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骨質(zhì)疏松癥膳食指導(dǎo)骨質(zhì)疏松癥防治骨質(zhì)疏松癥的合理膳食1、鈣的攝入：每天從飲食中攝入800毫克鈣，更年期后的婦女和老年人，每天攝入鈣1000-1500毫克為宜。2、適量攝入磷：不宜過高，過高的磷會(huì)影響鈣的吸收3、維生素D的供給：絕經(jīng)后婦女，日照時(shí)間每日至少半小時(shí)4、避免過度攝入粗纖維：大量攝入粗纖維可影響鈣的吸收5、避免吸煙、飲酒6、避免過量飲用濃茶、咖啡、碳酸飲料：阻止鈣吸收骨質(zhì)疏松癥食物選擇1）富含鈣和維生素D的食物，如奶、奶制品、蝦皮、海帶、豆類及其制品、沙丁魚、蛙魚、青魚、雞蛋等。2）各種主食，特別是發(fā)酵的谷類。3）各種水果和蔬菜（含草酸高的除外）。4）各種畜、禽、魚肉類。骨質(zhì)疏松癥老年人骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防

預(yù)防比治療更為現(xiàn)實(shí)和重要，骨質(zhì)疏松的預(yù)防可以從以下幾點(diǎn)出發(fā)：1、合理膳食營(yíng)養(yǎng)：多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、乳制品、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等；2、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣：不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動(dòng)物蛋白也不宜過多；骨質(zhì)疏松癥3、多曬太陽，適量運(yùn)動(dòng)；4、防止各種意外傷害，雨雪天氣防滑、防跌倒；5、定期接受骨質(zhì)疏松檢查；6、對(duì)已確診骨質(zhì)疏松癥或已有脆性骨折患者，應(yīng)該在

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