學(xué)生的影響是最為顯著的。

(3)人際關(guān)系問(wèn)題。如何與周圍的同學(xué)友好相處，建立和諧的人際

關(guān)系，是大學(xué)生面臨的一個(gè)重要課題。

(4)戀愛(ài)與性心理問(wèn)題。大學(xué)生處于青年中后期，性發(fā)育成熟是重

要特征，戀愛(ài)與性問(wèn)題是不可避免的。

(5)性格與情緒問(wèn)題。性格障礙是大學(xué)生中較為嚴(yán)重的心理障礙，

其形成與成長(zhǎng)經(jīng)歷有關(guān)，主要表現(xiàn)為自卑、怯懦、依賴、神經(jīng)質(zhì)、偏

激、敵對(duì)、孤僻、抑郁等。

(6)神經(jīng)癥問(wèn)題。長(zhǎng)期的睡眠困難、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、疑病、恐

怖等都是神經(jīng)癥的臨床表現(xiàn)癥狀。

9、常見(jiàn)心理防御有哪些？

心理防御的種類有很多，主要包括：

(1)否認(rèn)，對(duì)現(xiàn)實(shí)的否認(rèn)或?qū)ψ约呵榫w的否認(rèn)，掩耳盜鈴就屬于這

一類的防御方式。

(2)固執(zhí)，不論自己的主意是否正確都堅(jiān)持，也是一種任性的表現(xiàn)。

(3)轉(zhuǎn)移，把情感、欲望或行為從原本有的發(fā)展階段轉(zhuǎn)移到其它事

物上，比如，在外面受了批評(píng)，回家來(lái)對(duì)家長(zhǎng)發(fā)脾氣。

(4)合理化，就是為自己的〃不良〃動(dòng)機(jī)開(kāi)脫和找借口，或?qū)κ∵M(jìn)

行可接受的解釋，阿Q精神勝利法就是典型。

(5)外投射，將自己內(nèi)心不為外界所接受的想法、欲望、情感歸咎

于他人。比如，一個(gè)恨別人的人，確信〃他恨我〃。

(6)升華，自己把那些可能是不道德或違反倫理的強(qiáng)烈的潛意識(shí)欲

念，以社會(huì)較能接受的形式表現(xiàn)出來(lái)，從而得到社會(huì)的認(rèn)可和贊同。

(7)退行，是指當(dāng)人們遇到挫折時(shí)，放棄已經(jīng)習(xí)慣的成人方式，而

恢復(fù)使用早期幼稚的方法去回避現(xiàn)實(shí)，擺脫痛苦。

10、從眾現(xiàn)象

一則笑話這樣說(shuō)到，一日閑逛街頭，忽見(jiàn)一長(zhǎng)隊(duì)綿延，趕緊站到隊(duì)后

排隊(duì)，唯恐錯(cuò)過(guò)什么購(gòu)買緊缺必需品的機(jī)會(huì)，等到隊(duì)伍拐過(guò)墻角，發(fā)

現(xiàn)大家原來(lái)是排隊(duì)上廁所，才不禁啞然失笑，這就是從眾鬧出的笑話。

從眾指?jìng)€(gè)人的觀念與行為由于群體的引導(dǎo)或壓力，而向與多數(shù)人一致

的方向變化的現(xiàn)象。用通俗的話說(shuō)從眾就是“隨大流”可以表現(xiàn)為在

臨時(shí)特定情境中對(duì)占優(yōu)勢(shì)的行為方式的采納，也可以表現(xiàn)為長(zhǎng)期性的

對(duì)占優(yōu)勢(shì)的觀念與行為方式接受。

11、暈輪效應(yīng)

許多青少年因崇拜某位明星的某些特征，比如長(zhǎng)相，歌聲，于是就不

顧一切模仿明星的行為，搜集他們用過(guò)的一切東西，其實(shí)這就是暈輪

效應(yīng)在作怪。

暈輪效應(yīng)就是一種以偏概全的傾向，即人們?cè)趯?duì)一個(gè)人的某種特征形

成好的或壞的映像后，傾向于推論該人的其他方面的特征，平時(shí)說(shuō)的

“愛(ài)屋及烏”就是暈輪效應(yīng)的一個(gè)突出表現(xiàn)。

12、粘魚效應(yīng)

