芭蕾舞訓練二、扶把基本形態(tài)一、教學指導第二節(jié)扶把訓練第一節(jié)基本動作三、手位練習（視頻9）二、基本腳位一、基本手位三、地面舞姿四、擦地（視頻10）第三節(jié)中間組合二、大踢腿（視頻15）一、教學指導三、小跳（視頻16）五、蹲（視頻11）六、劃圈（視頻12）七、單腿蹲（視頻12）八、控制（視頻14）

本章導讀

芭蕾起源于意大利，17世紀在法國宮廷形成。主要特征是女演員要穿上特制的足尖鞋立起腳尖起舞，世人們把芭蕾舞也稱為“腳尖舞”。它是一種“最氣質(zhì)”、“最高貴”、“最典雅”的舞蹈藝術(shù)。在長期的發(fā)展中，芭蕾舞已經(jīng)形成一套科學系統(tǒng)的訓練方法。芭蕾舞同時是一個有組織性、規(guī)范性的技巧性藝術(shù)，芭蕾舞的訓練能提升氣質(zhì)美感、鍛煉肢體能力、培養(yǎng)優(yōu)美的肢體語言。學習目標1.了解芭蕾舞的文化背景與風格特點。2.掌握芭蕾舞訓練的方法。3.通過芭蕾舞的訓練讓肢體能力得到提升。1.開：是指在做動作過程中，在胯保持不晃動的基礎(chǔ)上，腿部的胯根、膝關(guān)節(jié)、腳腕、腳掌、腳趾尖全部由內(nèi)向外最大幅度的轉(zhuǎn)開。2.繃：是指兩腿在外開的基礎(chǔ)上內(nèi)側(cè)收緊，把腿部的肌肉向上提并且要求蹦腳背，把腳背的延伸線條凸顯出來，長期訓練能使整條腿部肌肉的線條得到拉長，并能在動作過程中呈現(xiàn)更完美。3.直：是指基本體態(tài)的垂直或在基本站姿時身體保持垂直線，再者是在動作過程中所營造的垂直、延伸的視覺效果。4.立：是指在表現(xiàn)或動作過程中演員的上身需要保持挺拔、舒展、向上立直的狀態(tài)。第一節(jié)基本動作1.手形將手掌的大拇指的指尖輕輕按在中指的第二根關(guān)節(jié)線上，食指與其他三個手指錯開保持自然伸直狀態(tài)，其他三個手指微微合攏。（見圖4-1）2.手臂從肩到上臂經(jīng)過肘到小手臂、手腕、手指尖，形成一條沒有菱角的延長弧線。（見圖4-2）3.手位（1）一位手：基本姿態(tài)站好準備，雙手在身體的前方的胯前位置保持自然下垂的狀態(tài)，雙手手臂形成半圓弧形，雙手手心朝上，兩手手指間的距離約一個拳頭的寬度，同時雙手手掌離身體一個拳頭的距離，肘關(guān)節(jié)微微向前推力。（見圖4-3）圖4-1圖4-3圖4-2第一節(jié)基本動作一、基本手位（2）二位手：在一位手的基礎(chǔ)上，兩手手臂保持一位手的位置不變并緩緩向上端起，雙手手心對著胸口第三顆紐扣的位置與胃平行，雙肩保持一位手時的弧度，形成一個大圓形，類似抱西瓜的感覺。（見圖4-4）（3）三位手：繼續(xù)二位手的形態(tài)，雙手向上抬起到眉心斜上方，保持手臂的弧度。（見圖4-5）（4）四位手：左手臂停留在三位手的位置不變，右手返回到二位手的位置。做反面動作時，把左右手的形態(tài)相調(diào)換即可。（見圖4-6）

圖4-4圖4-5圖4-6第一節(jié)基本動作（5）五位手：停留在三位手位的左手臂繼續(xù)停留在三位手的位置保持不變，右手臂從二位手向身體的外側(cè)推動，從肩到手指略有弧度。做反面動作時，把左右手的形態(tài)相調(diào)換即可。（見圖4-7）（6）六位手：右手的手位保持不動，將左手的三位手從上至下的滑動到二位手的位置上。做反面動作時，把左右手的形態(tài)相調(diào)換即可。（見圖4-8）（7）七位手：右手手位保持不動，左手從二位打開到肩旁，要求上手臂低于肩，肘也不能高于臂，小臂低于肘，手掌心朝正前下方形成弧線。（見圖4-9）圖4-8圖4-7圖4-9第一節(jié)基本動作1.基本站姿站立時雙腳全腳掌平鋪于地面，有厚重感及下沉的感覺，大腿兩內(nèi)側(cè)肌肉向外旋轉(zhuǎn)，收緊腹部，后背肌肉拉長。頸肩放松，頭部端正，兩眼平視，軀干正直，形成肩、胯、膝和外開腳尖在一條平面線上。雙手放下到手指間成弧形放于身體前側(cè)。