老年人情緒調(diào)試積極心理治療學(xué)習(xí)情境的相關(guān)技能點老年人情緒調(diào)試/技能點1：積極心理治療--感恩從實驗對照數(shù)據(jù)中我們可以看到，寫下感恩信感恩拜訪之后，人們的幸福會飆升，即使在三個月后也同樣有效。同時，抑郁癥狀會出現(xiàn)斷崖式下降。由此可見，感恩拜訪的作用是巨大的，真的非常值得操作。老年人情緒調(diào)試/技能點1：積極心理治療--感恩【實操】感恩信請你想一想，有沒有一個人，你一直想感謝，但卻沒有充分感謝過？你想對他/她說些什么呢？你可以把這些話寫下來，發(fā)給他/她，或者在微信語音中念給他聽，或者拍個照片發(fā)給他。當然，最好能手寫，增加儀式感。如果實在沒有手寫的習(xí)慣，推薦大家按下面這個格式寫在短信中，不過不要寫的太短。只是一句“謝謝你，我愛你”，是不夠的。老年人情緒調(diào)試/技能點2：積極心理治療—三件好事下面的兩條信息，你會更關(guān)注哪一條呢？心理學(xué)家總結(jié)出的規(guī)律：壞比好更強大，稱為“負面偏差”。從人類大腦的掃描圖像中，我們可以更清晰地看到這一點。負面情緒激發(fā)的大腦反應(yīng)區(qū)域會大的多，也強烈得多。這會刺激我們對負面情緒產(chǎn)生更為強烈的反應(yīng)，促使我們更用心地去處理負面情緒。老年人情緒調(diào)試/技能點2：積極心理治療—三件好事塞利格曼經(jīng)過研究后發(fā)現(xiàn)，三件好事練習(xí)可以幫助我們提升幸福感，降低抑郁，只要堅持一直做，幸福感會節(jié)節(jié)高升。因此，馬丁·塞利格曼教授提出了記錄三件好事的方法，幫助人們改變思維模式和視角，更多去關(guān)注生活中的積極面。老年人情緒調(diào)試/技能點2：積極心理治療—三件好事【實操】三件好事

每天晚上在日記本或工作手冊上寫下今天發(fā)生的三件好事，或是睡前躺在床上想這一天發(fā)生的三件好事。這些好事不是非得升職、加薪、結(jié)婚、生子那樣的大事，也可以是日常生活中常見的小事，比如，讀到一本好書、吃到一道好菜、聽到一個親友的好消息、在公交車上有人為你讓座、孩子今天會走路了，等等。有意識地去關(guān)注每一天細小的好事，就是對生活的品味。

建議和家人一起做三件好事的練習(xí)，可以嘗試一起堅持做1-6個月，除了幸福指數(shù)會提升，和家人的關(guān)系也會變得更融洽。老年人情緒調(diào)試/技能點3：積極心理治療—助人療法助人療法，就是通過幫助他人來療愈自己。助人行為有哪些好處呢？轉(zhuǎn)移注意力幫助他人有助于形成一種更積極的生活方式幫助他人會更加自信和有價值感。幫助他人有利于建立良好的人際關(guān)系。老年人情緒調(diào)試/技能點3：積極心理治療—助人療法在圖中我們可以看到，人們感到最幸福的時刻（白色柱狀），都是在與他人的關(guān)系中產(chǎn)生的。研究發(fā)現(xiàn)，幸福感高的人群中，有的年老有的年少，有的貧窮有的富有，有高學(xué)歷有低學(xué)歷，有男性也有女性，有白人也有黑人。這說明年齡、財富、受教育程度、性別乃至人種，都不是幸福的必要條件。而唯獨一項是幸福與否的重要區(qū)別：很幸福的人，都有非常好的人際關(guān)系。老年人情緒調(diào)試/技能點3：積極心理治療—助人療法在多項研究中都發(fā)現(xiàn)，助人對人們的身心非常有益。在對2025位老年人的五年跟蹤調(diào)查顯示：每周參加2次志愿服務(wù)活動幫助別人，甚至比每周運動4次更健康，比戒煙和參加宗教活動更能有效降低死亡率。老年人情緒調(diào)試/技能點3：積極心理治療—助人療法化癥是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，目前還無藥可治，患者們能做的只是等待，等著可能某天一只眼睛就看不見了，或是某天一只手就不能動了。施瓦茨博士把這些病人分為三組，第一組參加疾病應(yīng)對團體輔導(dǎo)；第二組每月給5-15個病友打電話，每次15分鐘；第三組接受第二組的幫助，即接受病友的慰問。猜一猜結(jié)果會是什么？老年人情緒調(diào)試/技能點3：積極心理治療—助人療法實驗結(jié)果非常顯著且驚人，向病友提供安慰幫助的支持者組（綠色），會比其他2組更少感到疲勞，更少抑郁和焦慮，更少責(zé)怪他人；但在生活滿意度、掌控感、和個人成長等各項指標中，都遠遠高于另兩個組。老年人情緒調(diào)試/技能點3：積極心理治療—助人療法鼓勵同學(xué)們多去機構(gòu)做志愿服務(wù)，用所學(xué)的知識服務(wù)老人思政課堂【實操】助人療法

助人療法的方式可以有很多種：比如每天做一件讓家人或親戚朋友開心的事，或者去一些機構(gòu)當志愿者，或者做日行一善的小事，勿以善小而不為。案例：助人與感恩老年人情緒調(diào)試積極心理治療學(xué)習(xí)情境的相關(guān)知識點老年人情緒調(diào)試/積極心理治療的概念積極心理治療（positivepsychotherapy）概括的講，就是通過調(diào)動人的積極情緒，并在此基礎(chǔ)上通過一系列方法激發(fā)個體自身的內(nèi)在積極潛力和優(yōu)秀品質(zhì)以調(diào)節(jié)情緒，使個體成為一個健康人。馬丁·塞利格曼積極心理學(xué)的創(chuàng)始人之一佩塞斯基安積極心理治療的創(chuàng)始人老年人情緒調(diào)試/知識點1：積極心理治療的概念1卡內(nèi)基梅隆大學(xué)心理學(xué)教授謝爾頓·科恩（2003）曾做過一項研究，測量了334名成年人的積極與消極情緒后，給每個人的鼻子里滴入感冒病毒，然后進行隔離觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，積極情緒多的人更不容易感冒。老年人情緒調(diào)試/知識點1：積極心理治療的概念2除了普通感冒，科恩還對流行性感冒（由流行病毒引起的呼吸道感染）做了實驗，結(jié)果是一樣的，積極情緒多的人也不容易患流感。由實驗結(jié)果可見，積極情緒可以降低大約1/3患感冒或者流感的概率。老年人情緒調(diào)試/知識點2：積極心理治療的特點（1）液態(tài)智力下降，晶態(tài)智力反而提高。（2）缺乏自信心影響老年人智力水平的提高和發(fā)揮。特點從積極心理治療的療效研究可以總結(jié)出積極心理治療的特點是