水池里養(yǎng)著一群魚，由于缺乏外界刺激，這些魚變得死氣沉沉，容易

死亡，漁民偶爾把幾條粘魚放入魚缸里，卻發(fā)現(xiàn)一個(gè)很奇怪的現(xiàn)象，

由于粘魚很喜歡擠來(lái)擠去，所以整個(gè)水池的魚都被帶動(dòng)起來(lái)而顯得生

機(jī)勃勃，于是漁民習(xí)慣于放幾條粘魚在魚缸里增加全體魚的活力與壽

命。

13、怎樣克服挫折感？

生活中挫折無(wú)處不在、逆境無(wú)時(shí)不有，但挫折感會(huì)讓人喪失信心和勇

氣，所以面對(duì)挫折，我們要學(xué)會(huì)積極應(yīng)對(duì)。

(1)遇到挫折時(shí)要冷靜分析，從客觀、主觀、目標(biāo)、環(huán)境、條件等

方面找出受挫的原因、采取有效的補(bǔ)救措施。

(2)確立合適的目標(biāo)，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中及時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)。

要考慮自己的優(yōu)勢(shì)，確立適合于自己的奮斗目標(biāo)，全身心投入工作之

中。如果在實(shí)施過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)不切實(shí)際，前進(jìn)受阻，則須及時(shí)調(diào)

整目標(biāo)，以便繼續(xù)前進(jìn)。著名劇作家曹禺年輕時(shí)一心想當(dāng)醫(yī)生，三次

投考北京醫(yī)學(xué)院都名落孫山，隨后他轉(zhuǎn)向搞戲劇，終于取得了巨大成

功。

(3)要善于化壓力為動(dòng)力。適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蛴行У卣{(diào)動(dòng)機(jī)體的積極

因素。要有一個(gè)辯證的挫折觀、經(jīng)常保持自信和樂(lè)觀的態(tài)度。挫折和

教訓(xùn)使我們變得聰明和成熟，正是失敗本身才最終造就了成功。

14、大學(xué)生如何增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)？

(1)要認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)的重要性。

(2)面對(duì)并接受現(xiàn)實(shí)。

(3)端正學(xué)習(xí)態(tài)度，要樹(shù)立正確的人生觀和價(jià)值觀。學(xué)習(xí)的成就要

以為社會(huì)所創(chuàng)造的價(jià)值來(lái)衡量，而不能單單以個(gè)人所得回報(bào)的大小來(lái)

衡量。

(4)要糾正錯(cuò)誤的歸因。有些學(xué)生把能考上大學(xué)歸結(jié)為自己的能力

和努力，而把畢業(yè)后的出路歸結(jié)為“關(guān)系和運(yùn)氣”，這種歸因顯然是

不正確的。

(5)培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣。興趣是培養(yǎng)的結(jié)果，原來(lái)沒(méi)有興趣的事務(wù)，

經(jīng)過(guò)培養(yǎng)也可以產(chǎn)生興趣。心理學(xué)的研究表明，間接的興趣可以轉(zhuǎn)換

成直接的興趣，關(guān)鍵是人們具有高度的社會(huì)責(zé)任感，使個(gè)人的興趣服

從祖國(guó)的需要，到了一定的時(shí)候，原來(lái)沒(méi)興趣的需要就變成了有興趣

的活動(dòng)。

15、心理壓力消除法

(1)換位思考。當(dāng)個(gè)體在認(rèn)識(shí)、思考和評(píng)價(jià)客觀事物時(shí)，要注意從

多方面看問(wèn)題。如果從某一角度來(lái)看，可能會(huì)引起消積的情緒體驗(yàn)，

產(chǎn)生心理壓力，這時(shí)只要能夠轉(zhuǎn)換一個(gè)角度，就會(huì)看到另一番情景，

心理壓力可能迎刃而解。

(2)一吐為快。向知心朋友傾訴你的感受，或把你的感受寫成信，

然后扔到一邊，給自己留有一定的“憂慮”的時(shí)間，隨后再去解決。

（3）接受幫助。一個(gè)人的力量是有限的，當(dāng)你遇到力所不能及的事

情，你最好能請(qǐng)別人幫忙，與其花幾個(gè)小時(shí)的無(wú)謂勞動(dòng)，不如找朋友

聊聊，尋求事情解決的辦法。

（4）降低生活標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)生活的過(guò)份完美追求，會(huì)使一個(gè)人的心理負(fù)

擔(dān)加重，這些人應(yīng)學(xué)會(huì)語(yǔ)放松。

（5）不要同時(shí)做幾件事。與其同時(shí)做幾件事，不如做好一件事。

（6）積極從事體育鍛煉，參加體育鍛煉可以放松自己的身心，緩解

緊張情緒。

16、如何消除考試焦慮

（1）考前減壓

考場(chǎng)壓力是由于巨大的心理壓力造成的，因而減輕壓力就成為解決問(wèn)

題的途徑之一。

（2）樹(shù)立自信，消除緊張情緒

在正確認(rèn)識(shí)考試成績(jī)的基礎(chǔ)上，考生還要樹(shù)立自信心，輕裝上陣，消

除緊張情緒，克服不良心理反應(yīng)。

（3）提高挫折閾限，穩(wěn)定心理素質(zhì)