（見圖4-10）2.腳位一位腳：基本站姿站好，雙腳腳跟并攏，腳尖呈一字形打開，并與肩平行。（見圖4-11）二位腳：在一位腳的基礎(chǔ)上，雙腳直線向兩旁打開，兩腳之間相距一只腳的距離，重心在兩腳中間。（見圖4-12）三位腳：在二位腳的基礎(chǔ)上，一只腳的腳后跟與另一只腳的腳心靠攏，保持外開的狀態(tài)，略像古典舞的丁字步。（見圖4-13）圖4-10圖4-12圖4-11圖4-13第一節(jié)基本動作二、基本腳位四位腳：以一只腳為定點，站好一位腳的姿態(tài)，兩腳前后打開，前腳的腳后跟與后腳的腳尖相對，兩腳形成“二字”的平行狀，兩只腳的前后距離大約為一只腳掌豎著的距離。（見圖4-14）五位腳：在四位腳的基礎(chǔ)上，以后腳為定點，前腳向后腳靠攏并收緊，重心在兩腿的中間。（見圖4-15）圖4-14圖4-15第一節(jié)基本動作1.基本舞姿坐姿：雙腿并攏伸直，繃腳，腰背向上直立，雙手放在身體旁側(cè)，手指尖帶動手臂往最遠處延伸，中指的指尖輕觸地面。（見圖4-16）躺臥：仰面躺于地面上，雙腳伸直、并攏，臀部收緊，繃腳背，腳尖帶動下肢往遠延伸。兩手臂放在身體兩側(cè)旁邊呈30度夾角，五指并攏，手心貼地面，手背朝上。（見圖4-17）側(cè)臥：雙腿伸直并攏，身體側(cè)躺于地面，一只手臂枕在頭下，手指尖往頭頂處延伸；另一只手在胸前的位置扶地以保持身體平衡；腹部、臀部、腿部依次夾緊。（見圖4-18）俯臥：面對地板躺下，雙手臂向前伸直，與肩同寬，雙手手心朝下，雙腿并攏伸直，繃腳背，兩腳跟貼緊，使身體兩頭朝遠處延伸無限放長。（見圖4-19）圖4-16圖4-18圖4-17圖4-19第一節(jié)基本動作三、地面舞姿2.勾繃腳練習（1）基本動作勾腳：腳趾向上收起，腳背收縮，腳跟用力向前頂，強調(diào)腳跟的力量。（見圖4-20）繃腳：腳趾頭發(fā)力往下壓，腳背向上頂，腳腕需伸展，注意力量延伸到腳尖。（見圖4-21）（2）動作要求：先擺好準備姿態(tài)，雙腳同時做繃腳動作，接著勾腳，再繃腳，最后雙腳交替做。做動作時，注意力量的發(fā)力點，力量推送到腳尖、腳跟、前腳掌。圖4-20圖4-21第一節(jié)基本動作3.腿部開度練習（1）基本動作預備動作：仰臥。腿內(nèi)旋轉(zhuǎn)：雙腿夾緊，以大腿為軸，由里向外旋轉(zhuǎn)成打開的位置。腿外旋轉(zhuǎn)：雙腿夾緊，以大腿為軸，由外向里旋轉(zhuǎn)成關(guān)閉的位置。單腿繃腳旁吸腿：吸腿時大腿、小腿和腳踝都要盡量轉(zhuǎn)開。（2）動作要求腿在旋轉(zhuǎn)時注意要從髖關(guān)節(jié)、大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、腳踝、腳尖同時進行。第一節(jié)基本動作4.腰背肌練習（1）基本動作起前腰：俯臥，雙手手掌心貼地面，向腰部靠攏，通過手臂力量撐起上身，然后下后腰，再原路返回到原先的準備動作。（見圖4-22）兩頭起：將頭、雙手臂、肩和胸以及兩腿同時離開地面向上抬起，用腰部的力量控制手、腳，身體感覺像是一只小船，然后再回到原先的準備動作，根據(jù)需要可重復練習。（見圖4-23）潛水式：首先將雙手手肘撐地并與肩同寬，撐起上身并保持不動，動作時，單手撐地，另一只手伸直、帶動頭從低向高挺起，同時反面的腳也使勁往上高抬，讓上下身形成一個力量的對立點?？烧疵嬷貜徒惶嬗柧?。（見圖4-24）（2）動作要求做動作時，腹背肌要收緊，停止時需要放松。建議先做撐起上身的練習，根據(jù)自身軟開度條件可適當加大難度。圖4-22圖4-23圖4-24第一節(jié)基本動作5.地面壓腿練習（1）壓前腿準備：坐姿動作步驟：在下豎叉的基礎(chǔ)上將后腿膝蓋放松并收回小腿，繃腳背，這時后腿就形成了壓小胯的姿態(tài)，前腿伸直、繃腳背，胯根轉(zhuǎn)開，雙手打開在身體兩側(cè)，中指微微點地，身體保持挺直狀態(tài)，壓腿是頭往遠處延伸帶動身體向腳尖靠攏，盡可能讓上身與腿緊貼，注意身體不要左右傾斜。