社區(qū)康養(yǎng)運(yùn)動(dòng)技能與指導(dǎo)項(xiàng)目一：社區(qū)運(yùn)動(dòng)促健康工作流程社區(qū)康養(yǎng)運(yùn)動(dòng)技能與指導(dǎo)健康管理（社區(qū)康養(yǎng)）專業(yè)群1、智慧養(yǎng)老服務(wù)與管理2、嬰幼兒托育服務(wù)與管理3、健康管理4、營養(yǎng)配餐5、社區(qū)管理與服務(wù)課程性質(zhì)底層共享——專業(yè)平臺(tái)課中層分流——專業(yè)方向課高層互選——專業(yè)拓展課社區(qū)康養(yǎng)生活基礎(chǔ)社區(qū)康養(yǎng)運(yùn)動(dòng)技能與指導(dǎo)社區(qū)康養(yǎng)藝術(shù)技能與指導(dǎo)社區(qū)康養(yǎng)市場推廣社區(qū)體育運(yùn)動(dòng)技能與指導(dǎo)課程整體設(shè)計(jì)課程導(dǎo)入運(yùn)動(dòng)=長壽？為什么要運(yùn)動(dòng)？主題：運(yùn)動(dòng)人生VS不運(yùn)動(dòng)人生為什么要運(yùn)動(dòng)？為什么要運(yùn)動(dòng)？為什么要運(yùn)動(dòng)？王德順運(yùn)動(dòng)益處運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗歲月最好的武器《柳葉刀》研究表明：長期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使組織器官機(jī)能下降30%，各類疾病也隨之而來。運(yùn)動(dòng)益處運(yùn)動(dòng)可以讓你變得更美、更自信。運(yùn)動(dòng)流過的汗最后都會(huì)通過你的氣質(zhì)表現(xiàn)出來。運(yùn)動(dòng)益處運(yùn)動(dòng)讓人自律真正自律的人，往往比別人擁有更多的選擇權(quán)，人生之路越寬越自由。運(yùn)動(dòng)益處運(yùn)動(dòng)可以治愈身心，讓人變得樂觀，更好的面對(duì)人生風(fēng)雨。動(dòng)商研究中心：《學(xué)生自殺頻發(fā)，體育生卻是個(gè)例外》運(yùn)動(dòng)的價(jià)值1、運(yùn)動(dòng)的生理價(jià)值:改善腦功能:精神、情緒(快樂基因-內(nèi)啡肽)、睡眠、記憶改善軀體功能:骨與肌肉、神經(jīng)、心肺、消化、泌尿、代謝慢病防治:促進(jìn)細(xì)胞自噬作用，防治腫瘤。促進(jìn)健康:運(yùn)動(dòng)即醫(yī)藥Exerciseismedicine（記?。?，生命在于運(yùn)動(dòng)2.運(yùn)動(dòng)的社會(huì)價(jià)值:生產(chǎn)和社會(huì)活動(dòng)的基礎(chǔ)維護(hù)安定繁榮的積極因素細(xì)胞代謝與再生細(xì)胞代謝肝的更新周期：5個(gè)月肺的更新周期：2到3周皮膚的更新周期：28天指甲的更新周期：6到10個(gè)月頭發(fā)的更新周期：3到6年紅血球的更新周期：4個(gè)月神經(jīng)細(xì)胞，心肌細(xì)胞不可再生的。運(yùn)動(dòng)是評(píng)估心血管疾病的指標(biāo)2019年，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院1104名男性，長達(dá)10年一次性能夠完成超過40次俯臥撐的人群相比于不能完成10次俯臥撐的人群，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低96%社區(qū)康養(yǎng)運(yùn)動(dòng)工作流程科學(xué)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)的程序——完整閉環(huán)運(yùn)動(dòng)步驟如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的三步驟：準(zhǔn)備活動(dòng)——激活主體運(yùn)動(dòng)整理活動(dòng)——牽拉運(yùn)動(dòng)方式如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)方式：有氧、無氧混合：跑步+擼鐵增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性功能性運(yùn)動(dòng)——核心運(yùn)動(dòng)過程監(jiān)控如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量：時(shí)間強(qiáng)度[(220-年齡)-HR安靜]*強(qiáng)度%+HR安靜運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)積極性消極性運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)

十個(gè)網(wǎng)球原則一個(gè)網(wǎng)球大小的肉；兩個(gè)網(wǎng)球大小的主食；三個(gè)網(wǎng)球大小的水果；四個(gè)網(wǎng)球大小的蔬菜。

直徑在（6.541和6.858公分）運(yùn)動(dòng)防護(hù)如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)生物力學(xué)異常者的運(yùn)動(dòng)選擇正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，具備運(yùn)動(dòng)學(xué)專業(yè)知識(shí)的健身機(jī)構(gòu)，不聽信商家忽悠購買各類矯正產(chǎn)品。運(yùn)動(dòng)改變?nèi)松\(yùn)動(dòng)vs不運(yùn)動(dòng)的人在每天/月微乎其微；10年后20年后30年后40年后50年后人生不可企及的鴻溝！運(yùn)動(dòng)沒有借口借口：太忙，沒時(shí)間！勵(lì)建安運(yùn)動(dòng)感悟?qū)懺谧詈螅哼\(yùn)動(dòng)六悟

運(yùn)動(dòng)是醫(yī)藥

運(yùn)動(dòng)是核心

運(yùn)動(dòng)是科學(xué)