如何實現(xiàn)全民健康“中國夢”

一一向建黨92周年獻(xiàn)禮為黨的生日喝彩

眾所周知，健康是人們最大的財富。人活在這世上

任何物質(zhì)、金錢都有可能會成為別人的，唯獨痛苦是自己的,

任何人都代替不了，假如生死了或許您的醫(yī)藥費可以報銷，

但您的痛苦卻是報銷不了，親人可以幫您，照顧您，但卻無

法代替您的痛苦。

21世紀(jì)是以人為本的世紀(jì)，人則是以健康為本，健康不

是以治，而足以養(yǎng)生預(yù)防為本。“不治已病治未病”，不要

等口渴了再挖井；不要等有了病再去治?。欢菦]病之前就

要提早防治疾病的發(fā)生，這才是治標(biāo)又治本的辦法。

人的壽命為100-175歲。這是科學(xué)家根據(jù)細(xì)胞學(xué)、胚胎

學(xué)、遺傳工程學(xué)、神經(jīng)學(xué)、基因?qū)W等研究出的成果而規(guī)定的,

為什么大部分人沒有達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)呢？最主要的一個原因

就是無知，不重視合理膳食保健。而根據(jù)世界衛(wèi)生組織研究:

健康長壽，60%主要是靠你自己的生活方式和生活習(xí)慣。

溫家寶總理在上屆政府工作報告中提出長壽計劃，“十

二五”時期使人均預(yù)期壽命提高1歲（74歲），這是一項綜

合性工程。

我們清楚，中醫(yī)講究的是辯證施治，中醫(yī)有這樣一句經(jīng)

典的話：“沒有治不好的病，只有治不好的人”，說明人的

健康包含三個方面的內(nèi)容：即身體、精神和社會（指人與人

之間的交往）的健康?，F(xiàn)在全國70%的人群均處于亞健康狀

態(tài)，如：在外工作很精神，回到家就不行了，60歲前工作很

有精神，一退休就病倒了……原因是人的精神不健康，因為

人是一種相當(dāng)依賴精神的生物。

舉個例子說明：2012年3月27日一項大型網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，

城市白領(lǐng)九成重度亞健康達(dá)98.8%,主要體現(xiàn)在工作壓力、

情緒壓力、睡眠不足、不注意飲食、缺乏運動鍛煉等（現(xiàn)又

加上城市堵車造成廢氣污染）都是幫兇，七成公務(wù)員亞健康

的最主要兩點原因：一是管不住嘴，二是邁不開腿。

所以，今天不養(yǎng)生，老了看醫(yī)生，今天不保健，老了進(jìn)

醫(yī)院。針對國人未老先衰8.2歲，我們?nèi)绾巫?，才能“實現(xiàn)

全民健康中國夢”？

一、食品安全問題，任重而道遠(yuǎn)。

中國有句話：民以食為天。食品是人類賴以生存和發(fā)展

的最基本的物質(zhì)條件。中國還有句話：病從口入。食品的質(zhì)