（見圖4-25）（2）壓旁腿準備：坐姿，雙腿朝向身體的外側(cè)平行打開，左小腿收回，大腿根往外轉(zhuǎn)，繃腳背，右手掌心支撐地面，手臂肘彎，左手打開到三位手的位置，背挺直，脖子拉長。動作步驟：上身向腿部方向慢慢往下壓，三位手的手指尖微出碰到腳背，此動作可做正反兩面，正面是右邊，反面是左邊。（見圖4-26）圖4-25圖4-26第一節(jié)基本動作（3）壓后腿準備：坐姿，一只腿向后打開，胯轉(zhuǎn)開，膝蓋伸直，繃腳背，前腿從膝蓋的位置開始由腳尖發(fā)力至前腿，形成前腿彎、后腿直的狀態(tài)，雙腿朝兩身體的外側(cè)盡量打開，背挺直，脖子拉長。動作步驟：頭帶動胸腰、大腰隨著頭頂依次往后下腰，使頭盡量朝臀部靠攏。此動作可做正反兩面，正面是右邊，反面是左邊。（見圖4-27）動作要求：壓腿動作可重復進行，身體保持挺直，舒展，大腿根外開及繃腳背，注意姿態(tài)的規(guī)范性。6.地面踢腿練習動作要求：注意三種踢腿訓練方法。注意節(jié)奏、區(qū)分重拍和弱拍，要求踢腿時快起慢落。注意踢腿時腿部伸直，肌肉往上提。注意踢旁腿時不能低頭，收胯。圖4-27第一節(jié)基本動作（1）踢前腿準備：仰臥動作步驟：一只腿收緊、伸直并貼地作為主力腿；另一只腿為動力腿，伸直的同時腳背發(fā)力帶動全腿快速向上踢，動力腿落地時腿部肌肉收緊并有控制力地回到原位。（見圖4-28）（2）踢旁腿準備：側(cè)臥動作步驟：兩腿臀部夾緊，貼于地面的腿為主力腿，兩腿收緊繃直并繃腳背，動力腿根向外旋轉(zhuǎn)，動力腿的腳背發(fā)力，快速向旁側(cè)踢起，身體不能晃動，有控制力地落地，回到原位。（見圖4-29）（3）踢后腿準備：雙腿打開并與肩同寬彎，兩個膝蓋跪地垂直于地面，雙手打開大約與肩同寬，靠手掌心支撐上身重心，手臂伸直并垂直于地面，頭平視前方。動作步驟：主力腿垂直于地面不動，動力腿伸直并用大腳趾側(cè)邊點地，腳背發(fā)力帶動全腿快速踢起，同時配合抬頭，落地時腿部保持收緊，有控制力地落地，回到原位。（見圖4-30）圖4-28圖4-29圖4-30第一節(jié)基本動作1.教學目的扶把訓練，主要訓練腿部的肌肉能力以及和上身之間的協(xié)調(diào)、控制能力，促進跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等各身體部位的柔韌性和靈活性，增強平衡能力的同時強化了各部位的肌肉能力，也為更好地完成其他技術(shù)技能性動作打下良好的基礎(chǔ)。扶把練習是芭蕾訓練方法中的一種重要的組成部分，扶把練習是為中間把下的訓練打下基礎(chǔ)，動作時身體講究開、繃、直、立。2.教學重難點訓練中，身體不能僵硬，也不能讓身體重心過分地依賴把桿，掌握重心平衡，盡可能做到開、繃、直、立第二節(jié)扶把訓練一、教學指導的身體要求。3.動作要領(lǐng)正確掌握每個動作的發(fā)力點，琢磨動作細節(jié)。注意腳背的延伸與發(fā)力作用，動作時胯與身體不能隨意擺動。4.學生容易犯的錯誤（1）部分學生常因為重心不穩(wěn)而把所有支撐的力量放在扶把上，影響了身體平衡能力的培養(yǎng)。（2）做擦地動作時，胯部沒收緊，腳背易造成向內(nèi)拐腳的現(xiàn)象。1.雙手扶把：面向把桿站好，雙手輕輕搭在把桿上，手腕放松，雙手打開與肩同寬，雙手胳膊肘在身體的前旁側(cè)，身體與把桿的距離以單截手臂的長度為準。2.單手扶把：讓身體與把桿的位置形成直角，靠近把桿的手微微打開、輕輕搭在把桿上面，手腕和胳膊肘自然下垂，單手扶把與把桿的距離就是手扶把桿到身體的距離。另一只手擺成一位手。第二節(jié)扶把訓練二、扶把基本體態(tài)1.基本動作手位組合是利用芭蕾舞里面的7種手位，串起來，合上音樂，形成的一個組合。主要是訓練手位的協(xié)調(diào)性和肢體的肌肉記憶，這樣平常的練習中就會有一招一式的規(guī)范動作出來。