田徑專項工作計劃第一篇田徑專項工作計劃第一篇一、指導(dǎo)思想

在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

二、目的任務(wù)：

抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺20__!

三、基本情況

經(jīng)過一個學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點來抓。

四、訓(xùn)練時間的安排

每天訓(xùn)練一次，每次2小時左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。

五、考核：

1、每兩周進(jìn)行一次全部的測評。

2、每一個月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。

六、訓(xùn)練要求

1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。

2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項訓(xùn)練。

3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。

七、思想品德的建設(shè)

在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級管理。

八、具體訓(xùn)練要求

準(zhǔn)備期：(三天)

1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊員會議。

2、宣布強調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。

第一階段：(20__年2月中旬—20__年3月中旬)：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。

第二階段：(20__年3月中旬—20__年4月初)專項素質(zhì)的提高。

第三階段：(20__年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。

第四階段：(20__年4月中旬—20__年5月中旬)競賽期。

第五階段：加強文化知識的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識。

田徑專項工作計劃第二篇短跑是典型的速度、力量性項目，是屬于極限強度的項目。運動過程時間短，強度大;在運動中，肌肉表現(xiàn)的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力是短跑的技術(shù)和肌肉工作的共同特點。參訓(xùn)學(xué)生要具有較高的全面身體素質(zhì)和專項訓(xùn)練水平，還要有較為完善的技術(shù)以及頑強的意志品質(zhì)。

經(jīng)過多年的體育教學(xué)工作以及體育訓(xùn)練工作，我總結(jié)出了一套短跑訓(xùn)練方法。

1.反復(fù)放松大步跑60~100米，體會途中跑的五點動作要求。

要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動，著地方向正，落地輕，有彈性。

2.“同步并列”中速反復(fù)跑80~100米，體會擺臂擺腿和著地技術(shù)要領(lǐng)。

“同步并列”是指并列同步節(jié)奏向前跑進(jìn)的一種練習(xí)方法。一般用二人為一組互幫互學(xué)掌握和改進(jìn)技術(shù)，要求兩人步長接近，由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑。運用中，還要根據(jù)不同的訓(xùn)練階段，針對要解決的主要問題進(jìn)行組合，如用動作幅度大、放松協(xié)調(diào)好的帶動動作幅度小、情緒緊張的隊員?？傊?，用技術(shù)上的長處和優(yōu)點去帶動和影響同伴的錯誤動作的改進(jìn)。

要求：動作輕快，有節(jié)奏，放松，協(xié)調(diào)。

3.由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點要求。

要求：認(rèn)真注意跑的正確動作，并能把正確動作帶進(jìn)快速跑中不使動作變形。

4.“同步并列”加速跑60~100米，體會大幅度自然快跑的技術(shù)。

要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時，堅持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。

5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會“抬腿送髖”的技術(shù)。

要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動作速度。

6.從站立式姿勢出發(fā)，逐漸加大跑速，發(fā)揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技術(shù)。

要求：動作放松自然，富有彈性。

7.加大步長跑。

(1)定距減速大步跑60米。

(2)定步增距大步跑30或40米。

(3)后蹬跑轉(zhuǎn)入放松大步跑。

(4)放松大步上坡跑。

要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。

8.快速跑，由站立式或半蹲式姿勢出發(fā)，一開始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改進(jìn)起跑的加速跑技術(shù)。

