情緒調(diào)節(jié)理論與實踐方法概述 3 4 4 4 4 6 6 8參考文獻 8情緒調(diào)節(jié)理論與實踐方法概述摘要：情緒是人對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗的統(tǒng)稱，消極情緒會使人感到難受、降低人的自控能力、抑制人的活動能力，勢必會給當(dāng)事人和相關(guān)者帶來身心的傷害，學(xué)生消極情緒也會對學(xué)習(xí)造成不良影響，需要通過情緒調(diào)節(jié)以恰當(dāng)?shù)姆绞结尫藕褪娼猓o情緒找到合適的出口，避免身心傷害，促進人的健康成長。本文從情緒調(diào)節(jié)的定義、意義、過程、方法等方面加以闡述，旨在讓大家對情緒調(diào)節(jié)有更加全面的認(rèn)知，通過科學(xué)的方法調(diào)節(jié)和控制情緒，引導(dǎo)當(dāng)好情緒的主人。關(guān)鍵詞：情緒調(diào)節(jié)；意義；基礎(chǔ)；方法。引言一、情緒調(diào)節(jié)的定義二、情緒調(diào)節(jié)的意義(一)有助于提高心理活動效率。(二)有助于提高心身健康水平。(三)有助于疏導(dǎo)宣泄不良情緒。的生理變化卻不受主觀意志的影響，情緒低落無法真正消除情緒體驗以及相關(guān)生理變(一)自我覺察情緒。什么事情引起的情緒是覺察自我狀態(tài)的過程，所發(fā)生的事，所激發(fā)的感情，以及為什么會產(chǎn)生這種情緒反應(yīng)?這個認(rèn)識過程就會對自己的情緒更有清晰把握，也是判斷情緒反應(yīng)、狀態(tài)反應(yīng)的依據(jù)，這是兩個不同的情況，現(xiàn)實事件引發(fā)的情緒是可以被理解的，而狀態(tài)心境反應(yīng)，不管有沒有發(fā)生事情都有情緒，都覺得不開心，看什么都(二)認(rèn)識理解情緒。情緒是人們對客觀事物的態(tài)度體驗，它是由個體愿望與需要所調(diào)節(jié)的心理活如果你的欲望和需求被滿足，你的積極的情緒就會出現(xiàn)，反之，如果你的欲望或需求沒有被滿足，就會產(chǎn)生消極情緒，積極情緒有益于身心健康，消極情緒會有害于身心健康，因此情緒具有兩面性。情緒具有多變性，可以對它進行調(diào)節(jié)，所以當(dāng)情緒狀態(tài)(三)把握情緒影響。很多人對于自己的情緒覺得莫名其妙的，說不出具體原因，就是感覺不舒服，莫名的火氣，莫名的不開心。大多數(shù)情緒都不是單一的而是如嫉妒包含了委屈、憤怒、傷心、羞愧等，甚至有時候需要區(qū)分每種情緒的比例。當(dāng)(四)學(xué)會接納情緒?，F(xiàn)在社會越來越多的事物能讓我們感到危險，情緒產(chǎn)生越來越頻繁，如得不到有效緩解，最后發(fā)展成了心理問題，在可預(yù)見的未來，情緒作為大腦應(yīng)激功能的重要組成部分，不會因為我們的不喜歡而消失，與其幻想不產(chǎn)生情緒，不如接納情緒作為自己不(一)適度宣泄法。些不愉快的情緒要進行合理的宣泄，這樣的話才可以讓自己的情緒達到一定的愉悅狀(二)心理暗示法。(三)轉(zhuǎn)移注意法。將注意力由激發(fā)不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)向別的事物或進行別的活動的一種自 (四)自我安慰法。(五)交往調(diào)節(jié)法。(六)幽默解嘲法。(七)放松訓(xùn)練法。后伴隨著每天的練習(xí)，進行對癥的訓(xùn)練，練到正確的方法，才能達到你想要的結(jié)果，使你減少主觀上的疲勞感，使你舒適放松，輕松愉快。(八)情緒升華法。就是要和平利用情緒能量，也就是要引導(dǎo)負(fù)責(zé)任的情緒能量朝著正確方向發(fā)展，使之富有建設(shè)性和創(chuàng)造性，有利于別人，有利于自己，有利于社會。將已經(jīng)出現(xiàn)的消極情緒如痛苦、憤懣和嫉妒等變成積極而有益的行為，即高境界地表達出來，這就是通常所說的"化悲痛為動力"。面對并不太容易的人生，不可避免要遇到的挫折和打擊，升華是調(diào)節(jié)消極情緒最高的也是最佳的一直形式。結(jié)論情緒是人類與生俱來的，積極情緒有助于身心健康，消極的情緒會對人的工作生活帶來不良影響，需要進行