2.動作要求在動作過程中注意自己的手型，千萬別聳肩，還有站姿要直立。3.舞蹈音樂范例：佚名《曲目二》第二節(jié)扶把訓練三、手位練習（視頻9）4.組合準備：面對一點站好，雙手一位手放好，一位腳站好準備。前奏：①—8：準備動作保持不動。第一段音樂：①—8：一位手原位不動，雙手手臂彎曲形成半圓弧，指尖相對。②—8：在一位手的基礎(chǔ)上雙手勻速上升到二位手的位置。③—8：在二位手的基礎(chǔ)上雙手同時上升到三位手的位置。④—8：雙手在三位手的位置的時候，這時候左手不動，右手從三位手下降到二位手的位置，形成四位手的位置。⑤—8：保持左手不動，右手所形成的二位手此時向旁邊打開，形成五位手。⑥—8：原先左手由三位手的位置下降到二位手，形成六位手。⑦—8：左手由二位手的位置向旁打開，形成七位手。⑧—8：雙手指尖向外延伸收回到一位手，結(jié)束。組合可做反面。第二節(jié)扶把訓練1.基本動作準備：基本姿態(tài)站好，一位腳站好。向前擦地：主力腿不動，動力腿沿著主力腿的腳后跟直線向前擦出，大腿肌肉轉(zhuǎn)開，腳后跟內(nèi)側(cè)主動先向前推出，腿部繃直，同時腳跟慢慢離開地面，將腳背推到最高點，這時腳尖點地。收回時，將腳趾向遠處伸展，用腳趾尖轉(zhuǎn)開發(fā)力，帶動腳掌經(jīng)過擦地返回到原位。向旁擦地：一位站好，主力腿不動，動力腿從身體的旁側(cè)擦出，腳后跟內(nèi)側(cè)主動先向旁推出，腳跟慢慢離開地面，將腳背推到最高點，腳尖點地。收回時，將腳趾向遠處延伸，用腳后跟轉(zhuǎn)開發(fā)力，帶動腳掌經(jīng)過擦地返回到原位。向后擦地：主力腿不動，動力腿沿著主力腿的腳后跟直線向后擦出，大腿肌肉轉(zhuǎn)開腳尖先向后推出，膝蓋繃直，同時腳跟慢慢離開地面，將腳背推到最高點，這時腳尖點地。收回時，將腳趾向遠處伸展，用腳后跟轉(zhuǎn)開發(fā)力，帶動腳掌經(jīng)過擦地返回到原位。第二節(jié)扶把訓練四、擦地（Battementtendu．音譯：巴特芒·唐鳩）（視頻10）2.動作要求擦地時動力腿保持外開，身體與胯根保持不動，擦地時固定好重心，身體要收緊，勿隨意擺動。注意腳背不能出現(xiàn)內(nèi)拐現(xiàn)象，腳尖要有延伸感。3.舞蹈音樂范例：佚名《曲目三》第二節(jié)扶把訓練4.組合準備：面向把桿一位腳站好，雙手扶把。前奏：不動。第一段音樂：①—8：右腳向旁擦地出去。②—8：右腳按照擦地出去的路線原路擦回，要求勻速一個8拍節(jié)奏擦回原位。③—4：右腳向旁擦地出去。5—8：右腳按照擦地出去的路線原路擦回，要求勻速4拍的節(jié)奏的擦地動作。④—2：右腳向旁擦地出去。3—4：右腳按照擦地出去的路線原路擦回，要求勻速2拍的節(jié)奏擦地出去與擦地收回。5—6：重復④—2的動作。7—8：重復3—4的動作。⑤—8：右腳向前擦地出去。用一個8拍的時間緩緩向前推出，保持勻速，不要忽快忽慢，這時腳跟先離開地面，腳背慢慢推起，延伸到腳趾頭。兩腿內(nèi)側(cè)中間夾緊，不管是從前看還是從后看都不能有縫隙。⑥—8：右腳按照擦地出去的路線原路擦回，要求勻速一個8拍的節(jié)奏擦回原位。⑦—4：右腳向前擦地出去。勻速4拍的動作。第二節(jié)扶把訓練5—8：右腳按照擦地出去的路線原路擦回，要求勻速4拍的節(jié)奏擦回原位。⑧—2:右腳向前擦地出去。勻速2拍的動作。3—4:右腳按照擦地出去的路線原路擦回，要求勻速2拍的節(jié)奏擦回原位。5—6:重復⑧—2的動作。7—8:重復5—6的動作。⑨—8：右腳向后擦地出去。用一個8拍的時間緩緩向后推出，保持勻速，不要忽快忽慢，這時腳跟先離開地面，腳背慢慢推起，延伸到腳趾頭。兩腿內(nèi)側(cè)中間夾緊，不能出現(xiàn)縫隙。⑩—8：腳按照擦地出去的路線原路擦回。用一個8拍的時間緩緩向主力腿收回并攏，保持勻速，不要忽快忽慢，這時腳跟先慢慢地落地，腿部外開。兩腿內(nèi)側(cè)中間夾緊，不能出現(xiàn)縫隙。?