量不安全，將會影響到人們的健康。食品的安全問題關(guān)系到

全人類的生活、生存、延續(xù)，是人類發(fā)展的一個重要課題。

正是由于食品市場的巨大潛力，隨著人們生活水平的不斷提

高，近幾年我國食品加工業(yè)獲得了空前的發(fā)展，使得各種新

型食品層出不窮。每天只要我們打開電視，翻看報紙，都可

以看到大量各式各樣的食品廣告。走上街頭，不論是在商場、

超市乃至街?jǐn)?，食品都占?jù)著市場的主要份額。而最近一個

時期，隨著各行各業(yè)透明度的進(jìn)一步提高，食品的質(zhì)量問題

也頻頻被媒體所曝光，這直接導(dǎo)致了食品行業(yè)的安全問題成

為人們最普遍關(guān)心的一大主題。如今食品安全已是我國消費

者的“心頭大患”，事關(guān)消費者乃至下一代的健康和安全，是

目前對公共健康面臨的最主要威脅之一。因此，重視食品安

全已經(jīng)成為衡量人民生活質(zhì)量、社會管理水平和國家法制建

設(shè)的一個重要方面。我們在看到世界性的食品安全存在問題

的同時，應(yīng)明白我國食品安全法律體系所存在的問題和不

足，各級有關(guān)政府部門應(yīng)高度重視這一問題，進(jìn)一步加強和

完善我國的食品安全法律體系，與時俱進(jìn)，這在當(dāng)前尤為重

要和迫切。

食品安全問題有哪些？如：蘇丹紅鴨蛋、孔雀綠魚蝦、

三聚氟胺奶粉及牛奶、甲醛奶糖?、帶花黃瓜、爆炸西瓜、地

溝油、染色花椒、墨汁石蠟紅薯粉、瘦肉精、假牛肉（用牛

肉膏讓豬肉變牛肉），河南南陽毒韭菜、青島福爾馬林浸泡

小銀魚、染色饅頭、沈陽毒豆芽、宜昌毒生姜、合肥染色蛋

糕、北京多家影院爆米花桶含熒光增白劑、海南的毒缸豆、

陜西榆林學(xué)生奶中毒、廣東中山查獲1325公斤“墨汁粉條”、

重慶一公司購26噸三聚氧胺奶粉生產(chǎn)雪糕、廣州市場現(xiàn)“染

色紫菜”、臺灣塑化劑有毒食品，到期面包回爐再造熱賣、

漂白大米、面粉增白劑、下水道小龍蝦、雙氧水鳳爪、避孕

藥養(yǎng)黃鰭、激素染色草莓、大腸桿菌超標(biāo)青團(tuán)、農(nóng)藥殘留含

敵敵畏、麻辣海帶絲用苯甲酸防腐、毒竹筍焦亞硫酸鈉超標(biāo)

至少144倍......等等。

大量有抗食品進(jìn)入市場，源于利益的驅(qū)動加上監(jiān)管的漏

洞，到了消費者的餐桌上，其危害如下：第一，使人體產(chǎn)生

耐藥性，從而在人們患感染性疾病時抗生素?zé)o法發(fā)揮作用，

嚴(yán)重者甚至危及生命。

專家認(rèn)為，經(jīng)常食用含有抗生素的“有抗食品”即使是

微量的，也能使人出現(xiàn)其麻疹或造成過敏性休克，等于在人

體內(nèi)埋下一顆“隱形炸彈”，將來一旦患病，很可能就“無

藥可治”。第二，對嬰兒和兒童的危害。

對預(yù)防有抗食品，建議每周可吃一兩次山藥和粗糧，并

常用金銀花20克，菊花10克一起煎水代茶或泡茶飲用。

二、必須注重養(yǎng)生

1.【美國人和中國人健康觀念】

美國人：用100塊錢養(yǎng)生，50塊錢買保險，10塊錢看

病，1塊錢搶救。

中國人：用1塊錢養(yǎng)生，10塊錢吃藥，50塊看病，100

塊錢搶救。大多數(shù)中國人，還在擔(dān)心健康養(yǎng)生會有副作用，

會有依賴性。大多數(shù)中國人，在生命的最后1-2年，花光一

生的積蓄，吃遍所有含大量副作用的西藥。再多開幾次刀，

然后痛苦地離開這個美好的世界。

2.現(xiàn)中國人健康所面臨新的威脅

肥胖：患者3.25億，每年以300萬的速度增長;