要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。

9.變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。

要求：加速和變換速度的節(jié)奏要明顯。

10.“行進(jìn)間”跑30~60米體會大幅度持續(xù)快跑的技術(shù)，發(fā)展絕對速度。

要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。

11.下坡跑50~60米。

要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動作要放松。

12.兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號快速啟動跑出。

要求：完成動作的速度快，動作準(zhǔn)確。

13.俯臥撐：聽信號迅速蹲起起跑練習(xí)。

14.兩腿平行站立，整個身體前傾，維持不住平衡時，快速向前跑出。

要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。

15.原地快速高抬腿，聽信號快速向前跑出。

16.慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。

17.“行進(jìn)間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號迅速跑出

18.聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。

19.聽發(fā)令起跑30~60米。

要求：嚴(yán)格遵守聽槍起跑，養(yǎng)成聽槍起跑的習(xí)慣，跑時輕快，穩(wěn)定，直線性強。

20.在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點線，連續(xù)做沖刺撞線練習(xí)。

21.從直道進(jìn)入彎道跑30~60米練習(xí)。

22.從彎道進(jìn)入直道跑30~60米練習(xí)。

23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習(xí)。

24.彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進(jìn)”練習(xí)。

25.支撐高抬腿快速跑練習(xí)。

要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。

26.臺階跑練習(xí)。

27.行進(jìn)間半高抬腿快跑30米練習(xí)。

28.間歇跑150米或200米。

29.用不同強度反復(fù)跑，如70~85%強度100~500米反復(fù)跑，85~90%強度100~200米反復(fù)跑，90~95%強度30~100米反復(fù)跑。

30.模擬跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。

要求：組內(nèi)間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習(xí)強度接近自己的最好成績。

注意事項：

(1)掌握好合理跑的技術(shù)。

(2)短跑的訓(xùn)練要堅持循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成。

(3)技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練要穿插進(jìn)行。

(4)要掌握好訓(xùn)練運動量和運動強度的節(jié)奏。

(5)多采用跑的專門練習(xí)，改進(jìn)跑的技術(shù)。

(6)在訓(xùn)練中，要提高跑時的放松能力

田徑專項工作計劃第三篇一、指導(dǎo)思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從四、五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊，并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、訓(xùn)練計劃

我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周五天的上(7：15—8：10)、下午(4：00—5：15)

第一階段：時間為一周，采用一般的訓(xùn)練強度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

第二階段：時間為三周，采用較高強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段：時間為一周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，參加鎮(zhèn)運動會。

第四階段：認(rèn)真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進(jìn)訓(xùn)練方法。

四、訓(xùn)練措施

1、對學(xué)生項目的訓(xùn)練，我們體育組的老師也有很明確的分配。

2、為迎接我區(qū)的田徑運動會，我們選擇了一些主訓(xùn)項目：短跑、中長跑;跳遠(yuǎn)、跳高、跨欄;鉛球。

3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。

5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

運動員名單：

四2何舒健陳唐凱

四3管楚陽惲佳翰陸科瑋

四4邢涯蕾謝棟

四5郭令時呂明璋

五1邵致於

五2孫晟強頔

五3周嘉豪居白云黃星凱

五4岳陽錢濤

五6張茹殷琪孫怡雯徐嘉煜

六1薛儀吳逸

六2孫季寒許諾張俊杰夏蕊

六3鄧翔錢裕

六4趙子斌胡雪婷

六6周銘涵

田徑隊訓(xùn)練計劃(短跑100、200、400、)

準(zhǔn)備活動

1、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時間控制在15分鐘左右。

2、準(zhǔn)備活動操：擴(kuò)胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。

3、壓韌帶：壓腿(正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿)

壓肩(正壓，雙人配合壓)

左右兩側(cè)交替進(jìn)行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn)，防止拉傷。

4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動：踢腿(正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)

行進(jìn)間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回(一個來回約20到40米)根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作。

短暫休息

短暫休息時運動員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補充少量水分和糖。稍作休息。

訓(xùn)練部分

訓(xùn)練部分由速度訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練構(gòu)成。

速度訓(xùn)練：(1)行時間跑30—60米，3—4次_2—3組。

(2)讓距離追趕跑60—100米，3—5次_3組。

(3)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)_2—3組?；?30米+60米+100米+60米+30米)_2—3組。

(4)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)3次_2—3組。

(5)膠帶牽引跑或稱拉牛(30—60米)，4—5次_2—3組。

(6)反復(fù)跑80—100米4—5次_2—3組。

速度訓(xùn)練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。

耐力訓(xùn)練：(1)長距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)