—4：右腳向后擦地出去。勻速4拍的動作。5—8:右腳按照擦地出去的路線原路擦回，要求勻速4拍的節(jié)奏擦回原位。?—2：右腳向后擦地出去。勻速2拍的動作。3—4:右腳按照擦地出去的路線原路擦回，要求勻速2拍的節(jié)奏擦回原位。5—6:重復—2的動作。7—8:重復5—6的動作。以上動作為正面，音樂重復時可以進行反面的擦地訓練。第二節(jié)扶把訓練1.基本動作蹲分兩種，半蹲與全蹲?？稍谝晃荒_、二位腳、四位腳、五位腳的基礎(chǔ)上做蹲的訓練。蹲主要是膝關(guān)節(jié)在運動，可以增強膝關(guān)節(jié)的柔韌性與腿部的肌肉力量，是練習跳躍性動作的基礎(chǔ)。（1）半蹲（DemiPlie音譯：德米·普利耶）半蹲時，上身直立、收腹、收臀，大腿肌肉外旋，膝蓋對著腳尖方向發(fā)力眼神往下蹲，蹲時要夾緊并與地面垂直，蹲的過程中在以腳跟不離地的前提下盡最大的限度往下蹲。起立時，腳后跟用力推地，靠腳腕和腳后跟的韌性力量使身體直立向上引伸，最后兩腿慢慢站直，回到直立的狀態(tài)。（2）全蹲（GrandPlie音譯：格朗·普利耶）全蹲時，在半蹲的基礎(chǔ)上繼續(xù)往下蹲，蹲到腳后跟離開地面，臀部不能坐在腳后跟上面。蹲起時先壓腳后跟，之后的動作同半蹲一樣。第二節(jié)扶把訓練五、蹲（Plie音譯：普利耶）（視頻11）2.動作要求做蹲的動作時注意過程要保持連貫性及平穩(wěn)，加強對音樂的理解。蹲時有種壓迫感，起來時有對抗力量的感覺。注意胯、膝、腳尖的外開一致，重心在兩腿之間。做全蹲時，只有做二位蹲不需要起腳后跟外，其他的腳位的全蹲都要抬腳后跟。3.舞蹈音樂范例：佚名《曲目四》第二節(jié)扶把訓練4.組合準備：單手扶把，一位腳站好。前奏：①—4：弱拍起，準備動作保持不動。5—6：右手從一位手上升到二位手。7—8：接著從二位手朝身體右邊打開直七位手。第一段音樂：①—2：右手從一位手沿著身體上升到大約胃部，雙手形成半圓弧，好比抱著一個大西瓜一樣，同時雙膝打開，勻速下蹲形成半蹲。3—4:第3拍的時候右手手臂從二位手輕輕朝身體的右側(cè)推開形成七位手，第4拍的時候右手從七位手往下移動收回到一位手（也就是準備位置），同時雙腿慢慢伸直并攏，回到一位腳。5—6:重復著①—2的動作。7—8:重復3—4的動作。②—8：右手從一位手沿著身體上升至胃部，雙手形成半圓弧。第3拍，右手經(jīng)從二位手的路線推開形成七位手；第4拍，右手從七位手往下移動形成一位手。第1-4拍的同時雙膝打開，勻速下蹲形成全蹲，要求重心在兩腿中間。第5拍，右手手臂從一位手沿著身體上升到二位手，第6拍，右手經(jīng)二位手路線推開形成七位手第7拍的時候右手的手指延伸，這時右腳經(jīng)過一位的旁擦地移動重心形成二位腳的站姿，進行二位蹲。第8拍，二位腳站好做二位蹲的預備動作，右手從七位手回到一位手。③—8：重復做①—8的動作。④—8：重復做②—8的動作。第二節(jié)扶把訓練1.基本動作劃圈是將胯為軸，針對髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動訓練。劃圈是鍛煉胯部的肌肉靈活性，增強胯部能力。（1）從前往后劃圈：動作時在一位或者五位腳的基礎(chǔ)上繃腳，以腳尖為筆，向前擦出，腳趾尖轉(zhuǎn)開點地，膝蓋伸直，腿部拉長，腳后跟帶動大腿發(fā)力向外旋轉(zhuǎn)的過程中把腿劃到二位腳的位置，然后以同樣的運動方式把動力腿腳尖劃到身體正后側(cè)，此時動力腿的腳尖與主力腿腳后跟相對，最后經(jīng)過擦地動作收回一位或者五位。正面以右腳為動力腿，反面以左腳為動力腿。（2）從后往前劃圈：經(jīng)過一位或五位腳向后擦地出去，腳趾尖展開點地，膝蓋伸直，腿部拉長，腳后跟帶動大腿發(fā)力向外旋轉(zhuǎn)的過程中把腿劃到二位腳的位置，然后以同樣的運動方式把動力腿腳尖劃到身體正前方，此時動力腿的腳尖與主力腿腳后跟相對，最后經(jīng)過擦地動作收回一位腳或者五位腳。