癌癥：每年因癌癥死亡的人數(shù)已達(dá)190萬人，每死亡5

人中有1人死于癌癥。而10年后每年新發(fā)癌癥將超過380

萬，死于癌癥將超過270萬，病人每年以3%的速度遞增，

相當(dāng)于每200個家庭中就有1個家庭受到癌癥的威脅，到

2030年，全球癌癥死亡人數(shù)將達(dá)到每年1700萬人，超過目

前的兩倍；

心腦血管疾?。核劳雎收剂巳丝诳偹劳雎实?0%；

高血壓：患者L3億，其中老年人患病高達(dá)35%；

糖尿病：患者9千萬，每天都有約16000人成為糖尿病

患者，有約3000人死于由糖尿病引起的各種并發(fā)癥。

目前威脅中國人前三位疾?。盒难懿?，腦血管病和惡

性腫瘤，不良生活方式分別為45.3%,43.3%,43.6%o

新的健康觀念要求人們把注意力由偏重治療（并非治療

不重要）轉(zhuǎn)向積極的預(yù)防和保健，由依賴醫(yī)生轉(zhuǎn)向由自己把

握自己的健康。許多人不是死于疾病而是死于無知。

獲得健康的法寶是：

樂觀的心態(tài)

適量的運動

充足的睡眠

均衡的營養(yǎng)

3.每天晚餐1小時后走好6000步，是健康法寶

按照世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義：健康不僅僅是沒有疾

病，而是身體、精神和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)；亞健康是指機(jī)

體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力呈不同程

度減退的一種非健康非患病的中間狀態(tài)。據(jù)介紹，我國符合

WHO健康定義的人群只占總?cè)丝跀?shù)的15%,同時，有15%的

人處在疾病狀態(tài)中，剩下70%的人處在“亞健康”狀態(tài)，通

俗地說，就是這70%的人通常沒有明顯的疾病，但是經(jīng)常疲

勞乏力，活力降低、適應(yīng)力下降，自覺很累。這已經(jīng)成為現(xiàn)

代城市“上班族”的“通病”之一。

心臟專家預(yù)測，未來20年中國心血管疾病發(fā)生數(shù)上升幅

度將超過50%。走路對改善心血管健康的重要性，已得到一

系列研究證實。走路除了可以增加心血管體能外，同時具有

輕度降低血壓、降低體重、降低空腹胰島素、降低血脂、減

少體內(nèi)脂肪含量等作用，對代謝綜合征有很好的控制作用。

觀察性研究發(fā)現(xiàn)，長時間或長距離的走路可以降低心血管疾

病風(fēng)險。澳大利亞一項系統(tǒng)回顧分析顯示，對295177例患

者進(jìn)行分組對比研究，結(jié)果顯示每周走路達(dá)到8METS（相當(dāng)

于30分鐘/天，每周5天）可以降低冠心病風(fēng)險達(dá)19%。衛(wèi)生

部醫(yī)務(wù)界積極倡導(dǎo)增加體力活動、多走路，2010年衛(wèi)生部將

每月的11號定為“步行日”。既然走路大有好處，但該怎

么走路才能達(dá)到體力活動的目標(biāo)呢?

2008年美國體力活動指南提出，每個人應(yīng)該逐漸增加行

走能力，達(dá)到每周5天、每日走路30分鐘、每分鐘至少100

步的最低目標(biāo)。指南建議，對于廣大人群來說，每天行走

10000步是普遍適用的最佳運動目標(biāo)，每周應(yīng)堅持5天。行

走一萬步的時間約為1小時，這種運動強度相當(dāng)于快步走30

分鐘，或慢跑15分鐘。

步行不僅能鍛煉身體，還能鍛煉人的大腦，尤其對老年

人和身體弱的人來說，步行是最好的運動方式。每天步行至

少6000步其實并不絕對，這只是告訴大家平時要多注意運

動?！拔覀儑姨岢刻煲淮涡詣蛩龠\動30分鐘，運動時心

率保持在145次/分鐘左右最好?！鼻颐看尾叫袝r間在30分

鐘?90分鐘為宜，走到全身發(fā)熱、微微出汗、想解開衣服扣

子的程度最好。

對于沒有足夠時間步行的人來說，有關(guān)專家專門定制了

一個簡單好操作的運動交換表：每天基本活動量相當(dāng)于2000

步，自行車7分鐘相當(dāng)于1000步，拖地板8分鐘相當(dāng)于1000

步，中速度行走10分鐘相當(dāng)于1000步，太極拳8分鐘相當(dāng)

