滿血復(fù)活的工作計(jì)劃第一篇滿血復(fù)活的工作計(jì)劃第一篇在假期你是不是頓頓不離肉？馬冠生建議，節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，尤其是深顏色蔬菜，這類蔬菜富含B族維生素和礦物質(zhì)。

不過馬冠生還強(qiáng)調(diào)，節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則，單一食物的營(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的?！爸怀运厥秤欣诮】怠钡恼f法是不科學(xué)的，因?yàn)槿绻缘眠^于清淡，也會(huì)造成微量營(yíng)養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足。

另外，還應(yīng)該多吃水果，保證每天攝入200-350克新鮮水果，值得注意的是，果汁不能代替鮮果。

秋天干燥，還需注意補(bǔ)水防秋燥，像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯(cuò)的選擇。餐桌上還可以添加菌菇類和豆制品，做到營(yíng)養(yǎng)全面。

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)鍛煉

不少人都是“每逢佳節(jié)胖三斤”，節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)非常有必要，否則你辦的那些健身卡浪費(fèi)了不說，關(guān)鍵是人也變得“懶懶的”，總感覺沒什么精神。

此時(shí)可以進(jìn)行活動(dòng)量相對(duì)大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體消耗一些能量，重獲元?dú)狻?/p>

即使在家，也可以做做掃除、收納等工作。當(dāng)然，注意室內(nèi)通風(fēng)，娛樂運(yùn)動(dòng)切不可通宵達(dá)旦。

滿血復(fù)活的工作計(jì)劃第二篇儀式感是一種通過一系列儀式，迅速聚攏思想精力的方式。儀式感是一種強(qiáng)烈的自我暗示，是一種精神禮儀。一旦完成充滿儀式感的動(dòng)作，就能將自已的反應(yīng)力，思考力，執(zhí)行力聚攏來，迅速提升到一個(gè)高水平的狀態(tài)。儀式感就是給自己建立一種自動(dòng)反應(yīng)機(jī)制。兩個(gè)作用，一是讓人迅速靜下來，二是作為觸發(fā)按鈕，開啟下一步的事情。

怎樣訓(xùn)練自己的儀式感：

1，設(shè)計(jì)“一句話動(dòng)機(jī)”，以一個(gè)強(qiáng)烈的，清晰的，明確的指令開始做事，訓(xùn)練自己的自動(dòng)反應(yīng)習(xí)慣。說了這句話后就迅速進(jìn)入狀態(tài)，遇到障礙可以配合用前文中講到的“執(zhí)行意圖”——if……then……

2，設(shè)計(jì)一個(gè)儀式動(dòng)作開始做事，具體動(dòng)作因人而異，用你喜歡的方式就行。做什么不重要，主要就是簡(jiǎn)單易操作，有效果。每次都用這個(gè)動(dòng)作，一再地重復(fù)，讓行為和愉悅感受鏈接在一起，這樣就可以愉快地通過儀式迅速開始。

3，絕對(duì)的契約精神，一旦開始儀式，就不要輕易毀約。

4，重復(fù)重復(fù)再重復(fù)，讓儀式感的行為成為一種下意識(shí)的行為，成了生活的一部分，就OK了。

另外，還可以覺察你的壞習(xí)慣是在一個(gè)怎樣的啟動(dòng)儀式下開始的，從而讓無意識(shí)的壞習(xí)慣意識(shí)化，有意識(shí)地去停止這個(gè)啟動(dòng)儀式，從而改掉壞習(xí)慣。

滿血復(fù)活的工作計(jì)劃第三篇春節(jié)不規(guī)律的作息生活，

導(dǎo)致人體正常的生物鐘被打亂，

“入睡困難”就會(huì)找上門。

對(duì)此可以做出以下調(diào)整提高睡眠質(zhì)量：

eg：

①營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，將燈光調(diào)暗，可使用眼罩或遮光窗簾。

②睡前避免大腦高度興奮，通過輕音樂、看書緩解身心。

③經(jīng)常梳頭可以加強(qiáng)頭皮的血液循環(huán)，疏通脈絡(luò)，有助睡眠。

④適當(dāng)補(bǔ)充促進(jìn)睡眠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑（維生素B6、維生素D3、葉酸、鎂）。