第二節(jié)扶把訓練六、劃圈（Ronddejambeaterre音譯：朗德讓·阿泰爾）（視頻12）2.動作要求做動作時，胯部不能跟隨著動力腿的晃動而晃動，保持胯的穩(wěn)定性。劃圈時，腳尖往遠處延伸，但是胯不能動。劃圈的啟動與結(jié)束都要經(jīng)過擦地的過程。3.舞蹈音樂范例：佚名《曲目五》第二節(jié)扶把訓練4.組合準備：面對把桿，雙手扶把。一位腳站好。前奏：不動。第一段音樂：①—4：以右腳為主力腿不動，第1-2拍從前往旁劃圈，第3拍收回至一位腳，第4拍保持不動。5—8：以右腳為主力腿不動，第5-6拍從旁向后劃圈，第7拍收回一位腳，第8拍不動。②—4：第1-3拍，從前往后劃圈，第4拍收回一位腳。5—8：第1-2拍，動力腿從前往后劃圈的同時主力腿往下蹲。第3-4拍左腳從旁往后劃圈并收回一位腳。③—4：以右腳為主力腿不動，第1-2拍左腳從后往旁劃圈，第3拍左腳收回一位腳，第4拍不動。5—8：第5-6拍的左腳從旁到前劃圈，第7拍收回，第8拍不動。④—4：以右腳為主力腿不動，左腳第1—2拍從后往旁劃圈。第3—4拍左腳從旁往前劃圈并收回一位腳。5—8：以右腳為主力腿不動，第1拍左腳向后擦地的同時主力腿往下蹲，第2拍左腳從后往旁劃圈。第3拍左腳從旁往前劃圈，第4拍收回一位腳。第二節(jié)扶把訓練1.基本動作單腿蹲是一只腿做蹲起動作，同時另一條腿做屈伸的動作，動力腿與主力腿同時彎曲，同時伸直，鍛煉了腿與各部位關(guān)節(jié)的柔韌性和控制力。做動作時腳尖帶動腿部可以往前、旁、后三個方向伸出。動作：前單腿蹲：（1）主力腿慢慢往下蹲的同時動力腿的大腿保持不動，動力腿的小腿收回到主力腿的小吸腿位置；（2）然后主力腿在慢慢往上伸直的同時，動力腿的腳尖帶動并主動打開往大腿的位置延伸，用腳跟和小腿頂著向前走，最后向動力腿大腿方向伸出，延伸繃直到腳尖，腳背與膝蓋都朝外，回到（1）的動作上。旁單腿蹲：（1）主力腿慢慢往下蹲的同時動力腿的大腿保持不動，動力腿的小腿收回到主力腿的小吸腿位置；（2）然后主力腿在慢慢往上伸直的同時，用腳跟和小腿頂著旁前走，最后向動力腿大腿方向伸出延伸，繃直到腳尖，腳背與膝蓋都朝外，回到（1）的動作上。后單腿蹲：（1）主力腿慢慢往下蹲的同時動力腿的大腿保持不動，動力腿的小腿收回到主力腿的小掖腿位置；（2）然后主力腿在慢慢向上伸直的同時，動力腿的腳尖帶動并主動打開往大腿的位置延伸，用腳跟和小腿頂著后前走，最后向動力腿大腿方向伸出延伸，繃直到腳尖，腳背與膝蓋都朝外，回到（1）的動作上。第二節(jié)扶把訓練七、單腿蹲（Battementfondu音譯：巴特芒·風鳩）（視頻13）2.動作要求單腿蹲需同時蹲,同時伸直，并且兩腿要完全伸直后才能蹲。在出大腿時大腿的高度不變，注意膝蓋往下降。單腿蹲時保持上身體態(tài)，別坐胯、堆胯。單腿蹲的同時保持兩腿的外開。3.舞蹈音樂范例：《曲目六》第二節(jié)扶把訓練4.組合準備：左手扶把，右腳在前，五位腳站好，右手一位手的位置準備。前奏：1—4:不動。5—6：右手由一位變到二位。7—8：右手在二位的基礎(chǔ)上打開至七位手準備，做動作過程中手是保持不動的直至結(jié)束。第一段音樂①—4：左腳為主力腿勻速形成半蹲，右腳緊跟著開胯，膝蓋朝耳朵的方向，右腳腳尖沿著主力腿的腳跟處順著大腿的內(nèi)側(cè)吸腿，位置正好在主力腿的腳踝處，四拍一次。5—8：主力腿慢慢地向正前腿伸直，右腳腳尖帶動小腿也用4拍的時間慢慢伸直，形成控右腿90°，四拍一次。②—2：雙腿的膝蓋同時彎曲，同時打開右腳膝蓋。3—5：雙腿的膝蓋同時伸直，繼續(xù)形成控腿90°的狀態(tài)，同時打開右腳膝蓋。第5拍不動。第二節(jié)扶把訓練6—8:第6拍右腳保持伸直狀態(tài)，輕輕落地在正前方的位置，腳尖點地。第7拍保持不動，第8、9拍是經(jīng)過擦地收回右腳在前的五位腳。③—4：左腳為主力腿勻速形成半蹲，右腳緊跟著開胯，膝蓋朝耳朵的方向，右腳腳尖沿著主力腿的腳跟處順著大腿的內(nèi)側(cè)吸腿，位置正好在主力腿的腳踝處，四拍一次。