(2)150米快速跑5—6次_2—3組

(3)250米快速跑3—4次_2—3組

(4)500米快速跑2—3次_1—2組

(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次_1—2組

耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。

力量訓(xùn)練：下肢力量1，、深蹲8—12個一組3組

2、負(fù)重半蹲20—30個一組3組

3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組

4、縱向蛙跳30—50個一組3組

5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個一組3—5組

腰腹力量1、負(fù)重仰臥體坐30—60個一組3組

2、兩頭起30—60個一組3組

3、臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組

4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個一組3組

5、反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60個一組3組

上肢力量1、負(fù)重臥推8—12個一組3組

2、臥推30—60個一組3組

3、站姿快速臥推30—60個一組3組

4、坐姿上舉30—60個一組3組

5、負(fù)重擺臂練習(xí)30—60個一組3組

小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。

訓(xùn)練周安排(冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主，多做耐力練習(xí)，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可)

周一：速度訓(xùn)練

周二：大強度耐力訓(xùn)練

周三：以技術(shù)動作為主的調(diào)整練習(xí)

周四：耐力訓(xùn)練

周五：力量訓(xùn)練

備注：1、速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練可在耐力訓(xùn)練中穿插練習(xí)。具體周安排可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。具體訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)上面列舉方法由教練員視具體情況搭配訓(xùn)練。

2、另外短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意在訓(xùn)練中穿插對起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑的講解和針對練習(xí)。

3、比賽前應(yīng)注意訓(xùn)練起跑的反映能力和比賽戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)。

4、運動員除了必須的體能訓(xùn)練外還應(yīng)加強營養(yǎng)補充和休息睡眠。

運動員名單：管楚陽鄆家翰陸柯偉錢裕蘑菇頭岳陽徐嘉玉

呂明張張茹溫詩韻

教練員：孫辰綱

田徑專項工作計劃第四篇為了跟上上級領(lǐng)導(dǎo)對我院教學(xué)制度的改革，為進(jìn)一步豐富同學(xué)們的校園文化生活，活躍同學(xué)們的第二課堂活動，努力營造積極向上，健康文明的校園文化氛圍。校學(xué)生會將通過開展豐富多彩的體育活動，陶冶同學(xué)們的高尚情操，展示同學(xué)們的體育才華，激發(fā)當(dāng)代大學(xué)生熱愛恩施職院和熱愛體育、努力成才的熱情。

舉辦校運動會，以正確科學(xué)的方法協(xié)調(diào)，盡力杜絕干事與干事.干部與干事之間的矛盾出現(xiàn)：我們的目標(biāo)是建立一個快捷.和諧.積極向上的團(tuán)隊，在這個集體中大家都能活躍.團(tuán)結(jié).有自己的主見有自己的思想，積極開展批評與自我批評使我們社團(tuán)部不斷進(jìn)取。

加強社團(tuán)部的紐帶作用，積極配合個方面的工作。加強各部門的聯(lián)系，積極主動的行使服務(wù)職能。積極配合紀(jì)檢部部、組織部、外聯(lián)部等作好服務(wù)工作，為我院的服務(wù)工作再添一亮點；并且認(rèn)真服從主席團(tuán)的指揮，全力完成主席團(tuán)所布置的任務(wù)，積極開展工作，有事向主席團(tuán)匯報。

本學(xué)期院運動會工作計劃大體如下：

10月20，21號將進(jìn)行我校20xx年秋季學(xué)期田徑運動會。我們將在全院進(jìn)行廣泛宣傳，號召同學(xué)們踴躍報名參賽。田徑運動會前，院社團(tuán)部將聯(lián)合各系各部門負(fù)責(zé)人，進(jìn)行運動員的選拔和訓(xùn)練。田徑運動會期間，我們將承擔(dān)起組織全院學(xué)生會社團(tuán)部部工作的職責(zé)，并且我們將與其他部門密切合作，保證期間各項工作的順利進(jìn)行，爭取做到精益求精。

作為社團(tuán)部的一員，我盡力做好為我院運動健兒吶喊助威的工作，并且在運動員參賽過程中積極做好服務(wù)工作。力爭在比賽期間，我們生化院的啦啦隊的吶喊聲威懾四方。運動員在比賽時，聽到我們奮力的加油聲，更加頑強拼搏，力爭奪冠，也會一直堅持下去，這就是我要做到的！

