如何預(yù)防頸椎病匯報：xxxcontents預(yù)防頸椎病自我按摩操04頸椎病預(yù)防保健操05如何預(yù)防頸椎病03頸椎病的癥狀02頸椎病概念01—01—頸椎病概念頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人，是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈、

頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。前縱韌簾后縱韌帶

黃韌帶椎間盤前后根

上關(guān)節(jié)突脊神經(jīng)結(jié)脊神經(jīng)椎動靜脈脊髓r椎體鉤椎動脈、頸神經(jīng)和頸椎(上面觀)-橫突孔-

02頸椎病的癥狀感覺，有相應(yīng)的壓痛點。特征頸部僵硬、不舒服、疼痛，并且不靈活的活動，這也是最常見的類型。

1.頸型：主訴頭部、頸部、肩部疼痛和其他異常頸椎病的癥狀有哪比2.神經(jīng)根型：患者手掌或手臂麻木、疼痛疼痛、握力減弱，有時甚至連杯

子都很難拿住全身無力，整晚劇烈疼痛入睡。頸椎病的癥狀有哪比頸椎病的癥狀有哪3.椎動脈型：患者的癥狀是偏頭痛、頭暈、或胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作

與頸部旋轉(zhuǎn)有關(guān)。頸椎病的癥狀有哪4.交感神經(jīng)型：臨床表現(xiàn)為頭暈、眩暈、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等。

一系列交感神經(jīng)癥狀。03如何預(yù)防頸椎病長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌

肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌

肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互

磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。如何預(yù)防頸椎病首先，坐姿要保持自然坐姿時，臀部和背部要充分觸摸椅子表面，肩膀向后伸展，挺直脊柱筆直，兩腳著地。調(diào)整桌子和椅子的高度

與您的身高成最佳比例狀態(tài)，讓眼睛看電腦屏幕，放松肩膀。避免頭頸部過度前傾過度彎曲或向后傾斜以減輕長尾的壓力坐著導(dǎo)致頸部疲勞。如何預(yù)防頸椎病如何預(yù)防頸椎病1

.

坐

姿

正

確

：預(yù)防頸椎病健康，最重要的是坐姿正確，讓頸肩部放松身體，保持最舒適自然的姿勢。管理上班族也應(yīng)該時不時地站起來走動一下，活動頸部和肩部，使頸部和肩部的肌肉懈怠。如何預(yù)防頸椎病2.

活動頸部：

應(yīng)工作1

至2小時左右，有目的地向前、向后、向左、

向右移動頭部和頸部轉(zhuǎn)動幾次，轉(zhuǎn)動時要輕柔、緩慢，以實現(xiàn)了各個方向的最大運動范圍。使頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。3.

抬

頭

望

遠：當長時間近距離觀察事物時，尤其是處于低頭狀態(tài)的人，會影響頸椎，容易造成視疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當你長時間坐在辦公桌前時，就應(yīng)該抬頭看看遠方。觀察大約半分鐘。這樣可以消除疲勞，如何預(yù)防頸椎病對頸椎的健康也有好處。4.

睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中

央應(yīng)略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保

持略后仰，不要懸空。習慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。如何預(yù)防頸椎病5.

避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。如何預(yù)防頸椎病如何預(yù)防頸椎病6.

防寒防濕：防風、防寒、防濕、避免洗滌洗澡時受風寒。頸椎病患者常與風寒、濕度與其他季節(jié)氣候變化密切相關(guān)。

風寒收縮局部血管，降低血流速度，阻礙組織代謝和血液循環(huán)。冬天出門應(yīng)該穿圍巾或者高領(lǐng)毛衣等，防止頸部受風，感冒了。如何預(yù)防頸椎病7.

預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。—04—預(yù)防頸椎病自我按摩操預(yù)防頸椎病自我按摩操要減少頸椎病的發(fā)生，不但應(yīng)注意糾正不良的工作和生活習慣，還應(yīng)在緊張的工作之余

常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。1.按摩百會：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：

健腦寧神，益氣固脫。預(yù)防頸椎病自我按摩操2.對按頭部：雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，

其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力

做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮

精神。預(yù)防頸椎病自我按摩操3.按揉風池：用兩手拇指分別按在同側(cè)風池穴(頸后兩側(cè)

凹陷處),其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重

地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。預(yù)防頸椎病自我按摩操4.拿捏頸?。簩⒆?右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四

指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池

穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。預(yù)防頸椎病自我按摩操5

.

按壓肩井：以左(右)手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與

肩峰連線中點，肩部筋肉處),然后由輕到重按壓10~

20次，兩側(cè)交替進行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。預(yù)防頸椎病自我按摩操6

.按摩大椎：用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空

隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進行。

功效：疏風散寒，活血通絡(luò)。預(yù)防頸椎病自我按摩操7.對按內(nèi)、外關(guān)：用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，

兩肌腱之間),中指放在對側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對面),同時對合

用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。預(yù)防頸椎病自我按摩操8.掐揉合谷：將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口

處),拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解

表，開竅醒神。預(yù)防頸椎病自我按摩操9.梳摩頭頂：雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。

功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。預(yù)防頸椎病自我按摩操05頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用.姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。頸椎病預(yù)防保健操1.左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，

以自覺酸脹為好，30次。2.前后點頭：頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸

拉長，30次。3.

旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。4.

搖頭晃腦：頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操5.頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向

后用力，互相抵抗5次。6.

雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。以下則送：頸椎病術(shù)后康復(fù)

鍛煉(不需要

可刪除)◆踝關(guān)節(jié)屈伸運動，促進術(shù)后行走功能恢復(fù)◆術(shù)后床上練習、3組/日、15-20次/組。康復(fù)鍛煉第一階段直腿抬高練習，防止神經(jīng)根粘連術(shù)后第1天開始，由被動到主動，循序漸近，交替進行；2-3組/日，5-10次/組?！粞臣【毩?，5點支撐法術(shù)后5-7天平臥于硬板床上，用頭、雙腳、雙肘5點支撐，將臀部盡量抬起，維持10秒

鐘以上20次/組，2-3組/天。康復(fù)鍛煉第二階段◆腰背肌練習，3點支撐法◆術(shù)后7-9天平臥于硬板床上，用頭、雙腳3

點支撐，將臀部撐起，盡量抬高，維持10

秒鐘以上20次/組，