5—8：再用4拍的時間，主力腿慢慢地向正旁腿伸直，右腳同時留住胯，右腳腳尖帶動小腿形成控右腿90°，四拍一次。④—2：雙腿的膝蓋同時彎曲，同時打開右腳膝蓋。3—5：雙腿的膝蓋同時伸直，繼續(xù)形成控腿90°的狀態(tài)，同時打開右腳膝蓋。第5拍保持不動。6—8:第6拍的時候右腳保持伸直狀態(tài)，輕輕落地在正前方的位置，腳尖點地。第7拍保持不動，第8、9拍是經(jīng)過擦地收回右腳在后的五位腳。⑤—4：左腳為主力腿勻速形成半蹲，右腳緊跟著開胯，膝蓋朝耳朵的方向，右腳腳尖沿著主力腿的腳跟處順著大腿的內(nèi)側(cè)吸腿，位置正好在主力腿的腳踝處，四拍一次。第二節(jié)扶把訓練5—8：主力腿慢慢地向正后腿伸直，右腳腳尖帶動小腿勻速伸直，形成控右腿90°，四拍一次。⑥—2：雙腿的膝蓋同時彎曲，同時打開右腳膝蓋。3—5：雙腿的膝蓋伸直，繼續(xù)形成控腿90°的狀態(tài)，同時打開右腳膝蓋，胯不動。第5拍保持不動。6—8:第6拍的時候右腳保持伸直狀態(tài)，輕輕落地在正后腿的位置，腳尖點地。第7拍保持不動，第8、9拍是經(jīng)過擦地收回右腳在后的五位腳。⑦—4：重復做③—4的動作。5—8：主力腿慢慢地向正旁腿伸直，右腳同時留住胯，右腳腳尖帶動小腿也用4拍的時間慢慢伸直，形成控右腿90°，四拍一次。⑧—2：重復做④—2的動作。3—5：雙腿的膝蓋同時伸直，繼續(xù)形成控腿90°的狀態(tài)，同時打開右腳膝蓋。第5拍保持不動。6—8:第6拍右腳保持伸直狀態(tài)，輕輕落地在正前方的位置，腳尖點地。第7拍保持不動，第8、9拍是經(jīng)過擦地收回右腳在后的五位腳，整個組合結(jié)束，可以正面與反面一起做。第二節(jié)扶把訓練1.基本動作控制是一種緩慢、平穩(wěn)、連貫等各種動態(tài)和靜態(tài)造型的舞姿組合變化而成，用以訓練控制平衡、穩(wěn)定能力以及腿、腳、手臂、軀干的協(xié)調(diào)、優(yōu)美。（1）鶴立式（Attitude音譯：阿體鳩）前鶴立式的舞姿：是在腿向前抬90°的基礎(chǔ)上膝蓋略彎。小腿抬起比大腿的高度再高一些。后鶴立式的位置：是在腿向后抬起90°的基礎(chǔ)上膝蓋略彎，小腿抬起比大腿的高度再高一些。（2）迎風展翅（Arabesque音譯：阿拉貝斯克）迎風展翅的舞姿的主力腿是以一只腿為主，另一只腿向后抬起盡量伸直，雙手手臂展開形成一條輔助線，掌心朝下。第一迎風展翅：左臂前伸，右臂向右旁打開后延伸，手掌心向下，以左腿為主力腿，右腿向后抬起90°。第二迎風展翅：右臂前伸，左臂向左旁打開后延伸，手掌心向下，以左腿為主力腿，右腿向后抬起90°。第三迎風展翅：左臂前伸，右臂向左旁打開后延伸，手掌心向下，以右腿為主力腿，左腿向后抬起90°。第四迎風展翅：右臂前伸，左臂向右旁打開后延伸，手掌心向下，以右腿為主力腿，左腿向后抬起90°。第二節(jié)扶把訓練八、控制（Adagio音譯：阿達鳩）（視頻14）2.動作要求Attitude舞姿時必須平肩，胯正，向前時不能坐胯，向后時不能掀胯，或出現(xiàn)有抬小腿、扣膝蓋的毛病。Arabesque舞姿必須注意肩和胯在一條直線上，肩不能擰，胯不能掀，雙肩肘部放松下垂，手指間向遠處延伸。3.舞蹈音樂范例：佚名《曲目八》第二節(jié)扶把訓練4.組合準備：左手扶把，右手一位手準備，腳下右前五位站好準備。前奏：①—4：準備動作保持不動。5—6：右手從一位手形成二位手。7—8：右手從二位手打開到七位手準備。第一段音樂①—4：以左腿為主力腿，右膝蓋主動往前引帶，右腳尖勻速順著主力腿抬到最高點。5—8：右腳膝蓋不動，腳尖帶動小腿向前延伸，同時腳跟內(nèi)側(cè)主動由內(nèi)向外轉(zhuǎn)開，將腿慢慢伸直。②—4：右腳往遠延伸直腿落地，大腿盡量轉(zhuǎn)開，腳尖輕輕點地。5—8：右腳經(jīng)過擦地收回前五位腳。