最后，作為社團(tuán)部的一員，我會努力完成我部門布置的工作，積極發(fā)揮好我部門的紐帶作用，為運動健兒吶喊助威，為生化院加油助陣，為我部門爭光！

預(yù)祝生化院運動會取得佳績！

田徑專項工作計劃第五篇一、指導(dǎo)思想

全面貫徹教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并根據(jù)學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、訓(xùn)練階段

第一階段:時間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。

四、訓(xùn)練措施

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

運動隊計劃如下：

五、訓(xùn)練計劃：

1、恢復(fù)階段：

(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

2、學(xué)習(xí)階段：

(1)根據(jù)參賽項目進(jìn)行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球項目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

(2)200米、400米項目練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑項目根據(jù)實際情況練習(xí)手臂、起跑等;鉛球項目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

(3)短跑項目練習(xí)150米跑;200米、400米項目練習(xí)追逐跑;跳高、跳遠(yuǎn)項目練習(xí)助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實心球);中長跑項目練習(xí)變速跑。

(4)短跑項目練習(xí)綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習(xí)追逐跑(適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽)，合理分配體能的學(xué)習(xí);跳高、跳遠(yuǎn)項目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合;

(5)短跑項目練習(xí)起跑和途中跑;200、400米練習(xí)追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習(xí)推實心球。

3、鞏固和提高階段：

(1)繼續(xù)練習(xí)以上項目，稍微加大訓(xùn)練強度和運動量;

(2)強化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練;

(3)模擬測試;

4、調(diào)整與休息階段：

(1)運動量和強度逐漸減少;

(2)進(jìn)行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);

(3)做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。

田徑專項工作計劃第六篇一、訓(xùn)練計劃：

田徑運動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點，循序漸進(jìn)區(qū)別對待，合理安排運動量，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。

為了便于進(jìn)行訓(xùn)練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進(jìn)行專項訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。

二、教學(xué)任務(wù)

乙組一任務(wù)：

a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練

b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)

二安排與比重：

a、每次訓(xùn)練時間為60分鐘

b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%

三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：

a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力

手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~30CM寬的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)

2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~30米跑的練習(xí)。

3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行

1、30~60米行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行

40~80米反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行

30~60米計時跑

車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

c、跳躍：掌握跳的基本動作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)

手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練

1、立定跳遠(yuǎn)、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習(xí)

2、蹲踞式跳遠(yuǎn)、跨越式跳高

3、體操跳躍項目練習(xí)：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習(xí))

①投擲練習(xí)：掌握投擲簡單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量

手段：小皮球、壘球和沙袋投遠(yuǎn)和投準(zhǔn)的練習(xí)

②力量性練習(xí)，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)

③靈敏柔韌性練習(xí)

各種徒手體操和器械體操練習(xí)

各種擺腿練習(xí)，活動性游戲

注意事項：1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡明、手段要盡量簡單，采用直觀教學(xué)，注意動作正確性;

2)要以完整教學(xué)為主，從易到難。

甲組(一)、任務(wù)：進(jìn)一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專項素質(zhì)水平，力爭達(dá)到規(guī)定指標(biāo)。

(二)、技術(shù)教學(xué)中，改進(jìn)和提高乙組所學(xué)的基本動作外，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。

(三)、安排與比重：

1、安排：每次訓(xùn)練時間為60分鐘

2、比重：全面身體訓(xùn)練占60~65%，技術(shù)訓(xùn)練占35~40%

3、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：

1)、跑：改進(jìn)跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度

手段：復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí)，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑

速度練習(xí)：30~50米加速跑、40~80米行進(jìn)跑、50~100米計時跑、200米變速跑×3、120~150米中速跑。以上練習(xí)可與途中跑和終點沖線教學(xué)法結(jié)合進(jìn)行。