一年之計(jì)在于春！

新的一年，

愿大家早日打起精神、認(rèn)真工作，

一起擺脫節(jié)后綜合癥吧！

滿血復(fù)活的工作計(jì)劃第四篇

那么如何從心理上進(jìn)行調(diào)整？

首先，這些通過身體帶來的表現(xiàn)都是人潛意識(shí)的心理防御機(jī)制將一些不愿面對(duì)的、不認(rèn)同的、被壓抑的、不愉快的負(fù)性情緒轉(zhuǎn)換成一些軀體癥狀而造成的，并會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。

所以我們先要去積極面對(duì)不焦慮，要明白假期里你滿足了自己的口舌之欲，賺到了自由和隨心所欲，然后積極發(fā)展肯定自我，找準(zhǔn)學(xué)習(xí)方向和職場(chǎng)定位，給自己一些正面暗示的關(guān)鍵詞，比如：變美、掙錢、能力提升、發(fā)展社交等，通過制定短期計(jì)劃重建意志力。

節(jié)后，我們需要一個(gè)平緩的過渡，不要過于著急，先接納這種現(xiàn)狀，然后充分利用最初上班還沒有特別緊張，工作壓力、學(xué)習(xí)壓力不是特別大的這一段時(shí)間，做好心理上的調(diào)節(jié)。及時(shí)在節(jié)后找事干，給自己立目標(biāo)，制定一個(gè)學(xué)習(xí)或者是工作計(jì)劃。

身體、生活上又該如何調(diào)整？

清理腸胃、補(bǔ)充睡眠、做運(yùn)動(dòng)調(diào)作息、提前安排學(xué)習(xí)工作計(jì)劃、聚焦目標(biāo)。

跟大家分享為什么這個(gè)假期我過得比較舒服一點(diǎn)！其實(shí)也是基于以前那些假期過后難受的案例，你們還年輕，沒有我對(duì)痛苦感受得深刻。過得不好的那些假期為什么不好？痛定思痛，其實(shí)就是生活無規(guī)律、飲食無節(jié)制。這個(gè)假期找了一位老中醫(yī)，針對(duì)我睡眠差、代謝慢、手腳冰涼的癥狀開了一些調(diào)理氣血的中草藥。按照醫(yī)生的方法親自為自己熬制湯藥，每天定時(shí)定量喝。半個(gè)月調(diào)整下來，睡眠好了很多，氣色也不錯(cuò)，整個(gè)身體感覺很舒服。當(dāng)你有了舒服的感覺，身體會(huì)告訴你，這才是你該有的生活方式。

悠揚(yáng)：為什么開學(xué)以后我們覺得學(xué)生調(diào)整得最快？那是因?yàn)閷W(xué)校晚上10:00準(zhǔn)時(shí)關(guān)燈，早晨6:30準(zhǔn)時(shí)出操，規(guī)律生活讓生物鐘很快適應(yīng)這種作息方式。我覺得還有一個(gè)“冥想”的辦法挺管用，找一個(gè)安靜的地方閉上眼睛，就像自己坐在或者是躺在一個(gè)安靜的、很美麗的地方，讓自己放松，整個(gè)身體都感到舒服，再配上一點(diǎn)喜歡的音樂，做幾次深呼吸，感到你的精力已經(jīng)注入身體，這個(gè)時(shí)候會(huì)覺得輕松一些，神清氣爽一些。

通過自我成長(zhǎng)是可以解決問題的，這也是《愛聆聽》一直以來的節(jié)目宗旨。畢竟再厲害的“副駕駛”永遠(yuǎn)都不如緊握方向盤的自己，所以讓我們緊握自己的方向盤把握好當(dāng)下。