于1000步，這樣合計下來就有6000步。

6000步究竟有多遠(yuǎn)呢？我們不妨來算一下，成年人一

步大概在70公分，也就是0.7米。那么6000步就是4200

米，也就是4公里。走完這4公里的最佳時間，專家推薦為

一個小時左右，也就是以每分鐘100步左右的速度前進(jìn)。

當(dāng)然了，這個速度也并非是絕對的，對于成年人來說，這

樣比較容易完成。但是對于老年人、身體弱的人，原本沒這

么走過，是不能要求自己一下子辦到的。

老年人開始可以少走些，走慢些，逐漸加快加量。有個簡

單的衡量標(biāo)準(zhǔn)告訴老人家，就是稍微出汗就可以，心率保持

在100到110。

“世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)做過一項調(diào)查，全球因缺乏運動而導(dǎo)

致死亡的人數(shù)每年超過200萬人。”建議市民有意識地做些運

動，以步代車，不要長時間在辦公室坐，改變多坐少動的生

活方式，養(yǎng)成有規(guī)律的運動習(xí)慣，提高身體免疫力。由于人

們?nèi)狈ο嚓P(guān)營養(yǎng)知識的指導(dǎo)（可百度：參考我自著兩本健康

養(yǎng)生書《百病從氣生，穴位是藥囊》和《活雷鋒告知你：哭

著來，笑著走的養(yǎng)生智慧》，至今已累計免費贈給廣大市民

2萬多冊，光碟8000多張，深受廣大市民的喜愛。），一些

慢性病，如高血壓、糖尿病、肥胖癥等已經(jīng)偷偷“瞄上”了大

家，如果人們平時不注意運動，許多病都會接踵而至?！拔?/p>

們國家提倡每天一次性勻速運動30分鐘，運動時心率保持

在145次/分鐘左右最好。”

有多遠(yuǎn)就走多遠(yuǎn)，不用怕難。風(fēng)景就像水一般，流到面前

—一檔電視旅游欄目的片頭曲，很好聽，用來形容走路鍛

煉也很貼切，堅持走路鍛煉，風(fēng)景自在眼前。

4.敲經(jīng)絡(luò)

經(jīng)絡(luò)的功能活動，主要表現(xiàn)在溝通表里上下，聯(lián)絡(luò)臟腑

器官，通行氣血，感應(yīng)傳導(dǎo)及調(diào)節(jié)人體各部分機(jī)能平衡等方

面。敲經(jīng)絡(luò)是把健康掌握在自己手中的一把金鑰匙，是一種

不受環(huán)境與場地限制、簡便易學(xué)、省時、行之有效、無任何

副作用的健身防病治病的方法，有效率達(dá)到百分之95。敲經(jīng)

絡(luò)適合于任何人群，它是人類走向百歲健康的通行證，是一

種“動靜結(jié)合、防治結(jié)合”的全面經(jīng)絡(luò)治病保健法。重點每天

敲風(fēng)市穴、足三里、三陰交和環(huán)跳穴各100次。

足三里

位置：外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約一橫指。

功效：平肝和胃，降逆和中，通調(diào)經(jīng)絡(luò)。

主治：肝胃不和、惡心嘔吐、胃痛、急性胃腸炎、關(guān)節(jié)

炎、下肢麻痹、半身不遂等。

足三里是人體保健穴位之一，古人稱之為“長壽穴”。民

間諺語說：“拍擊足三里，勝吃老母雞?！泵刻烨门淖闳?/p>

5—10分鐘，胃就能得到充分的調(diào)養(yǎng)，不管吃什么東西，都

能充分消化，人體就不存在缺乏營養(yǎng)的問題。反之，如果胃

的消化吸收不好?，吃再多的補藥，補充再多的營養(yǎng)也是白搭,

有關(guān)足三里的經(jīng)絡(luò)理論已被大量現(xiàn)代研究所證實，足三里對

大腦皮層功能有調(diào)節(jié)作用，對心血管功能、胃腸蠕動功能和

內(nèi)分泌功能以及調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)功能，治療胃經(jīng)，如高血壓、

