我心由我不由天

——樹立積極心態(tài)1.我覺得比平常容易緊張和著急[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有 2.我感到我正在受懲罰[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

3.我想大叫或摔東西[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

4.我經常與人爭論[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

同學們好，下面有38道題目，請仔細閱讀每一題，把意思弄明白。然后根據(jù)自身最近的實際情況進行選擇。5.我經常責怪自己[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

6.一想到考試結果，我就感到害怕[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

7.我擔心會發(fā)生不好的事[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

8.我對將來感到悲觀[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

9.我感到一陣陣的恐懼[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

10.想結束自己的生命[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

11.我想找人發(fā)泄怒火[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

12.我感到發(fā)抖[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

13.我感到害怕[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

14.我感到孤獨[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

15.我有想摔壞或破壞東西的沖動[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

16.我感到他（她）人對我不公平[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

17.我感到周圍的人們很多但并不關心我[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

18.我感到煩亂[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

19.我希望身邊有人陪伴[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

20.我覺得悶悶不樂，情緒低沉[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

21.我認為如果我離開別人會生活得好些[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

22.我不能控制地大發(fā)脾氣[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有23.我對考試及公布成績感到害怕[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

24.我對他人現(xiàn)在毫無交往的興趣[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有25.我的思想處于混亂狀態(tài)[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

26.當我考慮我目前成績時，我就不由陷入緊張狀態(tài)[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有27.我感到缺乏交談[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有28.我感到我是一個徹底失敗的人[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

29.我感到命運對我不公平[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

30.我對周圍的一起設施感到害怕[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

31.我有想打人或傷害人的沖動[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

32.我對身體的不適（如疼痛、麻木、僵硬等）感到恐懼[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

33.我感到寂寞[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

34.我對事物不感興趣[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

35.我感到坐立不安、心神不定[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

36.我常常想起過去快樂的日子[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

37.我害怕一個人呆在房間[單選題]*

A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

38.我想找人傾訴[單選題]*A沒有或很少 B有時有 C相當多時間有 D絕大部分時間有

開始計算分數(shù)了

“沒有或很少”即A，記1分；“有時有”即B，記2分；“相當多時間有”即C，記3分；“絕大部分時間有”即D，記4分當分數(shù)低于60分時——心態(tài)杠杠的當分數(shù)為60-69分時——要審視自己的心態(tài)當分數(shù)高于69分時——亟需積極關注并調整心態(tài)計算標準一則故事

情景一一則故事情景二一則故事情景三從這個故事中能感悟到什么心態(tài)會影響到我們的能力、生理……分享時間如何培育良好心態(tài)如何培育良好心態(tài)1.建立信心每天給自己一個笑容、正確對待優(yōu)缺做小事成功習得性無助是指接連不斷地受到挫折，便會感到自己對于一切都無能為力，喪失信心，陷入一種無助的心理狀態(tài)。如何培育良好心態(tài)2、改變不合理信念消除影響心態(tài)的不合理信念(過分概括化、絕對化要求、災難化、預測未來)一、找出不合理信念（困擾自己的雜念）二、找出關鍵詞(所有、必須、總是、一定等)三、與不合理信念展開辯論（提問法）四、預想最壞與最好結果舉個栗子：不合理信念考不上大學我的人生一定就沒救了關鍵詞一定提問考不上大學，自己真的就完了嗎？難道人生是只通過學歷來體現(xiàn)價值的嗎？考上大學又能怎么樣呢從此便一帆風順嗎？最好結果自己通過成人高考進入一所理想大學；自己找到一份自己感興趣且待遇不錯的工作。最壞結果父母整日橫眉冷對、唉聲嘆氣，自己整日在家，度日如年，最后找了一份不盡人意的工作，薪資低不說，還很累，并且受盡白眼。如何培育良好心態(tài)3.學會享受過程憧憬未來時也不要忘記活在當下，做一個快樂的人如何培育良好心態(tài)4.學會彎曲