接力賽跑：

學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法

4×50米接力比賽，15米半徑圓周接力賽

跨欄跑、跨欄的專項練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

2)、跳躍：結(jié)合跳躍項目的練習(xí)，提高彈跳素質(zhì)

⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負(fù)沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵學(xué)習(xí)背越式跳高

⑶跳遠(yuǎn)練習(xí)，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)

a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

c、挺身式跳遠(yuǎn)完整練習(xí)

3)、投擲：復(fù)習(xí)乙組2、3項練習(xí)

學(xué)習(xí)壘球交叉步投

專門素質(zhì)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí)，雙手或單手拋、擲、推、舉重物

(四)、耐力練習(xí)：

60~80米接力×3，每組中間休息5分鐘

1200~1500米越野比賽

田徑專項工作計劃第七篇一、訓(xùn)練思路

為進(jìn)一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項目學(xué)校的優(yōu)勢地位,進(jìn)一步提高我校田徑隊隊員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo),使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。

二、目標(biāo)全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。

三、訓(xùn)練的分期:整個訓(xùn)練分二期(準(zhǔn)備時期、競賽時期)準(zhǔn)備時期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。

準(zhǔn)備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時期訓(xùn)練特點是運動量較大,強度較小,訓(xùn)練時間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少。

總的強度相對應(yīng)以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。競

賽時期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運動量相對較小,強度大。

應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

一、訓(xùn)練時間

訓(xùn)練時間的安排:準(zhǔn)備期利用9周時間;競賽期1周時間

1、周一—周四最后一節(jié)課。

2、遇有比賽期,前兩個月周

二、周日進(jìn)行全天訓(xùn)練,確保訓(xùn)練質(zhì)量,力爭完成市運會目標(biāo)。

三、訓(xùn)練措施

1、切實抓好訓(xùn)練計劃的制訂落實工作。

2、重點加強運動員的思想、文化學(xué)習(xí)和運動訓(xùn)練的管理。

3、抓好專項負(fù)荷強度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

4、抓好運動訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。

5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。

6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

具體安排:

1、堅持一月進(jìn)行一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽。(包括適應(yīng)場地、器材、競賽規(guī)則等)

2、三月重點進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練,四月重點進(jìn)行專項成績的訓(xùn)練。

3、創(chuàng)造條件,與兄弟學(xué)校進(jìn)行田徑對抗賽。五、具體分工

1、短跳、投擲組:李建龍

2、中長組:王海龍

3、排球:吳新文

田徑專項工作計劃第八篇我校的體育工作在各級領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰，發(fā)展優(yōu)勢項目，提高弱勢項目，使學(xué)校體育全面提高。盡快選拔.補充新隊員，讓他們盡快成長起來，完成新老交替是今年學(xué)校能否取得好成績的關(guān)鍵。根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》和省、市、區(qū)體育傳統(tǒng)學(xué)校管理工作實施意見和上級組織的各項比賽安排，結(jié)合學(xué)校自身實際，特制定本學(xué)年體育訓(xùn)練計劃。

一、準(zhǔn)備期：第一階段(2——6月)，包括一次寒假訓(xùn)練

寒假訓(xùn)練主要是提高身體機(jī)能能力，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，提高技術(shù)動作的規(guī)范程度，使身體力量、柔韌、靈活性、協(xié)調(diào)性得到提高。因本階段訓(xùn)練中有一次區(qū)小學(xué)生籃球賽，所以本階段的另一重點要以籃球訓(xùn)練為主。

二、準(zhǔn)備期：第二階段(7——9月)包括一次暑假訓(xùn)練

八月份暑假訓(xùn)練的重點要提高學(xué)生身體素質(zhì)和運動能力，儲存能量，為開學(xué)后的系統(tǒng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。9月份在學(xué)生已有基礎(chǔ)的前提下，提高專項運動能力。

三、競賽期(10——12月)

10月中旬舉辦學(xué)校運動會檢驗前期訓(xùn)練效果，選拔學(xué)校代表

制定后期訓(xùn)練重點，積極準(zhǔn)備區(qū)運動會。

11——12月強化專項運動能