胃腸病、糖尿病等均有良好的促進(jìn)作用。

三陰交

位置：內(nèi)踝尖直上3寸，在脛骨后緣。

功效：健脾化濕、疏肝益腎。

主治：脾胃虛弱、腸鳴腹脹、大便澹泄、消化不良、月

經(jīng)不調(diào)、崩漏、帶下、陰挺、經(jīng)閉、不孕、難產(chǎn)、遺精、陽

痿、陰莖痛、水腫、小便不利、遺尿、疝氣、痹痛、腳氣、

失眠。

三陰交為肝、腎、脾三條陰經(jīng)交會之穴。肝藏血脾統(tǒng)血、

腎藏精、精血同源。腎為先天之本，脾為后天之本，先天之

精有賴于后天的促動。日常舉行三陰交拔罐可調(diào)治肝、脾、

腎三陰經(jīng)之穴氣，使先天之精興旺，后天之精富余，從而到

達(dá)健康長壽。

環(huán)跳

位置：在股骨大轉(zhuǎn)子最高點，與舐管裂孔連線的外1/3

與內(nèi)2/3交界處。

功效：利腰腿，通經(jīng)絡(luò)。

主治：腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹、癱瘓、麻木等。

風(fēng)市

位置：大腿外側(cè)部的中線上，骸骨上緣上7寸，直立垂

手時，中指尖所指處。

功效：清濕熱、通經(jīng)絡(luò)。

主治：中風(fēng)、半身不遂、下肢麻痹、麻木、腳氣。

5.五臟六腑養(yǎng)生保健四妙招

我們知道，人一過20歲后，供應(yīng)脊柱神經(jīng)的營養(yǎng)就被切

斷了，人就會逐漸從高變矮，骨骼就會逐漸由寬變窄；再說,

人們都懂得當(dāng)身體肌肉感到疲勞時，都會去保健按摩，而當(dāng)

你的五臟六腑疲勞時，難道也不會去保健按摩嗎？明白了這

個簡單的道理，你定會努力去做以下幾項運動的。

前彎腰（手觸腳式）

身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地

上，使前額觸到雙腿，雙膝保持伸直，身體前屈時呼氣，在

最后拉置時試收縮腹部，最大量地呼氣。這樣保持30秒至5

分鐘。

益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多

余脂肪，改善消化，有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊

神經(jīng)，向他們供應(yīng)新鮮血液，有意識調(diào)整呼吸，提高呼吸功

能，達(dá)到給疲勞的五臟六腑保健按摩之目的。

眼鏡蛇式

方法：（1）俯臥，雙腿并攏伸直，雙手分別放在胸兩

側(cè)的床上，掌心向下，手指并攏向前，雙肘夾在身體兩側(cè)，

手臂靠近軀干，下巴貼到床上，放松全身。（2）慢慢抬起

頭，盡量向上、向后彎曲上身，頭向后仰，下巴向前，頸部

肌肉收緊，手肘自然伸直，脊柱充分向后彎，每次堅持1-5

分鐘。此方法不僅頸椎病有好處，而且對預(yù)防腎結(jié)石，解除

便秘，增強消化能力，改善女性生理機(jī)能失調(diào)引起的各種不

適，對男女生殖器官也有好處。

堅持下蹲少得病

人的老化從腿開始，很多老年人跌倒，骨折和臥床不起

都是因為腿腳無力，而下蹲運動就像按摩一樣，能促進(jìn)下肢

血脈相通，改善心腦血管功能，在穩(wěn)定血壓，調(diào)整內(nèi)分泌，

促進(jìn)人體新陳代謝等方面有積極作用。下蹲時，老年人應(yīng)手

扶床頭或者門框進(jìn)行鍛煉，速度應(yīng)緩慢平穩(wěn)，每天20—50

次。如：不少向我求助的老人，由于膝蓋關(guān)節(jié)腫痛，下蹲不

了，在我的精心指導(dǎo)下，現(xiàn)都能下蹲了。

（百度參考：?？诶卒h：頸椎、腰椎和膝蓋腫痛的有效

治療方法指南）

轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)

