合理膳食預(yù)防肥胖全國預(yù)防肥胖宣傳日合理膳食預(yù)防肥胖healthyspringkindergartenparentchildsportsmeetingiamhealthyspringkindergartenparentchildsports宣講人：某某某時(shí)間：20XX.XX1肥胖產(chǎn)生的原因和危害2合理膳食3如何預(yù)防肥胖目錄01全國預(yù)防肥胖宣傳日肥胖產(chǎn)生的原因和危害Thefunctionoftheforest肥胖產(chǎn)生的原因和危害什么是肥胖是由于長期能量攝入過多，超過機(jī)體能量消耗，體內(nèi)多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪，并過度積聚而引起的營養(yǎng)代謝失衡性疾病。肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)標(biāo)準(zhǔn)正常肥胖1、BMI18.5--23.9>282、腰圍

男:>90cm

女:>84cm3、腰/臀比

男:>0.9

女:>0.8肥胖產(chǎn)生的原因和危害理想體重（kg)＝身高(Cm)-105理想體重（kg)＝身高(Cm)-110肥胖產(chǎn)生的原因1、攝食過多2、營養(yǎng)過剩3、內(nèi)分泌失調(diào)4、家族遺傳5、缺乏運(yùn)動(dòng)6、環(huán)境影響7、精神壓力大8、家族遺傳不良生活方式助長肥胖長期不吃早餐吃飯過度過快經(jīng)常吃過多的高能量零食邊看電視邊吃零食經(jīng)常吃西式快餐久坐少動(dòng)兒童肥胖與不良飲食習(xí)慣的關(guān)系喜食甜食、油膩食物。喜喝稀湯、飲料,不愿食纖維素多的食物。暴飲暴食，經(jīng)常吃零食。飯后靜臥，缺乏運(yùn)動(dòng)。夜間進(jìn)食，或食夜餐。過早的飲酒肥胖對健康的危害糖尿病冠心病高血壓高血脂脂肪肝膽結(jié)石睡眠呼吸暫停綜合癥癌癥胃病02全國預(yù)防肥胖宣傳日合理膳食Thefunctionoftheforest中國居民膳食指南提倡平衡膳食、合理營養(yǎng)、以達(dá)到促進(jìn)健康的目的,也就是均衡營養(yǎng)食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配多吃蔬菜、水果和薯類每天吃奶類、大豆或其制品常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉減少烹調(diào)油的用量、常吃清淡少鹽的膳食食不過量、天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重三餐分配要合理、零食要適當(dāng)每天足量飲水、合理選擇飲料飲酒應(yīng)限量（成年人適量，未成年人忌酒）吃新鮮衛(wèi)生的食物中國居民平衡膳食寶塔5、油：25-30克；鹽：6克4、奶類及奶制品300克；大豆類及堅(jiān)果30-50克3、畜禽肉類50-70克；魚蝦類50-100克；蛋類25-50克。2、蔬菜類300-500克；水果類200-400克。1、谷類薯類及雜豆250—400克。水1200毫升03全國預(yù)防肥胖宣傳日如何預(yù)防肥胖Thefunctionoftheforest預(yù)防肥胖的膳食方法控制熱能、碳水化合物和脂肪的攝入。三餐能量分配比為：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%（簡記：3：4：3）適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素分配：蛋白質(zhì)占20%；脂肪占20%；碳水化合物占60%.（簡記：2：2：6）保證維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的供給。戒煙酒、改變不良的飲食習(xí)慣、選擇科學(xué)的烹調(diào)方法。減少食鹽攝入量。選擇食物要多樣化。主食每天應(yīng)有5種以上；蔬菜每天不要少于5種；一周豆制品不少于3次；每周魚蝦類不少于3次。預(yù)防肥胖的膳食方法少吃的食物：豬肉、甜飲料。健康的膳食常吃的食物：魚、蝦、牛肉、禽類、肝、蛋、奶、豆腐、豆?jié){、新鮮蔬菜和水果。睡覺前盡可能不吃東西，如需喝牛奶，則不要加糖預(yù)防肥胖的膳食方法運(yùn)動(dòng)可增加體內(nèi)脂肪的燃燒及食物脂肪消耗、轉(zhuǎn)化適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可增加體內(nèi)脂肪的燃燒及食物脂肪消耗、轉(zhuǎn)化運(yùn)動(dòng)可增加體內(nèi)脂肪的燃燒及食物脂肪消耗、轉(zhuǎn)化合理膳食預(yù)防肥胖全國預(yù)防肥胖宣傳日合理膳食預(yù)防肥胖healthyspringkindergartenparentchild