降低自己的期望值，對(duì)自己進(jìn)行挫折教育，提高自己的心理承受能力,

學(xué)一點(diǎn)調(diào)試緊張心理的方法，便可以使緊張的心情平靜下來(lái)。

(4)合理安排學(xué)習(xí)，勞逸結(jié)合

考前認(rèn)真學(xué)習(xí)，不打無(wú)準(zhǔn)備之仗，但也要注意合理安排學(xué)習(xí)和休息，

科學(xué)地運(yùn)用大腦才能達(dá)到事半功倍的效果。

17、減少緊張的呼吸技巧。

當(dāng)你緊張、焦慮時(shí)，一定有喘不過(guò)氣來(lái)的感覺(jué)。做幾個(gè)緩慢、有規(guī)律

的深呼吸，會(huì)讓自己覺(jué)得輕松許多。步驟如下：

(1)端正坐好或站直，把所有的煩惱和瑣事丟在一邊。

(2)開(kāi)始緩緩地、深深地吸氣。

(3)吸住氣默數(shù)到三。

(4)慢慢地把氣呼出。

(5)暫停呼吸，默數(shù)到三。

(6)重復(fù)上述步驟三次。

18、大學(xué)生如何培養(yǎng)自信心？

(1)在心靈深處，對(duì)自己的未來(lái)發(fā)展，要形成一個(gè)穩(wěn)定、恒久的遠(yuǎn)

景目標(biāo)和規(guī)劃。牢牢地把握這一目標(biāo)，切不可讓它消失。你要在精神

中尋求，使這一目標(biāo)更加明晰。決不要把自己想像為一個(gè)失敗者，決

不要懷疑你的目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。那是最危險(xiǎn)的思想。因?yàn)槟愕木褚恢痹?/p>

為你的目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)而努力。所以，不管當(dāng)下的情況是如何的糟糕，你

都只能設(shè)想“成功”。

(2)無(wú)論何時(shí)何地，只要影響你的消極思想一產(chǎn)生，理性的聲音、

積極的思想就應(yīng)立即把它驅(qū)逐出去。

(3)在想像中，不要設(shè)置任何障礙物。要藐視任何一個(gè)所謂的障礙,

把它們減少到最低限度。對(duì)困難一定要經(jīng)過(guò)研究，采取切實(shí)有效的辦

法把它們消滅，但是，只有當(dāng)困難確實(shí)存在的時(shí)候才能考慮對(duì)策。千

萬(wàn)不要因?yàn)槲冯y心理過(guò)高地估計(jì)它們。

(4)不要因?yàn)榫次穭e人而模仿別人。偉人們偉大那是因?yàn)槟阕约汗?/p>

著。沒(méi)有誰(shuí)會(huì)比你更有效率。記住：大多數(shù)的人雖然表現(xiàn)出自信，但

他們也經(jīng)常像你一樣感到恐懼，對(duì)自己表示懷疑。

(5)每天把這句能產(chǎn)生力量的話念誦十遍：“上帝若幫助我們，誰(shuí)

還能抵擋我們呢？”

(6)找最了解你的朋友或一個(gè)合適的咨詢醫(yī)生，讓他幫助你找出你

做錯(cuò)事的原因。了解你自卑和信心不足的根源，它們往往是從孩童時(shí)

代開(kāi)始的。認(rèn)識(shí)自我是一條很重要的線索。

(7)每天念誦下面這句話十遍，如果可能請(qǐng)大聲念出來(lái)：“靠著造

物主所賦予我的力量，凡事都能做?！边@句誓言是克服自卑思想的最

奇妙的力量。

(8)正確地估價(jià)自己的力量，然后，把它提高10虹不要變成一個(gè)

自我中心主義者，但是要保持應(yīng)有的自尊。

(9)謀事在人，成事在天，把自己交給造物主。造物主賦予了你在

塵世生活中所需要的力量，堅(jiān)信這一點(diǎn)。造物主給予了你足夠的力量,

以滿足日常生活的需要。

(10)提醒自己：世界與我同在，我是不可戰(zhàn)勝的。相信自己能時(shí)時(shí)

從造物主那里得到力量。

以上10條原則和方法，用現(xiàn)代科學(xué)術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)，就是心理暗示法。信

心是一種心理狀態(tài)，可以用成功暗示法去誘導(dǎo)出來(lái)。對(duì)你的潛意識(shí)重

復(fù)地灌輸正面和肯定的語(yǔ)氣，是發(fā)展自信心最快的方式。如果我們用

一些正面的、肯定的、自信的語(yǔ)言反復(fù)暗示和灌輸給我們的潛意識(shí)，

那么，這些東西就會(huì)在我們的潛意識(shí)中牢牢扎根，發(fā)展為我們的自信

心。

19、學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適

滿意的感受、愉快的心情，主要來(lái)自較好的精神修養(yǎng)。心理