人體關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)自由度很大,如果能夠利用這種自由度

來帶動身體各部分的舒展，往往可以取得很好的健身效果。

①叉腰旋轉(zhuǎn):轉(zhuǎn)腰的動作非常容易做,常轉(zhuǎn)能使腰部關(guān)節(jié)

靈活，增強腰腹肌肉力量，對于久坐引起的腰肌勞損、腰舐部

酸痛等疾病有很好的防治作用。

活動時，兩腿分開稍寬于肩,兩手叉腰,先水平地畫一個

大圓圈;再反方向做一次，最好每次轉(zhuǎn)10—20圈,早晚各1

次。畫圈時要注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地，盡量伸展下

肢。

②轉(zhuǎn)目：經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛，可以加速眼睛局部血液循環(huán)，防

止眼睛疲勞和視力衰退。

眼睛轉(zhuǎn)動時速度要均勻,上下、左右，順逆時針方向各8

—10次。

③旋轉(zhuǎn)手指:手指上經(jīng)絡(luò)眾多，經(jīng)常活動能鎮(zhèn)靜情緒、消

除肌肉緊張。

旋轉(zhuǎn)時,兩手手指分別對接呈空心球狀,然后相對應(yīng)的兩

根手指開始逐一互相繞著旋轉(zhuǎn),按順、逆時針方向各旋轉(zhuǎn)20

次。旋轉(zhuǎn)時兩手要保持圓球形狀，除了正在旋轉(zhuǎn)的手指外，其

他手指不能分離;正旋轉(zhuǎn)的手指不能相互碰撞,也不要碰相鄰

手指。

④旋轉(zhuǎn)搖膝：上體前弓,雙手扶住膝蓋（目視前下方），兩

腿半蹲，兩足并攏，分別按照順時針和逆時針的方向各旋轉(zhuǎn)

10—20次。

旋轉(zhuǎn)幅度要大，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎

曲。此法能增強腿部力量，提高膝關(guān)節(jié)軟組織活動能力，還能

防治局部軟組織炎癥。

⑤胳膊畫圈：胳膊經(jīng)常掄一掄，能夠緩解肩頸部肌肉緊

張，防治肩關(guān)節(jié)疼痛、肌肉萎縮。

做這項運動時，兩腿直立與肩同寬，左臂由前向后畫一個

大圈，同時右臂由后向前畫一個大圈，各做3次后,再反方向

做一組，同時保持上半身放松。

⑥頸部旋轉(zhuǎn)：經(jīng)常轉(zhuǎn)動頸部，能改善頭頸部血液循環(huán)，平

衡兩側(cè)肌張力，增強肌肉力量，并能防治頭痛、頸項強直等疾

病。

活動時，兩手叉腰，兩腿開立與肩同寬，然后將頭按

照順、逆時針的方向各慢慢旋轉(zhuǎn)2—3大圈，每轉(zhuǎn)到一個方

位時可以略停10秒后再轉(zhuǎn)向下一個位置，運動幅度以感覺

頸部舒適為準(zhǔn)，最好早晚2—3次。

⑦腳踩自行車：躺在床上，腳向前空踩和倒踩自行車各

50次。

⑧踝關(guān)節(jié)和手腕關(guān)節(jié)：順逆時針各轉(zhuǎn)20次。

益處：會感到全身輕松，心情愉快。這是因為這小小的

功法，卻能調(diào)動全身12條經(jīng)絡(luò)的原穴。而原穴本來就是各

條經(jīng)絡(luò)相通的接口，由于經(jīng)絡(luò)是人體的天然藥庫，這一轉(zhuǎn)，

堵塞不通的經(jīng)絡(luò)瞬間被接通。通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，可以起

到糾正臟腑陰陽，氣血的偏盛偏衰，補虛瀉實。扶正祛邪等

作用。由于人的新鮮血液是一切病魔的克星，這樣，就會趕

走一切體內(nèi)有害細(xì)菌，人就能健康長壽了。