游泳鍛煉的健身價值和學習心得游泳鍛煉的健身價值和學習心得

在大一下學期我參加了游泳的學習，因為游泳是很受歡迎的健身運動項目之一。適當?shù)剡M行游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體型，還能夠增強心血管系統(tǒng)的機能，增強體質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性。許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。因此，游泳是一項很好的、可以終身進行鍛煉的健身運動。同時在10次親自下水學習過程中也讓我感受到了游泳對自身意志品格的磨練。

一，增強人體的生理機能1.1提高呼吸系統(tǒng)的機能據(jù)測定，在26℃和一個大氣壓的標準條件下，水的密度是空氣密度的844倍，人站在齊胸深的水中，胸腔大約要承受12～15kg/cm2的擠壓力。由于水的密度比空氣的大（標準條件下，空氣的密度為1.18kg/m3，水的密度為996kg/m3），人體在水中每下降1米，每平方厘米體表面積所承受的壓力就增加0.1個大氣壓，受到水的壓力影響，導致陸上安靜狀態(tài)下與水中運動時人體參與呼吸的肌肉工作狀態(tài)是不一樣的（見表1）。水中運動時心肺機能的要求增高，使呼吸系統(tǒng)的功能增強，主要表現(xiàn)為經(jīng)常從事水中鍛煉的的肺活量比正常人的肺活量高出1000—200ml（正常人的肺活量為3000—4000ml；經(jīng)常從事水中鍛煉的人群的肺活量為4000—6000ml）。1.2提高血液循環(huán)系統(tǒng)的功能游泳健身時，體處于平臥姿勢，由于水對皮膚的壓力和按摩作用，四肢部位的血液容易回流心臟，加之游泳時心跳頻率加快，心臟血液輸出量大大增加，促使全身的血液循環(huán)加快。長期從事水中鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運動性增大，血管壁增厚且彈性增大，心肌收縮變得緩慢有力。表現(xiàn)為安靜時心率徐緩，即經(jīng)常從事水中健身游泳的人，心血管系統(tǒng)功能好，心臟收縮舒展一次向身體輸出的血液量，比普通人輸出的血液量多。1.3提高人體的有氧代謝能力長期堅持游泳健身還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量的增加，從而提高人體攝氧能力。相對肺活量時，在缺氧狀態(tài)下，工作的時間相對要長。由于水中運動提高了人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的機能，因此也就相應的提高了他們的有氧代謝能力。普通人在安靜時機體的最大吸氧量為3.5ml/kg體重/min，而最大運動時可以達到40-70ml/kg體重/min，大約是安靜時的10～20倍，游泳運動員的最大吸氧量可達70ml/kg體重/min以上。人體的有氧代謝能力增強，相同運動狀態(tài)下因缺氧導致的頭痛、肌肉痙攣現(xiàn)象出現(xiàn)次數(shù)少。二，改善體溫調(diào)節(jié)功能，潔膚美容水的導熱能