劉芳：春節(jié)期間，我看了幾部電影，也分享給大家：《送你一朵小紅花》讓我感覺，我們都活著其實(shí)挺好的；《你好！李煥英》告訴我們，父母在其實(shí)挺好的；《唐人街探案3》告訴我們，生活里傻一點(diǎn)，其實(shí)也挺好的?；钤诋?dāng)下，我們已經(jīng)很幸福了，趕快好起來吧！這不就是放個(gè)假重新出發(fā)的事兒?jiǎn)幔?/p>

《愛聆聽》是貴州廣播電視臺(tái)綜合廣播的一檔心理療愈互動(dòng)節(jié)目。中國(guó)播音主持“金話筒”提名獎(jiǎng)獲得者、貴州綜合廣播首席播音員悠揚(yáng)擔(dān)任節(jié)目主持人，_“時(shí)代楷?！鲍@得者、貴陽市白云區(qū)第三中學(xué)心理咨詢老師、被稱為“中國(guó)大山里的海倫?凱勒”的盲人女教師劉芳擔(dān)綱嘉賓主持人。

滿血復(fù)活的工作計(jì)劃第五篇1，提升身體能量。提升體能精力的最好方式是吃，睡，運(yùn)動(dòng)。吃是首位，少吃多餐，不要吃得太飽，維持穩(wěn)定的血糖水平，對(duì)思考有積極影響。還有適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力，喝水，吃堅(jiān)果都是不錯(cuò)的方法。每天固定的跑步或散步是最好的提高精力的方式。許多名人，企業(yè)家都是跑步運(yùn)動(dòng)的高手。也可以瑜珈，也可以做身體掃描，冥想放松。

2，提升情緒精力。積極的情緒是重要的情緒精力，與積極思考和快樂的人待在一起，找到志同道合的圈子，有一個(gè)無條件挺你的密友，有一項(xiàng)讓你放松和快樂的愛好都會(huì)讓你提升情緒精力。比如，聊天，聽歌，喝點(diǎn)啥，做點(diǎn)新鮮有趣的事兒。

3，養(yǎng)成“精力習(xí)慣”。日常的生活小事提前做好決定，規(guī)律化地生活，自動(dòng)化地執(zhí)行，這將會(huì)省下許多決策精力，并留下更多的思維精力去做更重要的決策。

4，提升精神動(dòng)力。為了生存需要和為了自己心中的目標(biāo)奮斗，釋放出來的精神力量是完全不同的。強(qiáng)大的精神能量來自于堅(jiān)定的價(jià)值觀和遠(yuǎn)大的讓人想想就熱血沸騰的目標(biāo)。找到自己的精神目標(biāo)調(diào)動(dòng)強(qiáng)大的精神力量。還可以時(shí)常在生活中制造點(diǎn)小確幸，讓生活變得更有意義。

滿血復(fù)活的工作計(jì)劃第六篇癥狀：夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著；可白天頭昏腦漲，提不起精神。

自救手冊(cè)：

盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性；

睡前不要讓大腦高度興奮，可用聽音樂等手段靜心；

每晚堅(jiān)持熱水泡腳5～10分鐘；

可在睡前適當(dāng)飲用熱牛奶、豆?jié){；

嚴(yán)重者也可進(jìn)行針灸、按摩等中醫(yī)療法等；

滿血復(fù)活的工作計(jì)劃第七篇1，直線式管理，就是一直工作，累到停為止，這是大部分人的一個(gè)管理精力的方式。這里還分倆種情況，一種是體力上的耗竭，如果是體力上的，當(dāng)身體習(xí)慣了這種狀態(tài)，有足夠的休息后，會(huì)很快地恢復(fù)過來。但如果是腦力上的，光靠休息是沒有用的，因?yàn)槟X力的休息是通過切換用腦的回路來休息的。如果休息不當(dāng)，人會(huì)覺得老是緩不過來，永遠(yuǎn)沒有休息夠一樣。

2，鐘擺式管理，精力也是一種有節(jié)律性的東西，像鐘擺一樣，有自己的節(jié)奏和高低谷，會(huì)休息的人從來不會(huì)把精力用到耗竭，而是理解和配合這些節(jié)律