③—4：以左腿為主力腿，右膝蓋主動打開，往正旁引帶，右腳尖勻速順著主力腿抬到最高點。5—8：右腳膝蓋不動，腳尖帶動小腿向旁延伸，同時腳跟內(nèi)側(cè)主動由內(nèi)向外轉(zhuǎn)開，將腿慢慢伸直。④—4：右腳往遠延伸直腿落地，大腿盡量轉(zhuǎn)開，腳尖輕輕點地。5—8：右腳經(jīng)過擦地收回后五位腳。第二節(jié)扶把訓練⑤—4：以左腿為主力腿，右膝蓋主動打開，往正后引帶，右腳尖勻速順著主力腿抬到最高點。5—8：右腳膝蓋不動，腳尖帶動小腿向后延伸，同時腳跟內(nèi)側(cè)主動由內(nèi)向外轉(zhuǎn)開，將腿慢慢伸直，可適當用腰的力量去控制后腿的高度。⑥—4：右腳往遠延伸直腿落地，大腿盡量轉(zhuǎn)開，腳尖輕輕點地。5—8：右腳經(jīng)過擦地收回一位腳。⑦—4：右腳直腿起控前腿起90°。5—8：右腳直腿落地，腳尖輕輕點地。大腿保持外開。⑧—4：右腳經(jīng)過擦地直腿起控后腿起90°。5—8：右腳直腿落地，腳尖輕輕點地。大腿保持外開，右腳經(jīng)過擦地收回右后五位腳站好結(jié)束。第二節(jié)扶把訓練1.教學目的通過學習扶把的基礎(chǔ)訓練，提高了學生的上、下肢協(xié)調(diào)與平衡能力，是對學生直立能力的一次挑戰(zhàn)。比如，跳的訓練可以鍛煉學生的體能，培養(yǎng)彈跳能力。2.教學重難點脫離扶把的中間組合能在一定程度上讓學生適應身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，需要反復練習才能熟練動作。3.動作要領(lǐng)動作要在始終保持直立平衡的狀態(tài)完成。4.學生容易犯的錯誤（1）容易重心偏移，特別是小跳容易用力在一只腳上，這樣就沒有達到訓練目的。（2）做動作時，上身容易串動、搖擺。（3）容易坐胯，致使上身往下沉。第三節(jié)中間組合一、教學指導1.基本動作大踢腿是指動力腿經(jīng)過擦地繃腳后快速有力地踢向空中，盡量往高處踢。通過訓練可以鍛煉腿部力量，為各種跳類動作做準備。動作步驟：（1）前大踢腿：動力腿用腳跟發(fā)力并繃腳向前擦地踢起90°以上。落地時要有控制，最后收回五位。（2）旁大踢腿：動力腿用腳跟發(fā)力并繃腳向旁擦地踢起90°以上。落地時要有控制，最后收回五位。（3）后大踢腿：動力腿用腳尖發(fā)力并繃腳向前擦地踢起90°以上。落地時要有控制，最后收回五位。2.動作要求保持身體和主力腿的垂直與穩(wěn)定，不要隨意晃動。向后踢超過90°時，上身、頭、手略前傾，落地時上身先起直。第三節(jié)中間組合二、大踢腿（Crandbattementjete音譯：格朗·巴特芒·熱泰）（視頻15）3.舞蹈音樂范例：佚名《曲目九》第三節(jié)中間組合4.組合準備：面朝7點方向，一位手、一位腳舞姿站好。前奏：①—4：準備動作保持不動。5—6：右手從一位手變?yōu)槎皇帧?—8：右手從二位手打開到七位手，同時右腳向后擦地準備大踢腿。第一段音樂：①—5：第1拍時，動力腿快速向上踢前腿，第2-3拍動力腿落地，第4拍腳尖點地。第5拍動力腿經(jīng)過擦地到后擦地的位置。6—8：保持不動，做準備。②—8：重復①—7的動作。第8拍經(jīng)過擦地動力腿收后五位腳。③—5：第1拍時，動力腿快速向上踢旁腿，第2-3拍動力腿落地，第4拍腳尖點地。第5拍動力腿經(jīng)過擦地到前五位的位置。6—8：保持不動，做準備。④—5：第1拍時，動力腿快速向上踢旁腿，第2-3拍動力腿落地，第4拍腳尖點地。第5拍動力腿經(jīng)過擦地到后五位的位置。第三節(jié)中間組合6—8：保持不動，做準備。⑤—5：第1拍時，動力腿快速向上踢后腿，第2-3拍動力腿落地，第4拍腳尖點地。第5拍動力腿經(jīng)過擦地到后五位的位置。6—8：保持不動，做準備。⑥—5：重復⑤—5的動作。6—8：保持不動，做準備。⑦—4：動力腿向后經(jīng)過擦地，控90°后腿。5—6：腳尖帶動腿部往上延伸，抬到最高點。⑧